Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
20 Март 2021
Дата На Актуализиране:
27 Юни 2024
Съдържание
Плачът е естествен инстинкт. Това е едно от първите действия на бебето и хората няма да спрат да го правят през целия си живот. Плачът може да ви помогне да изразите чувствата си към другите, а някои проучвания дори са показали, че помага да сигнализирате, че се нуждаете от подкрепа от общността. Плачът може да бъде и емоционален или поведенчески отговор на нещо, което виждате, чувате или мислите. Понякога може да почувствате, че трябва да „плачете от удоволствие“. Това е съвсем естествено, напълно нормално и може да бъде малко облекчение. Въпреки това, прекомерният плач може да причини физически стрес, увеличаване на сърдечната честота и дишането. Разбираемо е, че искате да спрете да плачете, докато сте тъжни. За щастие има няколко неща, които можете да предприемете, за да спрете да плачете.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне с причината за плача ви
Използвайте техники за дълбоко дишане, за да се успокоите. Това може да бъде трудно да се направи, докато ридаете, но направете всичко възможно да поемете дълбоко въздух (през носа, ако е възможно), задръжте дъха си за 7 броя и бавно издишайте. в 8 удара. Направете тези 5 вдишвания. Ако плачете твърде много, може да дишате учестено и това може да е доста страшно преживяване, ако изпитвате безпокойство. Опитайте се да правите упражнения за дълбоко дишане няколко пъти на ден или в моменти, когато се чувствате стресирани.- Дългите дълбоки вдишвания могат да ви помогнат да се справите с задуха, да намалите сърдечната честота, да увеличите кръвообращението в тялото и да намалите стреса.
Идентифицирайте отрицателни или тъжни мисли. Понякога просто искате да продължите да плачете, защото имате тъжна или негативна мисъл. Може би ще си помислите за нещо като „Той ме остави завинаги“ или „Нямам никого ...“. В този момент идентифицирането на неподходящи мисли ще влоши нещата, но това е първата стъпка, която ще ви помогне да си върнете контрола върху мислите и сълзите си.- Ако не можете да направите това, преразгледайте мислите си в момента, в който сте спрели да плачете.
Запишете какво ви разстройва. Ако сте твърде тъжни, за да напишете цяло изречение, можете да пишете за всичко, да пишете разхвърляно или дори да драскате. Просто направете списък с произволни изречения, напишете дума на глас или запълнете страница с емоционални думи. Целта тук е да представите чувствата и мислите си на хартия и да освободите ума си малко. По-късно можете да погледнете назад и да ги обсъдите, когато настроението ви се успокои.- Например можете да пишете за нещо много просто като „Колко тежко“, „Болезнено, предадено, обидено“. Писането за това, което ви притеснява, също може да ви помогне да изградите разговор с някой, който ви наранява.
Разсейвайте се физически. За да прекъснете цикъла на негативните мисли, опитайте се да се разсеете, като напрягате мускулите си или държите камък в ръката си или го държите на врата си. В идеалния случай отклонете вниманието си от мислите си достатъчно дълго, за да си възвърнете самообладанието.- Можете също да използвате музика, за да ви разсейва. Разклатете се, за да се съсредоточите върху себе си и да успокоите тялото си. Пеенето заедно с песента също ще ви помогне да възвърнете контрола върху дишането си и ще ви помогне да се съсредоточите върху други фактори.
- Отивам на разходка. Излезте на разходка, която промените в пейзажа могат да ви помогнат да спрете негативните мисли. Физическата активност също ще помогне за пренастройка на дишането и сърдечната честота.
Сменете стойката си. Мимиката и позата ни влияят на настроението ни. Ако се окажете намръщени или прегърбени в победена поза, това ще ви накара да се почувствате по-негативни. Ако е възможно, трябва да се опитате да го промените. Застанете изправени и сложете ръце отстрани (поставете ръцете си на бедрата) или се опитайте да направите техниката "лъвско лице-лимоново лице", което означава лице на лъв и лице на лимон. образувайте израз като когато сте готови да „ревете“ като лъв и след това да надуете устните си толкова кисели, сякаш ядете лимон.- Смяната на стойката ви ще ви помогне да пробиете цикъла на плача достатъчно дълго, за да можете да се успокоите.
