Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Кръвното налягане се отнася до силата, упражнявана върху артериалната стена от кръвта, протичаща през нея. Колкото по-тясна и твърда е артерията, толкова по-високо е кръвното налягане. Нормалното кръвно налягане винаги е под 120/80. Ако броят е по-висок, вече имате високо кръвно налягане (хипертония). След като научите за кръвното налягане, можете да предприемете тези прости стъпки, за да коригирате начина си на живот и да го намалите.

Стъпки

Метод 1 от 4: Научете високо кръвно налягане

1. 

   Разберете нивата на хипертония. Ако кръвното Ви налягане е над 120/80, вече имате хипертония. Нивата на хипертония варират в зависимост от интензивността на налягането в сърцето.
   • Кръвното налягане от 120-139 / 80-89 се счита за хипертония.
   • Високо кръвно налягане от ниво 1 е 140-159 / 90-99.
   • Ниво 2 Високо кръвно налягане е 160 или по-високо / 100 или повече.

2. 

   
   
   Диагностицирайте високо кръвно налягане. Кръвното налягане се променя непрекъснато през целия ден. Те се понижават, когато си почивате, и се увеличават, когато сте в настроение, сте в стрес или се занимавате с физическа активност. Ето защо диагнозата за високо кръвно налягане се поставя само като посетите лекар поне три пъти за период от няколко седмици до няколко месеца. В някои случаи тялото има две независими систолични и диастолични кръвни налягания.
   • Окончателната диагноза се основава на номер от най-високо ниво. Например, ако кръвното ви налягане е 162/79, вече имате хипертония от ниво 2.

3. 

   
   
   Разберете идиопатичното високо кръвно налягане. Има два вида високо кръвно налягане, идиопатично и вторично. Идиопатичните халати с висока кръв се развиват през годините и има много причини. Обикновено той съчетава много независими фактори. Възрастта е основният рисков фактор: колкото по-възрастни ставате, толкова по-голяма е вероятността да развиете високо кръвно налягане. Това е така, защото артериите стават все по-твърди и по-тесни. Генетиката също е фактор, допринасящ за високото кръвно налягане. Хората, чиито родители имат високо кръвно налягане, често са изложени на риск от това. Проучванията показват, че честотата на генетично високо кръвно налягане може да достигне до 30%.
   • Ако сте със затлъстяване, диабет или дислипидемия, може да имате и високо кръвно налягане. Повишаването на теглото е основен рисков фактор. Излишната маса увеличава натиска върху сърцето. С течение на времето метаболизмът на мазнините и захарта се нарушава, което води до високо кръвно налягане. Диабетът и дислипидемията също влияят върху метаболизма на мазнините и захарта.
   • Хората, които изпитват стрес, тревожност и депресия, често изпитват високо кръвно налягане.
   • Чернокожите често са изложени на по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане и често се влошават. Смята се, че това е резултат от екологични, социално-икономически и генетични фактори.

4. 

   
   
   Разберете вторичната хипертония. Този тип високо кръвно налягане се причинява от специфично медицинско състояние. Някои заболявания могат да включват бъбречно заболяване. Бъбреците играят роля в регулирането на състава на течността в кръвта и отстраняването на излишната вода, така че двете остри и хронични бъбречни заболявания причиняват бъбречна дисфункция, което води до натрупване на вода в тялото, увеличаване на обема на кръвта и което води до високо кръвно налягане.
   • Можете да имате вторично високо кръвно налягане, ако имате надбъбречен тумор, произвеждате хормони, които влияят на сърдечната честота, свиват кръвоносните съдове и бъбречната функция, което води до високо кръвно налягане.
   • Други причини могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, които променят нивата на хормоните на щитовидната жлеза, които влияят на сърдечната честота и повишават кръвното налягане. Сънната апнея оказва натиск върху дихателната и кръвоносната системи и с течение на времето може да доведе до високо кръвно налягане.
   • Доказано е, че някои лекарства, както по лекарско предписание, така и без рецепта, повишават кръвното налягане. Тези лекарства включват орални контрацептиви, НСПВС, антидепресанти, стероиди, деконгестанти и стимуланти. Освен това употребата на забранени вещества като кокаин и метамфетамин също причинява високо кръвно налягане.
   • Нездравословната диета с високо съдържание на сол също може да причини високо кръвно налягане.
   реклама

Метод 2 от 4: Корекция на начина на живот

1. 

