Съдържание

• Стъпки

Можеш да го направиш гореща марля за успокояване на възпалените мускули. Това може да бъде ефективен начин за облекчаване на болката при нараняване, което продължава по-дълго от ден-два. Ако искате да лекувате остро мускулно увреждане (което току-що се е случило в рамките на 24 - 48 часа), лекувайте го с лед. Имайте предвид обаче, че сериозното нараняване винаги трябва да се оценява от медицински специалист или физиотерапевт.

Стъпки

Метод 1 от 2: Правете горещи компреси

1. 

   Включете крана за топла вода. Може да искате да загреете водата на вашата печка или микровълнова печка, но рискувате да се изгорите, ако кипнете водата по този начин. Вместо това включете горещата вода в мивката до температура, която можете да понесете.

2. 

   
   
   Намерете кърпа, достатъчно широка, за да покрие раната. Сгънете кърпата или кърпата колкото да покрие областта на кожата, върху която искате да нанесете марлята.

3. 

   Поставете кърпата под течаща вода, така че да се напои. Проверете дали кърпата не е прекалено гореща, когато се нанася върху кожата ви. След това нанесете върху засегнатата област.
   • Покрийте кърпата за 20 минути, до 3 пъти на ден, докато болката отшуми.

4. 

   
   
   Загрейте цялото тяло. Вместо да прилагате горещи компреси върху една част от тялото, ако имате много възпалени мускули или боли цялото тяло след усилена работа, затоплянето на цялото тяло е ефективен начин за облекчаване на болката (а също и може да ускори времето за възстановяване след това). Опциите включват:
   • Вземете гореща вана.
   • Вземете горещ душ.
   • Вземете топла вана.
   • Отидете в сауната.
   • Отидете в сауната.

5. 

   
   
   Бъдете предпазливи. Ако използвате топлина за лечение на мускулни болки редовно, важно е да вземете следните предпазни мерки:
   • Останете хидратирани, като пиете много течности (поне 8 чаши на ден). Продължителното излагане на топлина може да причини дехидратация, затова е важно да се пие много течности.
   • Внимавайте да не изгорите. Проверете температурата на кърпата, преди да я използвате, или ако използвате топла опаковка или бутилка с гореща вода, увийте я в кърпа или кърпа, преди да я използвате, за да сте сигурни, че не изгаря кожата ви.
   • Проверете дали кожата е прекалено гореща. Ако се случи или боли, отстранете марлята от кожата. Обикновено тялото ви ще ви уведоми, когато температурата стане твърде гореща.

6. 

   Разберете защо топлината може да успокои и да помогне за облекчаване на мускулната болка. Топлината помага на мускулите да се отпуснат, като стимулира притока на кръв към свитите мускули.
   • Мускулната болка често се появява от претоварени мускули поради натрупването на вещество, наречено млечна киселина.
   • Млечната киселина се произвежда по време на усилена работа (или агресивни спортове) и трябва да увеличите кръвообращението на болезнените мускули, за да разтворите млечната киселина.
   • Имайте предвид, че ако имате хронична мускулна болка, прилагането на топлина преди работа (или преди тренировка) може да помогне за облекчаване на болката по време на активност.

7. 

   Опитайте други опции. Ако имате топъл пакет вкъщи или бутилка с топла вода, това могат да бъдат бързи и ефективни „домашни средства“ за възпалени мускули. Ако имате чести мускулни болки, може да се наложи да си купите топла опаковка или бутилка с топла вода, за да не се налага всеки път да си правите топъл компрес с кърпа и гореща вода. реклама

Метод 2 от 2: Опитайте алтернативни терапии

1. 

   Използвайте противовъзпалителен крем или гел. Нанесете противовъзпалителен крем върху възпалени мускули след тренировка. Някои примери са Bengay или Voltaren. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт за други препоръки.
   • Обърнете внимание на дозировката. Въпреки че се използва върху кожата, той се абсорбира в тялото, така че трябва да знаете и да използвате правилната доза.
   • Внимавайте да не прилагате лечебни кремове върху счупена или увредена кожа.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката продължава повече от няколко седмици след изпробване на локални лекарства.

2. 

   Опитайте капсаицин крем. Този крем е формулиран от люти чушки и може да се използва като ефективно средство за облекчаване на болката. Когато прилагате за пръв път капсаицин върху кожата си, може да почувствате парене или леко парене. Не се притеснявайте, защото това е естествено.
   • Имайте предвид, че капсаицинът може да отнеме от няколко дни до няколко седмици (прилага се веднъж дневно), за да бъде ефективен при облекчаване на болката. Ако използвате тази терапия, трябва да обърнете внимание на този период от време, преди да решите дали тя работи за вас или не.

3. 

   Отиди на лекар. Ако забележите, че мускулната болка не се е подобрила седмица или две след появата й за първи път, трябва да посетите лекар или физиотерапевт (някой с опит в диагностицирането на физически наранявания сериозно упражнение) за точен преглед и диагностика.
   • Ако възникне по-сериозен проблем, трябва да знаете рано за лечение на нараняването, преди състоянието да се влоши.
   реклама