Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Може би си мислите, че нищо не можете да направите, за да се почувствате дори малко по-щастливи. Всъщност да се почувствате по-щастливи е напълно на ваше разположение, независимо от ситуацията. Ако искате да бъдете по-щастливи, трябва да сте готови да промените мисленето си, да приемете всичко, което може да се случи в живота ви, и да се опитате да промените нещата, които не работят. Ако искате веднага да се почувствате по-щастливи, следвайте тези стъпки. Но понякога просто трябва да направите това, което смятате, че трябва да направите, или да накарате нещата да се случат.

Стъпки

Част 1 от 3: Променете мисленето си

1. 

   Мислете по-позитивно. Най-лесният начин да се почувствате по-щастливи е да се опитате да бъдете по-оптимистичен човек. Може би си мислите, че някои хора са по същество по-негативни от други, но това е мързелив начин на мислене, който ви пречи да се насладите на щастието, което всъщност имате. Възможно е вашите собствени обстоятелства да не са под ваш контрол, но винаги можете да контролирате перспективите си и да се опитате да разгледате добрата страна на всяка ситуация, вместо да се фокусирате върху негативните аспекти. ще ви направи по-щастлив човек.
   • За да мислите по-позитивно, трябва да сте готови да наблюдавате мислите си. Разпознайте, когато се прокрадват отрицателни мисли и им противодействайте с положителни и логични мисли. Колко негативни мисли имате относно мисленето за „най-лошия случай“ или нагласата да чакате най-лошото във всички ситуации?
   • Лесен начин да мислите позитивно е да общувате с позитивни хора. Тяхната оптимистична енергия ще се предаде на вас.

2. 

   
   
   Направете списък с неща, за които да сте благодарни. Напомнянето на всичко, за което трябва да сте благодарни, ще ви направи незабавно по-щастливи. Вземете химикалка и хартия в тиха стая и запишете поне 10-15 неща, за които сте благодарни. Това може да са големи неща като семейство и приятели във вашия живот или малки като новозасадена градина близо до мястото, където живеете. Помислете за всичко, което ви кара да се усмихвате и прави живота ви малко по-щастлив. Когато запишете всички тези неща, можете да видите колко сте щастливи и щастливи.
   • Дръжте тази проверка при себе си по всяко време и я добавяйте към нея всяка неделя. Имайте навика да препрочитате всеки път, когато го погледнете или препрочетете в края на всяка година, за да видите колко сте щастливи в живота.
   • Ако искате малко вариации, можете да направите "щастлива ваза". Запишете нещо, което ви радва, на лист хартия и го сложете в буркан. Изчакайте, докато бутилката се напълни или до края на годината, за да се насладите на радостта да си спомните всички красиви спомени, които ви правят толкова щастливи.

3. 

   
   
   Оценявайте малките неща. Ако искате да бъдете по-щастливи, трябва да се научите да цените малките радости, както и голямото щастие в живота. Спрете и се насладете на аромата на роза. Спрете да гледате как цветята растат там, където живеете - буквално - и усетете магията им. Вземете проба от тортата в близкото кафене и се насладете на нейния деликатен и сладък вкус. Отделете една допълнителна минута, за да усетите щастието, когато най-добрият ви приятел ви изпрати забавен текст. На пръв поглед малки неща като това може да нямат значение, но наистина помага.
   • Поставете си дневна цел да разпознавате поне пет малки неща, които ви правят щастливи. След като започнете да го правите, това става естествено и ще откриете, че се усмихвате на неща, които никога не сте смятали за толкова специални.

4. 

   
   
   Живейте в настоящето. Друг съвет, за да се чувствате по-щастливи, е да се научите да оценявате настоящия момент, вместо да съжалявате за миналото или да се страхувате за бъдещето. Научете се да се наслаждавате на продължаващия разговор, вместо да мислите какво да кажете по-нататък или да се притеснявате от това, което сте казали преди двадесет минути. Научете се да цените това, което ви предстои, добрите времена, които имате, и в същото време да разсеете всякакви мисли за каквото и да било извън сегашния ви опит. Очевидно това изисква много усилия, но трябва да видите как щастието ви се увеличава драстично.
   • Животът в настоящето изисква практика и можете да научите по-бързо, ако практикувате йога или медитация.

