Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
16 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Днес много мъже и жени страдат от психически проблеми в мълчание. Те живеят таен живот поради депресия, тревожност, ADHD, социална фобия или биполярно разстройство и много други психически сривове.
Някои други хора не страдат от психоза, но се борят да изразят собствените си мисли и мнения. Те могат да слушат другите, защото нямат личен глас, за да се защитят или да живеят в своя полза. Ако сте в горната ситуация, научете се да споделяте проблема, от който страдате, намирането на гласа ви е най-точното лечение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Премахнете бариерите
Не забравяйте, че не сте сами. Независимо дали страдате от посттравматичен стрес или депресия, не сте сами.Въпреки че всяка вечер се изнервяте или плачете и заспивате и се чувствате като сами, това не е вярно. Милиони хора са преминали през нещата, от които страдате и много от тях са имали смелостта да приемат помощ от другите.
- 1 от 4 възрастни има психично заболяване. Един от 17-те ще страда от сериозно състояние като депресия, биполярно разстройство или шизофрения.
- Обикновено психичните проблеми не се диагностицират, защото страдащият често страда в мълчание. Не съм сигурен, че всички около вас имат същия проблем, но може би някой, когото познавате, също ще го има, защото процентът е 1/4.
Повярвайте, че можете да се възстановите. Може би си мислите, че облачен облак никога няма да изчезне, но това не е така. Психичните заболявания имат много причини: генетика, биология, околна среда и т.н. Повечето от тях не могат да бъдат напълно излекувани. Ако обаче се лекувате рано, шансовете ви за възстановяване са по-високи.- Много хора вярват, че психичните заболявания като депресия, биполярно разстройство, ADHD се подкрепят от изследвания и ефективни методи за лечение, които могат да донесат обещаващ живот на пациента.
Не мислете, че сте слаби. Една от най-честите грешки, които хората правят с психично разстройство в мълчание, е да вярват, че са слаби. "Ако не мога да контролирам мислите си, тогава съм слаб." Това не е вярно и ако се вярва, това само ще влоши ситуацията.- Психичните разстройства са лечими заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Ако отидете на лекар, няма да се смятате за липса на воля или слабост. В същото време психичното здраве не се превръща в слабост.
- Всъщност човекът, който приема, че не може да се справи със собственото си състояние и отива при специалист, е силен.
Облекчете необходимостта да бъдете контролирани. Ти си мислиш, че всичко, което правя, е да сглобя всичко. Зает съм. Продължавай напред. Забравете симптомите. Действайте така, сякаш нищо не се е случило. Безкрайното желание за контрол се формира от страх и ако спрете и откриете, че страдате, можете да загубите ума си. Задайте си въпроси, които да ви помогнат да се откажете от контрола:- От какво се страхувате от психичното си заболяване?
- Какво мислите, че ще се случи, ако спрете да контролирате?
- Ще се освободи ли отказът и приемането на помощта на другите?
Метод 2 от 4: Потърсете помощ
Общо търсене на болестта. Една от най-големите пречки пред помощта на пациентите е дезинформацията. Разчитането на самокритичност и безразличие от хора, които са нечувствителни към психично болните, ще се влоши. Образованието за симптома или заболяването, от което страдате, е първата стъпка към преодоляване на стигмата от вас и другите.
- Направете общо търсене на вашия симптом онлайн, за да научите повече за него. Погледнете реномирани здравни сайтове, като Националния институт по психично здраве или Психиатричния център, Психиатричната асоциация.
Присъединете се към онлайн група за поддръжка. Друг начин за изграждане на самочувствие е получаването на помощ и намаляването на стигмата е присъединяването към група за подкрепа. Тези групи ви позволяват да слушате истории на хора с подобни проблеми. Можете да намерите полезна информация като естествени лекарства за облекчаване на симптомите, да упражните умения за справяне и да получите предложения за ефективно лечение във форумите.
- Когато посетите медицинския център, преди да започнете, обсъдете с лекаря си всички естествени планове за лечение. Не лекувайте болестта сами, въпреки че другият човек има същото медицинско състояние като вас, опитът на двамата е различен. Направете подробен преглед на Вашия лекар или специалист, за да разберете кое лечение е подходящо за Вас.
