Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Всички сме се хранили прекалено, независимо дали е отегчено, гладно или дори тъжно. Това е естествен човешки отговор. След преяждане може да се почувствате виновни, притеснени, депресирани или да имате липса на самочувствие. Много хора са правили това в даден момент от живота си; трябва да сте наясно, че сте не са трябва да е единственият, който да се изправи срещу него. Вместо да се измъчвате, имайте предвид, че има начини да се справите, след като сте преяли и те ще ви позволят да възприемете и предотвратите да се случи същата ситуация в бъдеще .

Стъпки

Метод 1 от 4: Направете тези стъпки след преяждане

1. 

   Бъдете наясно със симптомите на преяждане. Националният институт по здравеопазване определя преяждането като: „хранително разстройство, при което човек често консумира необичайно големи количества храна. По време на този процес човекът също ще почувства загуба на контрол и няма да може да спре да яде. " Диагностичните и статистически насоки V (DSM-5) посочват, че това поведение трябва да се проявява поне веднъж седмично в продължение на 3 месеца, за да се счита за хранително разстройство. Проверете дали има един или повече от следните симптоми:
   • Яжте редовно големи количества храна през целия ден.
   • Яжте, когато не сте гладни.
   • Невъзможно е да спрете да ядете, дори ако самият човек не чувства глад.
   • Яжте сами или скрийте храната и количеството си от другите.
   • Чувство на срам, отвращение, депресия или вина след хранене.
   • Преяждането не включва непременно поведение „насилствено повръщане“ (принуждаване да повръщате).

2. 

   
   
   Разберете връзката между преяждането и депресията. Клиничната депресия е свързана с преяждане. Всъщност хората със симптоми на преяждане ще се възползват от оценката на депресията, тъй като двете са тясно свързани.
   • Въпреки че преяждането е по-често при жените, отколкото при мъжете, и двата пола могат да развият модел на преяждане като отговор на депресия и стрес. Жените често изпитват хранително разстройство в тийнейджърските си години, докато мъжете няма да забележат никакви симптоми до зряла възраст.

3. 

   
   
   Знайте връзката между преяждането и изображението на тялото. Образът на тялото е как виждате себе си, докато се гледате в огледалото и как се чувствате относно височината, формата и размера на тялото си. Образът на тялото включва как се чувствате по външния си вид и дали се чувствате неудобно или комфортно по отношение на тялото си. Според Националната асоциация за хранителни разстройства, „хората с отрицателен телесен образ са по-склонни да развият хранително разстройство и често изпитват чувство на депресия, самота, ниско самочувствие, и обсебен от загуба на тегло ”. реклама

Метод 3 от 4: Управление на емоциите

1. 

   
   
   Изградете група за поддръжка. Преяждането, както и много други разстройства, се причинява от силни и болезнени емоции. Когато започнете да променяте хранителните си навици, тези чувства ще влязат в сила и в началото ще се почувствате объркани.За да се справите, намерете някой, който може да ви помогне в усилията ви да управлявате емоциите си.
   • Те могат да бъдат здравни специалисти, диетолози, съветници и неразрушители, група за подкрепа от хора, изправени пред същия проблем, и любими хора, които вие доверие и доверие.

2. 

   Посетете консултация с лицензиран специалист. Трябва да посетите съветник или терапевт, специалист по хранителни разстройства. Следвайте инструкциите им, за да намерите подходящата група за поддръжка за вашите нужди.

3. 

   Отделете се от насилствена ситуация или среда. Ако е възможно, отделете се от ситуации или среди, които са емоционално и физически вредни за вас. Домашното насилие, сексуалното насилие и физическото насилие причиняват преяждане. Може да ви трябват правоприлагащи и социални служби, които да ви помогнат да излезете от опасна ситуация.

4. 

   Не се предавай. Ако сте се провалили, не се обезсърчавайте. Дори и да преядете, не забравяйте, че започвате да се справяте с разстройството, когато осъзнаете своето преяждане и когато избягвате храната. Ако веднага промените обкръжението си, за да изчистите ума и емоциите си и дадете на тялото си време да се възстанови, вие вървите напред. Не сте сами и наоколо има много помощ. Не се обезсърчавайте, когато видите провал. Това е част от справянето и движението напред. реклама

Метод 4 от 4: Предотвратяване на преяждане

1. 

