Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Всеки, който е имал подуване на корема, знае, че подуването на корема е само един от многото симптоми, свързани с това изключително дискомфортно състояние и някои от симптомите могат да бъдат наистина неудобни. Да влезеш в тези тесни дънки беше достатъчно трудно и да имаш бензин също е лошо. За щастие, с подходяща диета и няколко джобни съвета, лесно можете да избегнете този проблем.

Стъпки

Част 1 от 3: Хранене на подходящи храни

1. 

   Ограничете преработените храни, богати на мазнини. Освен че са нездравословни като цяло, преработените храни съдържат много измет, с който стомахът ви не знае как да се справи. Храните с високо съдържание на захар и мазнини се усвояват по-дълго и това ще напълни стомаха за дълго време. И храната в цялото хранене ще се натрупва на едно и също място по едно и също време! О, не!
   • Храните без захар и замразени също не са добри. Замразените храни са богати на консерванти и често са с високо съдържание на натрий (сол) - това е бързият билет до града на затлъстелите хора. Неподсладените храни също са лоши, защото захарите на алкохолна основа (диетични захари) ще влязат в стомаха ви супер бързо и бактериите в червата ще се втурват в него, произвеждайки повече газ. . Този газ е виновникът в газа (рядко водата).

2. 

   
   
   Изберете това влакно. Фибрите ни помагат да ходим редовно до тоалетната, баба ви често го казваше. Ако имате запек, тогава със сигурност червата ви ще затруднят тези тесни дънки. Така че, приемайте фибри, пийте повече вода и ходете редовно до тоалетната.
   • Кои плодове осигуряват най-много фибри? Малини, круши и ябълки. Ами зеленчуците? Това са артишок, грах и броколи. Видове зърна? Паста, направена от пълнозърнеста пшеница, ечемик и трици. Така бобовите растения, лещата и грахът побеждават целия списък по-горе, защото съдържат два пъти повече фибри, отколкото плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, изброени там. Но всички са добри!
   • Ако не сте запек, яденето на твърде много фибри всъщност причинява подуване на корема. Ако червата ви се движат редовно, трябва временно да избягвате храни с високо съдържание на фибри, особено ако сте склонни към подуване с газове.

3. 

   
   
   Бавно свикнете с храните, които се произвеждат от пара. Да, храната излиза от пара. Ето още един начин да кажете, че е безопасно да ядете кръстоцветни зеленчуци, докато свикнете с тях (видяхте ли защо го наричаме храна на пара?) Те са полезни за вас - така че Не отричайте тези зеленчуци, но свикнете с тях.
   • Храните, които генерират пара, са бобови растения, броколи, зеле, зеле, зеле, бок чой и карфиол. Както се казва, ВСИЧКА тази храна е СУПЕР добра за вас. Така че свикнете сега и постепенно увеличавайте броя. Тялото ви ще ви благодари.
   • Яжте по-малко въглехидрати. Когато мускулите съхраняват гликоген, вид въглехидрати, те също така съхраняват вода със скорост от една част гликоген до три части вода. Ограничаването на високо въглехидратните храни като гевреци и тестени изделия означава, че излишната вода в тялото също намалява.

     

     
     

4. 

   Гответе зеленчуци преди ядене. Варените зеленчуци се усвояват по-лесно от суровите зеленчуци.
   • Готвенето премахва част от фибрите и ензимите, които могат да причинят стомашно разстройство и подуване на корема.

     

   • Опитайте да сварите зеленчуци на пара. Методът на пара ще помогне да се сведе до минимум загубата на хранителни вещества, тъй като те ще разтопят вода, ако ги приготвите чрез кипене.

     

5. Избирайте внимателно напитките си. Водата винаги е вашият най-добър избор. Но ако е скучно, можете да потърсите други вкусове или да смесите плодовете в (вкусна) вода. Но чаят също е добър; Не само за ограничаване на глада, но и чай действа като противогазов агент.
   • Знаете ли нещо за цвъртящите мехурчета в сода, поп или друго име? Не излиза от стомаха ти! тези мехурчета са все още там и продължават да мехурчат - той очевидно изхвърля повече въздух в червата. Така че стойте далеч, тъй като тези празни калории също могат да причинят подуване (дори диетата не е добра). Имате ли нужда от още причини?

     

   • Киселите напитки дразнят храносмилателния тракт. В резултат храносмилателната ви система се подува и ви кара да се чувствате подути. Киселите напитки включват кафе, чай, сокове и алкохол.
   • Вместо това трябва да избягвате сладки напитки. Сорбитолът, ксилитолът и манитолът са на алкохолна основа (диетични захари) захари, които всъщност причиняват подуване на корема.

