Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
3 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всеки път, когато си представяте живота си в бъдеще, вероятно ще си представяте, че постигате мечтите си. Независимо дали целта ви е да влезете в маратон, да напишете книга, да се научите да свирите на инструмент или да изградите кариера, можете да направите всичко, ако го приемете сериозно и се придържате към него. Влезте в действие и един ден ще бъдете изумени от това, което можете да направите!
Стъпки
Метод 1 от 4: Направете първите стъпки
Поставете конкретни и измерими цели за да можете да следите напредъка си. Първо, трябва да определите какво искате да правите. След това помислете как можете да измервате напредъка към целите си. И накрая, задайте времева рамка за постигане на тази цел. Това ще ви помогне да прецените напредъка си.
- Например имате цел за отслабване и първо решавате да отслабнете с 20 кг. Можете да претегляте тежестите си седмично, за да начертаете напредъка си и да зададете 1-годишен срок.
- По същия начин, да предположим, че искате да отворите канал в YouTube. Можете да зададете цел да публикувате нов видеоклип всяка седмица. Графирайте напредъка си, като следите колко често публикувате и колко показвания получавате.
Съвет: Бъдете гъвкави във времевия период и графика, за да проследявате напредъка. Може да срещнете препятствия, така че трябва да направите корекции, за да останете на правилния път.
Разделете целите си на по-малки стъпки. С голяма цел може да се окаже трудно да се справите, така че вървете стъпка по стъпка. Определете стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си, след което ги избройте, за да ги направите. Завършете всеки елемент, когато приключите.
- Например, опитвате се да напишете роман. По-малките стъпки могат да включват: планиране на писане на история, скициране на сюжетна линия, писане на първи проект, събиране на обратна връзка, преглед и писане на втори проект.
- Ако искате да преустроите спалнята, вашите по-малки стъпки ще бъдат: избор на тема, избор на цвят, изчертаване на диаграма, боядисване на стени, закупуване на нови елементи, подреждане на мебели и декорация.
Започнете с малка, лесна стъпка към вашата цел. Първите стъпки често са трудни, особено когато не сте сигурни как ще стигнете до финалната линия. Не се притеснявайте за крайния резултат, когато за първи път започнете. Вместо това просто предприемете малко действие към целта си. Отделете 15-30 минути за проста задача.- Да предположим, че искате да научите китарата. Можете да отделите 15 минути, за да прочетете акордите и да опитате да поставите ръцете си в правилната позиция на клавиатурата.
- Ако целта ви е да направите керамика, можете да започнете с 15 минути да научите какво да знаете или да замесите глина.
Изтласкайте се от зоната си на комфорт. Не се страхувайте да опитате неща, които ви плашат! Напускането на зоната на комфорт ще ви помогне да израствате и да се усъвършенствате. Направете списък с новите неща, които искате да опитате да постигнете целта си. След това постепенно ще зачеркнете всеки елемент.- Например, ако се стремите да бъдете певица, списъкът ви може да включва елементи като „пеене на караоке пред тълпа“, „участие в прослушване в театър на общността“, „публикуване на пеещо видео мрежа "и" присъединете се към певческата работилница. "
- По същия начин, да кажем, че вашата цел е скално катерене. Списъкът ви с предизвикателства може да включва „катерене на закрито“, „бягане по наклон“ и „тренировка с тежести с треньор“.
Не се сравнявайте с другите. Лесно е да разберете защо бихте искали да сравните напредъка си с другите, но това често е вредно. Вместо това измервайте напредъка си спрямо целите, които сте си поставили и колко сте се подобрили с времето. Опитайте се да не гледате какво правят другите хора.
- Например целта ви е да избягате маратон. Не е честно, ако се сравнявате с някой, който е карал маратон в продължение на много години, защото той има по-дълга тренировка от вас. По същия начин да се сравнявате с приятел с процъфтяващ бизнес е куцо сравнение, тъй като това не е вашата цел.
Метод 2 от 4: Установете рутина
Фокусирайте се върху положителното поведение, вместо да се опитвате да се откажете от безполезни навици. Може би имате „лоши“ навици, на които се надявате, вместо „добро“ поведение. Не се опитвайте да спрете „лошите навици“. Вместо това се съсредоточете върху включването на добро поведение в живота си. Това леко ще ви отдръпне от поведението, от което се опитвате да се откъснете и ще замените с добро.
- Да предположим, че искате да започнете предимно с растителна диета. Не се фокусирайте върху месото на гладно. Вместо това изберете ястия с растителен компонент, който съставлява голяма част от основните ястия и закуски.
