Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Най-доброто лечение за хора с чести и тежки мигрени е превенцията. Има няколко неща, които можете да направите, за да ги спрете, преди да настъпи мигрена, най-доброто от които е да намерите спусъка. Промените в начина на живот също показват, че намаляват интензивността и честотата на мигрена при много хора. Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да откриете причинителите на болката си и да предотвратите мигрена.

Стъпки

Метод 1 от 5: Контролиране на често срещаните болкови агенти

1. 

   Предотвратяване на ниска кръвна захар. Ниската кръвна захар, известна още като хипогликемия, може да предизвика мигрена. Ниската кръвна захар се причинява от липса на хранене или ядене на твърде много рафинирани въглехидрати; След това тези вещества се превръщат в кръвна захар. Малките хранения, разделени на няколко пъти на ден, играят важна роля в контрола на кръвната захар. Не пропускайте нито едно хранене през деня. Избягвайте рафинираните въглехидрати като захари и бели хлябове и ги замествайте с пълнозърнести хлябове.
   • Храната трябва да включва храни като пресни зеленчуци, плодове и протеини като яйца или постно месо. Това меню ще ви помогне да поддържате стабилна кръвна захар през целия ден.

2. 

   
   
   Избягвайте храни, които съдържат тирамин и нитрити. Тираминът отделя в мозъка химикал, наречен норадреналин, който може да причини главоболие. Много често срещани храни съдържат тирамин или нитрити като патладжан, картофи, колбаси, бекон, шунка, спанак, захар, зряло сирене, бира и червено вино.
   • Други храни, които съдържат тирамин, включват шоколад, пържени храни, банани, сини сливи, хрян, домати и цитрусови плодове.
   • Пикантни храни като MSG (MSG) или изкуствени добавки също могат да допринесат за мигрена.
   • Соевите продукти, особено ферментиралите, може да са с високо съдържание на тирамин. Тофу, соев сос, сос терияки и мисо са сред тях.

3. 

   
   
   Внимавайте с хранителните алергии. Алергията към определени храни може да предизвика мигрена при чувствителни индивиди. Това е така, защото алергичната реакция причинява възпаление. Избягвайте всички алергенни храни и храни, които смятате, че са алергенни.
   • Ако имате мигрена, направете списък с храните, които ядете за деня. Така че можете да проследите и да определите кои храни причиняват алергии. Можете също така да посетите Вашия лекар за тест за алергия.
   • Често срещаните хранителни алергии включват алергия към пшеница, ядки, мляко и някои ядки.
   • Ако вече сте установили кои храни причиняват мигрена, премахнете ги от менюто си. Ако не сте сигурни, наблюдавайте известно време, забележете как се чувствате и как реагирате. Друг начин е да попитате Вашия лекар за тестове за хранителни алергии.
   • Разберете, че не всеки има еднакви алергични реакции и хранителни алергии. Някои храни, които дават на някого мигрена, може да не ви повлияят.

4. 

   
   
   Останете хидратирани. Човешкото тяло се нуждае от много вода, така че когато е дехидратирано, то ще реагира, причинявайки болка и дискомфорт. Това е причина и за други симптоми като умора, мускулна слабост и световъртеж.
   • Най-добрият източник на вода за тялото е бялата вода. Неподсладените (или с ниско съдържание на захар), изкуствено подсладените и кофеиновите напитки също могат да ви помогнат да останете хидратирани.

5. 

   Избягвайте определени видове светлини. Когато се занимавате с мигрена, избягвайте ярка светлина. Някои цветни светлини също могат да предизвикат мигрена при някои хора. Тази чувствителност се нарича фотофобия, която се появява, когато светлината увеличава главоболието. Ярката светлина кара нервните клетки в окото, наречени неврони, да се възбуждат.
   • Когато това се случи, са необходими 20-30 минути тъмна почивка, преди болката да отшуми, тъй като нервните клетки все още са активни.

6. 

   Ограничете излагането си на силни стимуланти. Ярките или ярки светлини понякога могат да предизвикат мигрена, така че носете слънчеви очила в слънчеви дни или дори през зимните дни с много светлина. Отразената светлина от лед, вода или сгради може да предизвика реакция на мигрена. Изберете слънчеви очила с добро качество и покрийте около очите, ако е възможно. Някои страдащи от мигрена установяват, че лещите, покрити със светлоотразителна боя, също помагат.
   • Починете си след известно време, докато гледате телевизия или използвате компютъра. Регулирайте яркостта и контраста на компютърни екрани и телевизори. Намалете отраженията с филтър, ако използвате отразяващ екран, издърпайте завесите си, за да блокирате слънчевата светлина.
   • Невидимите дразнители като силни аромати също могат да предизвикат мигрена при някои хора. Опитайте се да избягвате аромати, които изглежда причиняват главоболие.

