Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
7 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Кинофобията, известна още като цинофобия, е много често срещана фобия. Фобията се класифицира като специфична фобия, за разлика от фобията. По принцип фобията е постоянен, ирационален и неконтролируем страх от нещо (обект, ситуация или дейност). Дехидратацията е характерна за ирационалния и неконтролируем страх от кучета. Степента на страх обаче може да варира от човек на човек. Някои хора могат да се чувстват уплашени, когато видят кучета, други дори да мислят за кучета, ще се изплашат. Какъвто и да е страхът ви от кучетата, има начини да ви помогнат да го преодолеете.
Стъпки
Част 1 от 4: Определете нивото си на страх
Помислете за историята на контактите на вашето куче. Въпреки че не всички, много хора развиват страховити кучета от детството. Ако сте преживели една от изброените по-долу ситуации, вероятно това е причината да се страхувате от кучета.
- Може би сте го имали и преди опит Лошо за едно или повече кучета. Може да сте били заплашвани, преследвани или дори ухапани от куче и сега това е единственият спомен за кучето, който остава в съзнанието ви. Конфликтните кучета днес могат да имат същото лошо чувство, което ви кара да се чувствате страх от кучета във всички ситуации.
- Можеш ли случайно получени чувство на страх от кучета от някой, като вашите родители. Може би когато пораснете, майка ви винаги говори за кучета по негативен начин или ви разказва истории за хора, нападнати от кучета. Страхът на мама определено ще се предаде на вас. Може би не знаете нищо друго за кучетата и сте израснали, мислейки, че всички кучета са ужасни и това вероятно е причината за страха ви от кучета. Възможно е дори вашата тревожност да е свързана с разстройството, наследено от семейството.
- Може би преди свидетел лошо нещо, което кучетата правят на някого. Може би сте виждали някой нападнат и ранен от куче или дори сте гледали филм за кучета в емоционална възраст. Този факт, независимо дали е реален или измислен, може да ви накара да развиете фобия, дори ако нищо не се случи на вас самите.
Анализирайте симптомите си. Специфичните фобии, включително фобиите, могат да включват няколко от следните симптоми. В допълнение към обмислянето на симптомите, които може да изпитате, помислете и за това ситуация когато имате този опит. Появата на куче ли ви е изплашила или просто снимка или история на куче са причинили вашите симптоми? Страхувате ли се от самото куче или от неговите действия? Например, някои хора се страхуват да видят куче да лае, но не се страхуват, когато кучето мълчи.- Има усещане за непосредствена опасност.
- Усещането за нужда да избягате или да се скриете.
- Бърз сърдечен ритъм, изпотяване, треперене, задух, болка в гърдите, гадене, световъртеж или студ.
- Изглежда, че не е реално.
- Чувство извън контрол или полудяване.
- Чувствата могат да умрат.
Определете дали сте променили живота си заради този страх. За съжаление страхът може да бъде толкова силен, че да смятаме, че най-добрият начин да разсеем страха е да го избягваме напълно. Докато фобиите като страх от летене могат да бъдат доста лесно избегнати, просто като никога не летите, страхът от кучета е друго. Само в Съединените щати има над 60 милиона кучета, така че е почти невъзможно да се избегне куче изобщо. Задайте си въпроса дали правите следното, за да избегнете около куче. Ако е така, най-вероятно имате кучешка фобия.- Избягвате ли общуването с определени хора, защото те имат кучета?
- Променяте ли напълно курса, за да избегнете определени домове или къщи с кучета?
- Избягвате ли да говорите с хора, защото те говорят за кучетата си?
Разберете, че има начин да преодолеете страха си от кучета. Въпреки че този страх може да бъде преодолян, не забравяйте, че трябва да бъдете търпеливи. Този страх не изчезва веднага, необходими са усилия. Може би трябва да помислите за търсене на професионална помощ от терапевт, за да преминете през процеса на преодоляване на вашата фобия.- Помислете дали да не запишете страховете си в дневник. Запишете вашите изключителни спомени за вашето куче и как сте се чувствали по време на тези преживявания.
- Научете техники за медитация и релаксация, за да запазите спокойствие и да управлявате нервността си.
- Разделете страховете си на по-малки парчета, които да преодолеете; Не мислете, че трябва да се занимавате с всичко известно време.
- Повярвайте в себе си, че ще преодолеете страха си от кучета. Приемете всичките си грешки в това пътуване.
