Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
1 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
29 Юни 2024
Съдържание
Ако сте останали в живота си, ще откриете, че трябва да се откажете от колебанието си и да предприемете действия. Също така ще се съгласите, че придвижването напред и действията са много по-лесни, отколкото си мислите.Можете обаче да започнете да променяте живота си, като се откажете от перфекционизма и си поставите цел за действие.
Стъпки
Част 1 от 4: Поставяне на осъществими цели
Да започнем от малко. Ангажирайте се да правите това, което можете да направите в момента. Ако знаете, че ви е трудно да завладявате разстояния, по-дълги от една миля, започнете с най-краткото разстояние, което можете да си позволите. Вместо да казвате: "Утре ще започна да тичам четири мили", кажете: "Утре ще пробягам една миля. Всеки ден ще се опитвам да бягам малко по-далеч от предния ден."
Изчистете целите си. Ако целите ви са двусмислени, ще ви е трудно да ги постигнете. Ако обаче сте конкретни при избора на нещата, с които можете да оцените ефективността, тогава ще можете да ги завършите по-лесно. Критерият SMART ще бъде много полезен и представлява специфичен - специфичен, измерим - очакван, постижим - постижим, реалистичен - осъществим, ограничен във времето - дефиниран. Тази стъпка има последиците от „да бъдеш специфичен“.- Например, ако целта ви е „Започнете да бягате по 20 минути на ден, за да подобрите здравето си и след това да постигнете цел от 5000 метра за 1 година“.
- Винаги не забравяйте да разбиете целта си по отношение на предприемането на различни малки стъпки. Ако се ангажирате да завладеете половината от маратона утре и не сте избягали нито ден през живота си, тогава ще трябва да се провалите. Необходимо ви е малко и енергично начало, за да ги направите, както казвате, че ще започнете да побеждавате целите си, като бягате непрекъснато 5 минути.
Важно е да се гарантира, че изпълнението на целта е предвидимо и постижимо. „M“ и „A“ в „SMART“ означава Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Умението да правите оценка означава, че вие избирате цели, които можете сами да видите, за да ги постигнете. В горния пример сте определили цел да пробягате разстояние от 5000 метра за определена продължителност, което означава, че може да се изчисли и наблюдава. Тази цел също е в границите, които можете да постигнете, в противен случай няма да можете да продължите. Например, ако кажете, че искате да избягате маратон следващата седмица, това би било невъзможна задача.
Уверете се, че се придържате към целите си. Долната линия тук е резултатът, а не процесът. В този случай целта ви е да завладеете 5000 метра, а не да бягате всеки ден.
Ограничете времето за постигане на целта, критерият съответства на буквата "Т" в SMART. Ако не зададете ограниченията си във времето, ще ви е трудно да постигнете целите си до края, защото те ще станат много неясни. Задайте ограничение във времето, за да можете да измервате работния си процес.
- Следвайки примера тук, вие си поставяте за цел да завладеете 5000 метра в рамките на една година.
Нека започнем да работим по цел. След като сте си поставили целите, започнете да работите по тях веднага. Започнете да работите по малки цели, които сте си поставили за цел. Опитайте се да ги правите всеки ден, ако е възможно.
Хвалете себе си всеки път, когато постигнете цел, която сте си поставили. Постигнали сте определени постижения, така че се гордейте с тях. Кажете си, че сте се справили чудесно, въпреки че сте постигнали само част от целта си.
Не се страхувайте да си поставяте по-високи цели. Постепенно ще побеждавате всичките си цели. Когато ги правите, можете да си поставите по-високи цели или да поставите нови. Например, ако сте казали, че ще бягате по 20 минути на ден. След известно време най-вероятно ще бягате по 25 минути на ден.
Самонаграждаване. Награждаването на себе си, когато постигнете целите си, е добра идея. Можете да се възнаградите с всичко, което ви харесва, като четене на книга или отпиване на чаша кафе. Например искате да бягате по 20 минути на ден в продължение на една седмица. Когато го направите, е добре да се възнаградите. реклама
Част 2 от 4: Мотивация
Предизвикайте се да се колебаете да действате. Предприемането на действия ще ви изплаши с новостта и ще ви принуди да излезете от зоната си на комфорт. В резултат на това често чувствате, че е по-добре просто да продължите с познатите и лесни неща като преди. Помислете обаче какво се случва, ако не продължите да действате или просто правите нещата, които сте правили, какви негативни неща ще се случат? Може би все още ще останете в задънена улица.
- Запишете негативните последици от отлагането на хартия.
Съсредоточете се върху дългосрочните цели. В момента се фокусирате върху това, което ще ви бъде забавно и че ще се чувствате неудобно, без да предприемате действия. Вместо просто да мислите, погледнете ползите от вашата дългосрочна цел. Ами ако предприемете действия?
- Създайте раздел „предимства“ на хартия и след това запишете предимствата, които можете да получите, ако действате. Например можете да напишете „Мога да започна нова работа“.
Открийте своето Ако чувствате, че не можете да вземете решение как да продължите напред, излезте и изживейте нещо ново. Можете да вземете клас, да прочетете няколко книги или дори да опитате няколко нови хобита. Излизането от зоната си на комфорт и преживяването на нови неща могат да направят живота още по-приятен.
Научете се да приемате несигурността. Ако не можете да приемете несигурностите в живота си, ще прекарате много време в колебания, колебания и опити да се отървете от трудностите, с които се сблъсквате. Ще бъде по-добре, ако се научите да приемате и да харчите много енергия за целта си.