7. 

   Намалете излагането на шум, ако е възможно. Шумът може да предизвика мигрена, особено когато звуците са непрекъснати. Причината е неизвестна, но някои учени смятат, че страдащите от мигрена може да не са в състояние да контролират шума. Други смятат, че вътрешният ушен канал може да е причината.

8. 

   Забележка за промените в времето. Промените във времето или климата, свързани с атмосферното налягане, могат да предизвикат мигрена. Суха или топла, ветровита атмосфера може да удари тялото и да причини главоболие. Това се дължи на химически дисбаланс в организма под въздействието на промяна в налягането. реклама

Метод 2 от 5: Промени в начина на живот

1. 

   Яжте правилните храни. Придържайте се към здравословна и балансирана диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и добри протеини. Яжте много тъмнозелени листни зеленчуци като броколи, спанак и зеле. Можете също да ядете яйца, кисело мляко и нискомаслено мляко за допълнително добър протеин. Тези храни съдържат витамини от група В, които помагат за предотвратяване на мигрена.
   • Яжте храни, богати на магнезий. Магнезият отпуска кръвоносните съдове и осигурява правилното функциониране на клетките. Храните, богати на магнезий, включват ядки като бадеми и кашу, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, соя, авокадо, кисело мляко, тъмен шоколад и зелени листни зеленчуци.
   • Мазните риби също могат да помогнат за облекчаване на мигрена. Яденето на тлъсти риби като сьомга, риба тон, сардини или аншоа три пъти седмично може да помогне за увеличаване на приема на омега-3 и мастни киселини.

2. 

   Откажете се от пушенето. Известно е, че тютюнът е причина за мигрена. Ако се чувствате неспособни сами да се откажете от пушенето, говорете с вашия терапевт за стратегии и лекарства, които могат да ви помогнат да направите това.
   • Едно проучване показа, че пушенето на повече от 5 цигари на ден е по-вероятно да причини мигрена. Ако не можете да се откажете от пушенето, ограничете пушенето до по-малко от 5 цигари на ден.

3. 

   Избягвайте кофеина. Кофеинът има различни ефекти от човек на човек. Някои хора откриват, че кофеинът причинява мигрена, други смятат, че кофеинът е полезен за тях. Ако приемате редовно кофеин и подозирате, че той може да е причина за вашата мигрена, опитайте се да намалите малкото по малко. Внезапното елиминиране на кофеина може да предизвика мигрена, така че бъдете внимателни и спирайте постепенно.
   • Кофеинът е основната съставка на някои лекарства за мигрена, като такъв е ефективен. Ако обаче се приема ежедневно, кофеинът може да не действа толкова добре, колкото тялото свиква.
   • Съхранявайте дневник с кофеинови храни и напитки в дневника си, а също така водете дневник на усилията за премахване на кофеин, за да проследите ефектите му във вашия случай.

4. 

   Спи по-редовно. Непостоянните навици на съня водят до намаляване на енергията и в същото време намаляват толерантността на тялото към някои стимули. Липсата на сън и безсънието увеличават риска от мигрена. Прекаленото спане също може да причини мигрена. Ако тялото не е напълно отпочинало, главоболието ще се появи поради липса на редовни навици за сън.
   • Мигрена може да възникне и когато спите повече от обикновено, променяте смени или променяте часовите зони.

5. 

   Ограничете приема на алкохол. За много страдащи от мигрена алкохолът може да предизвика главоболие, гадене и други симптоми на мигрена, които продължават дни. Алкохолът съдържа много тирамин, стимулант, особено в бирата и червеното вино. Използването на дневник за главоболие може да ви помогне да определите прага си на толерантност.
   • Някои страдащи от мигрена установяват, че алкохолът изобщо не им влияе, докато други не могат да понесат дори малко.

6. 

   Контрол или избягвайте стреса. Стресът често влошава мигрената чрез разтягане на мускулите и разширяване на кръвоносните съдове. Управлението на стреса с техники за релаксация, позитивно мислене и контрол на времето може да ви помогне да се борите с мигрена.Доказано е, че терапията за релаксация и биофидбек помага на много пациенти с мигрена да се излекуват, когато болката е налице. Biofeedback е способността на човек да контролира жизнените показатели като телесна температура, пулс и кръвно налягане чрез техники за релаксация.
   • Използвайте упражнения за релаксация като медитация, дихателни упражнения, йога и молитва.