     

6. 

   Ограничете приема на сол. Вероятно вече сте чували за това: солта води до газ. И причината е, че колкото повече сол има тялото, толкова повече вода задържа тялото. Оказва се, че само една чаена лъжичка сол съдържа 2300 mg натрий, докато тялото се нуждае само 200 ден. Мамка му! Нека да поговорим за вашето бъдеще!
   • Твърде много натрий във вашата диета може да натовари допълнително сърцето и кръвоносните съдове (ако имате нужда от повече причини). Звучи доста опасно, ако ядем 10 пъти повече натрий, отколкото ни е необходимо един чаена лъжичка. За щастие по-голямата част от натрия идва само от съдържанието на сол клин по време на хранене. Така че, ако вашите ястия се приготвят предимно от вас и не използват много сол, тогава вероятно сте в безопасност!

7. 

   Избягвайте лютите пикантни подправки. Черен пипер и червен пипер стимулират стомаха да отделя киселина. Същото важи и за други горещи съставки като люти сосове и оцет. Когато стомахът отделя киселина, това може да раздразни и влоши газовете.

8. 

   Опитайте анти-газови храни. Въпреки че не можете да поставите етикета "против газове" върху естествените храни, някои изследвания показват, че има определени храни, които са полезни за изхвърляне на излишната вода и пари от тялото. Чаят от мента, джинджифил, ананас, магданоз и кисело мляко са сред изброените храни.
   • Бананите, пъпешът, мангото, спанакът, доматите, бадемите и аспержите са с високо съдържание на калий - минерал с високо съдържание на аспарагин - са естествени диуретици. Тези храни също побеждават метеоризма.
   • Включете мента и магданоз в менюто си. Повечето билки нямат ефект върху стомаха, но тези две са особено полезни при лечение на метеоризъм. Магданозът има диуретични свойства, позволявайки на храносмилателната система да се изплаква. Ментата помага да се увеличи циркулацията на жлъчката, позволявайки на мазнините да се усвояват по-лесно.

     

   • Активно натоварен с калий. Калият регулира течностите в организма, като балансира нивата на натрий. Храни с високо съдържание на калий са банани, картофи, пъпеш, манго, спанак, домати, бадеми и аспержи.

     

9. 

   Използвайте пробиотици пробиотици. Пробиотиците са форма на "пробиотици", които обикновено се използват за регулиране на храносмилателната система.Когато стомашно-чревният тракт се регулира, проблемите с газовете значително намаляват.
   • Бактериалният дисбаланс в червата може да причини подуване на корема, поради което възстановяването на баланса с пробиотици може да ви помогне да се отървете от тези симптоми.

     

   • Киселото мляко е най-често срещаният източник на пробиотици, но можете да си набавите и пробиотици като добавка.

     

   реклама

Част 2 от 3: Хранете се правилно

1. 

   Не бързайте. Натовареният начин на живот на много от нас лесно води до вредни навици, включително бърза храна. Когато ядете бързо, можете случайно да погълнете цял въздух с храна; Този газ се улавя и причинява газ. Звучи глупаво, но е така!
   • Опитайте да дъвчете храна 30 пъти, преди да погълнете; Вероятно не искате да спазвате това правило, но това е чудесен начин да осъзнаете по-добре как се храните и да се приспособите. И изчакайте и вижте как влияе на бензина!

2. 

   Яжте по-малко и разделяйте на няколко пъти. Яденето на по-малки порции означава да бъдете по-внимателни към стомаха си и към талията си, така че опитайте да ядете 4-5 малки хранения на ден вместо 3 пълни хранения. Това ще поддържа метаболизма ви и ще предотврати глада, който може да доведе до големи хранения. Нещо повече, това е и всичко да върви гладко.
   • Чувствали ли сте се нещастни след Деня на благодарността? Да, така е. Отървете се от това чувство и никога не го оставяйте да се върне. Яденето по-малко и разделянето на няколко хранения непрекъснато ще енергизира тялото ви и няма да се налага да се разхлабвате след всяко хранене. Храненето е за удоволствие, а не за изтощение!

3. 

   Избягвайте да се храните пълноценно късно през нощта. Особено въглехидратите. Яденето на храна през нощта ви кара да се чувствате подпухнали само сутрин. Тялото ви остава хидратирано през цялата нощ и ще се почувствате като гъба, когато се събудите. Така че основното хранене трябва да е по обяд. Това ще ви даде време да го "уредите"!

4. 

