Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
1 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Когато обичаш някого, той не те обича, светът се разпада. Болката, която изпитвате, е много истинска. Науката доказа: емоционалното отхвърляне ще активира невроните на болката в мозъка, както когато тялото е ранено. Не можете да контролирате емоциите си, но можете да се научите да преодолявате тази болка и да продължите напред.
Стъпки
Част 1 от 4: Дайте си малко пространство
Страданието е нормално. Когато обичате някого едностранно, ще почувствате болка. „Счупено сърце“ е истинска болка: тази болка активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за регулирането на сърдечната честота и мускулното напрежение. Страданието е естествена реакция, когато човекът, когото обичате, не отвръща на чувствата ви. Приемането на това ще ви помогне да се научите как да се справяте с болката си.
- Ако бъдете емоционално отхвърлени, всъщност ще предизвикате същите реакции на мозъка ви, както и когато сте напуснали пристрастяването.
- Психолозите изчисляват, че около 98% от нас някога обичат несподелени. Знаейки, че не сте сами, може да не спрете тъгата си, но също така ще бъде малко по-лесно да разберете, че не сте единственият, който е преминал през това.
- Емоционалното отхвърляне също може да причини депресия. Ако забележите, че имате един от следните симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ:
- Промяна в хранителните или сънните навици
- Чувство за безнадеждност и безпомощност
- Промяна в промените в настроението
- Не мога да контролирам отрицателните мисли
- Имайте мисли за самонараняване
Позволете си да страдате. Няма нищо лошо в това да изпитваш страдание, стига да не останеш заседнал в това. Всъщност за вас е по-добре да оставите да бъдете тъжни, вместо да се опитвате да потискате емоциите си. Отричане или потискане на емоциите ви, например като казвате: „Не е голяма работа“ или „Не я обичам и аз“ - в дългосрочен план това може само да влоши нещата.- Ако е възможно, отделете малко време, за да похапнете тъгата си. Това ще ви даде време да излекувате вашата смачкване. Например, когато осъзнаете (или някой ви каже), че другият човек не ви е харесал, намерете място, където да останете сами за известно време, дори ако това е само 15-минутно пътуване до работното място.
- Не трябва обаче да се отдавате на страданията. Ако не сте излизали от къщи от седмици, облечени и облечени само с една, ще отидете твърде далеч. Нормално е да бъдете тъжни, но ако не се опитате да се върнете към ежедневието си, завинаги ще се изгубите в мисли и чувства към този човек.
Осъзнайте, че не можете да контролирате този човек. Може би първата ви реакция, когато знаете, че някой не ви обича, е да помислите: „Ще накарам този човек да ме обича!“. Този тип мислене е нормално, но не е нито правилно, нито полезно. Единственото нещо на света, което можете да контролирате, са вашите собствени действия. Не можете да убеждавате, да спорите или да насилвате чувствата на друг човек.- Не забравяйте също: не винаги можете да контролирате емоциите си. Но можете да се опитате да контролирате как реагирате на емоцията.
Стойте далеч от човека за известно време. Част от създаването на пространство за себе си и преодоляването на болката ви е: не им позволявайте да присъстват. Не е нужно да ги изтласквате от живота си завинаги, но трябва да стоите далеч от тях известно време.- Не е нужно да сте разстроени или ядосани. Просто кажете на човека да ви даде време да преодолеете тези чувства. Ако човекът наистина се грижи за вас, той ще ви даде това, от което се нуждаете, дори ако това не е много приятно преживяване.
- Ако човекът, когото искате да спрете да обичате едностранно, е човек, на когото сте разчитали силно, трябва да намерите друг приятел, който да замени тази позиция. Попитайте приятел, ако можете да се свържете с тях всеки път, когато ви се иска да се свържете с другия човек.
- Освободете човека от социалните медии или поне скрийте публикациите му. Премахнете номера на човека от телефона си, за да нямате намерение да се свързвате отново. Вие не искате да напомняте за човека през цялото време, нито ще искате да виждате какво прави той. Това само ще затрудни оставянето им.
Признайте чувствата си. По-добре е да показвате емоции, отколкото да ги потискате и да ги оставите да експлодират един ден. Това ще ви помогне да приемете, че преживявате трудни времена. Когато започнете да изпитвате чувство на загуба или разочарование, може да се почувствате малко неудобно и това е нормално. Не се обвинявайте или се опитвайте да игнорирате тези чувства и очаквайте те да си отидат сами. Просто ги изразете удобно и честно.