   Проверете кръвното си налягане. Високото кръвно налягане може да продължи от месеци до години, без да показва никакви симптоми, но последствията могат да причинят сериозни здравословни проблеми и дори смърт. Най-общо казано, здравословните проблеми, причинени от високо кръвно налягане, са резултат от два етапа на здравето. Първо, кръвоносните съдове в тялото се стесняват и втвърдяват. Второ, поради това състояние притокът на кръв към други органи и части на тялото като сърцето, мозъка, бъбреците, очите и нервите е намален. Това може да причини сериозни усложнения и животозастрашаващо, ако не бъде хванато рано.
   • Трябва да вземете кръвното си налягане в аптека или да си купите апарат за кръвно, за да следите кръвното си налягане. Ако смятате, че кръвното Ви налягане се повишава, трябва да посетите Вашия лекар за задълбочена диагноза.

2. 

   Упражнявай се редовно. Можете да интегрирате различни физически дейности в ежедневието си, за да подобрите високото кръвно налягане. Можете да правите кардио упражнения като ходене, джогинг или плуване и силови тренировки. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се упражнявате поне 30 минути на ден, петдневна седмица със 150 минути обща активност за подобряване на здравето на сърцето. Като алтернатива можете да правите аеробни упражнения с висока интензивност поне 25 минути на ден, три пъти седмично за общо 75 минути. Освен това можете да включите някои по-умерени и тежки дейности за изграждане на мускули поне 2 дни в седмицата.
   • Ако смятате, че този стандарт за изпълнение е поразителен, можете да се приспособите към максималните си възможности. По-добре да бъдете активни, отколкото да седите неподвижно. Направете всичко възможно да тренирате физически. Дори кратките разходки са по-ефективни от това да лежите на дивана.
   • Физическата активност също помага в борбата със затлъстяването. Както здравословната диета, така и упражненията също помагат за отслабване и понижаване на кръвното налягане.

3. 

   Избягвайте стреса. Стресът, безпокойството и депресията могат да увеличат риска от високо кръвно налягане. Трябва да се научите да управлявате и да се справяте със стреса, за да подобрите психическото и физическото си здраве. Занимавайте се с хобитата си, медитирайте и практикувайте йога са ефективни техники за релаксация.
   • Ако се борите с тревожност или депресия, трябва да посетите Вашия лекар.

4. 

   Ограничете алкохола. Мъжете трябва да пият само до 2 напитки на ден. Що се отнася до жените, има не повече от 1 алкохол.
   • Ако алкохолиците искат да ограничат консумацията на алкохол, те трябва бавно да я намалят в продължение на няколко седмици. Съществува риск от сериозна хипертония в случай на внезапно спиране на алкохола.

5. 

   Отказвам пушенето. Тютюнът е една от основните причини за сърдечно-съдова смърт. Химикалите в цигарите увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, което повишава кръвното налягане. По-важното е, че пушенето причинява втвърдяване на артериите с течение на времето и продължава дълги години, дори след като пациентът е спрял да пуши.

6. 

   Ограничете приема на кофеин. Това вещество увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, особено при хора, които не го консумират редовно. Ако се използва във високи дози, може да причини нарушения на сърдечния ритъм. Трябва да консумирате не повече от 400 mg на ден.
   • За да проследите дневния си прием, трябва да знаете количеството кофеин в напитката си. 240 ml кафе съдържа 100-150 mg, 30 ml еспресо съдържа 30-90 mg, а 240 ml кофеинов чай ​​съдържа 40-120 mg.

7. 

