Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
18 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Пушенето и пиенето са навик за много хора и отказването от двете едновременно може да бъде трудно. Възстановяването трябва да бъде, защото искате да изпитате свободата и спирането на алкохола и тютюна едновременно ще ви даде по-дълбоко чувство за свобода и ангажираност да живеете живот, свободен от зависимост. наводнение за теб.
Стъпки
Част 1 от 6: Ангажимент за отказ
Пишете за ефектите на алкохола и тютюна. Отбелязването на негативните ефекти от алкохола и тютюна ще служи като напомняне защо искате да се откажете. Запазете този списък там, където можете лесно да го видите.
- Помислете за всяка загуба на физическо или психическо здраве, причинена от тютюн и алкохол. Напълнявате ли или губите енергия, докато ги използвате? Ядосвате ли се, когато не пиете, или се притеснявате да не пушите?
- Много хора решават да спрат тези навици, защото се чувстват зле или уморени, а отдаването на зависимост изгаря повече, отколкото усеща положителните ефекти на веществото.
- Помислете как тютюнът и алкохолът влияят на вашите отношения и социален живот.
- Помислете колко ще платите за тютюн и алкохол.
Разберете спусъка. Записвайте всеки път, когато пушите цигари или пиете алкохол през деня, в дневника си. Обърнете внимание на чувствата си или ситуациите, настъпили преди употребата на тютюн или алкохол. Трябва да се опитате да стоите настрана от ситуации, които предизвикват тези действия в бъдеще.- Спусъкът може да бъде семеен спор или нещо, което не върви добре на работа.
- Тъй като алкохолът и никотинът са взаимосвързани вещества, едното може да активира другото. Например, ако започнете да пиете, може да искате да пушите цигари.
Поставяне на цели. Решете дали искате да спрете употребата на алкохол и тютюн едновременно или искате постепенно да намалите употребата им. Много хора искат да откажат по социални или здравословни причини, много други искат да спрат по медицински причини или защото са пристрастени към тютюнопушенето. Размислете върху причините си и изберете правилните цели. Ако сте алкохолик, най-добре е да се откажете напълно от алкохола, а не постепенно да намалявате приема си.- Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, по-трудно се отказват от алкохола и са по-склонни да рецидивират, отколкото непушачите. Трябва да си поставите за цел да се откажете от никотина и алкохола едновременно.
- Запишете датата, която планирате да работите за всяка цел, за да засилите ангажимента си.
Част 2 от 6: Подготовка за промяната
Отървете се от всякакви пристрастяващи вещества във вашия дом. Изхвърлете цигарите и изсипете алкохол в ръчната мивка. Помолете всички членове на семейството да ви подкрепят в поддържането на дома ви без алкохол или тютюн, за да можете да стоите далеч от ежедневните изкушения.
Изхвърлете всичко, което ви напомня за пушене или пиене на алкохол. Не дръжте запалки, бутилки за вино или чаши за вино. Ще можете да поддържате големи промени в начина на живот, ако стоите далеч от факторите, които постоянно ви напомнят за старите ви навици.
Не ходете на място, където други хора пушат или пият алкохол. Приближаването до райони, където хората могат свободно да пушат и пият, може да бъде опасно, когато се опитвате да напуснете. Стойте далеч от баровете и местата, където други хора употребяват алкохол и тютюн.
- Седнете в зона за непушачи в ресторанта или изберете зона за непушачи в хотела.
Стойте далеч от хора, които редовно пият алкохол / пушат. Заобикаляйки се с тези хора може да ви направи по-изкушени. Обяснете им, че се опитвате да се отървете от наркотиците от живота си и никога няма да извършвате никаква дейност, която включва пиене на алкохол или пушене. Трябва да се дистанцирате от някой, който не подкрепя желанието ви да се отървете от алкохола и тютюна.
Избягвайте ситуации с висок риск. Ситуациите с висок риск включват чувство на самота, умора, гняв и глад. Те могат да ви накарат да се чувствате уязвими и по-лесно ще се потопите в алкохол или тютюн. Трябва да внимавате с моментите, когато усещате, че може да се приближите към някоя от тези ситуации и да се научите как да ги спрете да започват.