Потърсете помощта на квалифициран терапевт. Въпреки че не се изисква, терапевтът може да ви помогне да преодолеете страховете и безпокойството си с психотерапия. Терапевтите имат много висок процент на успех при лечението на пациенти с фобии. Те могат да използват когнитивна поведенческа терапия (CBT), за да ви помогнат да промените начина, по който мислите. Те могат да ви научат на умения за преодоляване на страха ви. Терапевтът може също да използва контактна терапия, за да ви помогне да възвърнете емоционалния контрол в присъствието на вашето куче.
- Помислете за намиране на терапевт във вашия район чрез уебсайта на Американската асоциация за депресия и тревожност (ADAA) на адрес http://treatment.adaa.org. Отидете до вашия регионален код, за да намерите списък с терапевти близо до вас. Този списък ще включва нарушенията на специалността на всеки терапевт, така че да можете да изберете такъв, който е специализиран в специфична фобия или кучешка фобия.
Част 2 от 4: Промяна на осведомеността
Разберете какво е когнитивна промяна. Много фобии, включително страхът от кучета, се дължат на мозъка обясни за определена ситуация, отколкото реалността на тази ситуация. Например, може би всъщност не се страхувате от кучето пред себе си, но мозъкът ви интерпретира кучето като заплаха, като по този начин ви плаши. Когнитивните промени ви помагат да идентифицирате тези мисли, да разберете, че те са ирационални и постепенно да ви помогнат да промените (или коригирате) мислите си за определена ситуация (като кучета например). ).
- Важно е да промените възприятието си с отворен и готов ум. Трябва да приемете факта, че страхът ви може да не се основава на рационално мислене, а това също означава, че можете да се обучите да мислите по различен начин. Ако влезете в това лечение песимистично или с убеждението, че страховете ви са оправдани, ще затрудните лечението.
Помислете за провокиращи страха събития. Първата стъпка за преодоляване на страха е да се определи основата на страха. Тази стъпка може да включва мислене или разговор за минали преживявания с вашето куче и измисляне кои ключови неща могат да предизвикат вашата фобия. Можете също така да стесните обхвата на точната причина за страх. Страхувате ли се от общото куче или се страхувате, когато кучето прави нещо конкретно (например ръмжене, лай, скачане, бягане и т.н.)
- Вие и терапевтът можете също да определите дали има основно медицинско състояние или психично състояние, което влошава вашата фобия. Основната причина може да бъде тревожно разстройство, депресия или дори несвързано специално събитие, което може да предизвика фобии.
- Това е и подходящ момент да започнете дневник, където можете да водите запис на цялата информация за вашия страх и това може да помогне с терапия и анализ в бъдеще. Записвайте в дневника си всяко събитие в паметта си и всичко, което е довело до това събитие, което помните.
Анализирайте събитията, които смятате, че са причините. След като разберете ясно конкретните събития, които предизвикват вашата фобия, трябва да прецените какво мислите, когато възникне страхът. Какво ми говориш Как бихте интерпретирали това стимулиращо събитие в съзнанието си? Каква увереност вярвате за събитието в момента, в който се появи?
- Продължавайте да записвате вашите спомени и мисли. В този момент трябва да започнете да ги записвате причина че мислите, че събитията ви плашат. Запишете всичко, което си спомняте за вашите вярвания от онези времена.
- Анализирайте своите вярвания и мисли, за да видите дали те включват нещо от следните:
- Всичко или нищо - мислиш ли, че ВСЕКО куче е лошо, каквото и да е? Или странно различавате кучетата въз основа на черти? Напр "Не мога да бъда приятел с никого, който има кучета."
- Трябва, да, нужда - Поглеждате ли куче и предполагате ли, че трябва да се страхувате от него? Чувствате ли се, че нямате друга възможност в този случай? Например, "Майка ми каза да не се доверявам на куче."
- Прекомерно обобщаване - Опитвали ли сте се да преодолеете страха си от кучета в миналото, но не сте успели и сега мислите, че никога няма да успеете да преодолеете този страх? Например, „Опитвах се да се доближа до кучета и преди, но не се получи. Нямам друг избор, освен да се страхувам от кучета. "
- Духовен филтър - Извличате ли автоматично заключения относно кучетата въз основа на един или два минали кучешки преживявания? Например, "Това куче ме нападна, когато бях на три години, кучето е толкова лошо, че ще атакува хората, ако им се даде шанс."
