Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Това е статия, която ви учи как да седите правилно и как да поставите устройството, когато използвате компютъра за дълъг период от време. Имайте предвид обаче, че въпреки че сте седнали правилно и правилно разположени, все пак трябва да ставате от време на време, за да се разтегнете и разхождате наоколо.

Стъпки

Част 1 от 2: Седнал на стол

1. 

   Седнете правилно. Много обикновени офис столове и столове имат както регулируема облегалка и седалка, така и дори мрежа на облегалката. Има обаче много различни видове столове, така че трябва да запомните следните стандарти:
   • Бедрата ви трябва да са плоски върху седалката.
   • Прасците и коленете ще образуват прав ъгъл.
   • Краката трябва да са плоски на пода и перпендикулярни на краката.
   • Седнете с гръб и крака под ъгъл между 100 и 135 градуса (ако е възможно).
   • Ръцете ви ще бъдат поставени близо до стените на тялото ви.
   • Отпуснете раменете и врата си.
   • Очите ви трябва естествено да виждат екрана, вместо да се навеждат напред или да присвиват очи.

2. 

   
   
   Регулирайте всяка опора на седалката. Ако вашият стол има мрежа за облегалка, възглавница за облегалка, регулируем подлакътник или някаква специална опора, трябва да го настроите съответно.
   • Чувствайте се свободни да премахнете части като парапетите и възглавниците, ако усетите, че това влияе на стойката ви.

3. 

   
   
   Седнете близо до клавиатурата. Ключът трябва да бъде поставен точно пред вас, да не се върти или огъва, за да можете да използвате компютъра.
   • Още по-добре е да поставите монитора на компютъра на една ръка от тялото си.

4. 

   Не се покланяйте. Обикновено е лесно да спуснете главата, като довеждате брадичката до гърдите; Това може да нарани врата, раменете и гърба, така че е важно да вдигнете главата си дори когато гледате надолу към екрана.
   • Едно просто решение е да регулирате височината на монитора на нивото на очите си.

5. 

   
   
   Дълбок дъх. Обикновено е лесно да поемете плитки вдишвания, докато седите, но това всъщност може да причини редица други проблеми. Затова не забравяйте да вдишвате често дълбоко - особено когато усещате главоболие или световъртеж. Освен това не забравяйте да вдишвате по няколко пъти дълбоко на всеки час.
   • Плиткият дъх може да ви накара да подсъзнателно коригирате позата, докато дълбокото вдишване надолу по диафрагмата ще ви помогне да запазите центъра на позицията.

6. 

   Организирайте документи и прибори около компютъра. Ако има достатъчно място на бюрото за документи, телефони и други аксесоари, не забравяйте да ги организирате около компютъра си; компютърът трябва да бъде поставен в центъра на масата.
   • Някои компютърни бюра имат допълнителни отделения за съхранение на други предмети (например документи, клавиатури, канцеларски материали, ...).
   • Ако отделението за клавиатура не може да се регулира, ще трябва да регулирате височината на бюрото и височината на стола или да използвате подложката на седалката, за да ви осигури удобна позиция.

7. 

   Отделете няколко минути почивка няколко пъти през целия работен ден, за да отпуснете мускулите си. Проучванията показват, че непрекъснатото седене е много вредно за вашето здраве. Разходката за няколко минути, изправяне и разтягане или нещо, което ви пречи да седите през целия ден, може да бъде от полза!
   • Застанете 1-2 минути, разтегнете се и / или ходете на всеки 20-30 минути. Когато имате обедни почивки или среща, опитайте се да намерите място, което да е далеч от бюрото ви и да стои, когато е възможно.

8. 

   
   
   Избягвайте умората на очите. Въпреки че изглежда, че очите не влияят много на гърба и стойката ви, умората на очите може да ви накара да се наведете, да се наведете по-близо до компютъра си и други. Самото не гледане на екрана на компютъра за няколко секунди може да помогне на очите ви да се отпуснат.
   • Един добър начин да избегнете напрежението в очите е да използвате правилото 20/20/20: на всеки 20 минути ще гледате обект на разстояние 20 фута (около 6 метра) в продължение на 20 секунди.
   • Можете да си купите филтри за синя светлина (например очила, използвани за носене при използване на компютър), за да помогнете за намаляване на умората на очите и подобряване на нощния сън само за около 200 000 VND.

9. 

   
   
   Упражнение за ръце. Освен очите, ръцете са и най-активната част от тялото ви, когато използвате компютъра. Синдромът на карпалния тунел може да бъде предотвратен чрез натискане на ставите на ръката ви, когато огъвате пръстите си назад, или изстискване на нещо с ръка (като тенис топка). реклама

Част 2 от 2: Регулиране на начина на взаимодействие с вашия компютър

1. 