   Използвайте билки. Въпреки че не е научно доказано, има редица билки, които помагат за подобряване на кръвното налягане. Все пак не бива да използвате тези билки като заместител на тези, които са научно изследвани. Вместо това трябва да добавяте билкови добавки към вашата диета само ако е одобрено от Вашия лекар.
   • Използвайте екстракт от листа от холи, използван за приготвяне на чай в Китай с ефект засилване на кръвообращението в сърцето.
   • Можете да опитате екстракт от горски плодове, който подобрява кръвоснабдяването на сърцето и поддържа метаболизма на сърцето.
   • Използвайте екстракт от чесън, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания. Смята се, че чесънът има способността да контролира високото кръвно налягане и холестерола.
   • Можете да приемате хибискус като добавка или да приготвите чай, който има диуретично и регенериращо действие на лекарства като АСЕ инхибитори и лекарства за високо кръвно налягане. Като алтернатива можете да пиете чай от джинджифил и кардамон, чай в Индия, който естествено понижава кръвното налягане.
   • Пийте кокосова вода. Кокосовата вода е с високо съдържание на калий и магнезий, което спомага за регулирането на мускулната функция.
   • Приемът на рибено масло е омега-3 мастна киселина, която подобрява метаболизма на мазнините и намалява риска от инфаркт и инсулт.
   реклама

Метод 3 от 4: Приложете диетата DASH

1. 

   Опитайте диетата DASH (диета за намаляване на кръвното налягане). Всъщност този режим е медицински приет като отправна точка при лечението на високо кръвно налягане. Диетата се състои предимно от плодове и зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини, както и ограничена сол, захар и мазнини.
   • Повечето хранителни съвети по-долу обикновено се основават на диетата DASH. Ако искате да научите повече за този режим и някои други диетични съвети, можете да се консултирате с Вашия лекар.

2. 

   Ограничете консумацията на сол. Натрият има значителен ефект върху нивото на кръвното налягане в организма. Следователно, основната цел на диетата DASH е да се намали количеството сол, което пациентът усвоява директно и чрез храната.
   • Препоръчва се препоръчителният дневен прием на сол от 2300 mg. Ако Вашият лекар смята, че трябва да следвате диетата DASH с ниско съдържание на сол, трябва да помислите за намаляване на дневния прием на сол до 1500 mg или по-малко от чаена лъжичка сол на ден.
   • Повечето преработени храни са с много високо съдържание на сол. Внимавайте с тези храни, докато наблюдавате приема на сол. Дори преработените храни, които нямат солен вкус, могат да съдържат повече от стандартната сол. Можете да проверите опаковката на продукта за информация за съдържанието на сол. Тази съставка е посочена в mg на всеки хранителен етикет.
   • Обърнете внимание на размера на порциите и следете дневния си прием на сол, за да останете под 1500 mg.

3. 

   Добавете пълнозърнести храни към ястията. Диетата DASH се състои от 6 до 8 порции пълнозърнести храни или пълнозърнести храни на ден. Яжте пълнозърнести храни вместо рафинирани. Има няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете консумацията на рафинирани зърнени храни и да ги замените със здрави зърнени храни.
   • Киноата, сушената пшеница, овесът, оризът, просото и ечемикът са типични пълнозърнести храни.
   • Винаги когато е възможно, яжте пълнозърнести юфка вместо обикновени тестени изделия, кафяв ориз вместо бял ориз и пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Винаги се уверете, че опаковката на продукта го показва 100% пълнозърнести храни.
   • Изберете възможно най-малко преработени храни. Храната, продавана в торби или кутии с повече от 3 съставки, често се обработва напълно. Продуктите, отглеждани и продавани в прясна форма, обикновено са по-здравословни.

4. 

   Яжте много зеленчуци и плодове. Вкусът на зеленчуците е пресен, разнообразен и е полезен за кръвното налягане и общото здраве. DASH препоръчва да се ядат от 4 до 5 порции зеленчуци на ден. Тиквите, доматите, броколите, спанакът, йодът и морковите са група зеленчуци с високо съдържание на фибри, калий и магнезий.
   • Тялото се нуждае от тези витамини, за да функционира правилно и да понижи високото кръвно налягане.

5. 

   Добавете плодове към вашата диета. Тялото трябва да абсорбира витамини, минерали и антиоксиданти в плодовете. Можете да използвате плодове за закуски и заместители на рафинирани захарни съставки, ако желаете. DASH препоръчва да се ядат от 4 до 5 порции плодове на ден.
   • Яжте цели плодови кори за повече фибри. Ябълката, кивито, крушата и кората от манго могат да се сервират с пулпата.

6. 

