Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
26 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ко-зависимостта е поведение, което хората се учат един от друг и това често се случва в семейството.Веднъж дълбоко вкоренен, той може да се предава през поколенията. По същество съвместната зависимост е поведенчески проблем, който засяга способността на човека да изгражда здравословни и взаимноизгодни взаимоотношения. Ако любим човек от вашето семейство е зависим, може да се почувствате съкрушени или манипулирани. Разкъсването на този порочен кръг може да бъде доста трудно. Можете обаче да го преодолеете, стига да разпознаете и да се откъснете от взаимозависимото поведение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Взаимодействие с членове на семейството
Разпознайте взаимозависимото поведение чрез книги. За да осъзнаете взаимозависимостта, трябва да знаете как изглежда. Самообучението по този въпрос не само ви помага да разберете дали членът на вашето семейство отговаря на описанието, но също така ви помага да разберете техния Шиншинг. Само специалист по психично здраве може да диагностицира взаимозависимост, но някои известни симптоми включват:
- Лошо самочувствие
- Винаги се опитвайте да зарадвате другите
- Малко или никакви индивидуални граници
- Използвайте вниманието като инструмент за контрол
- Мизерия емоция
Разберете, че не можете да излекувате съзависимостта на член на семейството. Ко-зависимостта е психологическо състояние. Както всяко друго психологическо заболяване, вие не можете да го излекувате или да го премахнете напълно. Членът на вашето семейство може дори да не осъзнава, че проблемът е; вместо това те предполагат, че се разбират добре с вас и останалата част от семейството.- Не очаквайте човек да възприема поведението си като взаимозависимо, освен ако не направи същото заключение за себе си. Опитът да ги принудите да видят начина ви на мислене може само да влоши нещата.
- Това състояние вече може да се подобри с психотерапия. Членът на вашето семейство обаче може да не търси лечение самостоятелно, докато не осъзнае, че няма други възможности.
Помислете за източника на съвместна зависимост. Обикновено няма да почувствате, че трябва да търпите емоционални манипулации по никакъв начин. Имайте предвид обаче, че зависимият човек може да не знае, че ви манипулира. В съзнанието си те винаги приемат, че те подкрепят и правят най-доброто за вас. Когато разберете дали човекът ви манипулира умишлено или неволно, ще бъде по-лесно да си представите как бихте искали да взаимодействате с него.- Не приемайте това, за да се опитате да коригирате поведението им в съзнанието си. Просто трябва да запомните, че съзависим човек не работи с ума си по същия начин, както го правите. Действията им са повлияни от психологически проблеми.
Помислете дали влияете върху поведението на взаимозависимост. В някои случаи съзависимостта може да бъде опит за изкупуване на грешката на поведението на някой друг, с още по-негативни последици. Честно помислете дали сте участвали в някаква дейност или поведение, които са влошили взаимозависимостта на човека.- Съвместната зависимост например често се проявява при зависими родители и съпрузи. Съзависимите могат да се чувстват задължени да се грижат за зависимите, тъй като се страхуват какво може да се случи, ако не го направят.
- Помислете честно какво поведение и тенденции имате, които влошават взаимозависимостта на този човек. Ако е така, може да сте част от отношенията на взаимозависимост.
Стойте далеч от семейството си. Разделянето не означава, че никога повече няма да видите или да говорите с човека. Вместо това това означава отделяне на семейството от манипулативното им поведение. Отговаряйте избирателно само на онова, което е част от личността им, и игнорирайте нещата на съзависимостта.
- Например, ако майка ви поиска вашето мнение за модни обувки, това е нормално и здравословно взаимодействие. Ако тя дойде у вас, за да ви преобуе всички обувки, защото вярва, че не поддържат добре краката й, това е съвместна зависимост.
Поставете лични граници. Можете да информирате члена на вашето семейство за тези граници или не. Трябва обаче да отделите време, за да зададете граници, които са ви удобни. Вземете под внимание личното си здраве и се запитайте какво трябва да бъдете физически и психически здрави всеки ден. Поставете границите си въз основа на тези неща.
- Например, ако наистина се нуждаете всяка вечер от седмицата, за да се отпуснете и да останете сами, задайте линията, на която няма да отговаряте на телефонни обаждания, текстови съобщения или да използвате социални медии след определен час. ден.
- Ако искате да уведомите члена на вашето семейство за вашите граници, посочете ги като факт. Не е нужно да измисляте как да рационализирате тези неща. Просто трябва да им кажете: „Реших, че няма да използвам телефона и компютъра след 19:00“. След това се придържайте към това правило, независимо дали са съгласни или не.