- Приемете леко позитивността - Пренебрегвате ли добрите неща, защото не вярвате, че това ще се повтори? Например, "Да, мога да седя до това куче, но то е толкова старо и болно, че вече не може да ходи и да ме напада."
- Заключение набързо - Видяхте ли или чухте куче и направихте ли автоматично изводи за това какво ще се случи? Например, "Те са кучета от питбул, те са ужасно агресивни и не могат да бъдат обучени правилно."
Разгледайте чувствата и поведението, които произтичат от вашите убеждения. На този етап трябва да разберете какво предизвиква вашата фобия, какви мисли и вярвания относно кучетата, когато тези тригери се появят. Сега е моментът да анализирате мислите и вярванията, които наистина са работили как към това как се чувствате и действате. С други думи, какви са последиците от този страх? Какъв е страхът ви да ви „изпрати“ да направите нещо?- Продължете към дневника. На този етап трябва да запишете своите реакции (както вътрешни, така и външни) на събитията, които предизвикват вашия страх и убежденията, които допринасят за този страх.
- Възможните реакции са:
- Вървиш по улицата и срещаш куче в някой двор. От този момент нататък никога повече не слизате по тази улица.
- Вашият съсед има куче и те им позволяват да играят в задния двор, така че никога не влизайте в задния си двор, ако кучето на съседа ви е навън.
- Вие отказвате да отидете в къща на приятел, защото те имат куче и не можете да излезете с този приятел, ако доведат кучето.
Вижте дали има доказателства в подкрепа на вашите убеждения. Сега е моментът да анализирате какво предизвиква вашия страх, защо се появява и как реагирате на него. Сега е моментът да анализираме дали наистина е така доказателство Някой подкрепя ли причината да се страхувате от кучета? Мислете за това като за част от процеса, когато трябва да покажете на терапевта си (или себе си), че страховете ви са напълно оправдани.- Запишете всеки от вашите вярвания и съответните доказателства, за да покажете, че това, което вярвате, е вярно и разумно. Ако наистина имате причина, можете ли да намерите някакви научни доказателства в подкрепа на вашите вярвания?
- Например вярвате, че всяко куче ще ви нападне, независимо от всичко. Защо смятате, че това е истина? Нападали ли са ви всички кучета, които срещате? Щеше ли някой друг да бъде нападнат от всяко куче, което срещне? Защо хората все още отглеждат кучета като домашни любимци, ако постоянно ги нападат кучета?
Разработете валидни интерпретации на събитието, което предизвиква страх. В този момент се опитвате да докажете своя страх от кучета, но не можете да намерите никакви доказателства в подкрепа на вашите вярвания. Всъщност може да намерите доказателства в подкрепа на обратното. Сега е моментът да помислите върху вярванията, които причиняват тези страхове и да работите с терапевт, за да развиете валидни интерпретации на вашите вярвания. Тези логически интерпретации започват да имат смисъл и ви карат да осъзнаете, че страхът е ирационален.- Това звучи лесно, но ще бъде най-трудната стъпка за преодоляване на страха ви от кучета. Вярата може да бъде дълбоко вкоренена в съзнанието ни, така че отнема време (и убеждение), за да осъзнаем, че вярата е неразумна. В крайна сметка тези ирационални вярвания могат да ви помогнат да избегнете лоши ситуации, така че какво не е наред с тях?
- Например вие вярвате, че всички кучета са агресивни. Не можете да намерите никакви доказателства в подкрепа на това убеждение, така че защо все още вярвате в това? Може би вашата вяра произтича от филм, който сте гледали от седемгодишна възраст (който не е трябвало да гледате), в който кучетата нападат и убиват хора. След гледането на този филм започвате да се страхувате от кучета, защото сте 100% сигурни, че филмът е верен. В действителност това са само филми и в тях няма истина. И ако се вгледате внимателно, ще откриете, че всъщност никога не виждате това да се случва в реалния живот.
Отидете на следващата стъпка от вашето пътуване за възстановяване. Въпреки че сте изминали дълъг път до този момент, вашето пътуване не е завършено. Въпреки че можете да се убедите, че вашият страх няма валидни интерпретации и няма причина да се страхувате от него, вие всъщност не сте „излекувани“. След като завършите теорията, ще трябва да завършите практическата част от терапията. На този етап трябва да тренирате с кучета.
- Първо, трябва да се научите да се отпускате, когато страхът или напрежението ви се повишат, за да не залитате.