   Следвайте плана за хранене. Можете да предотвратите преяждане чрез планиране и получаване на подкрепа. Следвайте балансиран хранителен план между приема на протеини, въглехидрати, захар и сол. Ще бъде по-малко вероятно да се наложи да преяждате поради желанието си, след като тези елементи са в баланс.
   • Регистриран диетолог или диетолог може да ви осигури здравословно ориентиране.

2. 

   Налични здравословни закуски. Трябва да се запасите със здравословни закуски като грах (освен ако нямате алергия), пуканки, сезонни плодове и кисело мляко. Трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог.

3. 

   Пий много вода. Пиенето на много филтрирана вода ще премахне токсините и излишните мазнини от тялото. Дехидратацията може да бъде объркана с глад и може да доведе до преяждане. Трябва да се опитате да пиете около 2 литра вода на ден, ако сте жена, или 3 литра, ако сте мъж.

4. 

   Стойте далеч от нездравословна храна и преработени храни. Трябва да стоите далеч от всички бързи храни, храни с високо съдържание на мазнини или захар и преработени. Те са източникът на гориво за апетита и ще предизвикат преяждане.

5. 

   Решете всеки медицински проблем. Ако имате остро или хронично медицинско състояние, като диабет, високо кръвно налягане, инфекция или други проблеми, трябва да посетите Вашия лекар. Когато започнете да се грижите за физическото си здраве, ще ви бъде по-лесно да се придържате към плана си за възстановяване.

6. 

   Потърси помощ. Изградете добра мрежа от приятели от приятели и семейство. Трябва да помолите някой, на когото можете да се доверите, да ви бъде най-добрият приятел, да ви помогне, когато почувствате желание да преядете, като сте там, за да говорите за това, и да ви помогне да се справите с негативните си чувства. полюс.

7. 

   Водете хранителен дневник. Трябва да водите запис на чувствата, които изпитвате всеки път, когато искате да преядете. Идентифицирането на емоциите ви е от ключово значение за преодоляването на задействащите фактори, които ги предизвикват. Ако не, ще продължите да свързвате негативни емоции с облекчението, което предлага храната, и по този начин да преяждате. Трябва да се консултирате с Вашия лекар.
   • Обърнете внимание на момента, в който се чувствате така, сякаш ще започнете да преяждате. Използвайте дневник, за да запишете как сте се чувствали по това време, заедно с храните, които сте яли и дали сте спортували. Опитайте се да следите защо ви се преяжда; Дали защото тялото ви има дефицит на протеин? Или току-що сте се скарали с някой друг? Списанията за вашите чувства ще ви помогнат да идентифицирате потенциалните задействащи фактори.
   • Запишете цел, която сте постигнали, независимо колко голяма или малка. Това действие ще ви помогне да осъзнаете напредъка си в възстановяването.

8. 

   Поставяне на цели. Планирайте какви действия ще предприемете, когато почувствате преяждане. Запишете мотивацията си да не преяждате, публикувайте напомняния в обкръжението си, за да се насърчавате да ядете умерено, да създадете план за отслабване или да управлявате теглото си. Тези действия не само ви помагат да спрете да мислите за ситуацията, но също така ви помагат да избегнете преяждането в бъдеще, както и ви дават чувство за постижение.
   • Поставете лесна за управление цел и се опитайте да предприемете стъпки за нейното постигане. Например, можете да кажете: „Искам да спра да ям, когато съм сит“. Разбийте това на по-управляеми парчета като: "Ще ям по едно хранене на ден, в което ще ям само когато съм гладен и ще спра, когато съм сит." Това е постижима цел, върху която можете да надграждате, след като я постигнете.
   • Решете колко често можете разумно да постигнете целта си. Някои начинаещи вероятно ще се опитват да постигат целите си всеки ден, докато други ще се стремят към седмицата или месеца.
   • Използвайте хранителен дневник, за да проследите напредъка си в изпълнението на целите.
   реклама

Внимание

• Опитът за предизвикване на повръщане е често срещана техника за предизвикване на сила, използвана след излишно ядене и пиене. Честото повръщане може да причини метаболитна алкалоза, дисбаланс в нивата на киселина / основа в организма. Ефектите от метаболитната алкалоза ще варират от бавно дишане (включително апнея, сънна апнея), раздразнителност до неравномерен сърдечен ритъм и конвулсии, кома.
• Принуждавайки се да повръщате, стомашните киселини бавно разяждат зъбния емайл, причинявайки пожълтяване и някои необичайни кухини.