- Спете достатъчно, яжте достатъчно храна и не се отделяйте от обществото, за да избегнете високорискова ситуация. Ако усещате, че се образува гняв, напомнете си да се отпуснете и да го оставите, без да зависи от алкохола или тютюна.
Част 3 от 6: Справяне с желанията
Заменете алкохола и тютюна с по-положителни фактори. Не забравяйте, употребата на алкохол и тютюн засилва позитивността, защото ви помагат да се справите със стреса. Опитайте се да идентифицирате положителните аспекти, които изпитвате от употребата на алкохол и наркотици, и помислете за други начини да постигнете същите резултати. Справянето може да включва отпускане и дълбоко вдишване, чат с приятели или разходка.
- Правя упражнения. Упражнението често ще помогне за облекчаване на симптомите на отнемане и може да ви даде нещо да направите, когато почувствате присъствие на жажда. Упражненията също ще помогнат за намаляване на ежедневния стрес. Можете да карате на разходка, да правите йога, да изведете кучето на разходка или да прескочите въже.
Насладете се на ново хоби. Занимаването с ново хоби може да ви помогне да съсредоточите енергиите си положително и да добавите смисъл към собствения си живот. Опитайте се да правите нещо, което изглежда забавно и приятно.
- Нови навици може да са сърфиране, плетене, писане или научаване на свирене на китара.
Разсейвайте се. Ако изпитвате глад или изпитвате незначителни симптоми на отнемане, може да се разсеете, докато желанието свърши. Трябва да разсейвате ума и тялото си. Ако почувствате желание да жадувате, можете да дъвчете дъвка, да се разходите, да отворите прозорец или да започнете нещо ново.
Намерете начини да се отпуснете. Релаксацията е ключът към възстановяването. Повишеният стрес може да доведе до рецидив. Ако чувствате, че нямате време да се отпуснете, помислете колко време отделяте, фокусирайки се върху тютюна и алкохола, и го заменете с релаксация.
- Дейности като ходене, четене и медитация могат да бъдат ефективни начини за отпускане.
Поглезете се малко. Някой се нуждае от някакъв „лош навик“ в живота - но не забравяйте да използвате само здравите. Можете да се наслаждавате от време на време на сладолед или да търсите газирана напитка с високо съдържание на карбонат. Въпреки че е от съществено значение да бъдете здрави, позволете си малко свободно време, за да нямате чувството, че се отказвате от всички удоволствия, на които сте се наслаждавали в миналото.
Концентрирайте се. Колкото по-добре се справяте с апетита, толкова по-малко вероятно ще бъдете отново зависими. Хората, които спират да пушат и пият едновременно, са склонни да изпитват по-малко тежки симптоми на отнемане и са по-малко склонни да рецидивират. реклама
Част 4 от 6: Справяне със зависимостта
Внимавайте за симптоми на отнемане. Когато спрете да пиете алкохол или цигари, тялото ви може да почувства липса на наркотици. Симптомите на отнемане на тютюн и алкохол включват: тревожност, депресия, изтощение, главоболие, гадене, тремор, коремна болка и повишена сърдечна честота.
Наблюдавайте процеса на детоксикация. Въпреки че спирането на тютюнопушенето може да бъде неудобно физически и емоционално, отказването от алкохола може да бъде доста опасно.Тежестта на вашите симптоми на отнемане зависи от това колко алкохол пиете, колко време се провежда и вашето здравословно състояние. Някои симптоми могат да започнат в рамките на няколко часа след пиене, да станат тежки в рамките на няколко дни и да се подобрят в рамките на една седмица.
- Оттеглянето от алкохол може да доведе до симптоми, които причиняват сериозни психични и неврологични проблеми. Може да включва тремор, възбуда, безпокойство, страх, халюцинации и епилепсия. Ако получите тези симптоми, потърсете медицинска помощ.
- Ако сте дългогодишен пияч и във високи дози, трябва да помислите за почистване на тялото под лекарско наблюдение.
Потърсете медицинска намеса. Въпреки че няма нито едно лекарство, което може да помогне едновременно с пристрастяването към алкохол и никотин, има доста интервенции, които можете да използвате за лечение на алкохолна и никотинова зависимост.
- Лекарствата с рецепта могат да се използват за лечение на алкохолизъм, включително употребата на налтрексон, акампрозат и дисулфирам. Тези лекарства могат да ви помогнат да се справите със симптомите на отнемане и рецидив.