   Не използвайте сламка! Нито правете нещо, което излишно да вкарва въздух в стомаха ви. Това означава както да ядете, така и да говорите. Колкото повече въздух поглъщате с храната, толкова повече тя трябва да бъде преработена в тялото ви. Така или иначе трябваше да бъде решен и така се превърна в газ. реклама

Част 3 от 3: Физически Не - Пълен - Газ

1. 

   Управление на метеоризма ежемесечно. Дните на "червената светлина" бяха най-лошите. След това отново трябва да се справите с подут корем. Но менструалното подуване не е по-различно - все пак трябва да ограничите приема на сол, да спортувате и да ядете храните, които споменахме по-горе. Утешавайте се, че ще свърши след няколко дни!
   • Ако искате да се опитате да го излекувате, калцият и магнезият могат да ви помогнат. Вземете добавка, ако чувствате, че ще се чувствате сити. И какво друго може да помогне? Midol анти-менструално лекарство за болка.

2. 

   Бъдете внимателни, когато дъвчете дъвка. Ако копирате устата си или издухвате дъвка, това е също толкова лошо, както ако използвате сламка или говорите и ядете - поглъщате излишен въздух. Този газ трябва да избяга някъде и той остава в червата известно време. Така че, ако абсолютно трябва да дъвчете дъвка, не забравяйте да затворите устата си!

3. 

   Помислете за възможни хранителни алергии. Много хора имат алергия към пшеница (специфичен протеин) или мляко (непоносимост към латоза) и не осъзнават това е причината, поради която страдат от бензин. От друга страна, много хора се самодиагностицират и погрешно диагностицират, в резултат на което пропускат здравословните неща в добре балансирано меню. Накратко, какво, ако нещо не изглежда правилно? Посетете Вашия лекар.
   • За вас има млечни продукти с ниско съдържание на лактоза, ако случаят е такъв (или ако искате да експериментирате). Зрелото сирене и киселото мляко са с по-ниско съдържание, така че как могат да повлияят на вашата диета? И ако го ядете с други храни, резултатът може да е различен.

4. 

   Избягвайте стреса. Стресът също може да причини много проблеми и газта е само един от тях. Това е така, защото хормонът кортизол скочи, когато сме стресирани, което води до редица ефекти, включително глад за подсладители и мазнини. Един от най-добрите начини за контрол на нивата на кортизол в кръвта е да правите упражнения по няколко минути на ден. Вие обаче сте този, който ви познава най-добре. Какво би могло да те успокои?
   • Ако никога преди не сте го опитвали, помислете за медитация или йога. И двата метода доказано помагат за понижаване на нивата на кортизол, а освен това йога изгаря калории! Само 15 минути лично време всеки ден могат да бъдат полезни за тялото ви и ума ти.
   • Простите дихателни упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреесите в дългосрочен план. Седнете на тихо място, дишайте и се фокусирайте, когато броите до 10.

     

   • Нуждаете се от лечение, ако имате сериозни проблеми с тревожност и депресия.

     

5. 

   Откажете се от пушенето. Когато имате бензин, трябва да спрете да пушите, за да избегнете навлизането на въздух в тялото ви. Но за цялостното здраве също трябва да се откажете от пушенето, защото това е катастрофа за вас. Пушенето може да причини проблеми с дишането, рак на белия дроб, атеросклероза и сърдечни заболявания, за да назовем само няколко. Пушенето е много скъпо и засяга хората около вас. Имате ли нужда от още причини?
   • Това никога не е късно. Вашето тяло ще започне да се възстановява, веднага щом спрете да пушите. Трябва да видите как белите ви дробове се подобряват след няколко седмици. Затова трябва да опитате за себе си, за собствените си пари и за хората около вас.

6. 

   Упражнявай се редовно. Умерените упражнения могат да помогнат за регулиране на боравенето с храна и въздух и да намалят вероятността от метеоризъм.
   • Колоезденето за 30 минути на ден, три или повече пъти седмично може да бъде достатъчно, за да намали значително броя на подуване на корема.

     

   • Други примери за умерено упражнение са 3 км ходене за 30 минути, 15 минути прескачане на въже, 30 минути водни танци, 30 минути водни аеробни упражнения, 20 минути плуване и 10 минути бягане 1,6 км .

     

7. Внимавайте за възможни хранителни алергии. Обикновено леките алергии и непоносимостта са причина за метеоризъм.
   • Алергените могат да включват мляко, фъстъци, бадеми, глутен, пшеница, бобови растения, соя, яйца и царевица.
   • Внимавайте, когато възникне метеоризъм. Ако подуването се появи веднага след като ядете определена храна, занесете я на Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви прегледа по-внимателно и ще постави по-точна диагноза.
   реклама

Съвети

• Ананасите също могат да помогнат с газове. Пропуснете консервирани храни, които идват с плодове!