Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Знаете ли, че изпотяването всъщност е здравословно? Изпотяването е начинът, по който тялото се охлажда, замества електролитите и балансира кожата. Потим се, когато времето е горещо, или се упражняваме енергично, освен това можете да се накарате да се потите по много различни начини. Ако искате, опитайте горещи пикантни храни, храни с кофеин, отидете на сауна или носете дебели пластове дрехи, запазващи топлината.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение

1. 

   Вземете достатъчно вода за тялото. Преди да отидете на фитнес или да излезете на разходка, не забравяйте да изпиете пълна чаша (или две) вода. С прости думи, колкото повече вода имате в тялото си, толкова по-голяма пот ще трябва да отделите.
   • Много здравни експерти препоръчват да пием около половин литър вода преди тренировка.
   • Освен това не забравяйте да попълвате тялото си с вода по време на тренировка. Трябва да пиете най-малко 0,25 L вода на всеки 15-20 минути упражнения, за да поддържате най-доброто тренировъчно представяне.

2. 

   
   
   Прекарвайте много време в упражнения за кардио (упражнения, които увеличават сърдечната честота). За разлика от други видове упражнения, като тренировка с тежести, която е само краткосрочна с висока интензивност, когато правите кардио, ще тренирате по-дълго. Това повишава телесната температура и се потите повече, за да се охладите.
   • Ако редовно тренирате във фитнеса, можете да тренирате с бягаща пътека, бягаща пътечка или велоергометър със средна интензивност поне 20-30 минути, за да увеличите сърдечната честота и топлината. телесно ниво.
   • Изследователите показват, че когато тялото ви стане по-във форма, вие се потите повече (и сте по-склонни да се потите повече).

3. 

   
   
   Упражнявайте се на открито. Понякога, когато е красиво, трябва да оставите комфортната температура във фитнеса и да излезете да спортувате на слънце, ще имате просторно пространство за тренировки и ще можете да се потите повече. Спортувайте, бягайте няколко обиколки или правете йога и упражнения, които не изискват много оборудване.
   • Тренирайте в късния следобед, когато външната температура е най-висока.
   • Не забравяйте да останете хидратирани, преди да тренирате, особено в изключително горещи дни.

4. 

   
   
   Носете дълги дрехи. Преоблечете се в готини дрехи, изработени от дишащ материал като неопрен и изберете памучен костюм, който пасва правилно. Облекло, изработено от топлоизолиращи тъкани, ще запази телесната топлина, отделяна по време на тренировка, близо до кожата, като по този начин кожата ще се поти повече.
   • Можете да изберете за себе си „парни дрехи“, изработени от PVC и други водоустойчиви материали. Този тип облекло е специално проектирано да поддържа топлина и да помага на ползващия се да се изпотява обилно.
   • Не забравяйте да правите редовни почивки по време на тренировка и да сваляте дрехите си, ако е необходимо, за да избегнете прегряване.
   реклама

Метод 2 от 3: Яжте и пийте

1. 

   Яжте пикантни храни. Консумацията на горещи пикантни храни ще стимулира потните жлези, ще стимулира метаболизма и дори ще засили имунната система, е двоен удар, нали. Можете да опитате горещи и пикантни известни кухни като мексиканска, тайландска, индийска и виетнамска кухня.
   • Добавете към храната си малко смлян пипер, малко пикантен сос или няколко филийки чили.
   • Имайте чаша мляко отстрани, за да намалите пикантността, когато надхвърлите поносимостта си.

2. 

   Използвайте топли напитки. Можете да си приготвите чаша кафе, чай или горещ шоколад и да сервирате, докато все още пушат. Температурата от напитката повишава телесната температура отвътре. Ако сте в топла среда, ще се потите много бързо.
   • Горещите напитки са много ефективен и бърз начин за загряване - част от причината те да се практикуват от скиори, алпинисти и спортисти в студените спортове. Друг много популярен.

3. 