- Плачете, ако искате. Плачът също е лечение. Това ще намали чувството на безпокойство и гняв, освен това помага и на тялото ви да намали стреса. Ако искате, можете да вземете хартиена кутия и да плачете свободно, просто опитайте.
- Избягвайте актовете на насилие като крещи, удряте или разбивате неща. В началото може да се чувствате по-добре, но научните изследвания показват: използването на насилие за изразяване на гняв - дори когато изливате гнева си върху неодушевени мебели - ще направите повече. гневът се увеличава. Размишляването и анализирането защо се чувствате по този начин ще бъде много по-здравословно и полезно.
- Изразявайте чувствата си чрез артистични дейности като музика, рисуване или хоби. Това е много полезно. Най-добре е обаче да избягвате изкуството, което съдържа тъжни или гневни емоции като дет метъл музиката. Когато страдате, тези видове изкуство могат да ви накарат да се почувствате още по-зле.
Осъзнайте най-добре от всичко, нямате нужда от тях. Без значение колко велик е този човек, ако не те обичаше, дори да си с тях, нямаше да си щастлив. Когато много обичате човек, често ще го идеализирате. Размишляването върху реалността - без да се ядосвате или осъждате - ще ви помогне да преодолеете мъката по несподелена любов.
- Помислете за личностните черти, които потенциално биха могли да предизвикат раздор във връзката ви.
- Например: Може би поради страх от социално взаимодействие те няма да могат да признаят връзката ви, докато имате нужда от нея.
- Проучванията показват, че разпознаването на лошите точки на другия човек ще ви накара да преодолеете болката от отхвърлянето по-бързо.
- Не се изкушавайте обаче да говорите лошо за човека, за да се чувствате по-добре за себе си. В бъдеще мисленето по този начин ще ви накара да се чувствате по-огорчени и ядосани, отколкото ще ви помогне да се успокоите.
- Вярвате или не, ако бъдете емоционално отхвърлени временно ще ви направи малко по-малко интелигентни. Ако ви е трудно да обясните правилно чувствата си, приемете, че отнема известно време, за да се върнете към „нормалното“.
Избягвайте да обвинявате другия човек. Точно както вие не можете да контролирате чувствата си към тях, този човек не може да наложи чувствата си към вас. Ако обвинявате човека, че просто се отнася с вас като приятел или смятате, че човекът е лош, защото не ви обича, вие сте много несправедливи към него. Дъвченето през болката ще отнеме повече време, за да ви успокои.
- Все още можете да наскърбите човека, без да го обвинявате. Не позволявайте на вашите приятели да правят същото. Приятелите ви могат да критикуват другия, че не ви обича. Ако това се случи, благодарете им, че ви подкрепят, но кажете: „Не е честно да обвинявате човека за нещо извън неговия контрол. Как мога да помогна да забравя този човек? “
Изхвърлете сувенири. Може да плачете, когато трябва да ги премахнете, но това е важна стъпка в психологическата рехабилитация. Оставянето на спомени наоколо само ще ви затрудни да преживеете това и не е това, което искате!
- За всяка спомен помислете за спомените, свързани с тях, и след това си представете, че ги връзвате на балон.Когато ги премахнете, представете си, че топката се рее в небето и никога повече няма да го видите.
- Ако предметите са добри, помислете дали да ги дарите на магазин за втора ръка или приют за бездомни. Помислете за новите спомени, които старата ви риза, плюшено мече или CD може да донесе на новия ви собственик. Това правилно действие ще отбележи голяма промяна във вашия живот, през която преминавате.
Част 2 от 4: Прилагане на краткосрочни мерки
Избягвайте да се напивате и се обаждайте или изпращайте съобщения на другия човек. Особено в ранните етапи може да почувствате силно желание да се свържете с този човек. Когато сте будни, силата на волята ви може да е достатъчно силна, за да ви преведе през това, но е добре известно, че алкохолът ще направи грешните ви решения. Пиян и издевателство над другия, че не ви обича, или плач за страдание с някой друг може да ви смути и да разстрои другия. Освен това по този начин ви е по-трудно да станете приятели с тях по-късно. Ако смятате, че сте застрашени от подобни нещастни неща, помолете приятел за помощ.
- Дайте телефона на вашия приятел (за предпочитане приятел, който не пие) и им кажете да не го връщат, независимо колко пиян се оправдавате или пледирате.
- Премахнете номера от телефона си. По този начин вече няма да имате начин да се обадите или да изпратите съобщение на другия човек.