7. 

   Упражнявай се редовно. Редовното упражнение може да намали честотата на главоболието при много хора. Упражнението помага за намаляване на стреса и повишаване на настроението, като същевременно намалява стреса в мускулите, които могат да предизвикат мигрена. Внезапните и разтегнати упражнения обаче също могат да се считат за спусък на мигрена, така че не прекалявайте. Освен това е важно да се затопляте бавно и да се уверите, че поддържате достатъчно вода преди и след упражнението. Избягването на упражнения при много горещи или студени условия също може да помогне.
   • Опитайте се да поддържате правилна стойка. Лошата поза може да предизвика главоболие поради напрежението в мускулите.

8. 

   Използвайте овлажнител. Сухият въздух може да увеличи вероятността от мигрена. Това е така, защото количеството положителни йони във въздуха води до повишаване на нивата на серотонин - невротрансмитерите в тялото - по време на мигрена. Използвайте овлажнител редовно, за да увеличите влажността на въздуха. реклама

Метод 3 от 5: Прием на лекарства

1. 

   Проверете за хормонални лекарства. Много жени с мигрена установяват, че болката и гаденето често се появяват преди или по време на техните периоди. Това явление може да се появи и по време на бременност или менопауза. Учените смятат, че причината може да се дължи на колебания в нивата на естроген в организма. Ако имате предменструална мигрена, може да се наложи да избягвате или сменяте съдържащите естроген хапчета за контрол на раждаемостта, тъй като спадането на естрогена може да се влоши, когато го приемате и да причини по-силно главоболие. .
   • Противозачатъчните хапчета с високо съдържание на естроген и хормонозаместителна терапия могат да влошат проблема за много жени. Може би най-добрият начин тук е да се избягват тези лекарства. Ако сте на противозачатъчни хапчета и забележите увеличаване на интензивността и честотата на мигрена, трябва да говорите с Вашия лекар за спирането му.
   • Разберете, че решението тук не е просто елиминирането на оралните контрацептивни хапчета. Някои жени установяват, че тези лекарства помагат за намаляване на появата на главоболие. Други откриват, че мигрената се появява само когато спрат да приемат хапчетата всеки месец в продължение на една седмица. Можете да преминете към друго лекарство, така че да можете да го приемате непрекъснато без почивка. Консултирайте се с Вашия лекар за решения на този проблем.

2. 

   Вземете превантивно лекарство. Ако редовно изпитвате тежка мигрена, говорете с Вашия лекар за превантивни лекарства. Тези лекарства се отпускат по лекарско предписание. Много лекарства имат потенциал да причинят сериозни странични ефекти, така че те трябва да се използват под наблюдението на лекар и само след като бъдат обсъдени всички други превантивни възможности. Предвид разнообразието от лекарства и индивидуалността на всяка мигрена, намирането на правилните предпазни мерки може да отнеме известно време.
   • За лечение на мигрена могат да се използват лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания, включително бета-блокери като пропранолол и атенолол, калциеви блокери като верапамил, антихипертензивни лекарства като лизиноприл и кандесартан.
   • Антиконвулсанти като валпроева киселина и топирамат могат да помогнат за облекчаване на мигрена. Имайте предвид, че валпроевата киселина може да причини увреждане на мозъка, ако мигрената е причинена от нарушение на метаболитния цикъл на урея.
   • Доказано е, че антидепресантите, включително трициклични, амитриптилин и флуоксетин, са ефективни в много случаи на мигрена. Тези лекарства, когато се приемат в нормални дози, могат да причинят нежелани странични ефекти, но трицикличните от ново поколение като нортриптилин, използвани в ниски дози за лечение на мигрена, имат ограничен потенциал. страничен ефект.
   • Конопът е традиционно лекарство срещу мигрена и наскоро върна вниманието на учените. Това растение е незаконно на някои места, но се продава законно по лекарско предписание на други. Разберете за законите във вашия район и говорете с Вашия лекар за това.

3. 