Прогресивна мускулна релаксация се извършва с прогресивна мускулна релаксация. Това е методът, при който ще разтегнете и отпуснете много различни части на тялото си. Започнете с разтягане на мускулите, доколкото можете, за около 5 секунди, докато вдишвате въздух в белите дробове. След това бързо освободете напрежението, докато издишвате. След това отпуснете мускулите на лицето си. Следва напрежение в мускулите на врата и се отпуснете. Постепенно стигнете до гърдите, ръцете и т.н. и накрая до краката.- Правете това редовно, за да предотвратите натрупването на стрес.
- Това упражнение ще ви помогне да осъзнаете по-добре зоните, които са под напрежение, когато плачете твърде много.
Не забравяйте, "Това е само временен въпрос". Въпреки че тези моменти ще ви накарат да се чувствате така, сякаш те продължават вечно, не забравяйте, че всичко ще свърши, а не завинаги. Това ще ви помогне да формирате по-оптимистична перспектива.
- Поставете студена вода на лицето си. Студената вода може да ви накара да спрете да мислите за тъжния момент за няколко минути, за да си върнете контрола върху дишането. Студената вода също може да бъде много полезна за справяне с подпухналостта (като подуване на очите), която се появява на определени места, след като сте плакали твърде много.
Част 2 от 2: Помислете и предотвратете плача
Запитайте се дали плачът не е проблем за вас. Чувствате ли се, че сте плакали твърде много? Въпреки че това е само субективно число, средно жените плачат 5,3 пъти на месец, а мъжете 1,3 пъти, но това варира от сълзи до ридания. . Не е нужно обаче да вземате предвид това, основано на числото, когато често плачете поради емоционално събитие в живота, като разпадането на партньора или смъртта на партньора. скъпи или други страхотни събития.Когато плачът излиза извън контрол и пречи на личния или професионалния ви живот, трябва да работите, за да разрешите проблема.
- Ще бъде лесно да се почувствате объркани и уловени във вихъра на тъжни и негативни мисли по време на този пик на емоция.
Помислете защо плачехте. Ако в живота ви се случи нещо, което ви прави стресирани или тревожни, ще плачете по-често. Например, ако скърбите за смъртта на любим човек или за края на връзката, плачът е нормален и разбираем. Понякога обаче животът става твърде объркващ и откривате, че плачете без видима причина.
- В този случай твърде много плач може да е признак за нещо по-сериозно, като депресия или тревожност. Ако постоянно скърбите без видима причина, чувствате се тъжни, безпомощни или раздразнителни, имате болка или проблеми с храненето, проблеми със съня или мисли за самоубийство, може да имате депресия. Трябва да посетите Вашия лекар, за да научите за правилното лечение.
Идентифицирайте спусъка, който задейства състоянието на плач. Опитайте се да сте наясно със ситуациите, които ви карат да плачете, и ги запишете. Кога се случи това? Има ли конкретни дни, ситуации или обстоятелства, които ви карат да плачете бурно? Имаше ли нещо, което предизвика този процес?
- Например, ако слушането на определена група ви напомня за вашия бивш, премахнете ги от вашия плейлист и избягвайте да слушате музика, която може да напомня на този човек. Същото е със снимки, аромати, места и др. Ако не искате да се сблъскате с тези тъжни напомняния, добре е да стоите далеч от тях за известно време.
Пишете дневник. Запишете всякакви негативни мисли и се запитайте дали имат смисъл. По същия начин трябва да помислите дали вашата концепция е подходяща и реалистична. Не забравяйте да бъдете добри към себе си. Един добър начин да направите това е да изброите всички постижения или фактори, които ви правят щастливи. Мислете за дневника си като за това, за което сте благодарни.
- Опитайте се да препрочитате дневника си всеки ден. Когато ви се плаче, препрочетете всичко, което сте написали, и си припомнете какво ви прави щастливи.
Себеоценка. Задайте си въпроса: "Как мога да се справя с конфликт?" Често ли отговаряте с гняв? Късам? Игнорирай го? Ако позволите на конфликта да се натрупва все повече и повече, като го игнорирате, в крайна сметка може да плачете по него. Да знаете как да реагирате на конфликт ще ви помогне да определите правилния отговор.