5. 

   Отделете време за медитация. Намерете време да обобщите преживяванията си и да помислите спокойно за нещата, които може да ви направят по-щастливи през деня. Може би не сте доволни, защото усещате, че работите през мандарини, за да завършите мисия и прекарвате времето си в чудо: „Какво, по дяволите, се случи?“ Отделете време всеки ден - или поне всяка седмица - само за да седнете тихо и да разгледате определена сцена и да размислите върху всички събития, които са ви се случили. Ще се чувствате спокойни и ще започнете да се чувствате по-малко съкрушени, тъй като всичко се случва пред вас, да, това ще ви направи по-щастливи.
   • Въпреки че може би е най-добре да медитирате сами, ако умът ви винаги е раздвижен от нещо, обаждането на приятел за разговор може да ви помогне да видите събитията, които се случват в живота ви. под нов обектив.

6. 

   Спрете да се сравнявате с другите. Ако се научите да виждате живота си в собствените си обстоятелства, вместо да искате да имате много пари, много приятели или страхотно тяло като вашия съсед, ще можете да освободите цялата си горчивина и ревнив. Напомнете си, че всеки и всеки има свои собствени борби и проблеми, че и вие като всеки не можете да имате всичко. Фокусирайте се върху това, което правите, вместо да се оглеждате и бързо ще се почувствате по-щастливи от това.
   • Може да си помислите, че познавате някой, който има „всичко“, но може да открият нещо завистливо за вас.

7. 

   Култивирайте състрадание. Тензин Гьяцо, 14-ият Далай Лама веднъж каза: „Ако искате другите да бъдат щастливи, проявете състрадание; ако искате да бъдете щастливи, проявете състрадание ”. Може да си мислите, че чувството на състрадание към другите няма нищо общо с вашето щастие, но всъщност способността да проявявате състрадание към непознат приятел или човек в трудна ситуация ще ви направи внимателен човек, саморазбиращ се и благодарен.Ако умът ви винаги е изпълнен с мания за собствените ви борби и никога не се оглежда, за да види как се чувстват другите, вероятно ще бъдете по-малко щастливи от истински състрадателните хора.
   • Следващият път, когато сте с приятеля си, опитайте се да му съчувствате. Разберете ситуацията от гледна точка на приятеля си и попитайте повече за чувствата му и покажете искрения си интерес.
   реклама

Част 2 от 3: Промяна на действието

1. 

   Прекарвайте повече време с близки. Прекарването на повече време с хората, които обичате - и хората, които ви правят щастливи - определено ще ви направи по-щастливи. Ако се чувствате малко тъжни или депресирани, обадете се на близък приятел или член на семейството, вместо да потъвате в депресия, и измислете нещо интересно за правене. Може би си мислите, че настроението ви прави хората по-малко щастливи, но всъщност ще намерите повече облекчение около най-добрия си приятел и ще бъдете по-щастливи.
   • Останете с щастливи хора. Смехът - и радостта - наистина са дифузни и е добра идея да сте сред хора, които са щастливи, ако и вие искате да се чувствате щастливи. Всъщност проучване на Харвардския университет и Калифорнийския университет в Сан Диего показа, че щастието не се определя само от пътуването на индивида, но и от нечия социална мрежа. .
   • Не бъди наоколо да се оплакваш от хората. Хората, които винаги имат негативни мисли, хленчат и гледат най-лошото във всяка ситуация, определено ще ви накарат да се чувствате по същия начин. Избягвайте тези хора, доколкото е възможно, особено ако бързате.

2. 