Метод 2 от 3: Излезте сами от ситуациите на взаимозависимост
Намерете правилния начин да кажете „не“. Част от взаимоотношенията на взаимозависимост е познаване и „агитация“. Така че, в някои ситуации, трябва да отказвате и да стоите далеч от съзависимите в дома, поне временно. Правилният начин да кажете „не“ ще зависи от ситуацията, но когато нещата станат неудобни, си тръгнете.
- В някои случаи, когато взаимозависимото поведение не е заплашително или насочено към вас самите, можете да отговорите спокойно. Например, можете да кажете: „Извинете, но не ми е удобно да правя това“ или „Да, виждам, че не сте съгласни с мен, ще спрем дискусията“.
- В случай, че почувствате нужда да излезете бързо, е достатъчно просто „Не“ или „Не мога да го направя“. Не дължите на никого обяснение. Членът на вашето семейство може да реагира много спешно, но вие не сте длъжни да задоволявате чувствата им.
Практикувайте ненасилствена комуникация. Насилствената комуникация е вредна комуникация, често чрез потискащ или манипулативен език. Можете да излезете от съзависимостта, като практикувате ненасилствена комуникация. Това може да деактивира комуникацията с насилие и ще избегнете контрола на съзависимостта.
- Ненасилствената комуникация зависи от изразяването на чувствата ви, без да обвинявате или обвинявате другите, но също и от изразяването на вашите нужди по симпатичен и споделен начин.
- Например, вместо да казвате „Искам непрекъснато да ви контролирам! Спрете!“, Можете да кажете „Когато чуя да казвате това, чувствам, че изобщо не съм свободен. Вземането на това решение е много важно за мен. Можете ли да ми позволите да го направя? " Използването на изявления, които започват с „I / I ...“, ще ви помогне да излезете с вашата гледна точка, без да обвинявате или карате членовете на вашето семейство да се чувстват защитни.
Разделяне за по-дълъг период от време. Ако взаимозависимостта на членовете на вашето семейство контролира или задавя живота ви, може да искате да се разделите избирателно от тях по някакъв начин. За вас обаче е по-добре, ако се откачите напълно от тях за по-дълъг период от време. Това може да е ден или година, в зависимост от тяхното поведение и вашите нужди.
- В тези ситуации може да помислите колко отделени искате да бъдете. Например можете да посочите, че не искате да бъдете с човека без други хора, или просто се чувствате така, сякаш изобщо не искате да сте около него.
- Винаги си тръгвайте, ако чувствате, че може да сте в опасност.
Метод 3 от 3: Поддържайте здравословни взаимоотношения
Определете, че промените ще бъдат бавни. Промяната на зависимото поведение ще бъде бавна, но вярвайте, че вашето отношение може да насърчи промяната. Имайте предвид обаче, че тази промяна често включва справяне с екстремни емоции и преодоляване на големи страхове. Това не е лесно и отнема време.
- Съзависимите хора могат първоначално да реагират с гняв или гняв.Направете всичко възможно да не реагирате на тези емоционални изблици. Това са реакции, произтичащи от страха и не трябва да им позволявате да ви влияят.
- Ако има моменти, в които се чувствате объркани, опитайте се да не се ядосвате. Вместо това поемете дълбоко въздух и помислете добре какво възнамерявате да кажете. Ако е необходимо, можете да поискате разрешение да излезете навън за минута, докато се успокоите достатъчно, за да се върнете към сегашната си ситуация.
Съсредоточете се върху собственото си здраве и благополучие. Когато имате работа с член на семейството, който е зависим, понякога ще забравите за здравето си. Не позволявайте на техните действия да ви разсейват от ежедневни задачи като работа и учене. В допълнение към ежедневните задачи, изберете всеки ден по един за себе си и се придържайте към тях.
- Например, можете да отидете на джогинг и да се приберете през нощта в джакузито. Намерете неща, които едновременно дават приоритет на собственото ви здраве и ви помагат да се отпуснете и да се отървете от стреса, който носи вашият член на семейството.
- Те ще се превърнат във форма на самообслужване и е много важно да се изправите и да се освободите от съзависимостта.
Отнасяйте се към останалата част от дома си така, сякаш са емоционално зрели. Това, че един човек от вашето домакинство е зависим, не означава, че всички останали са. Не позволявайте на поведението на взаимозависимия да влияе върху това как взаимодействате с останалото семейство. Отнасяйте се към тях като към емоционално зрели, освен ако не ви дадат причина да не го правите.
- Например, може да искате да помолите някой да ви помогне откровено, вместо да преминавате през отделен процес, за да избегнете манипулация.