   
   
   Не забравяйте да давате приоритет на свещеничеството си. Трябва да подредите компютъра и клавиатурата така, че да отговарят на стойката ви, а не обратното! Когато се приспособявате към начина, по който взаимодействате с компютъра си, трябва да прегледате част 1 от тази статия, за да сте сигурни, че седите правилно.

2. 

   Определете типа компютър, който използвате. Настолните компютри имат екрани, които са отделни от клавиатурата, докато лаптопите имат екрани, прикрепени към клавиатурата. Настолните компютри обикновено имат регулируеми екрани и клавиатури, докато лаптопите имат ограничени настройки.
   • Помислете за закупуване на повдигач или подобен аксесоар за регулируем монитор.
   • Можете да си купите стойка за поставяне на лаптопа, в случай че трябва да регулирате наклона на вашите клавиши, като същевременно поддържате екрана плосък.

3. 

   Поставете клавиатурата на около 1,5 см - 2 см от ръба на масата. Независимо от типа компютър, който използвате, най-добре е да спазвате правилното разстояние между клавиатурата и ръба на бюрото, за да поддържате ръцете и китките си в естествено положение.
   • Ако масата няма достатъчно място, можете да преместите стола назад или да се облегнете назад на стола.

4. 

   Ако е възможно, регулирайте височината и наклона на екрана. В идеалния случай трябва да държите монитора на нивото на очите, но това може да не е възможно с настолен компютър. Трябва да натиснете монитора нагоре или надолу, за да избегнете напрежение на врата и очите.
   • Ако е възможно, трябва да разположите монитора така, че най-високата точка да е на около 5 см до 8 см от нивото на очите ви, докато седите.
   • Ако носите бифокали, трябва да спуснете екрана надолу, за да помогнете на очите си да виждат удобно.

5. 

   Регулирайте наклона на клавиатурата. Раменете ви трябва да са отпуснати, а ръцете да са на една линия с китките и долната част на ръката; Ако не можете да направите това, докато седите правилно, ще трябва да наклоните или спуснете клавиатурата.
   • Ще можете да регулирате наклона на клавиатурата на работния плот според стойката си, като смените отделението за клавиатурата или отворите / затворите краката на клавиатурата.
   • Въпреки че това не е възможно с лаптоп, можете да закупите аксесоар за накланяне, за да го поставите.

6. 

   Избягвайте да използвате подложки за китки. Трябва да използвате опората за китката само когато клавиатурата е разположена по-високо от масата; Този аксесоар може да повлияе на стойката на ръката, което води до умора и нараняване.
   • Опора на китката може също да предотврати кръвообращението в ръката.

7. 

   Дръжте често използваното оборудване около себе си и в същия самолет. Клавиатурите, мишките, химикалките, документите и други предмети трябва да са на една и съща височина (например на маса) и да са на ваше разположение. Това ще ви помогне да избегнете смяната на позициите, за да получите нещо. реклама

Съвети

• Ако слънцето грее на екрана на компютъра, затворете завесите или коригирайте позицията.
• Пийте много вода през целия ден. Пиенето на вода ще помогне на тялото ви да се чувства комфортно, така че да не пречи на стойката ви. Плюс това, пиенето на достатъчно вода също означава, че ще трябва да спирате работа от време на време, за да отидете до тоалетната.
• Някои изследвания насърчават седенето на топка за йога, защото това е най-доброто упражнение за вашата стойка.
• Регулирането на стола според височината и бюрото ви е първото нещо, което трябва да направите, когато купувате нов стол / бюро или подреждате работната зона.
• Ако компютърът е на доста голямо разстояние от мястото, където седите в правилната позиция, трябва да увеличите размера на текста и изображенията на компютъра, за да се справите с този проблем.
• Спрете от време на време да правите мускулни разтягания, така че горната част на тялото и долната част на тялото да са под прав ъгъл, за да ви помогнат да отпуснете мускулите на гърба и да избегнете болки в гърба през целия ден.
• Важно е да отделите 1 или 2 минути за изправяне / ходене на всеки 30 до 60 минути. Непрекъснатото седене за дълги периоди от време може да доведе до нервна болка в тазовата част; Многото седене също причинява някои здравословни проблеми (като запушване на кръвоносен съд, сърдечни заболявания и др.).

Внимание

• Ще почувствате скованост на мускулите, ако прекалено дълго седите пред компютъра.
• Факелът и синята светлина от компютъра могат да ви причинят главоболие, което води до коригиране на стойката ви, за да се избегне светлината. Можете да разрешите това, като носите очила, специално предназначени за използване с компютъра, или като използвате филтър със синя светлина (като нощен режим на Windows) на компютъра.
• Практикувайте добри работни навици, след като имате пълната работна зона. Без значение колко перфектно е всичко, дълго седене неподвижно ще спре кръвообращението и ще навреди на тялото ви.