Разсейвайте се. Напълно невъзможно е да измислите нещо изобщо, но можете да насочите мислите си към нещо различно, когато се окажете емоционално заседнали. Когато идват спомени, разсейвайте се с друга мисъл, дейност или проект.
- Обади се на приятел. Прочетете добра книга. Гледайте забавен филм. Създайте нещо. Градина. Украсете. Намерете нещо, което ви привлича достатъчно дълго, за да забравите за другия за известно време. Колкото повече свикнете да спрете да мислите за другия човек, толкова по-лесно ще го преодолеете.
- Също така е добър трик да прекарате известно време само в мислене за човека. Не отделяйте твърде много време за това, 10 до 15 минути трябва да са достатъчни. Когато откриете, че отново започвате да мислите за човека, можете да си кажете: „Не сега. Ще помисля за това по-късно. ” И когато дойде този момент, можете да мислите за този човек. Когато времето изтече, помислете за нещо друго и правете други неща.
Не забравяйте, че неспособността да върнете чувствата си наранява другия. Може би ще почувствате, че целият свят страда от отхвърляне. Много изследвания обаче показват: хората, които отказват любовта ви, също могат да се чувстват много тъжни. Повечето хора не обичат да нараняват другите.
- Когато научите, че човекът се чувства зле и поради невъзможността да върне чувствата ви, можете да погледнете по различен начин на това. Обикновено някой, който не те обича, не е защото е лош, мрази те или иска да те нарани.
Направете списък с добрите точки за себе си. Когато бъдете отхвърлени, може да повярвате, че вашето „сурово его“ е правилно. Не си позволявайте да вярвате: не заслужавам да ме обичат само защото някой ме е отхвърлил. Проучванията показват: когато си напомняте, че заслужавате да бъдете обичани, ще ви бъде по-лесно да преодолеете отхвърлянето сега и други подобни по-късно.
- Запишете всички прекрасни неща, за които можете да се сетите. Ако не можете да се сетите, помолете приятел за помощ.
- Покажете, че се обичате заради това. Пример: „Може би в момента не съм силен, но много добре се занимавам с ролери и се гордея с това“.
Част 3 от 4: Започване на възстановяване
Избягвайте неща, които напомнят за миналото. Ако продължавате да си напомняте за другия човек, ще ви бъде много трудно да преодолеете тази несподелена любовна връзка. Не слушайте песни и не ходете на места, напомнящи за добро прекарване заедно.
- Старо напомнящо може да бъде всичко. От снимка на човека във Facebook до песен, свързана с тях. Това може да бъде и аромат (например ябълков пай, защото имаше време, когато вие и другият човек се състезавахте в приготвянето на ябълков пай заедно).
- Ако попаднете на нещо подобно, вземете го под внимание и се опитайте да го преодолеете. Не се придържайте към емоциите, които носи. Например, ако чуете песен, която ви напомня за другия човек, изключете я или преминете към друга песен. Признайте чувствата си на тъга и съжаление, след това насочете вниманието си към по-щастливи неща (какво сте яли тази вечер или планирате излет).
- Не забравяйте, че не е нужно да ги избягвате завинаги. Опитвате се да улесните преодоляването на болката и напомнянето на миналото ще затрудни нещата. След като преминете през нея, понякога спомените пак ще преливат, но това ще ви направи по-малко сърцераздирателни.
Говорете с някого. Най-добре е да се освободите от всички тежести и емоции, свързани с вашето психологическо възстановяване. Ако държите на тези емоции, ще ви бъде много по-трудно да ги изразите по-късно. Намерете някой, който да опише всичките ви настроения и преживявания.
- Намерете доверен човек. Може би беше някой, който не се опитваше да те успокои. Може да има и член на семейството, на когото да се обадите всеки път, когато се чувствате тъжни. Може да е психиатър, особено ако наистина имате проблеми с преминаването през дългосрочна връзка или е свързано с други проблеми.
- Можете да запишете чувствата си, ако не искате да говорите с другите. Добрата страна на това е, че ще следите възстановяването си. Това също ще бъде доказателство, че е възможно да се преодолее болката от емоционално отхвърляне.
- Помага да говорите с някой, който е преживял същото. Можете да попитате за техния опит и как са преминали през това.
- Хората, които са преминали през едно и също нещо, ще разберат проблемите на другите. Ще имате по-малко да им обяснявате и те ще ви разберат по-добре.
- Не го споделяйте с хора, които никога не са страдали от такава тъга, особено ако се подиграват с нея. Няма значение, защото те никога не са го преживели, така че няма да разберат.