- След това трябва постепенно да взаимодействате с кучето (по много начини), докато се чувствате комфортно с него.
Част 3 от 4: Изучаване на техники за релаксация
Разберете различни техники за релаксация. Има няколко вида релаксация, които можете да научите, за да помогнете за намаляване на страха и безпокойството. Има няколко метода като: спонтанна релаксация; динамична релаксация, мускулно напрежение - отпуснатост; представям си; дълбок дъх; хипноза; Масаж; медитация; Thai Cuc kungfu; йога; биологична обратна връзка; музика и арт терапия.
- Спонтанна релаксация е техника, която използва визуални образи и телесни усещания, докато повтаря думи, за да се отпусне и да облекчи напрежението на мускулите.
- Динамична релаксация, напрежение - мускулна релаксация е техниката за разтягане и отпускане на всеки мускул в тялото, за да усетите мускулите както в напрежение, така и в релаксация.
- Представям си е техниката на визуализиране на конкретни сцени, за да донесе усещане за релаксация и спокойствие (например гора, плаж с вълни и т.н.)
- Дълбок дъх Техника, която се фокусира върху дълбокото дишане от диафрагмата, за да освободи напрежението и да излекува учестеното дишане.
- Биофидбек е техника, при която се научавате да контролирате всяка функция в тялото си, като сърдечна честота или дишане.
Практикувайте дълбока дихателна релаксация. Когато сте нервни или уплашени, можете да реагирате, като дишате твърде бързо. Твърде многото дишане може да увеличи чувството на безпокойство и страх, което влошава ситуацията. Дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете, да намалите стреса и да намалите тревожността. Следвайте тези стъпки, за да се отпуснете с дълбоко дишане:
- Седнете или застанете някъде, с което се чувствате комфортно, и дръжте гърба си изправен. Едната ръка върху гърдите, а другата върху стомаха.
- Поемете бавно, дълбоко въздух през носа си за броене до четири. Ръката на корема трябва да бъде повдигната, докато ръката на гърдите не се движи много.
- Задръжте дъха си, докато броите до седем.
- Издишайте през устата, докато броите до осем. Изтласкайте колкото се може повече въздух от белите дробове, като използвате коремните мускули. Тоест ръката на корема трябва да се движи надолу, а ръката на гърдите не трябва да се движи много.
- Повторете тези стъпки, докато не се почувствате по-спокойни и по-спокойни.
Извършвайте динамична релаксация, мускулно напрежение - релаксация. Тревожните хора често изпитват стрес, дори когато мислят, че са отпуснати. Динамичният, напрегнат - релаксиращ метод за релаксация може да ви помогне да разграничите мускулите под напрежение и релаксация, за да знаете какво всъщност е истинската релаксация. Практикувайте следните стъпки два пъти на ден, докато усетите, че работи.- Намерете тихо място, където можете да седнете удобно със затворени очи. Събуй си обувките.
- Направете всичко възможно да отпуснете тялото си и да поемете пет дълбоки вдишвания.
- Започнете с определена мускулна група (например левия крак) и се фокусирайте върху тези мускули.
- Работа с всяка мускулна група: всеки крак; крака и крака; целия крак; всяка ръка; цяла ръка; задните части; стомах; гръден кош; врата и раменете; устата; око; и челото.
- Поемете бавно, дълбоко дъх, докато разтягате избраните мускули за 5 секунди. Уверете се, че усещате напрежението, преди да продължите напред.
- Отпуснете избраните мускули, докато издишвате.
- Обърнете внимателно как се чувстват мускулите, когато са напрегнати и когато се отпуснат.
- Отпуснете се за 15 секунди, след това изберете друга мускулна група и повторете стъпките по-горе.
Опитайте направлявана визуализация. Използването на визуализация за релаксация е точно това, което трябва да бъде този метод. Този метод изисква да си представите нещо, което намирате за изключително релаксиращо, за да облекчите нервността и страха си. Ще има аудио запис, който да ви води през процеса. Налични са много уроци онлайн, някои с фонова музика или звукови ефекти за по-реалистично усещане.- Тези записи ви водят как да се подготвите и какво да правите. Те се предлагат с различна дължина, така че можете да изберете кои да работят най-добре за вас.
