Как да загубите мазнини по корема за 2 седмици (със снимка) - Съвети

Видео: Изгори мазнините от корема за 30 дни! | Без Упражнения За Корем

Съдържание

Стъпки
Съвети
От какво имаш нужда

Коремната мазнина или висцералната мастна тъкан е изключително вреден вид мазнина, която заобикаля коремните органи. Първите две седмици загуба на мазнини в корема са от първостепенно значение, тъй като промените в диетата и упражненията могат да покажат значителни резултати в краткосрочен план. Научете как тялото се натрупва и губи мазнини по корема и след това променете навиците си, за да сведете до минимум излишните мазнини.

Стъпки

Част 1 от 3: Тайната на Beat Belly Fat

Не само за коремните мускули. Подобно на другите телесни мазнини, коремните мазнини не могат да се губят индивидуално. Излишните телесни мазнини трябва да бъдат намалени чрез комбинация от диета и упражнения, подходящи за органите с натрупване на мазнини.
Не гладувайте. Яденето твърде малко ще накара тялото ви да жадува за храни с високо съдържание на мазнини, така че яжте закуска, леки закуски и здравословни ястия. Жените трябва да ядат не повече от 1500 калории на ден, а мъжете не повече от 1700 калории.
Не обръщайте внимание само на диетата и упражненията. Докато диетата и упражненията са важни, сънят и стресът са също толкова важни за загубата на мазнини по корема. Недостатъчният сън и стресиращият ум ще накарат тялото да произвежда повече хормони кортизол, което кара тялото ви да се натрупва в мазнините за корема.
Не отслабвайте само с метод за детоксикация или с диета с течности. Методът за детоксикация е ефективен само за отслабване, когато се комбинира със здравословна диета, докато пиенето на вода за отслабване не осигурява нутриентите, от които се нуждаете за дългосрочно отслабване. Изберете здравословни хранителни навици като консумирането на пресни продукти, пълнозърнести храни и протеини без мазнини.
Не очаквайте редовно отслабване. През първите 2 седмици размерът на талията ви ще намалее повече от следващата седмица, дори ако се придържате към графика за отслабване. Ако сте над 6,8 кг над идеалното си тегло, веднага ще забележите забележими резултати през първите 2 седмици и след това обиколката на талията ви ще намалее постепенно през следващия път.
Не забравяйте, че не всички мазнини са създадени равни. Мазнините се натрупват около корема, наречени висцерални мазнини и увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. Според учените, ако сте натрупали мазнини в бедрата, бедрата и ръцете си, значи все още сте по-здрави от тези с бирено коремче. реклама

Част 2 от 3: Право на хранене за загуба на мазнини по корема

Добавете още протеин. В идеалния случай целият прием на протеини е без мазнини, като яйчен белтък, риба, пилешко или постно червено месо. Вашето тяло ще се нуждае от много енергия, за да смила протеините, а протеинът също ви помага да изградите мускули.
- Упражненията за мускули ще ви помогнат да загубите мазнини. Това ще увеличи метаболизма ви, изгаря мазнините бързо, докато мускулите ви се формират. Имайте това предвид, когато планирате упражнението си.
Яжте по-научно. Заменете белия хляб, тестените изделия, тлъстите меса и захарите със зеленчуци. Вашата чиния ще бъде по-пълна от обикновено, ако зеленчуците съставляват 1/2 до 2/3 от храната.
Пазарувайте всяка неделя. Разходете се из хранителния магазин или супермаркета, за да вземете разнообразни цветни продукти. През следващите 2 седмици трябва да купувате само пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и храни, съдържащи протеини без мазнини.
Добавете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини към вашата диета. Богато на протеини гръцко кисело мляко, обезмаслено мляко и дори нискомаслено сирене могат да ви заситят и да намалят калцитриола - хормон, който увеличава нуждата ви от допълнителни мазнини. Яжте поне 175 грама кисело мляко на ден и избирайте продукти без захар или с ниско съдържание на захар пред сладките продукти.
Заместете обработените зърна с пълнозърнести храни. Вместо просто да ядете пълнозърнест хляб, яжте киноа, овес, ябълки, банани, ленени семена и ориз. Тези източници на фибри са полезни за храносмилането, ускоряват елиминирането на отпадъците в храносмилателната система, а също така помагат при загуба на мазнини.
Добавяйте мазнини избирателно. Заменете всичките си мазнини с мононенаситени мазнини през следващите седмици. Този вид мазнина може да се намери в ядките, маслините и зехтина, лененото семе и авокадото.
- Изберете порции, богати на пълнозърнести храни, протеини и мононенаситени мазнини. Например богато на протеини смути с гръцко кисело мляко, бадемово масло и овесени ядки или парче пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло, ще ви засити дълго време и ще осигури достатъчно хранителни вещества за вашите мускули. мога.
реклама