   Консумирайте повече кофеин. Добавете енергийни напитки като кафе, сода и шоколад към вашата диета. Кофеинът ще стимулира директно централната нервна система, централната нервна система ще реагира чрез изпотяване. Не трябва обаче да злоупотребявате с този метод, за да избегнете безпокойство.
   • Ако не можете да пиете кафе, можете да изберете напитка с по-малко кофеин, като зелен чай.
   • Или ако не харесвате други напитки, можете да пиете енергийна напитка. Всяка консервна кутия обикновено съдържа до 200 mg кофеин.

4. 

   Използвайте алкохолни напитки. Можете да се отпуснете с бира или чаша червено вино след дълъг ден. Само малко количество алкохол може да доведе до бързо увеличаване на притока на кръв, с течение на времето ще се изчервявате, ще се нагорещите и (както си мислите) се потите.
   • Разбира се, трябва да използвате този метод само когато сте достатъчно възрастни да пиете алкохол.
   • Избягвайте да пиете твърде много. Ако пиете твърде много, не само ще се потите много, но и ще се напиете и ще изпаднете в други смущаващи ситуации.
   реклама

Метод 3 от 3: Промяна на навиците

1. 

   Спрете да използвате антиперспиранти. Както подсказва името, антиперспирантите правят точно това - спират ви да се потите. Така че, ако искате да се потите, първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете тези продукти от ежедневния си режим за грижа за тялото. Вашите подмишници и други области с висока температура на тялото се изпотяват бързо.
   • Преминете към обикновен дезодорант, за да предотвратите неприятните миризми, но не и да се потите.
   • Можете да нанесете няколко капки естествени аромати като ментово масло или масло от пачули върху изпотени участъци, ако сте загрижени за миризмата на тялото след няколко дни, когато не използвате антиперспирант.

2. 

   Намалете вътрешната температура. Намалете температурата на климатика с няколко градуса по-ниско от нормалното. Това ще помогне на тялото ви да реагира по-бързо на високата температура. При преместване в по-топла среда е по-лесно да се потите, дори ако правите само много нежни неща.
   • Престоят в много студена среда може да ви накара да се почувствате неудобно, затова регулирайте постепенно температурата на закрито, като спадате по няколко градуса наведнъж през първата седмица или няколко седмици.
   • Ако живеете в район, където зимата не е твърде студена, можете да изключите нагревателя през студените месеци. Това не само ще ви помогне да се потите обилно, когато тренирате или правите сауна, но и ще ви спести много пари!

3. 

   Носете дебели дрехи. За най-добри резултати носете дебели дрехи с дълги ръкави, като палта и пуловери. Синтетичните тъкани като найлон, вискоза и полиестер не са толкова вентилируеми, колкото естествените тъкани и ще помогнат да се запази топлината близо до кожата.
   • За да увеличите ефективността на този метод, можете да носите няколко слоя дрехи.
   • Избягвайте да носите тесни дрехи непрекъснато в продължение на много часове. Количеството отделяна пот, но не може да излезе, остава върху кожата и в крайна сметка води до усложнения като дерматит.

4. 

   Вземете сауна. Ако другите методи не работят, тогава сауната определено ще ви накара да се потите. Горещият и влажен въздух в банята ви заобикаля, прилепва към кожата ви и изтласква потта навън. Количеството пот, което отделяте, ще се изпари и ще се върне във въздуха в банята.
   • Престоят в сауната за твърде дълго може да бъде опасен. Трябва да вземате сауна само на всеки 20-30 минути и не забравяйте да пиете много вода, преди да влезете в банята.
   • Ако планирате да останете в сауната по-дълго от това, изплаквайте с хладка вода между ваните, за да понижите телесната си температура.
   реклама

Съвети

• Изпотяването е полезно за тялото. Всъщност здравите хора се потят много и са склонни да се потят по-бързо от другите.
• Комбинирайте дебели дрехи с някой от методите в тази статия, за да повишите телесната си температура и да се потите повече.
• Потта произвежда соли, метали, бактерии и др. Не забравяйте да вземате душ редовно, за да изчистите тези слуз от кожата си.

Внимание

• Избягвайте кофеина, за да накарате тялото си да се изпоти, ако сте чувствителни към него. Твърде много кофеин може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, което ви кара да дишате бързо и да се чувствате неспокойни и тревожни.