Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
20 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Има много причини, поради които нашето самовъзприятие не е в съответствие с възприятието на другите. Може да ни липсва самосъзнание, тъй като често формираме навици, без да забелязваме. Можем да се заблудим, за да блокираме безполезни мисли и чувства. Или имаме само ограничено зрение, тъй като определено поведение може да е резултат от много мотивации. Редно е да се осъждате по начина, по който ви виждат другите; това обаче изисква смелост и дълбоко разбиране.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобрете разбирането, като дадете обратна връзка
Помолете приятел да участва в слушане за обратна връзка. Респондентското слушане е метод, разработен за първи път от Карл Роджърс. Включва предаване на мълчаливите чувства или намерения на оратора. Целта на изразяването или повторяването на това, което слушателят смята, че говорителят казва, е да предостави възможност за изясняване на намеренията на говорещия. Това е от полза както за слушателя, така и за оратора. Слушането на съобщението многократно ни дава възможност да изслушаме себе си и да решим дали сме доволни от посланието, което споделяме с другите.
- Не е необходимо вашите приятели да бъдат обучавани от терапевта Роджериан; Просто трябва да ги помолите да изслушат, да интерпретират съобщението и да идентифицират основната емоция, без да преценявате или да имате мнение по определена тема.
- Ако изглежда, че не могат да уловят емоциите ви, ще имате много възможности да изясните своето мнение. Продължете да говорите, докато не се убедите, че им помагате да разберат. Ще бъдете изненадани, че разбирате себе си по-добре до края на заниманието.
Участвайте в систематична обратна връзка, за да анализирате резултатите от вашето поведение. Отчетете поведението в определена ситуация и след това запишете някои от последиците или резултатите. Съставянето на списък с поведения и резултати ще ви помогне да организирате мислите си. Ще бъдат ли полезни резултатите или последиците? Ако не, дефинирайте поведението си, за да постигнете желаните резултати.- Това ще ви помогне да разберете по-добре вашите поведенчески модели и ще осигурите рамка за промяна на вредното поведение.
Полагането на тестове за личност е забавен начин да опознаете себе си. Ще намерите много такива дейности там. Въпреки че рядко са валидни или надеждни, те помагат да се насочат вашите вътрешни намерения. Правенето на тази дейност с приятел е забавно и дава възможност да дадете обратна връзка за това как другите ви виждат.- Правенето на викторини с приятели ви позволява да проверите дали вашето самовъзприятие всъщност съвпада с възприятията на другите за вас. Помолете приятелите си да отговорят на няколко въпроса, които могат да се отнасят за вас, докато се тествате. След това можете да сравните отговорите и да обсъдите случаи, при които вашите отговори не съвпадат.
- Размисълът изисква само вътрешен фокус на внимание, но някои хора намират това за доста трудно. Тихата медитация сама по себе си всъщност може да подобри вашето чувство за себе си и когнитивното разбиране за вас. Ако нямате навика да медитирате върху поведението си, може да намерите това за неефективно и неудобно. Участието в организирани упражнения ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Поискайте откровена обратна връзка и си водете бележки. Хората често се въздържат от критика или открояват отговорите, без да се съобразяват с чувствата на другите. Ето защо може да е трудно да разберете как другите ви гледат. Това означава, че трябва да позволите на другите да споделят истината, без да обръщате внимание на вашите чувства. Можете да опитате да им обясните, че сте на път за самооткриване и искате да знаете истината, независимо колко болезнена е тя. Кажете им, че това е част от процеса за по-добро опознаване на себе си. Воденето на бележки ще ви позволи да сравнявате отговорите на различни приятели с течение на времето. Това ще ви даде по-голяма представа за поведението ви и ще ви помогне да проследите промените.- Ако лицето, което дава обратна връзка, все още се колебае, насочете го да отговори. Помолете ги да идентифицират силните ви страни. След това ги попитайте за вашите слабости. Вземете конструктивен подход, като поискате съвет как да поправите слабостта си.
- Най-добре е да практикувате с някой, който ви познава добре и вярвате, че няма да използва това като възможност, само за да бъде зъл.
- Бъдете готови да изслушате някои неприятни неща, преди да задавате въпроси. Ако станете защитни, упражнението няма да помогне.Ако чувствате, че се превръщате в защита, не забравяйте, че това е вашият шанс за израстване.
Метод 2 от 3: Разберете отражението
Оценявайте стойността на отражението. Всъщност сме биологично свързани, за да отразяваме друг човек. Отразяващите неврони се възбуждат, когато се свързваме с другите. Това понякога води до имитиране на физически прояви и ни позволява да изпитаме вътрешното емоционално състояние на някой друг. Това е биологичната основа за съпричастност. Разбираме чувствата на другите под това как ги чувстваме самите ние. Това се дължи на връзката, която изпитваме, когато споделяме лични истории помежду си. Емпатията ни помага да развием състрадание и да установим взаимоотношения.
- Вътрешното преживяване на размисъл често се случва спонтанно и извън контрол. Това означава, че се случва често, независимо дали ви харесва или не, и може да повлияе на външното ви поведение без вашето съзнание.
Знайте как отражението ви влияе върху поведението ви. Докато опознавате себе си по-добре, ще откриете, че отраженията засягат позата, стила, речта, чувствата и дори дишането. По принцип това е добре, но в някои случаи може да се окажете, че приемате негативните емоции на другите и емоционалното преживяване се засилва, тъй като хората около вас стават все по-развълнувани. Ако установите, че мислите или чувствата за даден човек или проблем стават по-негативни след взаимодействие с други, помислете дали в тези ситуации са настъпили промени или Може да получавате твърде много негативизъм от човека.
