Лечение на болки в гърба - Съвети

Видео: Облекчи болката в гърба - 5 упражнения за болки в гърба

Съдържание

Стъпки
От какво имаш нужда

Болката в гърба е неприятност, която повечето хора трябва да изтърпят понякога в живота си. Честотата на болки в гърба може да се появи спорадично или да стане хронична. Може да се наложи да помолите лекар за лечение на това състояние, но преди да отидете на лекар, трябва да опитате някои лекарства без рецепта, да упражнявате и разтягате мускулите или да коригирате ежедневието си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Излекувайте остра болка в гърба

Вземете противовъзпалително лекарство (НСПВС). Винаги следвайте препоръките на производителя, когато приемате лекарства. Нестероидните противовъзпалителни лекарства помагат за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.
- Например някои противовъзпалителни лекарства без рецепта са Mofen-400, Ameproxen или Alaxan, които могат да осигурят бързо облекчаване на болката и се предлагат в аптеките. Честите нежелани реакции включват метеоризъм, киселини, гадене, замаяност или диария.Ако симптомите продължават, трябва да спрете приема на лекарството и да се консултирате с Вашия лекар.
- Много лекари смятат, че децата под 18 години не трябва да приемат аспирин, тъй като той е свързан със синдрома на Рей - много рядко, но сериозно увреждане на черния дроб и мозъка.
Прилагайте топли и студени компреси. Започнете с топъл компрес за 15 минути, след това студен. Алтернативно прилагайте топли и студени компреси на всеки 2 часа в продължение на 5 дни. Този компрес може да намали възпалението при хора с остра, лека или хронична болка в гърба.
- За да използвате студен компрес, увийте торба със замразен гел или пакет с лед в риза или кърпа, преди да я поставите директно върху кожата, в противен случай кожата може да изгори студена.
Къпете се редовно с epsom сол. Това е особено ефективно, ако изпитвате болки в гърба от ръчен труд или прекомерно изправяне. Epsom сол съдържа минерали, които помагат да се отпуснат възпалените мускули. Медицината се нарича "хидротерапия". Не се къпете във вода, която е твърде гореща, за да избегнете изгаряния. Солните бани Epsom помагат на нервната система да работи по-усилено, за да циркулира кръв в области на мускулите, които са подложени на стрес или нараняване.
- Масажирайте под горещ душ. Тъй като водата помага за отпускането на мускулите, сега е точното време да освободите напрежението в мускулите. Поставете топка за бейзбол или тенис на долната част на гърба и движете бедрата напред-назад. Повторете за горната част на гърба.
реклама