Отиди на лекар. Повечето хора започват с практикуващи и след това посещават лекари. Представянето на вашите симптоми или притеснения е най-ефективният начин да проведете откровена дискусия с Вашия лекар.
- Не забравяйте, че докато частният лекар може да предложи някакъв съвет или да предпише лекарства, най-добре е да се консултирате със специалист по психично здраве. Лекарите със специален опит в лечението на психични заболявания могат да ви дадат най-добрия шанс за възстановяване.
Метод 3 от 4: Намалете стигмата
Спрете да заклеймявате. Стигмата на психичните заболявания е най-голямата причина, поради която много пациенти не получават лечение. Ако се притеснявате, че ще бъдете възприети или лекувани студено от семейството и социалните ви приятели, това е, което ви пречи да се възстановите. Чувствате се срамувани от болест или се изолирате заради стигмата. Единственият начин да се преодолее стигмата е да се изгради разбиране и увереност в заболяването чрез лечение.
- Изследванията показват, че когато хората видят ефективността на дадено лечение, те стават по-малко заклеймени и дискриминирани.
- Друг начин за намаляване на стигмата е да се изключите от болестта си. Вместо да кажете „Аз съм ADHD“, можете да кажете „имам ADHD“.
Говорете с приятел. Тази стъпка не е задължителна, но силно препоръчителна. Справянето само с болестта е самотно предизвикателство. Разрушаването на бариерите и получаването на помощ означава, че вече няма да се налага да търпите в мълчание. Намерете насърчение. Опитайте се да намерите някой, който може да ви помогне без преценка и да споделите информацията си с този човек.
- Не забравяйте, че споделянето на психични заболявания с другите е чудесен начин за намаляване на стигмата и дезинформацията. Общуването с другите ще направи по-малко смущаващо посещението на лекар.
Станете мобилизатор. След като приемете състоянието си, друг начин да преодолеете склонността си да издържите в самота е да говорите и да призовавате хората да приемат помощ. Проучване на национални или регионални групи мобилизатори и как да участват.
- Разпространението на осведомеността и предаването на знания за психичните заболявания може да противодейства на стигмата и дискриминацията, които карат другите да страдат в мълчание.
Метод 4 от 4: Намерете свой собствен глас
Признайте проблема. Когато става въпрос за комфортен живот, мълчанието за това, което искате, е врагът. За да намерите собствения си глас и да спрете да търпите в мълчание, трябва да разберете, че все още не използвате гласа си. Възприемането на проблема е първата стъпка към промяната. Ето няколко знака, които показват, че нямате глас:
- Закъсали сте в работата, която никой не иска да свърши
- Други хора приемат вашата работа и вашите идеи са техни
- Често работите според чуждите желания, а не сами
- Не сте доволни, защото не живеете в своя полза
Определете стойността си. Самооценката е вярванията, идеалите и правилата, които формират решенията. Мислете за стойност като ориентировъчна карта по пътя, който сте избрали. Ако често страдате в мълчание, тогава може би живеете срещу своите ценности.
- Ако вашите стойности не са ясни, можете да научите как да ги определите, като попълните обобщена таблица.
Научете се да общувате напористо. Асертивността ви помага да бъдете отворени, честни и директни в общуването. Това кара хората да разпознават вашите нужди и да се чувствате сякаш ви чуват. Практикуването на асертивност може да ви помогне да преодолеете страданието в тишина и да подобрите увереността си.
Използвайте езика на тялото, за да изразите нужда. Когато говорите с други, обърнете се да ги погледнете. Краката лежат здраво на пода. Весели, но сигурни изражения на лицето. Говорете със спокоен, мек глас, но без бебе.
Притежавайте вашите желания и нужди. Използвайте утвърдителната дума „аз“. Поставянето на изисквания по този начин ви позволява да ги притежавате, като същевременно минимизирате защитата на другите.
- Например, вместо да кажете „Никога не ме слушате!“, Бихте могли да кажете „Ще се радвам, ако ми позволите да завърша изречението, преди да прекъсна или да сменя темата“.