   Вземете добавка без рецепта. Лекарствата с рецепта не са единствената терапия, за която е доказано, че е ефективна. Някои билки и минерали също могат да помогнат при мигрена. Изследователите са открили доста тясна връзка между дефицита на магнезий и появата на мигрена. Няколко проучвания показват, че редовните добавки с магнезий могат да помогнат на страдащите от мигрена.
   • Винаги помнете, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви билки или добавки, особено когато се приема в комбинация с лекарства, отпускани по лекарско предписание.
   • Много билкови добавки са предназначени да намалят честотата на мигрена. Feverfew, butterbur и kudzu root могат да бъдат ефективни. Бременните жени не трябва да ги приемат.
   • Високите дози витамин В2 (400 mg), известен също като рибофлавин, могат да помогнат за предотвратяване на мигрена.
   • Изследванията на метаболизма и черния дроб също показват, че коензимът или витамин В6 подпомага метаболизма на аминокиселините в черния дроб, метаболизма на глюкозата и невротрансмисията. Витамин В6 помага да се поддържа балансът на нивата на серотонин в мозъка. Това ще ви помогне да избегнете химически дисбаланс, който може да предизвика мигрена.
   реклама

Метод 4 от 5: Разпознайте признаците на мигрена

1. 

   Говорете с Вашия лекар за главоболието си. Ако никога не сте били диагностицирани с мигрена, трябва да кажете на Вашия лекар за главоболието си. Хроничното и тежко главоболие също може да е признак за по-сериозни заболявания като мозъчни тумори. Вашият лекар може да изключи други причини за мигрена, преди да започнете да лекувате симптомите на мигрена.
   • Вашият лекар може също да предпише лекарства и алтернативни лечения за лечение на вашата мигрена.

2. 

   Научете за мигрена. Мигрената се случва, когато болката започне да притъпява и постепенно да се влошава, което може да продължи от няколко минути до дни. Болката с мигрена се описва като пулсираща, пулсираща и пулсираща болка, която може да пътува от едната страна на главата, до задната част на главата или врата или зад едното око. Придружаващите главоболия могат да бъдат повишена екскреция на урина, втрисане, умора, гадене, повръщане, изтръпване, слабост, пулсираща болка, загуба на апетит, изпотяване, чувствителност към светлина и звук. движещ се.
   • След като главоболието отшуми, могат да се развият депресивни модели на мислене, сънливост и болки във врата.

3. 

   Знайте дали сте изложени на риск от мигрена. Някои хора са по-склонни към главоболие от други. Главоболието е най-често при хора на възраст от 10 до 40 години. Мигрената обикновено отшумява, когато хората достигнат 50-годишна възраст. Мигрената е свързана с генетични фактори. Ако единият родител има мигрена, детето има 50% по-голяма вероятност да я получи. Ако и двамата родители имат мигрена, детето им има 75% по-голяма вероятност да я получи.
   • Жените са 3 пъти по-склонни да имат мигрена, отколкото мъжете. Това може да се дължи на връзка между нивата на естроген и мигрена. Жените, които ще менструират, често имат главоболие поради спада в нивата на естроген.

4. 

   Разпознайте продромалния период. Мигрената може да бъде разделена на етапи. Първата е продромалната фаза. Тази фаза може да започне до 24 часа преди действително да се появи мигрена. До 60% от пациентите изпитват този етап. Обръщането на внимание на отпускането и избягването на потенциални дразнители при поява на симптомите може или да предотврати появата на болка, или да намали интензивността на болката. Също така е важно да запазите оптимистично отношение, когато забележите симптоми, тъй като стресът или безпокойството могат да ускорят или влошат мигрената.
   • Промените в настроението като тъга, замаяност и раздразнителност могат да бъдат ранен признак на мигрена.
   • Болният може също да се чувства по-жаден или по-дехидратиран. Много хора изпитват увеличаване на жаждата, преди да се появи интензивно главоболие. На този етап може да изпитате и голям апетит или загуба на апетит.
   • Може да се чувствате уморени, неспокойни, да имате затруднения в общуването или разбирането на другите, да имате затруднения с говоренето, схванатост на врата, замаяност, слабост на крайниците или замаяност, което може да доведе до загуба на равновесие. Ако симптомите са първи или по-лоши от обикновено, незабавно се обадете на Вашия лекар.

5. 

   Идентифицирайте характеристиките на фазата преди милиона. Аура фазата е последвана от продромална фаза. Само 15% от хората изпитват този етап, когато главоболието е почти наблизо. Хората, преминаващи през аурата, виждат ярки петна и ярки светлини, заедно със загуба на зрението. Това може да продължи от 5 минути до един час преди действително да започне мигрената.
   • Аурата може да се прояви и с изтръпване или изтръпване на кожата. Може също да почувствате смущение в шума.
   • Рядка аура на мигрена се нарича синдром "Алиса в страната на чудесата", с различно усещане за всичко около нея. Този вид аура обикновено се среща при деца, но понякога също. се среща при възрастни пациенти.

6. 

