Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
11 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Твърдите, сухи движения на червата са болезнени, тъй като червата пречат на червата и затрудняват излизането. Промяната във вашата диета и начин на живот може да ви помогне да се справите с този проблем. От друга страна, ако домашните лекарства не работят, трябва да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Омекотете изпражненията чрез диета
Пий много вода. Дехидратацията може да накара тялото да отделя повече вода, докато храната се движи през храносмилателния тракт, правейки изпражненията сухи и твърди. Пиенето на достатъчно вода помага на изпражненията да станат по-меки и по-лесни за движение.
- Понякога Вашият лекар може да препоръча да пиете около 2 литра или 8 чаши вода на ден. Това препоръчително количество обаче може да не е достатъчно и трябва да се увеличи в зависимост от нивото на активност и климата, в който живеете.
- Признаците за недостиг на достатъчно течности включват често главоболие, умора, световъртеж, гадене, нередовно уриниране, тъмна или мътна урина и не се изпотява много.
Яжте храни, които са леко слабителни и богати на фибри. Повечето от тези храни съдържат сорбитол. Сорбитолът абсорбира вода в изпражненията, което го прави мек и по-лесен за изнасяне.- Слива или сок от слива
- Копайте
- круша
- Слива
- Apple
- Мечта
- Малина
- Ягода
- Видове боб
- Малък боб
- Спанак (спанак)
Увеличете фибрите. Фибрите са несмилаема съставка в растителните храни. Тялото изтласква фибрите навън, без да ги абсорбира, което означава, че фибрите допринасят за меките и натрошени изпражнения за лесно отделяне.- Повечето от нас не ядат препоръчителното количество фибри на ден, обикновено 25-30 g. Обърнете внимание, че трябва да включите както водоразтворими фибри (влакна, които се превръщат във гелообразно вещество във вода), така и влакна, които са неразтворими във вода.
- Разтворимите фибри се съдържат в овеса, бобовите растения, ябълките, цитрусовите плодове, морковите и ечемика.
- Неразтворимите фибри се съдържат в пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки, боб и зеленчуци като карфиол и зелен фасул.
- Много растения съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, така че можете да си набавите и двете, като ядете различни ядки и зеленчуци.
- Яденето на повече фибри е най-ефективно, когато пиете повече вода, за да помогнете за разтварянето на водоразтворимите фибри.
Поддържайте здравословна чревна флора, като ядете кисело мляко. Храносмилателният тракт трябва да поддържа баланса на бактериите, за да усвоява ефективно храната. Когато микробиотата е в дисбаланс, ще бъдете по-склонни към запек и неефективно усвояване на хранителните вещества. Киселото мляко на живо и други ферментирали млечни продукти като Кефир могат да помогнат за възстановяване и балансиране на чревните бактерии. Киселото мляко помага да наподобява твърди изпражнения поради:- Синдром на раздразнените черва
- Необяснима диария или запек
- Диария или запек след антибиотици убиват някои от естествените бактерии в червата.
Включете добавки в диетата си, за да поддържате здрава храносмилателна система. Обърнете внимание, че първо трябва да попитате Вашия лекар, защото някои добавки могат да променят процеса на боравене с лекарства в тялото Ви.
- Добавете фибри като добавки. Фибрите в добавките помагат изпражненията да станат по-твърди, по-меки и по-лесни за изнасяне. Тези добавки се наричат лаксативи за изпражнения и трябва да бъдат изпробвани, преди да се премине към други лаксативи. Потърсете продукти, които съдържат активните съставки метилцелулоза, обвивка от псилиум, калциев поликарбофил и гума гуар (например FiberCon, Metamucil, Konsyl и Citrucel).
- Опитайте с пробиотични добавки. Пробиотиците са бактерии и дрожди, които приличат на естествени бактерии в червата. Пробиотичните добавки могат да помогнат, ако имате повтаряща се диария и запек или синдром на раздразнените черва.
Стимулирайте червата с чаша кафе. Кафето има леко слабително действие, така че пиенето на 1-2 чаши кафе на ден може да ви помогне да имате по-редовно изхождане.
- Ако имате навика да пиете кафе, може да се наложи да пиете повече или тялото ви е твърде свикнало с кафето и кафето вече не работи.
Метод 2 от 3: Промени в начина на живот
Намалете консумацията на храни, които причиняват запек. Много храни са с високо съдържание на захар и мазнини, но много ниско съдържание на фибри. Тези храни ви карат да се чувствате сити, преди да ядете достатъчно фибри, например:
- Мляко и сирене
- Червена тиква
- Сладки като торта, пудинг, бонбони и пайове
- Предпакованите, преработени храни често съдържат много захар, сол и мазнини.
Яжте няколко малки хранения, вместо само едно голямо хранене. Храненето в умерени количества помага на храносмилателната система да се стимулира непрекъснато, но с ниска интензивност, като същевременно подобрява храносмилането и редовното свиване на червата.
- Яжте бавно, за да може тялото ви да преработи храната. Яденето твърде бързо ще ви улесни да преяждате и да оказвате натиск върху храносмилателната си система.
