Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
5 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Отслабването е дълго и мъчително пътуване. Повечето лекари препоръчват да не сваляме повече от 0,5 - 1 кг седмично за здравословно отслабване. Ако обаче трябва да отслабнете за няколко дни, пак можете да свалите около 0,5 кг водно тегло на ден, като намалите солта, въглехидратите и пиете много вода. Въпреки че можете ефективно да отслабнете по този начин за няколко седмици, ефектът на отслабване се забавя, след като теглото на водата се балансира. Ако искате да загубите мазнини в краткосрочен план, говорете с Вашия лекар относно спазването на нискокалорична диета за няколко дни.
Стъпки
Метод 1 от 2: Отслабнете бързо теглото на водата
Ограничете приема на сол, за да намалите съхранението на вода. Твърде много сол може да накара тялото да съхранява вода, да наддава и да създава усещане за подуване. За да отслабнете с вода, трябва да ограничите добавянето на сол към храната. Намалете храните и напитките с високо съдържание на сол, като преработени меса, осолени закуски като закуски, ядки и спортни напитки.
- Можете да избегнете потенциалния прием на сол, като направите свои собствени пресни, непреработени съставки.
- Когато приготвяте храна, заменете солта с други вкусни подправки като черен пипер или чесън.
- Яденето на богати на калий храни като банани, домати и сладки картофи може да ви помогне да изхвърлите излишната сол от тялото си.
Намалете въглехидратите за бързо отслабване на водата. Яденето на повече прости въглехидрати може да накара тялото да съхранява повече вода. Това е причината много хора да изпитват бързо отслабване, когато преминат към нисковъглехидратна диета. За да отслабнете бързо, опитайте да изрежете богати на въглехидрати храни като бял хляб и тестени изделия, печени продукти и картофи.- Опитайте да замените храни с високо съдържание на въглехидрати във вашата диета с богати на фибри плодове и зеленчуци като плодове, боб и зелени зеленчуци.
- Спазването на диета с много малко или никаква въглехидрати в продължение на много месеци е вредно за вашето здраве. Говорете с Вашия лекар за безопасни начини за регулиране на приема на въглехидрати.
Внимание: Въпреки че намаляването на въглехидратите във вашата диета може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, диета с много ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчва за дългосрочно отслабване. Здравословната диета изисква сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Пийте много вода, за да изхвърлите излишната вода от тялото. Това може да звучи странно, но пиенето на много вода кара тялото ви да съхранява по-малко вода. Възрастните трябва да пият 8 - 10 чаши (2 - 2,5 литра) вода на ден, за да останат здрави, да останат хидратирани и да предотвратят задържането на вода. Ще трябва обаче да пиете повече вода, ако:
- Много се движите
- Вие сте в гореща среда
- Вие сте бременна или кърмите
- Разболявате се, особено когато имате повръщане или диария
- Вие сте на диета с високо съдържание на фибри или протеини
Изберете хидратиращи храни, за да останете хидратирани. Водата не е единственият източник на вода за тялото. Можете също така да помогнете на тялото си да се отърве от излишната вода, като ядете воднисти плодове и зеленчуци като пъпеши, ягоди и зелени зеленчуци.- Бульоните с ниско съдържание на сол или костният бульон също са добър избор.
Бъдете активни да се потите. Упражнението може да премахне излишната вода и сол от тялото, като ви помага бързо да отслабнете. Потете, като правите кардио упражнения като колоездене, джогинг или бързо ходене.
- Упражненията с висока интензивност, като карането на колело, също са чудесен начин да помогнете на тялото си да се отърве от излишната вода и сол.
- Само не забравяйте да пиете много течности, докато тренирате. Когато се дехидратира, тялото съхранява повече вода!
Говорете с Вашия лекар относно приема на диуретик. Ако тялото ви има тенденция да съхранява много вода или лесно да наддава, поговорете с Вашия лекар за това. Те могат да ви помогнат да установите причината и да предложите правилното лечение. В зависимост от количеството запасена вода и причината, Вашият лекар ще Ви посъветва да приемате лекарства или добавки, които помагат за измиването на количеството вода и отслабването на водата.
