Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Най-добрият начин да отслабнете и да го поддържате, след като загубите, е да установите здравословен, устойчив начин на живот, който да поддържате с течение на времето. С прекомерна диета и бърза загуба на тегло, обикновено губите теглото на водата и загубата на тегло ще се възстанови (още повече), след като започнете да се храните както обикновено. За съжаление обаче много от нас отлагат целта си за отслабване, докато не настъпи време, когато има предстоящо събитие (сватба, пътуване или събиране). за да намерите начини да отслабнете отчаяно в последния момент. Независимо от причината, поради която трябва да отслабнете бързо, тази статия ще ви научи как да отслабнете възможно най-бързо.

Внимание: Тази статия е само информационна и не поддържа нездравословна бърза загуба на тегло. За повече информация относно здравословното отслабване вижте как да отслабнете.

Стъпки

Част 1 от 2: Отслабнете бързо

1. 

   
   
   Опитайте се да ядете около 1000 калории на ден. Въпреки че със сигурност никой не иска да яде толкова често, повечето от нас, независимо от човешките ни органи или настоящото тегло, ще отслабнат бързо, когато ядем 1000-1200 калории на ден.
   • Може да ви се стори мудно да ядете толкова малко, така че трябва да планирате подходящи дейности и да избягвате енергична физическа активност.

2. 

   
   
   Знайте калориите в храните, които ядете. С такъв строг лимит на калории трябва да запишете какво сте яли и да имате добър план за хранене, за да не „изразходвате“ всичките си калории наведнъж.
   • Влезте в навика да четете етикетите на храните, да измервате размерите на порциите и да следите калориите в сосове, сосове за готвене, масла и напитки.

3. 

   
   
   Елиминирайте захарта и повечето въглехидрати. Храни като хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки и сладолед са с високо съдържание на калории, не ви пълнят и осигуряват много малко хранене. Диетата трябва да се състои главно от зеленчуци, постни протеини и плодове с високо съдържание на фибри като ябълки.

4. 

   Практикувайте упражнения с ниско въздействие. Интензивните аеробни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете бързо в дългосрочен план, но само за две седмици това ще има много малък ефект върху това колко бързо ще отслабнете. Най-добрият начин е да останете енергични, докато правите упражнения като ходене, колоездене, плуване и джогинг, за да изгорите калории, без да уморявате тялото си.
   • Един час ходене изгаря 200-300 калории. Количеството изгорени калории по време на тренировка ще зависи от вашето текущо тегло.
   • Упражненията са страхотни, но трябва да насочите по-голямата част от усилията си към правилното хранене, тъй като хранителните навици играят най-голямата роля за отслабването.

5. 

   Готвя сам. Ако целта е да се ядат около 1000 калории на ден, тогава поръчките отвън вероятно ще достигнат това ниво или дори ще го надхвърлят. Най-добрият начин е да приготвяте ястия у дома, така че да можете да контролирате съставките и размера на порциите.
   • Преминете към незалепващи спрейове вместо зехтин, растително масло или масло. Въпреки че е здравословна мазнина, зехтинът съдържа около 120 калории на чаена лъжичка, така че наистина не можете да поддържате 1000 калории на ден.
   • Кутия обяд сутрин преди да отидете на училище или на работа. Не забравяйте да носите здравословни закуски, за да пиете, когато сте гладни, като целина и моркови.
   реклама

Част 2 от 2: Потискане на апетита

1. 

   Пийте много вода и пийте само вода. Водата ви помага да се чувствате сити между храненията. Това също е начин да поддържате нивата на енергия и настроение, докато сте на диета. Винаги носете бутилка с вода със себе си и я пийте през целия ден.
   • Не губете калории за сода, плодови сокове и алкохолни напитки. Изключете тези нездравословни напитки от вашата диета, поне за следващите две седмици.
   • Ако сте свикнали със сода, трябва да преминете към диетична сода или минерална вода, тъй като и двете са без калории.

2. 

   Пийте черно кафе или зелен чай без добавени подсладители. Тези две напитки са без калории и съдържат кофеин, който помага за потискане на апетита.
   • Ако ядете лека закуска през нощта, изпийте чаша кафе или чай без кофеин, за да потиснете глада си.

3. 

   Дъвка. Дъвката не позволява на тялото ви да мисли за ядене на нещо друго и по-рядко ще закусвате, когато имате нещо в устата си.

4. 

   Четка и конец между храненията. Той не само помага за подобряване на здравето на вашите зъби и венци, но също така ви помага да намалите несъзнателно нездравословната храна, след като устата ви е чиста.

5. 

   Участвайте в развлекателни дейности, вместо да ядете и пиете. Най-ефективният начин за диета е да се държите разсеяни и заети, за да не мислите постоянно за храна (или липса на храна). Можете да правите планове за среща с приятели, да се съсредоточите върху хобитата, да вземете гореща вана, да гледате любимия си филм или телевизионно предаване, да четете книга, да плувате, ...

Съвети

• Колкото повече тежите, толкова по-лесно ще отслабнете, защото тялото има допълнителни мазнини за изгаряне. Ако теглото вече е на здравословно ниво, загубата на 7 кг за 2 седмици без да навреди на здравето ви изглежда невъзможно.
• Бързата загуба на тегло чрез строги диети обикновено включва загуба на тегло от вода. Ако искате да отслабнете и да го поддържате, тогава е по-добре да го свалите бавно, като създадете здравословна, устойчива диета, която можете да поддържате.

Внимание

• Може да искате да ядете възможно най-малко, за да отслабнете бързо, но яденето на твърде малко може сериозно да навреди на тялото ви. Абсолютно не яжте по-малко от 1000 калории в продължение на 3 последователни дни.
• Внимателен! Ако се чувствате замаяни, изпотени, дезориентирани или искате да почувствате гадене, трябва да СПРЕТЕ СЕГА. Потърсете нещо за ядене, като плодов сок или някакви бисквити. Ако не се чувствате по-добре след 1 час, потърсете медицинска помощ. Бързото отслабване не означава, че трябва да си причинявате трайна вреда.
• Прекалено бързото отслабване по този начин обикновено не отнема много време. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, по-добре е да ядете здравословни храни в нормални граници (1800-2300 калории на ден) и да започнете рутинна тренировка.