- Започнете, като обърнете внимание на това как се държите, за да намалите несигурните ситуации. Например можете да проверите отново имейлите, които изпращате на приятелите си, за да сте сигурни, че всичко е идеално, или може би просто обичате да посещавате ресторант, който познавате и харесвате, защото се страхувате да изпитате нови неща. , което вероятно няма да ви хареса. След като разберете поведението, направете списък с нещата, които най-много се двоумят да спрете да ги правите.
- Започнете с най-малко притеснителните неща, практикувайте да ги пуснете или да направите няколко промени в списъка. Опитайте някой да планира вашата вечер или опитайте да изпратите съобщения на приятел, без да проверявате за грешки в съобщенията.
- Запишете тези времена и вижте как се чувствате. Може да се развълнувате, но обратно, може би все пак се притеснявате. Но въпреки това резултатите бяха добре, дори ако нещата не се развиха така, както очаквахте.
- Продължете да планирате действията си и се уверете, че се научавате да приемате несигурни житейски ситуации.
Част 3 от 4: Не отлагайте
Нека започнем с най-лесната част. Когато погледнете упражнението, но не искате да го направите, се чувствате объркани и започвате да се колебаете. Опитайте се обаче да изберете най-лесната част или тази, която ви харесва най-много, за да започнете. Това е само началото, но наистина сте направили голяма повратна точка в пътуването си. Скоро ще видите постижения.
Не се смятайте за колеблив човек. Ако винаги мислите за себе си като колеблив човек, рано или късно ще станете такъв. С други думи, ако винаги мислите, че сте колебливи, ще действате инстинктивно като колебливи. Вместо да мислите негативно така, кажете си: „Ще завърша тази работа навреме, няма да се двоумя или да се двоумя“.
Приемете последствията. Отлагането ви кара да се чувствате незабавно комфортно, но бавно губите трайната радост от постигането на целите си. Ако обаче предвидите тези последици, ще бъдете мотивирани да действате. Например, може много пъти да си напомняте, че ако не сте изпълнили ежедневната си цел, няма да можете да гледате тъмен филм, както обикновено.
Обърнете внимание на нещата, в които вярвате. Отлагането може да бъде под много различни форми. Склонни сте да го скриете веднага щом се появят.Затова е важно да победите себе си, когато осъзнаете, че се опитвате да избягвате да правите нещо нарочно. Например можете да се утешите с: „Днес не тренирах да тичам, но в замяна обиколих блока. Това е добре.“ Имайте предвид обаче, че разходката из блока не ви помага да постигнете целите си.
Намерете други психологически средства. Обикновено, когато отлагате дадена задача, си кажете последиците от протакането. Ако обаче кажете обратното, може да имате допълнителна мотивация да го направите. Например можете да кажете „Няма да е толкова лошо“. или "Тогава ще ми хареса тази работа". реклама
Част 4 от 4: Сбогом, перфекционизъм
Преориентиране на мисленето. Перфекционистът е някой, който иска всичко да бъде толкова съвършено, колкото са очаквали. Проблемът с тази мисъл е, че понякога тя ви пречи да действате. Първата стъпка е да осъзнаете, че се опитвате да бъдете перфектни и тази мисъл ще се отрази негативно на решението ви да действате. Трябва да се опита да промени начина на мислене.
- Започнете да променяте мнението си, като запишете всички начини, по които стремежът към перфекционизъм ви е помагал в миналото. Например, това ви помогна да получите добър резултат.
- След това запишете начини, че неспазването на перфекционизма има неблагоприятен ефект върху вас. Помислете за най-лошото, което може да се случи. Например страхувате се, че може да загубите работата си. За всеки страх включете фактически проверки като „Малко вероятно е да съм загубил работата си поради малка грешка“.
Спрете или не мислете нищо. Перфекционизмът ви кара да мислите, че не можете да направите нищо перфектно. Не бива да правите всичко това. Когато откриете, че мислите, че всичко трябва да е идеално или изобщо нищо, запитайте се дали ви вреди или ви помага.
- Например трябва да направите бисквитки за класа на детето си. Опитвате се по най-добрия начин да направите идеалната бисквитка, но не успявате. Искате да изхвърлите всичко в кошчето, да спрете и да помислите. Задайте си въпроса какво харесват децата, бисквитки, които не са перфектни или нямат такива?
Не вярвайте много на представянето. Ако полагате твърде много вяра, надежди за постижения и награди, по-вероятно ще бъдете разочаровани. Вместо това трябва да осъзнаете истинската стойност в него.
- Създайте друг плейлист. Този път запишете нещата, които наистина харесвате в себе си. Например „лекувайте добре животните“ или „бъдете доволни от всички около тях“.
- Част от това да не влагате твърде много надежда в съвършенството е да се научите да обичате себе си. За да обичате себе си, трябва да знаете как да се грижите за себе си, което означава, че се поставяте на същото ниво като другите хора. Това означава, че говорите със себе си по същия начин, както бихте говорели с приятел, не използвайте негативни мисли, за да се отнасяте към себе си. Например, вместо да кажете „О, днес изглеждам толкова грозно“, можете да кажете „О, косата ми изглежда страхотно днес“. Трябва да се научите да откривате позитивите във вас.
- Това също означава да приемете себе си, вие сте себе си, а не някой друг. Като хора всеки има две части от положителни и отрицателни ценности. И трябва да се научиш да го приемаш, да бъдеш част от теб. И трябва да обичате всички тези добри и лоши страни, дори ако искате да се усъвършенствате.
