Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Когато отчаянието, самотата и болката са непреодолими, самоубийството изглежда е единствената възможност за освобождение. В този момент може да е трудно да видите нещата ясно, но има много други опции, които могат да ви помогнат да се чувствате спокойни и да продължите да живеете, за да почувствате отново радост, любов и свобода. Като се пазите в безопасност, съставяте план за справяне и разберете защо това се е случило с вас, можете да предприемете стъпки, за да станете отново по-удобни.

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне с непосредствената криза

1. 

   Обадете се на горещата линия за самоубийство. Не е нужно да преминавате през тази трудност сами. Ако живеете в САЩ, обадете се на 800-273-TALK за 24/7 помощ; във Великобритания, обадете се на 08457 90 90 90; и се обадете на 13 11 14, ако живеете в Австралия. За горещи линии за други страни, моля, посетете befrienders.org, suicide.org или уебсайта на IASP.
   • Ако ви е по-лесно да пишете онлайн, можете да намерите подходящи адреси, където живеете, в този списък. Ако живеете в САЩ, опитайте да посетите SuicidePreventionLifeline.org или CrisisChat.org.
   • За телекомуникационни услуги за хора с увреден слух в САЩ можете да наберете 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Ако сте гей, бисексуални, транссексуални или непознати в Съединените щати, обадете се на 1-888-843-4564 или 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Потърсете спешни аварийни служби. Ако планирате да се самоубиете, отидете в болницата или някой да ви заведе там. Ще получите подходящо лечение и безопасно място, докато вече не възнамерявате да си навредите. Обадете се веднага на спешния номер, ако имате опасност да се самоубиете, преди да стигнете до болницата или сте предприели стъпки, за да си навредите сериозно.

3. 

   
   
   Намерете приятел. Никога не позволявайте на срам, срам или страх да ви попречат да потърсите помощ от приятел. Обадете се на някой, на когото имате доверие, и говорете с него, докато се почувствате добре. Помолете ги да се приберат с вас, докато не останете сами, без да правите нищо глупаво. Кажете точно това, което мислите и / или планирате, така че вашият приятел да разбере сериозността на искането.
   • Може би е по-лесно да изпратите имейл, да напишете писмо или да изпратите съобщение на приятелката си, дори когато седите до нея.
   • Ако кризата продължи дълго време, уредете няколко други приятели да се редуват да останат с вас или помолете приятелите си да се уговорят за вас.

4. 

   
   
   Потърсете професионална помощ. Вашето състояние не е добро и се нуждае от лечение, точно както някой със счупен крак трябва да отиде на лекар. Всъщност извикването на лекар е чудесно начало. Горещата линия може да предложи съветник, психиатър или психолог във вашия район, или можете да намерите някой в ​​телефонния указател или чрез интернет.
   • Можете също да посетите сайта за разговори, за да говорите онлайн със специалист лекар.
   • Вашият терапевт може да работи с вас, за да улесни следните стъпки за справяне и да определи подходящите за вас възможности за лечение. Или тя може да ви насочи към психиатър, който може да предпише рецепта.

5. 

   Дайте си време. Докато чакате лечението ви да подейства, разсейвайте се възможно най-дълго, като се къпете, приготвяте храна или участвате в отнемаща време дейност. Поемете дълбоко въздух и си обещайте, че няма да се самоубиете поне през следващите 48 часа и преди да потърсите лекарска помощ. Колкото и да е трудно, отложете плана си за два дни, за да си дадете повече време за почивка и внимателно обмисляне. В момента самоубийството изглежда единствената възможност, но нещата могат да се променят много бързо. Дайте си обещание за поне още два дни, за да намерите по-добър вариант или причина да продължите.
   • Опитайте се да разделите емоциите и действията си. Болката може да бъде толкова неконтролируема, че прави мислите и действията ви ненормални. Но мисленето за самоубийство не е същото като действително да го правиш. Все още имате право да вземете решение, че няма да сложите край на живота си.
   реклама

Част 2 от 3: Намерете начин да се справите

1. 

   Внимавайте за предупредителни знаци. В прекалено възбудено емоционално състояние може да подцените способността си да се самоубиете. Без значение как се чувствате, потърсете помощ, ако преминете някой Кой предупредителен знак е по-долу, можете да използвате ресурсите в горния раздел:
   • Изолация, изолация от приятели и семейство, мислейки сякаш не принадлежиш никъде и си в тежест
   • Мразя себе си, чувствам се безнадеждно
   • Внезапни (дори положителни) промени в настроението, изблици на гняв, неконтролируемо разочарование, объркване или безпокойство.
   • Употребата на алкохол или наркотици нараства
   • Безсъние или прекъснат сън
   • Говорете за самоубийство, направете план за него или намерете инструменти за самоубийство
   • Въпреки че нараняването на себе си не е същото като опитите да се самоубиете, двамата са тясно свързани. Потърсете незабавна помощ, ако често се наранявате, като пробиване на стена, дърпане на косата или надраскване на кожата.