Част 3 от 3: Упражнение за загуба на мазнини

Изберете упражнение с висока интензивност. По отношение на разтварянето на излишните мазнини в тялото, не всички упражнения за отслабване са равни. За следващите 2 седмици изберете упражнения с висока интензивност като джогинг, крачка, колоездене, гребане или лесни до трудни фитнес упражнения на открито.
Правете упражнения за силова тренировка 6 пъти през следващите 2 седмици. По този начин ще тренирате 3 пъти седмично и ще практикувате през ден. Започнете с упражнения със свободни тежести между 1,8 и 2,3 кг, след което вдигнете 3,2 кг, ако можете да го понесете.
- Изберете машинна тренировка пред свободни тежести, ако не знаете какви тежести са подходящи за вас.
- Винаги стискайте коремните мускули, когато тренирате, но не огъвайте гърба си. Коремните притискания ще изграждат мускули и ще ви помогнат да получите тънка талия.
- Вдигайте тежести поне 30 минути наведнъж.
- Можете да започнете да упражнявате с прости и популярни упражнения като бицепси, лицеви опори, щанги, бицепси, разтягане на гърдите, тежести с височина на гърдите.
- Разделете упражнението на 3 части с 8 до 10 движения. Трябва да използвате тежести, достатъчно тежки, за да уморите мускулите и да си починете след 3 упражнения.
Правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Това означава, че ще включите спринт от 30 секунди до 1 минута през цялата си кардио тренировка. Ще ви трябват 2 - 4 минути за всеки спринт. Също така, не забравяйте да отделите 5 минути, за да се затоплите и възстановите веднага щом преминете от упражнение с ниска към висока интензивност по време на тренировката.
- Дори ходенето може да се превърне в метод HIIT. Правете 3 кратки сесии с бързо ходене (редуващи се между бърза с кратка разходка) и 2 сесии за ходене с умерена интензивност на седмица. Ще изгаряте мазнини по корема (висцерална мазнина) 3-5 пъти по-бързо.
- След 2 седмици тренировка за изгаряне на мазнини, можете да намалите времето за тренировка до 20 минути и да увеличите интензивността на спринта си за същия ефект.
Правете кардио за поне 30 минути. Тялото обикновено изгаря въглехидратите при упражнения до 20-та минута и започва да губи натрупването на мазнини. За да отслабнете, увеличете интензивността на упражнението си до 45 минути и го правете 5 пъти седмично в продължение на 2 седмици.
Вземете клас по корем. Можете да опитате пилатес, баре, упражнения за изгаряне на мазнини в корема или някои йога движения, които се фокусират върху тренирането на корема и мускулите на гърба. Укрепването на тези мускули чрез специализирани упражнения заедно с културизма ще ви помогне да изгорите повече мазнини. реклама

Съвети

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата и тренировките си, ако имате хронично медицинско състояние или имате проблеми със ставите. Вашият лекар може да Ви посъветва да практикувате физическа терапия, за да избегнете нездравословни упражнения или да Ви посъветваме да потърсите помощта на регистриран диетолог.
Не забравяйте да пиете много течности и никога не си позволявайте да се дехидратирате. Пиенето на много вода има способността да се чувствате сити дори без да ядете нищо.
Водата за детоксикация на тялото ви помага да загубите мазнини по корема, ръцете и бедрата. Можете да приготвите вода за детоксикация на тялото, като добавите лимони, портокали, киви и кумкуати към водата за пиене.
Упражнявайте се общо 60-70 минути на ден и останете хидратирани. По време на упражнението отделете 5 минути загряване, за да ускорите нежно пулса си, като бавна разходка с нарастваща скорост. След това започнете 60-минутната тренировка, за да поддържате пулса си, и направете 2-3 различни упражнения през тези 60 минути. Накрая прекарвате 5 минути възстановяване, за да намалите сърдечната честота като бърза разходка за бавна крачка.