   Поправете нещата, които не са според очакванията. Друг начин е да погледнете живота си и да се опитате да промените това, което можете да промените, за да го направите по-щастлив. Може да е трудно да направите драматични промени като незабавни промени в кариерата, но има малко неща, които можете да направите, за да направите голяма разлика. Ако нещо не работи, поправянето му определено ще ви направи по-щастливи.
   • Да, може да не успеете да намерите подходящата работа за една нощ. Но това, което можете да промените, е отношението ви към работата ви - не забравяйте, че кариерата не е всичко и има много други неща, които ви правят щастливи.
   • Малките неща могат да имат голямо въздействие. Ако почасовите задръствания на път за работа всяка сутрин ви притесняват през целия ден, събудете се половин час по-рано, за да избегнете задръстванията.
   • Може да сте нещастни, защото подозирате, че сте егоистични, недружелюбни, не умеете да слушате или че не сте добър приятел. След това направете каквото можете, за да подобрите тези неща - ако се чувствате по-доволни от себе си, ще се чувствате по-щастливи като цяло.

3. 

   Прекарвайте повече време на открито. Просто излезте навън, за да подишате чист въздух и да хванете слънчевите лъчи и определено ще се почувствате по-щастливи. Ако трябва да направите нещо, което можете да правите на открито, коригирайте плана си, за да можете да се наслаждавате на слънцето. Ако преди сте чели книги в задушна, тъмна стая, сега ги занесете в парка, за да ги четете. Ако често ядете обяд с приятели в кафене, не забравяйте да си запазите маса навън. Това, че сте сред природата - стига да не сте в буря - определено ще ви накара да се почувствате по-щастливи.
   • Опитайте да тренирате навън, вместо да ходите на фитнес, когато е възможно. Бягането на 5 км под слънцето ще ви направи по-щастливи - и по-вълнуващи от бягането на бягащата пътека и с лице към стената.

4. 

   Намали стреса. Може да не успеете да спрете стреса веднага, но ако се опитате да го ограничите, рано или късно ще се почувствате по-щастливи. Започнете от малко - почистете и пренаредете пространството си, за да не се налага да се стресите да търсите нещо, което да носите всяка сутрин. 25% отстъпка от графика за комуникация, за да имате повече време за себе си. Избягвайте хора и ситуации, които ви излагат силно на стрес. Ще бъдете изумени колко много това влияе на вашето щастие.
   • Опитайте да медитирате. Медитацията може да ви помогне да успокоите ума и тялото си и да ви помогне да живеете в момента, вместо да се тревожите за всичко около вас.
   • Пишете дневник. Журналирането може да ви помогне да следите живота си и е по-малко вероятно да бъдете претоварени от него.
   • Ако наистина се чувствате толкова стресиращ, че едва се справяте с ежедневието, помислете за разговор с терапевт.

5. 

   Обръщане на ежедневието. Ако искате да се почувствате по-щастливи, може би всичко, от което се нуждаете, е малка промяна. Вероятно сте недоволни от усещането да изпадате в коловоза и скуката да правите едно и също нещо от ден на ден. Опитайте нещо ново за закуска. Вземете часове по йога през нощта, вместо сутрин. Излезте с нов приятел вместо със стари приятели. Вървете на работа, вместо да шофирате. Всички тези малки неща могат да се добавят до малко и да ви накарат да се чувствате по-щастливи.
   • Само правенето на нещо ново всеки ден, дори и да не се налага да харесвате стария, може да ви направи по-щастливи.

6. 

   Прекарвайте повече време, следвайки страстите си. Всеки ще се почувства по-щастлив, ако има повече време да прави това, което обича. Ако сте запалени по фотографията, отделете повече време за правене на снимки. Ако обичате да пишете стихове, събуждайте се половин час по-рано всяка сутрин, за да пишете стихове. Ако обичате да готвите, отделете време в кухнята поне два пъти седмично. Може би си мислите, че преследването на вашата страст не си струва да правите, защото имате по-„реалистични“ неща, за които да се притеснявате, но това всъщност оказва влияние върху вашето щастие.
   • Вижте графика си. Вижте дали има начини да увеличите производителността си, за да имате време да преследвате страстите си, или има неприятни дейности, които лесно можете да пропуснете, за да отделите време за нещата, които обичате предпочитам.
   реклама

Част 3 от 3: Развийте навици, които ви правят по-щастливи

1. 