- Задържането на течности често се лекува с магнезиеви добавки и диуретици.
- Ако качите повече от 1 кг на ден или 2 кг на седмица, веднага се обърнете към Вашия лекар. Някои признаци, че тялото трупа вода, включват подуване на ръцете или краката, задух, кашлица, гадене и чувство на ситост дори при много малко храна.
Метод 2 от 2: Бързо губете мазнини
Попитайте Вашия лекар дали нискокалоричната диета е безопасна за Вас. За да отслабнете бързо, трябва да намалите количеството калории, които консумирате всеки ден. Повечето нискокалорични диети ще ви помогнат да получите около 800 - 1500 калории на ден. Преди да използвате тази диета, говорете с Вашия лекар за това как безопасно да намалите калориите и за колко време.
- Яденето само на няколко калории на ден не е здравословно за много хора и не ви помага да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
- Повечето лекари не препоръчват нискокалорична диета (под 800 калории на ден), освен ако не се налага бързо да отслабнете по медицински причини (като например, ако се подготвяте за операция или управлявате състоянието си. като диабет).
Внимание: Нискокалоричните диети могат да бъдат опасни за бременни жени, кърмачки или хора с определени здравословни проблеми като хранителни разстройства или недохранване.
Изчислете дневния си прием на калории, за да разберете колко да намалите. Количеството калории, които трябва да добавяте всеки ден, за да поддържате тегло, ще варира в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Обикновено повечето възрастни жени се нуждаят от около 2000 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 2500 калории. В крайна сметка обаче може да ядете повече от това, например възрастен американец получава около 3600 калории на ден. Преди да намалите калориите, направете списък на това, което обикновено ядете през деня, и изчислете общите калории.
- Информацията за калориите можете да намерите на опаковката на пакетираните храни, а калориите често се отбелязват и в менютата на много ресторанти. Можете също да използвате следния уебсайт, за да намерите калориите на повечето храни: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Ако ядете 3600 калории на ден, ще трябва да намалите 2100 калории, за да намалите дневната си диета до 1500 калории. Трябва обаче да отбележите, че това не е достатъчно, за да загубите 0,5 кг мазнини на ден.
- За да загубите един килограм мазнини на ден, трябва да елиминирате 3500 калории от диетата си. За много хора това не е безопасно решение, освен ако не сте на изключително висококалорична диета (около 5000 калории на ден).
Увеличете изгарянето на калории, като правите кардио. В допълнение към намаляването на калориите, можете също така да изгаряте калории, като увеличите нивото на активност. Например, ако спазвате 5000 калории дневна диета, можете да загубите 3500 калории, като намалите 2500 калории чрез диета и упражнения, за да загубите още 1000 калории на ден.
- Количеството калории, които можете да изгорите чрез упражнения, зависи от много фактори, като например вашето текущо тегло. Например, ако тежите 84 кг, можете да изгорите 1000 калории, като играете баскетбол за около 2 часа. Ако тежите 70 кг, ще трябва да играете баскетбол за около 2,5 часа.
- За да видите колко калории могат да изгорят обичайните форми на упражнения, опитайте информацията на тази страница: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Имайте предвид, че ако ядете по-малко калории, няма да имате достатъчно енергия, за да спортувате безопасно.
Не се придържайте към нискокалорична диета по-дълго от препоръчаното от Вашия лекар. Нискокалоричните диети не са безопасен или ефективен начин за отслабване в дългосрочен план. Ако наистина трябва да губите 0,5 кг мазнини на ден, не се опитвайте да поддържате тази цел в продължение на седмици. Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрия начин да преминете към здравословна диета, без да ви кара да наддавате бързо отново.
- Не забравяйте, че често губите вода, мазнини и мускулна маса при нискокалорична диета.