2. 

   Направете дома си безопасно място. Лесният достъп до опасни предмети може да увеличи шансовете за самоубийство. Не си позволявайте лесно да промените решението си. Пазете внимателно всички предмети, които можете да използвате, за да си навредите, като лекарства, остриета за бръснене, острилки или пистолети. Дайте ги на някой друг за съхранение, изхвърлете ги или ги поставете на място, което не е лесно да се получи.
   • Намалете до минимум употребата на алкохол и наркотици. Въпреки че могат да осигурят временен комфорт, те могат да влошат вашата депресия или да се справят по-трудно.
   • Ако чувствате, че ще бъдете несигурни в собствения си дом, отидете някъде, където се чувствате в безопасност.Останете с приятел или отидете в читалище или някое обществено място, където можете да отидете.

3. 

   Споделете мислите си с хора, на които имате доверие. Групите за подкрепа са изключително важни, когато се справят със мисли за самоубийство. Нуждаете се от хора, на които се доверявате, за да ги слушате, без да правите каквито и да било преценки за вас, че се чувствате безнадеждно или за съвет, който ви боли повече, отколкото лекувате. Дори добронамерените хора понякога могат да ви накарат да се почувствате виновни или засрамени, че искате да сложите край на собствения си живот. Вместо това се опитайте да прекарвате време с хора, които ще ви слушат и се грижат за вас без преценка.
   • Ако не ви е удобно да споделяте с никого, научете за проекта Бъди в Twitter и се регистрирайте за приятели тук.

4. 

   Разберете историите на други хора. Четенето на книги, гледането на филми или слушането на истории от хора, които са се борили със мисли за самоубийство, ще ви помогне да видите, че не сте сами и ще ви насочи към нови начини за справяне или създаване на повече. мотивация, за да продължите да се опитвате. Можете да опитате да посетите моста на живота или проекта Reasons to Go On Living (проектът Reasons to Go On Living).

5. 

   Направете план за безопасност, за да контролирате мислите за самоубийство, както се появяват. Това е личен план, който можете да използвате, за да си помогнете да спрете да мислите за самоубийство, когато мислите ви са извън контрол. Можете да опитате да попълните съществуващия формуляр за справяне на lifeline.org.au или да прочетете, за да получите представа за това, което ви е необходимо в този план. Ето пример за основен план за безопасност, но е добре да добавите конкретни телефонни номера и предупредителни знаци:
   • 1. Обадете се на някой от списъка с хора, с които мога да говоря. Напишете списък с пет или повече души, включително денонощна гореща линия за самоубийство. Когато изпадна в криза, ще се опитам да се обадя на тези от този списък, докато някой отговори.
   • 2. Забавете плана ми за 48 часа. Обещайте си, че няма да се самоубия, преди да разгледам другите възможности.
   • 3. Помолете някой да дойде и да остане при мен. Ако никой не може да дойде, ще отида на място, където се чувствам в безопасност.
   • 4. Отидете в болницата. Отидете сами в болницата или нека някой ме заведе. (Не трябва да шофирате сами, защото може да предприемете безразсъдни действия по време на шофиране поради „желание да умрете“, така че е по-добре някой да ви заведе в болницата, може би е приятел, на когото имате доверие или вашите родители).
   • 5. Обадете се на спешни служби.
   реклама

Част 3 от 3: Преодоляване на причината след успокояване

1. 

   Продължаващо лечение. Правилната терапия е чудесен начин да се справите с депресията, дори когато кризата отмине или дори положителни промени в живота ви. Съветите по-долу вероятно ще ви помогнат да започнете, но не може да замени лечението на Вашия лекар.

2. 