Метод 2 от 4: Потърсете медицинска помощ

Знайте кога да потърсите помощ. Потърсете помощ от Вашия лекар веднага, ако почувствате изтръпване или изтръпване в слабините или краката, загуба на контрол върху движенията на червата или изхождането или ако способността Ви за ходене е засегната.
- Трябва също да посетите лекар, ако не знаете каква е причината за болките в гърба или ако състоянието ви се влоши. Ако имате висока температура или някакви други симптоми, трябва да бъдете по-внимателно прегледани от Вашия лекар.
Потърсете медицинска помощ. Насрочете проверка. Трябва да опишете характеристиките на болката в гърба, колко често боли, какви дейности влошават болката и всяка друга допълнителна информация, която вашият лекар трябва да знае. Вашият лекар обикновено предписва НСПВС за лечение на обща болка в гърба, но ще предпише по-силни лекарства, ако болката е силна.
Помислете за стероидни инжекции. В зависимост от тежестта на болката в гърба, Вашият лекар може да препоръча инжектиране на стероиди. Някои хора изчезват от болките в гърба в продължение на месеци или години след инжектиране със стероиди в силно възпален гръбначен стълб.
Вижте хиропрактор. Те са хора, които се специализират в лечението на остеоартрит без операция. Те обикновено имат опит в гръбначния стълб и околните области. Специалистите по остеоартрит използват интензивни техники за манипулация за лечение на болки в долната част на гърба и дискова херния.
Среща с физиотерапевт. Физиотерапевт ще ви води през упражненията, подобно на лекаря, който предписва лекарства, които да приемате. Те ви учат как да разтягате и укрепвате мускулите на гърба си, а също и как да предотвратите мускулното напрежение.
- Egoscue е форма на физическа терапия, насочена към възстановяване на правилната стойка на пациента. Специалистът по egoscue се фокусира върху лечението на болки в гърба и да разбере какви проблеми с стойката имате. Те ще проверят вашата позиция на ходене, седене и сън. И накрая, те препоръчват серия от упражнения, които да ви помогнат да намалите натиска и напрежението в гърба си.
Масаж. Двата най-добри масажа за лечение на болки в долната част на гърба са квадратни мускули в долната част на гърба и пропуснати мускули на задника.
- Масажът на лумбалните квадратни мускули се фокусира върху пресичането между ребрата и таза - обикновено там, където възниква болка в долната част на гърба. Мускулите тук са напрегнати, когато долната част на гърба все още трябва да работи, докато горната част на тялото е все още, или когато се свлечете на стола. Физиотерапевтът може да разтегне и масажира зоната, използвайки техника за масаж на лумбален квадрат с мускули.
- Мис масажът на задните мускули е най-ефективен, когато се комбинира с лумбален масаж на квадратни мускули. Когато мускулът между ребрата и таза се напрегне, това веднага кара мускулите в горната част на седалището да се разтягат.
Акупунктура. Акупунктуристът ще пробие много тънки игли в точните точки на тялото. Те вярват, че пункцията на иглата стимулира тялото да произвежда ендорфини, серотонин и ацетилхолин, които са много мощни болкоуспокояващи химикали, които се произвеждат естествено от организма. Въпреки че медицинската общност все още не е доказала научното въздействие на акупунктурата, последните клинични проучвания показаха обещаващи резултати. Със сигурност има много неофициални доказателства (по думите на пациента) за ефективността на акупунктурата.
Използвайте нервен стимулатор. Транскутанната електрическа нервна стимулация (TENS) се използва като възможност за лечение за спиране на силна болка в нерва. Това не е радикално лечение, а просто техника за управление на болката. По принцип блокира сигналите за болка да се предават обратно в мозъка, така че вече не изпитвате болка в гърба много или напълно болка. Обмислете използването на тази техника само след консултация с Вашия лекар и всички други методи са се провалили. реклама

Метод 3 от 4: Изградете начин на живот без болки в гърба

Сменете позицията за сън. Легнете на бедрата си с изправен гръб, свити колене нагоре, за да създадете легнало положение на плода. Поставете дълга възглавница между коленете и глезените, за да поддържате бедрата си, след което дръжте възглавницата близо до гърдите си, за да отпуснете мускулите на врата и ръцете си.
Инвестирайте в закупуване на качествени обувки или подметки. При ходене се уверете, че комфортът е основен приоритет и се уверете, че подметката има правилна извивка на тялото. Добрите обувки ви помагат да балансирате, без да се налага да напрягате стъпалата. Посетете лекар-ортопед, ако имате изкълчване или изкривяване на бузите.
Не носете тежки чанти. Просто опаковайте това, което трябва да използвате, и не носете със себе си способност необходимо. Ако носите само джаджи наистина ли ако е необходимо, чантата ще бъде олекотена. Премествайте умишлено торбички напред-назад между ръцете през целия ден. Поставете го на лявото си рамо, след това на дясното рамо, носете го на предмишниците до ръцете си и поставяйте чантата на корема или пода всеки път, когато седнете. По този начин налягането на торбата ще се прехвърля равномерно по цялото тяло. реклама