- Дъвчете го старателно, за да улесните храносмилането и да поддържате здравословен размер на порцията.
Упражнявайте се поне 30 минути на ден. Упражнението стимулира червата да се свиват и да преместват храната през червата.
- Интензивността на активността трябва да бъде достатъчно силна, за да увеличи сърдечната честота, като бързо ходене, плуване, джогинг или колоездене.
- Понякога тази тайна работи изненадващо бързо. Следователно трябва да спортувате някъде близо до тоалетната.
- Говорете първо с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми, които Ви пречат да спортувате.
Намалете стреса в живота си. Изследванията показват, че стресът може да причини запек и диария - и двата здравословни проблема идват с твърди, сухи изпражнения. Опитайте техники за релаксация като:
- Дълбок дъх
- Йога
- Медитирайте
- Thai Cuc kungfu
- Масаж
- Слушайте релаксираща музика
- Представете си места, които ви отпускат
- Динамична релаксация, мускулно напрежение - мускулна релаксация, процесът на преминаване през тялото и умишлено предизвикване на релаксиращо напрежение всяка мускулна група.
Прекарвайте време в банята след всяко хранене. Можете също така да изпълнявате техники за релаксация, за да стимулирате движението на червата.
- Прекарайте поне 10 минути в банята около 30 минути след хранене.
- Поставете краката си на ниска платформа и седнете с колене над бедрата. Тази позиция прави движението на червата по-лесно.
Използвайте биофидбек, за да отпуснете мускулите на тазовото дъно. Този метод помага да се улеснят движенията на червата.
- Вашият терапевт ще използва машина за измерване на напрежението в ректума и ще помогне за разтягане на мускулите на тазовото дъно.
- Добре е да посетите терапевт, препоръчан от Вашия лекар, за да се гарантира надеждност.
Метод 3 от 3: Вземете лекарства
Консултирайте се с Вашия лекар. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да причинят запек, като опиоидното облекчаване на болката. Вашият лекар може да препоръча да смените лекарството или да използвате повече лаксативи за лечение на запек. Вашият лекар може да препоръча лекарства без рецепта или лекарства със силна рецепта. Посетете Вашия лекар веднага, ако имате:
- Ректално кървене
- Тежка загуба на тегло
- Уморен
- Силна коремна болка
Смажете червата с малко количество минерално масло. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите правилната доза.
- Изчакайте поне 2 часа след хранене, тъй като минералното масло може напълно да предотврати усвояването на хранителните вещества.
- Минералното масло ще влезе в сила в рамките на 6-8 часа.
- Не използвайте минерално масло, докато лежите, тъй като неволно можете да вдишате и да предизвикате пневмония. Също така поради тази причина не трябва да давате минерално масло на деца под 7-годишна възраст.
- Не използвайте минерално масло по време на бременност, тъй като то може да попречи на усвояването на хранителните вещества и да причини кървене при бебето, ако се приема продължително.
Опитайте омекотител за изпражнения. Тези лекарства взимат влага от стомаха и я използват, за да направят изпражненията по-влажни.
- Популярните омекотители за изпражнения включват Colace и Surfak.
- Пийте няколко допълнителни чаши вода всеки ден, докато приемате омекотители за изпражнения.
Използвайте осмотично слабително, за да намокрите изпражненията си. Тези лекарства създават повече течност в стомаха и в същото време стимулират свиването на стомаха и движат изпражненията с него. Необходими са обаче няколко дни, докато лекарството влезе в сила. Общите осмотични лаксативи включват:
- Мляко от Магнезия
- Магнезиев цитрат
- Лактулоза
- Полиетилен гликол (MiraLax)
Помислете за използването на стимулант слабително. Тези лекарства са полезни, ако изпражненията са достатъчно меки, за да се изнесат, но стомахът не се свива, за да го изтласка. Лекарството ще стимулира контрактилитета и ще влезе в сила след 12 часа. Общите стимулиращи лаксативи включват:
- Сена
- Бисакодил
- Натриев пикосулфат
Счупете изпражненията. Ако ректумът ви е блокиран от сухи, твърди изпражнения, можете да използвате свещичка, клизми или да премахнете запушването на ръка.
- Супозиторият е капсула на хапче, която се вкарва в ануса, за да се разтвори и да се абсорбира.
- Клизмата е течно лекарство, което се вкарва в дебелото черво през ануса. Клизмите трябва да се правят от лекар.
- Ръчното пълнене е процесът да се наложи лекар или медицинска сестра да облече ръкавици и след това да вкара 2 смазани пръста в ректума, за да се разпадне и да се отстранят бучките на изпражненията.
Внимание
- Бременните жени не трябва да приемат произволно лекарства, включително лекарства без рецепта, без да се консултират с лекаря си.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да давате лекарства на малки деца.
- Прочетете внимателно и следвайте инструкциите на производителя и препоръките на лекаря.
- Ако приемате други лекарства, като използвате билкови съставки или добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че няма лекарствени взаимодействия.