- Въпреки че вътрешното преживяване на размисъл често е автоматично, все пак можете да контролирате външните прояви. Можете да изберете да реагирате срещу отражението.
Помолете приятел да ви наблюдава как общувате с други хора и да отбележи преувеличени или неудобни изрази на размисъл. Тези важни бележки ще помогнат на вас и вашите приятели да осъзнаете по-конкретно поведението, което искате да промените. След това направете някои реплики, като например да дръпнете ушите си, така че приятелите ви да ви предупредят и да ви направят по-съзнателни, когато неподходящо имитирате. Тогава можете активно да промените поведението си.
- Определете кога размисълът засилва специфични реакции или възприятия за прикриване. Тъй като рефлексията се случва в голяма степен извън възприятието, промените в проявите на рефлексия неволно засягат впечатленията на другите за нас. Тези, които не показват признаци на отражение, могат да се разглеждат като студени и без емоции, докато тези, които енергично отразяват, могат да се разглеждат като прекалено активни, агресивни или нестабилни. концентрация или дискомфорт.
- Ако установите, че впечатленията ви са подвеждащи поради неправилни типове размисъл, или ще трябва да приемете нечия характеристика на вас, или съзнателно да промените вида на отражението. Може би трябва да сте активни, за да увеличите или намалите имитацията си на другите. Можете да практикувате увеличаване или намаляване на имитация с близки приятели.
Намалете вида на луфта. Отражението може да стане циклично за взаимодействия лице в лице. Когато единият човек се развълнува, това става и другият. Тогава взаимодействието ставаше все по-напрегнато, обикновено увеличеният обем, по-голям натиск върху думите, агресивен език и по-преувеличени жестове на ръцете и мимиките. Ако лесно се захванете с този вид интензивни взаимодействия, трябва да помислите дали такова взаимодействие може да представлява вашите истински чувства. Независимо дали другият е станал свидетел на силните ви емоции или е избягал, за да съответства на отражението. Когато разберете, че годежът ви вече не показва истински чувства, можете да намалите тона на разговора. Най-страхотното при осъзнаването на време, когато размисълът представлява лоши мисли и чувства е следното: след това можете да използвате същата циклична природа на размисъл, за да промените начина си на взаимодействие. Това е начин да контролирате впечатленията и да сте сигурни, че другите ви преценяват правилно.
- Ако дискусията се окаже по-негативна, отколкото бихте искали, можете да отворите с положителна нотка. Една случайна нежна усмивка ще предизвика подобна реакция.
- Постепенно намалете силата на звука и говорете тихо, за да облекчите интензивността на емоциите.
- Смехът разпространява хумора върху другите, за да облекчи настроението.
Метод 3 от 3: Потвърдете прогнозите
Участвайте в отзивчиво слушане като слушател, за да сте сигурни, че вашето възприятие на говорителя е правилно. Кажете на говорителя, че искате обратна връзка, за да сте сигурни, че ги разбирате. Това ще ви създаде много възможности да изясните идеите си и да проверите възприятията си с другите.
- Отговорите ви към другите могат да бъдат изкривени поради определени лични пристрастия или прогнози. Зигмунд Фройд въвежда проекцията като защитен механизъм и по-късно е разширена от Анна Фройд. За да избегнем справяне със собствените си неприемливи или нежелани мисли и чувства, ние ги приписваме на други. Тогава това рисува нашите впечатления от поведението на другите и оформя как реагираме на тях. Това също влияе върху това как другите ви възприемат. За да сте сигурни, че чувствате другия човек правилно и реагирате адекватно, трябва да намерите начини да проверите вашите възприятия.
Бъдете честни със себе си. Ние се заблуждаваме, за да защитим чувството си за себе си. Всички ние притежаваме качества и проявяваме поведение, с което не се гордеем. Карл Юнг нарече съвкупността от неприятни качества и неприемливи мисли и чувства тъмно. Възлагането на нашата тъмнина на другите ни помага да облекчим вината и срама, които изпитваме, когато си признаем. Други умишлено няма да игнорират части от вашата личност. Така че отричането им само ще ограничи способността ви да се виждате така, както другите ви виждат. Ако другият критикува ревност, нетърпимост или някаква друга черта, която повечето от вас искат да отрекат, разберете дали всъщност ги притежавате и я приемете.
- Ако нещо в личността ви уморява достатъчно, за да изберете да излъжете или да го скриете, предприемете действия, за да го промените. Първо трябва да потвърдите характеристиките, за да ги промените.
Помолете другите да ви помогнат да разберете себе си по-добре. Както при всеки навик, проекциите се случват подсъзнателно. След като го признаете, помолете някой друг да ви помогне да се разберете по-добре, като говорите за поведението.
- Освен че привързваме мислите и чувствата си към другите, понякога включваме и проекциите на други хора във възприятията си за себе си. Може би някой в живота ви ви създава негативни чувства и емоции, така че вие реагирате на този негатив. И тогава този човек използва вашата реакция, за да провери вашите възприятия за вас. Помолете външни хора да наблюдават вашите взаимодействия с този човек и да споделят мненията си относно мотивациите.
Съвети
- Поканете доверен приятел в процеса на проучване. Те могат да помогнат за идентифициране на черти и навици, които не сте разпознали.
- Водете си дневник, за да анализирате поведението си с течение на времето.
- Получете обратна връзка и критика, без да сте в защита.
- Вземете най-добрите резултати от вашите проучвателни дейности с помощта на консултант.
Внимание
- Не винаги харесваме това, което виждаме, когато честно и обективно изследваме себе си. Избягвайте да отлагате твърде дълго с нежелана черта и вместо това се фокусирайте върху възможностите за растеж.
- Травматичните минали събития могат да направят самооткриването трудно или болезнено. Специалист по психично здраве може да ви помогне да преминете през травмата си.