- Укрепвайки вярата си в своя началник (Бог, Буда ...), духовната сила може да бъде много мощно оръжие, което да ви помогне да станете по-устойчиви в трудни моменти.
Затегнете отношенията с другите. Един от „страничните ефекти“ на отхвърлянето, особено в любовните афери, е усещането да бъдеш изоставен или изолиран от другите. Може да нямате желаната връзка с човека, но можете да укрепите отношенията си с други хора в живота си.
- Проучванията показват: общуването с хора, които обичате, ще ви помогне да се възстановите по-бързо. Психологическите увреждания често са много очевидни. Ще преодолеете тъгата си по-бързо, като прекарате добре време с близки.
- Радостта е много важна поради въздействието й върху мозъка. Чувството за щастие ще облекчи гнева ви и ще ви помогне да се почувствате по-позитивни. Смехът е и най-доброто лекарство: той повишава производството на ендорфини в организма, естествен хормон на радостта. Той също така повишава толерантността на организма към болка. И така, отидете да гледате забавен филм, пейте караоке удобно, танцувайте на пружинен матрак ... Забавлявайте се, смейте се и се възстановявайте постепенно.
Отървете се от лошите мисли. Определени начини на мислене могат да развалят възстановяването ви и да затруднят преминаването през любовната връзка.- Не забравяйте, че можете да живеете без този човек и този човек също не е перфектен. Добре е да даряваш любов на някой друг.
- Напомнете си, че хората и ситуациите се променят. Настоящите чувства също няма да продължат цял живот, особено когато се сблъсквате с тях по-активно и позитивно.
Помислете за това като за урок от опит. Никой не иска разбито сърце. Ако обаче можете да приемете това като урок за себе си и да се поучите от опита, това вече няма да е само тъжен спомен в живота ви.Можете да го видите като двигател за движение напред.- Пример: Разберете добрите моменти за този инцидент. Вие сте изразили чувствата си, които човекът не е приел. Но така или иначе, ти беше много силна, смела и смееш да се нараниш. Ако не смеем да страдаме от болка, няма да можем да се свържем с другите или да почувстваме дълбоко емоционални неща като щастие и любов.
- Да видим дали това е свързано с по-голям проблем. Има няколко души, които изпитват чувства към тези, които са ги отхвърлили. Това е особено забележимо, ако като дете не се чувствате сигурни в отношенията си с родителите си. Ако сте обичали някой, който ви е отхвърлял повече от веднъж, можете подсъзнателно винаги да изберете да обичате тези, които са подобни на вашите родители. Може би разговорът за това с психиатър ще ви помогне.
- Напомнете си: чрез това преживяване ще се научите как да бъдете силни и ще разчитате на себе си, за да го преодолеете. Отхвърлянето не е най-приятният начин да научите тези неща, но ако се съсредоточите върху ученето, вместо да се отдадете на страданието, ще станете по-силни. Можете също така да разберете по-добре чувствата и нуждите си.
Промяна в живота. Проучванията показват: правенето на нови неща (като излизане на почивка или работа по различен маршрут) е един от най-добрите начини за прекъсване на старите навици и замяната им с нови.- Ако финансите ви не са достатъчно силни, за да направите нещо голямо, опитайте се да правите малки ежедневни неща. Отидете на ново място в града. Опитайте да излезете с нова група приятели в събота вечер. Пренаредете мебелите в къщата. Присъединете се към нова група. Научете ново хоби като готвене или скално катерене.
- Избягвайте да правите нещата твърде безразсъдно, освен ако не сте сигурни, че искате. Това е времето, когато много хора решават да се подстригнат или татуират. Най-добре изчакайте, докато манталитетът ви се стабилизира, преди да правите такива промени.
Открийте себе си отново. Когато обичате някого толкова много, може да забравите да бъдете себе си. Преодоляването на едностранчивата любов е най-доброто време да се озовете отново след чувствата към този човек.
- Самостоятелен растеж. Не се променяйте само защото другият човек не ви харесва. Ако обаче има неща, които искате да подобрите върху себе си, направете го. Да научим нов език. Упражнявайте се по нов график. Вземете клас по фламенко китара.
- Подобрете и другата си страна. Докато прекарвате твърде много време в мислене за човека, има много интересни аспекти от живота ви, които се пренебрегват. Прекарвайте повече време за неща и хора, на които сте пропуснали внимание, докато се справяте с болката от отхвърлянето.