Метод 4 от 4: Укрепване на здравето на гърба

Правете тези разтягания по няколко пъти на ден. Следните участъци могат да осигурят значително облекчаване на болката, ако го правите поне веднъж на ден:
- Разтягане на коленете и гърдите. Легнете по гръб с колене нагоре и с глава на пода. Повдигнете дясното коляно и го задръжте с ръце. Издърпайте коляното внимателно към гърдите за 30 секунди, след което го освободете, повторете 2 пъти и на двата крака.
- Разтегнете тазовите пирамиди. Ако имате болка в тазобедрените нерви, тазовите пирамиди вероятно ще станат много опънати. Легнете по гръб с колене нагоре. Поставете бузата извън дясното прасец в горната част на лявото бедро, повдигнете лявото бедро и задръжте с двете си ръце. Продължете да повдигате бедрата си към себе си, докато почувствате разтягане в дясната седалище. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което отпуснете. Повторете два пъти от всяка страна.
- Фокусирайте се върху шията. Скованата врата често води до напрежение в гърба. Наклонете главата си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви, този път усещате напрежение в мускулите зад врата си. Задръжте за 30 секунди. Повдигнете главата си и след това наклонете главата си надясно, докато дясното ви ухо е близо до дясното рамо. След това мускулите от едната страна на врата се разтягат. Задръжте за 30 секунди, след това наклонете главата си наляво по същия начин, продължавайки да държите главата си на място за 30 секунди.
Укрепете централните си мускули със седнала поза, базирана на стена. Застанете с гръб към стената, след това бавно спуснете тялото, за да можете да се върнете в седнало положение. Тогава можете да почувствате как гърбът, коремът и карето започват да се разтягат. Задръжте за 5-10 секунди в зависимост от това колко дълго започвате да се чувствате горещо. След това бавно изправете краката си, за да се върнете в изправено положение. Повторете около 10 пъти на сесия.
Направете повдигане на таза, за да изградите централен мускул. Легнете по гръб и сгънете коленете, така че краката ви да са удобно на пода. След това бавно повдигнете таза от пода, докато бедрото се изравни с централния мускул. Не трябва обаче да вдигате прекалено високо, за да предотвратите прекомерно огъване на гърба. Задръжте за 5 секунди, след което спуснете таза на пода. Повторете около 10 пъти на сесия.
Упражнявайте се с крака. Имате нужда от достатъчно място, за да направите това. Започнете с позиция на колене като дете, което се учи да пълзи. Дръжте главата си изправена, така че лицето ви да е обърнато към пода. Дръжте тялото си стабилно, след което бавно изпънете единия крак назад.Изправете краката си напълно, така че да е на нивото на гърба, задръжте тази позиция за 5 секунди. Сега спуснете краката си на земята. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Практикувайте търкаляне на швейцарска топка. Първо се нуждаете от голяма гумена швейцарска топка. Поставете стомаха внимателно върху топката, след което изправете горната част на тялото и краката. Бавно избутайте тялото си напред, така че топката да се придвижи към бедрата. Дръжте тялото си възможно най-изправено. След това избутайте тялото си нагоре, така че топката да се върне под корема ви. Повторете 10 пъти всеки път, когато отидете на фитнес.
Добавете упражнения за сърдечен ритъм към ежедневната си тренировка. Всеки ден трябва да правите 30 минути упражнения за сърдечен ритъм с ниско въздействие като плуване, бързо ходене или колоездене на легнало колело, за да облекчите болките в гърба от свиване на мускулите с течение на времето.
- Повишеното кръвно налягане ще помогне да се събудят заседналите мускули. След 30-40 минути упражнения за пулс, тялото започва да произвежда ендорфини, които могат да премахнат болките в гърба.
Йога. Йога повишава ефективността на разтяганията и упражненията, споменати по-горе, както и намалява напрежението, което е отговорно за болките в гърба. Фокусирайте се върху дъха си, докато изпълнявате всяка поза.
- Позата Кобра, Позата на бебето и Позата на планината са йога пози, които насърчават централната мускулна сила и разтягат мускулите на гърба.
- Има десетки пози, насочени специално към централните и гръбните мускули. Можете да опитате да практикувате, за да намерите този, който работи най-добре за вас. Не се опитвайте обаче много, тъй като твърде голямото разтягане може да причини други проблеми с гърба, ако не сте внимателни.
реклама