- По същия начин, ако искате да намалите времето за игра, за да можете да упражнявате повече, не се притеснявайте да преброите колко дълго сте играли играта. Вместо това планирайте упражненията си и се съсредоточете върху постигането на целите си.
Справяне с изкушенията, които ви връщат към старите ви навици. Поддържането на нови навици може да бъде трудно, особено когато се изкушите да възобновите старите си поведения. Разходете се из дома и офиса, за да се отървете от неща, които биха могли да ви накарат да се вмъкнете в навика. Ако е необходимо, направете някои промени в ежедневието си, за да избегнете изкушението.
- У дома почистете неща като нездравословни храни или бъркотия. По същия начин можете да премахнете игровата конзола, така че следващия път, когато искате да играете, да трябва да преинсталирате.
- По време на работа дръжте телефона си в безшумен режим, така че съобщенията да не ви разсейват или да изключите телевизора от контакта.
Използвайте реплики, за да ви напомня за поведението, което искате да изпълните. Точно както изкушенията, които ви връщат към старите ви навици, факторите на околната среда могат да ви помогнат да практикувате нов навик. Организирайте визуални сигнали, за да ви напомнят за поведение, което искате да изпълните. Ето няколко идеи:
- Закачете дрехата си за фитнес, за да си напомните да тренирате.
- Настройте калкулатора и очертанията на книгата, за да си напомните да попълните есето.
- Дръжте здравословната храна напред в хладилника, за да можете да я получите първо.
- Поставете инструмента на рафт или на маса за по-лесна практика.
Поемете отговорност за себе си, за да практикувате нови навици. Чувството за отговорност може да ви помогне да практикувате постоянно нови навици, за да увеличите шансовете си за успех. Изберете нещо, което работи за вас. Можете да опитате едно от следните:
- Намерете партньор, който да ви помогне да останете отговорни.
- Говорете със семейството и приятелите си за целите си.
- Запишете се за клас или дейност, свързана с вашата цел.
- Публикувайте напредъка си към целите си онлайн.
Наградете се с нови навици. Ще ви бъде по-интересно да продължите да практикувате нови навици, ако се чувствате възнаградени. Повечето нови навици имат големи дългосрочни ползи, но е трудно да се придържате към тях толкова дълго, без да видите никакви резултати. За да се насърчите да продължите, определете награда за себе си.
- Например, може да се възнаградите с 15 минути игри, след като работите към целта си. По същия начин можете да си купите нов артикул, свързан с вашите цели, след като завършите тренировките от седмицата.
Метод 3 от 4: Практикувайте нови умения
Планирайте упражнения всяка седмица. Практиката е най-ефективна, когато я практикувате редовно. Разпределете упражненията равномерно през седмицата. Отделете 15 минути до 1 час, за да тренирате в дните, когато имате време.
- Например може да решите да практикувате 4 сесии седмично в понеделник, сряда, петък и събота.
- Не се опитвайте да прилагате време на практика за един ден. Тренирането на 15-30 минути на ден, разпределено 4 дни в седмицата, е по-добро от това да правите 4 часа на ден.
Концентрирайте се върху задачата по време на упражнението. Ако сте разсеяни по време на упражненията, ще постигнете малък или никакъв напредък. По време на тренировка е най-добре да предотвратите всички разсейващи фактори. Бъдете от сърце с това, което правите.
- Изключете устройствата, които могат да ви разсейват, като телефони или телевизори, ако е възможно.
- Ако живеете със семейство или съквартиранти, помолете ги да не пречат, докато тренирате.
Правете малки промени във всяка практика, за да се накарате да се развивате повече. Ако смятате, че повторението ще ви помогне да овладеете умение, това също е вярно. Ако обаче го правите по същия начин всеки път, няма да можете да постигнете бърз напредък. Опитайте се да правите малко по-различно всеки път, за да продължите да се движите.
- Да предположим, че бягате маратон. Промените, които можете да направите, са: бягане по различен терен, промяна на маршрут, бягане с придружител, бягане по рампи или взаимно допълващо обучение.
- Ако целта ви е да напишете роман, можете да замените ново работно пространство, да опитате да слушате музика или да включите намек във вашата идея.
Получете обратна връзка от знаещи хора, които да ви помогнат да напреднете. Добрата обратна връзка може да ви помогне да осъзнаете какво правите добре и кои области можете да подобрите. За да осигурите полезна обратна връзка, трябва да говорите с някой знаещ или експерт във вашата област. Не забравяйте да изберете някого, за когото вярвате, че може да ви даде честен, конструктивен коментар.