- Не „персонализирайте“ емоционалното отхвърляне. Лесно можете да почувствате, че човекът ви отхвърля, защото не сте достатъчно красива, достатъчно умна или нещо подобно. Научете се да избягвате този тип грешно мислене и ще се чувствате по-малко уязвими. Също така няма да се опитвате да се „оправите“, за да спечелите любовта на другия човек. Запомнете: проблемът не е във вас.
Излезте от зоната си на комфорт. Опитът да правиш нови неща ще ти помогне да излезеш от ежедневието си и да забравиш едностранно човека, когото обичаш. Ще бъдете достатъчно заети, за да не си спомняте човека, отхвърлил любовта ви.
- Излизането от зоната си на комфорт също има много други предимства. Доказано е, че чувството за безопасност намалява мотивацията ви за промяна. Малко ново усещане ще ви помогне да направите необходимите промени в живота си.
- Научаването как да излезете от зоната си на комфорт също ще ви улесни да се справяте с неуредените си чувства в бъдеще. Поемането на рискове (под контрол) и предизвикването на себе си ще ви помогнат да осъзнаете: нараняването е нещо естествено и тогава няма да се чувствате смазани, когато се случи нещо лошо.
- Ако смятате, че отхвърлянето сте вие самите, може никога повече да не искате да опитате нещо ново. Осмелете се да рискувате, дори и да са малки, също ще ви помогне да не попаднете обратно в черупката.
Част 4 от 4: Следваща стъпка
Осъзнайте кога можете да продължите напред. Няма конкретна времева рамка за преодоляване на едностранната любов. Има няколко признака обаче: вие сте готови да преминете през някой, който не ви обича.
- Започвате да осъзнавате какво се случва с всички. Много пъти сте толкова тъжни, че можете да мислите само за себе си. Когато започнете да се интересувате от това, което правят другите, ще откриете, че се възстановявате добре.
- Всеки път, когато някой се обади, спрете да се чудите дали този човек се обажда (особено когато получава обаждания от неизвестен номер).
- Спряхте да прикачвате историите си към песни и филми за несподелена любов. Всъщност вече сте започнали да се интересувате от неща, които нямат нищо общо с любовта или болката за любовта.
- Спираш да фантазираш как изведнъж осъзнаваш колко те обичат.
Не позволявайте на болката да се „върне“. Дори и да сте готови да продължите напред, понякога когато не сте внимателни, болката ви ще се върне. Това е като да премахнете прекалената нишка твърде рано. Раната беше относително излекувана, но все още не беше готова за енергична дейност.
- Избягвайте да работите с човека или да го оставяте да се появява в живота ви, докато не сте сигурни, че той няма да ви докосне отново.
- Ако усетите, че болката се връща, не се притеснявайте. Полагате много усилия, за да преодолеете този човек и вашите усилия ще ви се отплатят. Емоциите ще нахлуят и ако се поддадете веднага, нещата ще станат трудни по-късно.
Бъдете активни отново. Излезте и се запознайте с хора, флиртувайте с някого и си спомнете колко прекрасно е било да бъдете преследвани от другите. Увереността ви трябва да бъде засилена - а междувременно ще се срещнете с други интересни хора. Всъщност всеки път, когато някой е по-добър от преследвания, например по-красив, по-забавен, по-умен, по-реалистичен ..., вземете това под внимание. Ще прецените всичко по-точно.
- Не е нужно да тръгвате да търсите нова връзка. Насладете се на присъствието на нови приятели. Помага.
- Пазете се от алтернативни връзки. Понякога намирането на заместител е нещо, което Вашият лекар препоръчва, но работи само ако сте готови за него. Трябва да сте честни със себе си и с човека, с когото излизате, че това е просто алтернатива на настроението. Не позволявайте на новия човек да ви обича толкова отчаяно, колкото вие на другия.
Винаги смел. Да забравиш някого, в когото си влюбен, не е лесно. Каквото и да сте направили, за да преминете през това, е похвално. Трябва също да запомните: това, че те не ви обичат, не означава, че всички по света ще ви го направят. реклама
Съвети
- Осъзнайте, че заслужавате някой, който ви обича толкова, колкото и вие тях.
- Запомнете: любовта трябва да идва от двете страни. В противен случай ще загубите добрите години от живота си в очакване на нещо, което никога няма да се случи.
- Научете се да обичате себе си, преди да намерите някой друг, който да обича.
Внимание
- Не се опитвайте да поддържате връзка без любов. Може би си мислите, че с достатъчно време ще накарате човека да се влюби във вас, но това наистина не е възможно. Вие и този човек няма да бъдете щастливи и това не е честно и за двама ви.