   Разберете етапа на главоболие. Фазата на главоболието е следващата и е най-лошата за повечето хора. Главоболието обикновено започва от една точка в главата и може да се премести от една част на главата в друга. Пациентите често се оплакват от пулсираща болка и пулсираща болка. Движението често утежнява болката. Други фактори като светлина и шум могат да влошат мигрената.
   • Поради болката в главата пациентът често не може да разговаря.
   • Фазата на главоболието често е придружена от диария, гадене и дори повръщане.

7. 

   Разберете етапа след болка. Фазата след болката е последната фаза на мигрена. Това е травматичният етап на възстановяване на мигрена. Много пациенти съобщават, че са напълно изтощени след главоболие. Някои хора се чувстват неспокойни и променят настроенията си след фаза на главоболие. реклама

Метод 5 от 5: Планиране на контрола на мигрената

1. 

   Водете си дневник за главоболието. Въпреки че има много често срещани задействащи мигрена, трябва да разберете кои точно причиняват вашите собствени мигрени. Дневникът на главоболието може да ви помогне с това, като същевременно помага на Вашия лекар да следи ефектите от лечението. Преглеждайки вашите действия, храни и бележки за чувствата за 24 часа преди появата на главоболието, можете да научите за причините за главоболието си.
   • Започнете да списате, като си зададете следните въпроси: Кога се появи главоболието? Честота на главоболие? Има ли специални дни? В какво време се е случило? Как би било описано това главоболие? Има ли стимуланти? Има ли други видове главоболие? Някой от семейството има ли главоболие? По време на менструация ли се появяват главоболия?
   • Проследявайте датата, часа от началото до края, скалата на болката от 0-10, задействанията, ако има такива, предишни симптоми, лекарства за лечение и облекчаващи атаки болка.
   • Ако имате смартфон, използвайте мобилно приложение, за да проследявате мигрена, стимуланти, милиони долари, лекарства и др. Можете да намерите това приложение за android чрез търсене мигренозно главоболие или друга свързана ключова дума в Google Play Store.

2. 

   Идентифицирайте стимулантите. Мигрената не се причинява от един спусък. Причината за мигрена все още е неизвестна и има различни причини за всеки човек. Причините за мигрена изглежда са много разнообразни. Това може да е храна, вкус, звук или образ. Мигренозното главоболие може да е свързано с навиците на съня или ежедневните дейности. Внимавайте да записвате всичко, което правите всеки ден, така че с течение на времето да намерите задействащите фактори за вашата собствена ситуация.

3. 

   
   
   Направете план за управление на главоболието си. Въпреки че мигрената може да не е напълно избежима, можете да ги контролирате. Прегледайте дневника си за главоболие и се опитайте да разберете какви модели са се случили и да разберете какви са причините. Разберете коя конкретна дата и час, коя седмица и сезон причиняват повече проблеми от други.
   • Направете план за започване на профилактика на мигрена, след като намерите модела. Влезте в действие, избягвайте задействанията и бъдете внимателни с чувствителните фактори. Запишете резултатите си и следвайте каквото работи за отблъскване на главоболието.
   • Други промени могат да бъдат приемането на болкоуспокояващи, когато болката започне да се появява и да уведомите хората, че имате главоболие.
   реклама

Съвети

• Определени тригери като промени във времето и менструалния цикъл са неизбежни. Ако фактори извън вашия контрол ви въздействат, това може да ви помогне да се отпуснете и да избегнете други стимули.
• Задействащите причини за главоболие не са добре разбрани. Въпреки че има много съвети за това какви храни и дейности да избягвате, просто избягвайте факторите, които предизвикват болката. в теб.
• Някои казват, че акупресурата, акупунктурата, масажа и хиропрактиката (спинална терапия) изглежда помагат за управлението на мигрена. Понастоящем обаче няма научни доказателства, които да доказват ефективността на горните методи.
• За съжаление няма известно лечение за мигрена. Дори с използването на избягване на стимуланти и прием на превантивни лекарства, страдащите от мигрена страдат от известна болка.
• Няколко изследователи на главоболие съобщават за успех при спиране на главоболието с инжекции с ботокс.

Внимание

• Тази статия е само за общи насоки и не е предназначена да замени съветите на медицински специалист. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви лекарства или да правите значителни промени в начина на живот.
• Ако приемате болкоуспокояващи без рецепта повече от половината от дните на месеца, рискувате да имате повтарящо се главоболие, когато спрете да го приемате. Може да са ви необходими детоксикационни методи за детоксикация, за да помогнете в борбата с повтарящото се главоболие на болкоуспокояващите. Затова приемайте аспирин, ибупрофен или други болкоуспокояващи, само когато е категорично необходимо. Попитайте Вашия лекар за безопасното използване на тези лекарства.