- Не забравяйте да се запитате „Кой контролира?“ Трябва да се опитате да си възвърнете контрола в живота си, за да можете да промените резултата от нещата. „Този учител беше лош и ме накара да се проваля“, признайте, че не сте учили усилено и в резултат сте получили слаби оценки. Следващият път трябва да се съсредоточите върху изучаването и да приемете резултатите .
Разберете как мислите влияят на вашите емоции и поведение. Ако постоянно мислите за негативни неща, може да криете нездравословни чувства. Дори ще се върнете към негативните, тъжни спомени, случили се в миналото, и това е причината, поради която не можете да спрете да плачете. Това ще развие вредно поведение, включително удължаване на оплакването. След като осъзнаете ефектите от собствените си мисли, можете да започнете да ги променяте, за да изградите по-положителна ситуация.
- Например, ако продължавате да мислите „не съм достатъчно добър“, ще започнете да се чувствате безнадеждно или несигурно. Разберете как можете да спрете този мисловен процес, преди той да повлияе на емоционалното ви благополучие.
Потърси помощ. Можете да споделите с близки приятели или членове на семейството какво ви притеснява. Обадете им се по телефона или попитайте дали имат време да излязат на кафе с вас. Ако смятате, че не можете да говорите с никого, обадете се на горещата линия за доверие на младите хора (1900 599 830).
- Ако все по-често попадате на траур и имате нужда от помощ, съветникът може да ви помогне. Те ще разработят план, който да ви помогне да си върнете контрола върху мислите си и да се справите с тях по подходящ начин.
Разберете професионалната терапия. Можете да се консултирате с Вашия лекар, да проверите телефонния указател или да помолите приятел да Ви насочи към подходящия съветник или терапевт. Консултантът или терапевтът ще ви зададе въпроси защо се нуждаете от лечението. Бихте могли да кажете нещо като: „Откривам, че плача през цялото време и искам да знам защо ми се е случило и как да го контролирам“. Или просто отговорете: „Тъжно ми е“. Консултантът ще продължи да задава въпроси относно вашия опит и медицинска история.
- Вашият терапевт ще обсъди с вас целите на вашето лечение и след това ще разработи план, който да ви помогне да ги постигнете.
Съвети
- Когато почувствате желание да плачете, запитайте се: „Трябва ли да плача? В ситуация ли съм, че мога напълно да плача? ”. Понякога плачът е добър за вас и ще се почувствате по-облекчени, но може да не е правилният начин на действие във всички ситуации.
- За да се предпазите от публичен плач, повдигнете веждите си възможно най-високо, сякаш сте изненадани. По този начин трудно ще изпаднат сълзите. Прозяването или дъвченето на кубчета лед също могат да бъдат полезни.
- Прекаленото плачене също ще дехидратира тялото и ще доведе до главоболие. След отпускане трябва да изпиете пълна чаша вода.
- Ако трябва да се успокоите, навлажнете кърпа с топла вода и я поставете на врата си. Когато сте напълно спокойни, накиснете кърпата в студена вода и я поставете върху очите или челото, за да можете да заспите и да се почувствате по-добре.
- Плачът е доста нормален акт на изхвърляне на емоциите ви. Отидете някъде, където можете да останете сами и да се успокоите.
- Понякога е по-лесно да говорите с непознати за това, което ви притеснява. Споделете го с някой друг, който може да ви даде нова перспектива.
- Говорете със себе си с нежен, спокоен тон на гласа.
- Дръжте домашен любимец. Животните няма да могат да ви дадат съвет, но и няма да ви съдят.
- Не спирайте да пишете за мислите си. Когато имате отрицателни мисли, задайте си предварителни въпроси, за да оцените вашите мисли. Предприемете стъпки за възстановяване на контрола върху мислите си.
- Понякога най-добрият начин е да плачеш, не можеш да го задържиш завинаги. Трябва да плачете, за да се отървете от всичките си неприятности, преди емоциите ви да „избухнат“. Плачете с член на семейството, приятел или някой ваш близък: за да се чувствате по-удобно.
- Кажете си, че ще се оправите независимо от ситуацията и знайте, че всички са готови да ви помогнат.
- Споделете със слушателите си за проблема, който ви притеснява.
