Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да го направите ефективно и безопасно, независимо от причината, поради която искате да отслабнете. Можете да се отървете от теглото на водата и телесните отпадъци, за да загубите 2,3 кг или повече в рамките на един ден. Трябва обаче да се отбележи, че този процес не може да се повтаря повече от един ден и все още е безопасен (което означава, че не можете да отслабнете със 7 кг за три дни) и загубеното тегло за един ден може да се върне. бързо. По-разумно е да поддържате здравословно телесно тегло, а отслабването трябва да се комбинира с дългосрочни промени в начина на живот, като здравословно хранене и упражнения.

Стъпки

Част 1 от 3: Намалете теглото на водата

1. 

   
   
   Пий много вода. Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно и ако не пиете достатъчно вода всеки ден, тялото ви ще задържа повече вода, за да компенсира този дефицит. Ако в момента не пиете 1,8 литра вода на ден, направете това ниво като своя цел.
   • Можете да изпиете до 4 литра вода.
   • Увеличете приема на вода до около 2-3 чаши на ден, ако сте консумирали 1,8 литра.
   • Имайте предвид, че увеличаването на приема на вода до вредни нива може да наруши режима на сън, да наруши ежедневните навици на живот или да доведе до дискомфорт.
   • Можете да включите плодов сок и чай в ежедневния си прием на вода.

2. 

   
   
   Увеличете физическата активност. Можете да изгорите повече калории и да премахнете повече водно тегло и отпадъци от упражнението.
   • Разходете се 30 минути на обяд и след вечеря.
   • Избягвайте вечерни закуски; Храната, която ядете през нощта, ще добави към теглото, което тялото ви няма време да изгори в рамките на един ден.
   • Извършването на домакинска работа изисква повече упражнения. Метене на къщата, вместо само прахосмукачка; преместете всички мебели, за да почистите отдолу, почистете парапетите на стълбите и т.н.

3. 

   
   
   Намалете приема на натрий. Високата консумация на натрий води до задържане на вода в организма, причинявайки подуване и раздразнителност. Трябва да се опитате да ядете по-малко от 1500 mg сол на ден.
   • Най-лесният начин да намалите приема на сол е да премахнете всички преработени храни. Те включват зърнени закуски, хлебни изделия, сирене, месни деликатеси, замразени зеленчуци, консервирани супи, консервирани зеленчуци или боб и нарязан хляб. Солта е консервант (а също и подправка), а преработените храни съдържат много сол.
   • Яжте непреработени или по-малко преработени храни като яйца, див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, чесън, салати, пресни морски дарове, несолени ядки и семена.

4. 

   Намалете въглехидратите. Подобно на натрия, нишестето кара тялото да задържа вода. Ако днес намалите въглехидратите от диетата си, количеството вода, което тялото ви ще задържи, ще бъде по-малко. За да намалите въглехидратите, избягвайте храни като:
   • Юфка, тестени изделия и чипс
   • Хляб, бисквитки и пайове
   • Ориз и печени картофи
   реклама

Част 2 от 3: Отстраняване на тегло от вода

1. 

   Правя упражнения сутринта. Вашият метаболизъм и храносмилателната система ще стартират по-ефективно и ще премахнат отпадъците от тялото по-бързо. Специално се фокусирайте върху кардио упражненията (за разлика от силовите тренировки); Дейности като бягане или джогинг ще увеличат сърдечната честота и ще ви помогнат да изгорите калории.
   • Ходете, бягайте или правете кардио упражнения за 20-30 минути сутрин, когато се събудите.
   • Отидете на фитнес преди работа, вместо след работа.
   • Внимавайте да не се изтощите или да не прекалите за един ден. Нужни са ви само леки или умерени упражнения, за да загреете храносмилателната си система.

2. 

   Яжте закуска с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат на храната да се движи през храносмилателния тракт и изтласква отпадъците от дебелото черво. Изберете овесена каша, киноа, нискомаслено гръцко кисело мляко, несолени ядки, яйчени рулца или плодове.
   • Яжте закуска в рамките на 90 минути след събуждане.
   • Изчислете калориите за закуска между 300-600 калории.
   • Трябва да консумирате 25-30 g фибри на ден, така че увеличете приема на фибри, за да достигнете това ниво.
   • За здравословна закуска опитайте следната рецепта: комбинирайте овесена каша, кисело мляко и плодове в смути. Добавете малко зеленчуци към смутито си за допълнителни хранителни вещества.

3. 

   Пийте чаша кафе или чай сутрин. Тези естествени диуретици (храни, които увеличават производството на урина и изпражнения) могат да ви помогнат да изходите.

4. 

   Яжте плодове и зеленчуци с естествени диуретици. Меню за деня с храни, които могат да ви помогнат да намалите водата и отпадъците.
   • Яжте плодове като пъпеши, боровинки и домати.
   • Яжте зеленчуци като аспержи, целина, магданоз, краставица, копър, маруля, брюкселско зеле, моркови и цвекло.
   • Глътнете чай с листа от глухарче, зелен чай и коприва.
   реклама

Част 3 от 3: Промяна на диетата за деня

1. 

   Яжте храни, които съдържат пробиотици. Пробиотиците са живи ензими и бактерии, които присъстват естествено в телата ни. Храните, богати на пробиотици, могат да помогнат за поддържането на здравословни черва и да изтласкат усвоените храни през стомаха и червата.
   • Малка порция гръцко кисело мляко изглежда страхотно. Уверете се, че киселото мляко съдържа сурова мая и е с ниско съдържание на натрий.
   • Можете да изберете кефир вместо кисело мляко. Кефирът е напитка, която може да се намери в повечето хранителни магазини.

2. 

   Елиминирайте въглехидратите в деня, в който искате да отслабнете. Звучи противоречиво, но всъщност въглехидратите увеличават количеството вода, задържано в тялото. Можете да помогнете за намаляване на теглото на водата, като елиминирате всички въглехидрати за този ден.
   • Яжте салати вместо сандвичи.
   • Не яжте хляб, тестени изделия или рафинирани зърнени продукти.
   • Проучванията показват, че поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати само 3 дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма и да поддържате теглото си по-добре.

3. 

   Яжте по-малко в края на деня. По-вероятно е да изгорите повече калории, ако ги изядете в началото на деня, вместо по-късно, така че яжте по-голямата част от дневните си калории сутрин или рано следобед.
   • Опитайте се да намалите наполовина количеството храна, което ядете, или поне да намалите храненията късно за този ден.
   реклама

Съвети

• Ако не можете да премахнете всичките 2,3 кг водно тегло от тялото си, можете да опитате да се изпотите. Седнете в сауната или парната баня за 20 минути. (Не забравяйте, че това може да ви дехидратира и резултатът е временен.)
• Можете да ядете здравословни протеини (особено яйчен белтък, пилешки гърди и риба), тъй като тези храни не увеличават задържането на вода.

Внимание

• Не пропускайте закуската, тъй като е най-добре да ядете три пъти на ден. Трябва също така да намалите нездравословните храни, но не се въздържайте абсолютно. Понякога да се поглезите малко не боли; напротив, това ще ви помогне да избегнете преяждане.
• Някои хора смятат, че яденето на нищо няма да им помогне да отслабнат, но това не е вярно. Напротив, когато гладува, тялото влиза в състояние, наречено гладТогава се запазват всички добри и лоши хранителни вещества. Това е така, защото тялото ви не знае кога да получи храна отново. Ако искате да отслабнете, просто яжте здравословни храни с пресни продукти и протеини.