Част 4 от 4: Лечение с експозиционна терапия
Разработете план за експозиция. Основната причина да научите техники за релаксация е да запазите спокойствие, докато постепенно взаимодействате с кучето си. Но преди да започнете да оставяте кучето си да се показва пред вас, трябва да си направите план. Този план обхваща всяка стъпка, през която трябва да преминете от този момент (без кучето) до реалното пристигане на кучето.- Планът трябва да бъде съобразен с вашия уникален тип страх и ситуациите, които изпитвате. Трябва да напишете списък от най-малко страх до най-страшно, за да можете стъпка по стъпка да завладеете най-ужасяващата ситуация за вас.
- Пример за ужасен план за саниране на кучета ще изглежда така:
- Стъпка 1 - нарисувайте куче на хартия.
- Стъпка 2 - прочетете информация за кучетата.
- Стъпка 3 - Разгледайте снимките на кучетата.
- Стъпка 4 - гледайте видеоклипове за кучета.
- Стъпка 5 - погледнете кучето си през затворен прозорец.
- Стъпка 6 - погледнете кучето през частично отворения прозорец.
- Стъпка 7 - погледнете кучето през отворения прозорец.
- Стъпка 8 - Погледнете кучето през вратата.
- Стъпка 9 - Погледнете кучето отвън.
- Стъпка 10 - Погледнете куче (с каишка) в съседната стая.
- Стъпка 11 - погледнете куче (с каишка) в същата стая.
- Стъпка 12 - седнете до куче.
- Стъпка 13 - галете куче.
Използвайте скалата на напрежението. Използвайте скала на вашето ниво на тревожност, където 0 е напълно отпуснато, а 100 е най-страшното / тревожно / досадно ниво, което някога сте изпитвали. Това е мощен инструмент за проследяване на това как вашите страхове се променят с течение на времето.
- Скалата на страха също може да ви помогне да решите кога да преминете към следващата стъпка в плана си за експозиция.
- Бъдете търпеливи и бавни. Не преминете към следващата стъпка твърде бързо.
Потърсете помощта на доверен приятел, който има куче. В даден момент от плана ще трябва да се поставите в ситуация, в която да се появи истинско куче. Имате нужда от някой способен и надежден да борави с куче, а кучето трябва да бъде добре обучено и предсказуемо. Говорете предварително със собственика на кучето за плана, по който искате да работите, и перифразирайте това, което се опитвате да постигнете. Те ще трябва да бъдат търпеливи и разбиращи, въпреки че може просто да се наложи да седят там известно време с кучето си, докато вие се приспособите към присъствието на кучето.
- Практикуването с кученца не е добра идея, дори ако смятате, че те са по-сладки и не са агресивни. Кученцата не са добре обучени и трудно се отгатват. Те могат да действат неочаквано пред вас и само ще влошат страха ви.
- И накрая, ако е възможно, помолете приятеля си да ви научи на някои основни команди, за да можете сами да контролирате кучето. Контролът върху кучето ви може да помогне за облекчаване на страховете ви, когато осъзнаете, че сте в състояние да контролирате действията им.
Започнете да се справяте със страха от кучетата. Започнете да прилагате първата позиция в плана. Повторете това много пъти, докато не се почувствате по-малко нервни и уплашени от практиката. Ако предприемате стъпки, които ви позволяват да стоите на място (например да наблюдавате кучето си през прозорец), постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в акт. Използвайте релаксиращите техники, които сте практикували, за да запазите спокойствие.
- Използвайте дневник, за да следите напредъка си. Запишете всичките си усилия и тяхната ефективност. Оценете колко тревожност и страх имате преди и след като се опитате да направите нещо.
- Не забравяйте, че подходът към контакта с кучета трябва да бъде планиран, дългосрочен и повтарящ се.
- Не бъдете нетърпеливи. Правете бавно всяка стъпка в плана, докато не се почувствате комфортно, преминавайки към следващата.
Редовна практика. Това е най-трудната част от процеса на възстановяване, която трябва да преодолеете, но единственият начин да успеете е да продължите да опитвате. Планирайте редовна практика. Ако е възможно, практикувайте го всеки ден. Наградете се за напредъка си. Ако е необходимо, можете да включите елемент от награда във вашия план за повече цели, към които да се стремите във всяка стъпка. реклама
Съвети
- След като преодолеете кучешката си фобия, опитайте да играете с кучето си, ако познавате някой, който има лесно куче. Наблюдението как играе вашето куче може да ви помогне да разберете по-добре как да взаимодействате с него.