- Изберете метод, подходящ за детоксикация с никотин. Въпреки че много хора могат да се откажат от тютюнопушенето, като „спрат напълно“, без да намалят дозата, много други избират постепенно да намаляват количеството никотин, което консумират, за да могат да намалят симптомите на отнемане. Има доста опции, които можете да използвате, за да замените никотина като дъвка, лепенки, назални спрейове и лекарства с рецепта (като бупропион), докато тялото ви прави корекции, за да го сведе до минимум. прием на никотин.
Част 5 от 6: Провеждане на лечение
Потърсете терапевт. Може да бъде трудно да се справите сами със зависимостта, а терапевтът може да бъде постоянен източник на подкрепа, на която можете да се доверите. Лечението с терапевт може да включва обсъждане на емоционални тригери, намиране на стратегии за справяне, предотвратяване на рецидив и задълбочаване, за да се разберат причините за емоционалната зависимост.
- Важно е да се упорства с терапевт, особено когато става въпрос за предотвратяване на рецидив.
- Пристрастяването може да съществува едновременно или да играе роля при проблеми, свързани с психични разстройства като шизофрения, депресия, тревожност или биполярно разстройство. Заедно с терапията лекарствата с рецепта могат да ви помогнат да лекувате психично разстройство, което допринася за пристрастяването.
Вземете медицинска оценка. Медицинският преглед може да ви помогне да определите как тютюнът и алкохолът влияят на тялото ви. Трябва да работите със здравен специалист, за да подобрите физическото си здраве. Те също могат да ви дадат лекарства с рецепта, за да намалите никотиновата си зависимост.
- Алкохолът и никотинът имат сериозни ефекти върху тялото ви. Трябва да сте честни с Вашия лекар и да поискате тестове за оценка на здравето на черния дроб, сърцето, бъбреците и белите дробове.
Потърсете стационарно лечение. Ако се страхувате, че няма да можете да се откажете сами, трябва да помислите да отидете в рехабилитационен център. Устройствата за задълбочено лечение могат да ви помогнат да се справите с физическите и емоционални предизвикателства, които се появяват, когато пристрастяването настъпи, и ще можете да напуснете с надзора и подкрепата на другите. Програмата за детоксикация ще ви помогне да решите правилния метод за прочистване и да следите физическото и емоционалното си състояние, когато се откажете от алкохола и никотина. Програмата за лечение включва интензивно медицинско или психологическо наблюдение.
- Лечението обикновено включва групова и индивидуална интензивна терапия и се фокусира върху вашето психично здраве. Може да Ви бъдат предписани няколко вида лекарства за лечение и наблюдение на симптомите на психичното разстройство по време на лечението.
Част 6 от 6: Търсене на подкрепа
Потърсете подкрепа от приятели и близки, които винаги са ви подкрепяли. Ако потърсите помощ от околните, ще бъде по-лесно да се откажете от алкохола и тютюна. Можете да ги помолите за помощ, като спрете да пиете алкохол или пушите, докато са с вас.
Отговаря за някого. Ако имате приятели, които също се опитват да се откажат от пушенето и алкохола, можете да създадете правила за по-здравословен избор. Тествайте се всеки ден и поемайте отговорност за избора си.
Намерете група за поддръжка във вашия район. Потърсете група непушачи, като групата на анонимните алкохолици за непушачи и други групи за подкрепа, като групата на Anonymous Nicontin Addicts. Разговорите за вашите усилия в подкрепяща среда с хора, споделящи подобен опит, могат да променят вашите усилия за детоксикация.
Живейте в общност от хора, които не са зависими. Ако се притеснявате, че животът с някой друг може да ви стимулира да употребявате алкохол или никотин, трябва да потърсите място, където употребата на алкохол и никотин е забранена. Всички членове, живеещи в къщата без зависимост, се съгласяват да не употребяват алкохол и да формират отговорна общност. реклама
Съвети
- Избягвайте да посещавате партита и социални събития, които включват пушене или пиене на алкохол.
- Не се присъединявайте към приятели или колеги, когато се радват на „почивки от дим“.
- Планирайте дейности, при които хората, които се отказват от алкохола и тютюна, не пушат и не пият.