- Да приемем, че се стремите вашата работа да бъде показана в местна галерия. Може би родителите ви не могат да ви дадат обратна връзка за вашата картина, но учител по рисуване или собственик на галерия могат.
- По същия начин, ако искате да бъдете главен готвач в собствения си ресторант, можете да помолите друг готвач да коментира вашите рецепти или да поканите гурме, когото познавате, да опита ястията. от вас готвене.
Не бъдете перфекционисти. Никой на света не е съвършен и стремежът към съвършенство може да ви попречи да постигнете целите си. Вместо това направете всичко възможно, защото това е всичко, което можете да направите. Освен това не забравяйте да се съсредоточите върху постоянното усъвършенстване на себе си.
- Ще отнеме много усилия и практика, за да свършите работата, която се стремите да постигнете. Не се обезсърчавайте; Има желязо смилане прави перфектно!
Не се страхувайте да започнете отначало. Тогава ще имате лоши дни или времена, когато се чувствате като провалени. Това е напълно нормално и е преживяно от всички успели хора. Позволете си да започнете отначало, ако нещата не вървят според очакванията.
- Например целта ви е да избягате маратон, но се чувствате изтощени от програмата за упражнения. Ако е така, започнете отначало с нова програма за упражнения.
- Да предположим, че се опитвате да напишете роман, но не сте доволни от първия проект. Няма проблем, можете да започнете да пишете нова чернова. Борба!
Метод 4 от 4: Поддържайте мотивация
Следете напредъка си, за да видите докъде сте стигнали. Вероятно няма да осъзнаете къде сте стигнали, ако не следвате. Опитайте няколко различни начина и разберете какво работи за вас. Ето няколко предложения:
- Залепете календарна звезда в дните, в които работите за постигане на целта си.
- Публикувайте снимки на вашия напредък онлайн.
- Кажете на приятелите си за напредъка си.
- Водете дневник за цели, за да следите какво правите.
- Избройте ключовите си постижения.
Празнувайте малки постижения, за да се насърчите да продължите. Постигането на голяма цел обикновено отнема много време, но вие ще постигнете малки цели чак до вашата дестинация. Празнувайте всеки път, когато направите малка стъпка по пътя си към целта си. Тези събития ще ви напомнят, че напредвате и ще ви държат на път.
- Например, ако целта ви е да избягате маратон, можете да отпразнувате всяко завършване на по-къса писта, например 5 км, 10 км или полумаратон.
Кажете положителни думи на себе си, за да изградите увереност. Това, което си казвате, оказва голямо влияние върху резултатите, които можете да постигнете. Говорете със себе си с оптимистични думи и се борете с негативните мисли в главата си. Можете дори да опитате да кажете положителни твърдения.
- Кажете си неща като „мога да го направя“, „напредвам добре“ и „мога да направя каквото съм решен“.
- Когато приемете, че вашият учител има мисли като „Това е твърде трудно“, устоявайте на тази мисъл. Кажете си: „Успях да направя трудни неща и този път ще го направя“.
Бъдете с хората, които ви мотивират. Мисленето за близки или приятели винаги ви е карало да се чувствате щастливи и уверени в постигането на целите си. Освен това трябва да намерите нови приятели, които споделят вашите цели като вашите. Прекарвайте повече време с тези хора, тъй като те ще ви помогнат да бъдете мотивирани.
- Помислете за по-малко среща с хора, които често ви разочароват. Ако някой не подкрепя целите ви, този човек обикновено не е добър ваш приятел.
Вижте неуспехите си като урок за продължаване на усъвършенстването. Усещането за грешка е ужасно, но това е нормална част от напредъка към успеха. Всеки не изпитва провал и понякога това е единственият начин да се научите. Когато объркате, опитайте да се поучите от случилото се и след това опитайте отново.
- Например, току-що сте се явили на прослушване за роля в пиеса, но не сте били избрани. Можете да говорите с режисьора, за да разберете как да действате по-добре следващия път.
- По същия начин се опитахте да избягате маратон, но не го завършихте. Това преживяване може да ви помогне да осъзнаете, че трябва да промените режима си на упражнения.
Съвети
- Няма значение, когато някой говори на глас за това, което искате да направите. Вярвайте в себе си и следвайте мечтите си.
- Не е нужно да инвестирате много, за да започнете. Започнете с това, което имате и преминете с малки стъпки.
