Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Ключица (Ключица) е известен като скелет на красотата, е важна характеристика на съблазнителното тяло (както за мъже, така и за жени). Много хора имат сини каишки, които се открояват естествено, но други трябва да работят и да направят сините каишки да се открояват, да привличат вниманието и да са привлекателни.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение

1. 

   Започни с Нежни упражнения за тяло. За да имате видна синя бримка, трябва редовно да правите упражнения за цялото тяло, за да намалите излишните мазнини и да тонизирате тялото. Хората с наднормено тегло обикновено нямат изпъкнали сини яки, докато не упражняват цялото си тяло.Освен упражнения, вие се нуждаете и от балансирана и хидратирана диета. Най-добрите упражнения за тяло са:
   • Изпълнете малки стъпки
   • Джогинг
   • Бързо ходене
   • Плуване
   • Прескачане
   • Колоездене
   • Кардио упражнения (за цялото тяло)
   • Йога

2. 

   
   
   Редовно изпълнявайте упражнения за врата и гърдите. Ако не спортувате редовно, можете да започнете с нежни и прости упражнения, за да избегнете увреждане на рамото и синя ключица. Следните упражнения за начинаещи могат да бъдат направени:
   • Повдигане на гърдите. Седнете с кръстосани крака на пода. Вдигнете раменете, докато зелената ключица стърчи. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 8-10 пъти.
   • Завъртете лопатките. Завъртете лопатките назад в малки кръгове, не движете ръцете. Повторете това движение 10-15 пъти. След това завъртете лопатките напред по същия начин 10-15 пъти.
   • Въртене на лакътя. Поставете ръката си на рамото си. Обърнете лактите си в големи кръгове, като държите гърба изправен. Повторете това движение 10-15 пъти.
   • Изтласкване на гръдния мускул отпред, така че да се вижда синята ключица. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 8-10 пъти.

3. 

   
   
   След като свикнете с основите, ще преминете към някои Разширени упражнения за да подчертаете синята ключица. Някои упражнения изискват гири. Ще започнете да тренирате с 1 кг гири. След седмица на редовни упражнения можете да използвате по-големи тежести.
   • Загрейте с упражненията по-горе, повторени 15-20 пъти, за да загреете раменете и гръдните мускули.
   • Лицеви опори (вдишване на земята). За да улесните лицевите опори, ще легнете по корем и ще повдигнете бедрата и коленете на пода. Скръстете краката си и сложете ръцете си отстрани на гърдите. Повдигнете гръдните мускули възможно най-добре и бавно спуснете ръцете си. Повторете това движение 15-20 пъти.
   • Коремни пръчки. Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Свийте коленете си и повдигнете главата си към коленете. Задръжте стойката си и след това се отпуснете бавно. Повторете 10-12 пъти. Можете също така да огънете корема си под наклон.
   • Стягане на мускулите на гръдния кош. Легнете по гръб и дръжте гирите успоредно на гърдите си. Поставете ръцете си от двете страни на гърдите, така че лактите да са обърнати навън. Вдигнете ръцете си високо, но дръжте лактите леко свити. Задръжте тази позиция за 2 секунди и върнете ръката си в първоначалното си положение. Повторете 12-15 пъти.
   • Сгънете щангиста. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте гирите перпендикулярно на тялото си и се наведете. Изправете ръцете, донесете гири от двете страни на тялото (височина на раменете) и бавно спуснете ръцете. Повторете 12-15 пъти.
   • Разтегнете гръдните мускули Застанете в същата поза като по-горе и дръжте дъмбелите изправени. Дръжте ръцете си пред гърдите и дръжте лактите леко свити през цялото упражнение. Преместете лактите зад гърба, като разтягате мускулите на гърба, докато усетите как мускулите в гърдите и лопатките се разтягат. Върнете ръката си в първоначалното положение. Повторете 10-12 пъти.
   • Можете да правите и други упражнения, като например Вдигане на тежести зад главата, повдигане на гръдния кош, упражнения за вътрешно напрежение на ръцете, упражнения за повдигане на гири за загуба на мазнини във врата с гърдите помага да се подчертае синята ключица.
   реклама

Метод 2 от 3: Правене на йога и масаж

1. 

   
   
   Направете няколко основни йога движения за да подчертаете синята ключица. Най-добре е да правите това след тренировка за отпускане на раменните мускули.
   • Повдигане на гърдите. Поемете дълбоко въздух, за да повдигнете гръдните мускули и да накарате сините ремъци да изпъкнат. Задръжте тази позиция за 5 секунди и издишайте бавно, спускайки раменете. Повторете това движение 5 пъти.
   • Разтегнете мускулите на гърба. Вдигнете ръцете си и плетете пръстите си заедно с длани нагоре. Изправете ръцете и се наведете леко напред. Задръжте 10 секунди, след това се отпуснете.
   • Стягане на мускулите на гръдния кош. Подобно на горното движение, вие ще плетете пръстите си зад гърба, изправяте ръцете си и повдигате гръдните мускули. Задръжте стойката си и се отпуснете бавно.
   • Изпънете задните бицепси. Повдигнете дясната си ръка и сгънете ръката си зад гърба, така че лактите да са обърнати нагоре. Поставете дясната си ръка зад врата (или под областта на врата) и с лявата ръка дръпнете десния лакът близо до главата си. Задръжте стойката си и се отпуснете бавно. Повторете за другата ръка.

2. 

   Масаж на костите със синя яка Редовно с качествени масажни кремове. Разхлабването на ключицата е много важно и масажът не само помага за разхлабване, но и подчертава синята ключица.
   • Нанесете масажен крем върху ключицата. Поставете показалеца отгоре и средния пръст под синята ключица. Внимателно преместете пръста си по синята ключица напред, за да почувствате постепенно изчистване на костта. Повторете масажа колкото пъти искате.
   реклама

Метод 3 от 3: Грим

1. 

   Грим Друг лесен начин да подчертаете синята капачка. Нещата, от които се нуждаете, включват:
   • Контурираща пудра (нюанс, който е малко по-тъмен от вашия тон на кожата)
   • Прах за подчертаване (тип без емулсия)
   • Креда четка

2. 

   Повдигнете раменете, така че зелените ремъци да изпъкват, подчертайте каналите. Задръжте стойката си.

3. 

   Използвайте четка за креда, за да извадите умерено количество креда. Нанесете креда върху жлебовете отстрани и в средата на синята ключица с кръгови движения, докато усетите, че страните изглеждат симетрични.

4. 

   Спуснете раменете. Сега ще използвате малка креда четка, разстилате праха за подчертаване по зелената ключица, като внимавате да не я смесвате с тебешир.

5. 

   Вдигнете отново раменете си и проверете дали трябва да приложите допълнителен блок или хайлайтър. Внимавайте да не нанасяте твърде много креда, за да избегнете загубата на естествената си красота.

6. 

   След като сте доволни от грима, подчертаването на сините каишки също е завършено! Просто избършете излишната пудра и подчертайте, за да завършите грима си. реклама

Съвети

• Имате нужда от време, за да подчертаете синята ключица; Така че, бъдете търпеливи и се опитайте да практикувате.
• По-добре е да подчертаете естествено сините каишки, вместо да носите обикновен грим.
• Изпълнявайте тези упражнения внимателно, за да избегнете нараняване.