   Помислете защо се случва това. След като умът ви е спокоен и по-малко възбуден, помислете добре защо това ви се случва. Случвало ли се е някога или това е за първи път? Самоубийствените мисли могат да възникнат по различни причини и е важно да намерите корена на проблема, за да можете да разгледате обективно ситуацията си и да предприемете действия. подходящ да сложи край на тези мисли.
   • Депресията, шизофренията, биполярното разстройство, посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) и други психологически проблеми често водят до мисли за самоубийство. Тези състояния могат да бъдат лекувани с лекарства и психотерапия. Уговорете среща със специалист и започнете да научавате за лечение, ако имате някакви психологически проблеми, които ви карат да се самоубиете.
   • Ако сте ветеран или сте били тормозени, малтретирани, бедни, безработни, имате сериозно заболяване или неуспех, имате висок риск от самоубийство. Много е важно да получите помощ от хората във вашата ситуация и да разберете през какво преминавате. По тези причини съществуват групи за подкрепа.
   • Определени събития или обстоятелства могат да ни накарат да се чувстваме безпомощни, сами или обременителни - чувства, които често водят до мисли за самоубийство. Въпреки това, въпреки че засега може да не можете да го видите, тези условия са само временни. Всичко ще се промени и животът ще се подобри.
   • Ако не разбирате защо искате да сложите край на живота си, трябва да работите с вашия лекар, терапевт или съветник, за да разберете какво става.

3. 

   Идентифицирайте мислите си за самоубийство. Понякога мислите за самоубийство произхождат от определени хора, места или преживявания. Намирането на основната причина не винаги е лесно. Помислете отново и вижте дали сте открили някакви подробности, които ви подсказват дали мислите ви за самоубийство са причинени от определени преживявания, и избягвайте преживяванията. в бъдеще, ако е възможно. Ето няколко примера за фактори, които могат да предизвикат психическа криза:
   • Стимуланти и алкохол. Химикалите в наркотиците и алкохола често могат да предизвикат депресивни мисли и да доведат до желание да се самоубиете.
   • Хора, които обичат да злоупотребяват. Прекарването на време с хора, които ви малтретират физически и психически, може да доведе до мисли за самоубийство.
   • Книгите, филмите или музиката напомнят на трагични спомени. Например, ако любим човек умре от рак, може да искате да избягвате филми за пациенти с рак.

4. 

   Научете се да се справяте, ако чувате гласове. Някои хора чуват гласове, които ги подтикват да се държат по определен начин. Преди това тази ситуация се разглеждаше като симптом на психично заболяване, което изисква лечение с мощни лекарства, но наскоро психологическите здравни организации и пациентите предлагат няколко подхода за заместник заместник. Можете да опитате да се свържете с Intervoice (Международният проект за изслушване на странни гласове) или с екипа на Hearing Voices, за да потърсите мрежи за поддръжка и съвети как да се справите. в дългосрочен план. В краткосрочен план тези методи могат да ви помогнат:
   • Планирайте време, когато често чувате тези гласове. Някои хора обичат да се отпускат или да се къпят в такива моменти, докато други желаят да бъдат заети.
   • Слушайте тези гласове избирателно, опитвайки се да се съсредоточите върху положителните съобщения, ако има такива.
   • Преобразувайте отрицателните твърдения в неутрални и използвайте първо лице. Например променете „Искаме да излезете“ на „Мисля да изляза“.

5. 

   Вземете необходимите грижи. Без значение какво ви кара да имате мисли за самоубийство, предприемането на стъпки за получаване на необходимите грижи е единственият начин да се отървете от тях. Наличието на план за действие за незабавна реакция и дългосрочни усилия за опознаване на чувствата ви и промяна на настоящите ви обстоятелства може да ви помогне да се чувствате комфортно както преди. Ако не знаете откъде да започнете, обадете се на 800-273-TALK и поискайте помощ за намиране на ресурси във вашия район.
   • Създаването на план за лечение не винаги е лесно. Ще трябва да се свържете с терапевт, който смятате за подходящ и ефективен и можете да изберете да опитате една или комбинация от терапии, които ще отнемат известно време. за решаване на проблеми. Не изпадайте в паника, ако не получите незабавни резултати - важно е да продължите да опитвате. Използвайте плана си за безопасност, когато имате нужда от него, и работете усилено, за да се чувствате по-добре.
   • За някои хора мислите за самоубийство могат да идват и си отиват през целия живот.Но можете да се научите да се справяте с тези мисли и да живеете пълноценен и щастлив живот, независимо от всичко.
   реклама

Съвети

• Обяснете на приятеля си, че мислите за самоубийство не могат да бъдат изтрити чрез спор или спор. Някои хора дори смятат, че това е причината негативната, самонавиждаща се част от тях да спори по-интензивно.
• Не забравяйте, че винаги има утре и утре ще бъде съвсем нов ден. Самоубийството не е опция. Продължете с живота си.

Внимание

• Самоубийството е решението вечното за един проблем временно