   Яжте постно протеин. Трябва да включвате постни протеинови съставки в храната си, но внимавайте да ограничите дневния си прием. DASH препоръчва да ядете не повече от 6 порции постни протеини, като пилешки гърди, соя или млечни продукти, за деня.
   • Преди да приготвите постно месо, трябва да филтрирате мазнината или кожата в месото.
   • Без пържене на месо. Вместо това го гответе чрез печене, варене или задушаване.
   • Яжте много прясна риба (не пържена). Риба като сьомга съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които помагат за подобряване на високото кръвно налягане.

7. 

   Яжте ядки, боб и бобови растения. В допълнение към високото си съдържание на омега-3 мастни киселини, тази храна е богата на фибри и фитохимикали. DASH препоръчва да се ядат по 4 до 6 порции седмица вместо всеки ден.
   • Това ограничение се дължи на високото съдържание на калории в групата храни и трябва да се консумира само умерено.
   • Приоритизирайте ядките като бадеми, ленени семена, пекани, слънчоглед, леща, грах и боб.

8. 

   Намалете консумацията на сладкиши. Трябва да ядете само 5 порции подсладители седмично, ако искате да се придържате към диетата DASH. Ако обичате сладкиши, опитайте нискомаслени или обезмаслени сортове, като сладолед или бисквити. реклама

Метод 4 от 4: Вземете хапчета

1. 

   Определете нуждата от лекарства. Често промените в начина на живот не са достатъчни, за да понижат кръвното налягане до нормални нива. В много случаи пациентът ще трябва да потърси помощта на лекарства. В този случай най-ефективното лечение е да се комбинират промени в начина на живот и лекарства. Понякога трябва да приемате няколко лекарства едновременно. Първоначално лечението на високо кръвно налягане изисква няколко различни лекарства.

2. 

   Попитайте Вашия лекар за тиазидните диуретици. Счита се, че лекарствата като хлорталидон и хидрохлоротиазид намаляват обема на течността в тялото и отпускат кръвоносните съдове. Трябва да приемате това лекарство веднъж дневно.
   • Страничните ефекти на тези лекарства понижават калия, отслабват мускулите и нарушават сърдечния ритъм, както и понижават натрия, причинявайки замаяност, повръщане и умора.

3. 

   Използвайте блокери на калциевите канали. Тези препарати са амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил или дилтиазем. Те работят за отпускане на мускулите в стените на кръвоносните съдове. По принцип трябва да го приемате 1 до 3 пъти на ден.
   • Някои от страничните ефекти включват подуване на краката и намаляване на сърдечната честота.

4. 

   Използват се инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ). АСЕ инхибиторите и хормоналните инхибитори Ангиотензин II са хормонално-инхибиращи лекарства, наречени Ангиотензин II, които стесняват кръвоносните съдове. Те също така карат тялото да съхранява вода. Трябва да приемате лекарството 1 до 3 пъти на ден.
   • Основните странични ефекти включват ниско кръвно налягане и нисък сърдечен ритъм, причиняващи световъртеж и припадък. Те също така повишават нивата на калий, причинявайки мускулна слабост, нарушения на сърдечния ритъм и кашлица. Около 20% от пациентите, приемащи АСЕ инхибитори, имат суха кашлица 1 до 2 седмици след приема на лекарството.
   • АСЕ инхибиторите и ARB са ефективни при пациенти на възраст 22-51 години.

5. 

   Използвайте лекарства за регулиране на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Можете да приемате тези лекарства, ако нямате реакция към други лекарства. Те действат, като блокират сигналите от нервите и хормоните в тялото, които стесняват кръвоносните съдове. Трябва да приемате лекарството 1 до 3 пъти на ден.
   • Страничните ефекти на сърдечните регулатори включват кашлица (ако пациентът има астма или алергии) и затруднено дишане, хипогликемия, повишени нива на калий, депресия, умора и нарушена сексуална функция. .
   • Страничните ефекти на антихипертензивните лекарства включват главоболие, гадене, слабост и наддаване на тегло.
   • Сърдечните регулатори са ефективни при пациенти на възраст между 22 и 51 години.
   реклама

Съвети

• Ако можете да поддържате кръвното си налягане нормално в продължение на една до две години, Вашият лекар може да препоръча намаляване на Вашето лекарство или спиране изобщо. Това може да се случи само ако поддържате контрол върху тези промени. Основната цел е да се предотврати високо кръвно налягане и ако направите промени в начина на живот, отслабнете и ограничите приема на сол, ще можете да намалите или да спрете приема на лекарствата напълно.