   Наспи се. Направете си навик да спите поне 7 или 8 часа всяка вечер, което всъщност ще ви направи по-щастливи. Ще бъдете изумени колко добър сън може да подобри настроението ви - и как лошият сън ще ви накара да се замислите как мразите хората и виждате света. колко е ужасно. Щастливите хора винаги се грижат за физическото и психическото си здраве и това е, което трябва да поставите на първо място, ако искате да бъдете по-щастливи.
   • Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.

2. 

   Упражнявай се редовно. Доказано е, че редовните упражнения правят хората по-щастливи и дори само 30 минути упражнения на ден могат да имат мощен ефект върху чувството за щастие. Може да не искате да ходите на фитнес или да излизате да бягате, когато сте депресирани, но точно това е дейност, която може да ви развесели. Ако практикуването само е твърде скучно, вземете йога, танци или балет или се присъединете към спортен екип.
   • Изберете физическа активност пред транспорт, когато е възможно. Дори само 15 минути пеша до магазина, вместо да шофирате, или изкачването на четирите етажа на стълбите до офиса, вместо да се качите с асансьора, може да ви накара да се почувствате по-щастливи.

3. 

   Усмихвай се повече. Проучванията показват, че усмивката повече всъщност прави хората по-щастливи. Дори и да не виждате нищо, за което да се усмихвате, опитите да се усмихвате повече от обикновено ще подмамят ума ви да се почувствате по-щастливи. Усмихвайте се на хората около вас, ще получите усмивки в замяна и ако сте наоколо усмихнати хора, ще се почувствате по-щастливи. Така че усмивката е печеливша ситуация, дори ако просто искате да се намръщите, вместо да се усмихвате. .
   • Преструвайте се, докато можете да го направите. Отначало може да почувствате, че усмивката ви е фалшива, но след това бързо наистина ще се почувствате по-щастливи, опитвайки се да се усмихнете, дори ако не ви се усмихва.

4. 

   Намерете време за вашето удоволствие. Погледнете вашето време на деня и разберете какво наистина ви прави най-щастливи.Въпреки че не можете просто да работите по час на ден и да се разхождате с приятелите си по пет часа на ден, все пак можете да направите малки корекции в това да прекарвате време в неща, които наистина са забавни за вас. Ако установите, че йога ви прави щастливи, отрежете два часа седмично от гледане на телевизия, за да практикувате йога; Ако се радвате да се разхождате с най-добрите си приятели, съкратете допълнителното време, прекарано с колегите, което да прекарате с приятеля си.
   • Може да не сте се замисляли по кое време на деня наистина ви прави най-щастливи. Направете ежедневен списък на всичко, което правите и разберете откъде най-често идва щастието.

5. 

   Правете добри неща с другите. Едно проучване установи, че хората, които получават бонуси на работното място, са най-щастливи, когато харчат по-голямата част от парите си за други. Това не означава, че трябва да похарчите всичките си пари за най-добрия си приятел, но наистина означава, че умишлено трябва да полагате повече усилия, за да правите добро за всички, което може да бъде утешително за приятел. наскоро се раздели с любовник, независимо дали просто като беше с нея, или доброволно да помогне на бездомни хора. Никое действие не е само заради другите и вие можете да помогнете на другите, като същевременно се правите по-щастливи.
   • Всяка седмица трябва да правите поне някои добри дела за другите „само защото вие искате“. Това ще гарантира, че ще се чувствате по-добре.
   • Не правете добро дело за приятел само защото този ден е нейният рожден ден. Подарете на приятеля си сладък подарък, само защото ви е грижа за нея и вижте колко щастливи това ви прави и двамата.

6. 

   Намерете време "за себе си".” Ако искате да се почувствате по-щастливи, трябва да отделите повече време за размисъл върху себе си. Това не означава, че трябва да бъдете изцяло за себе си, а по-скоро, че трябва да планирате време, за да останете насаме със своите любими мисли, идеи и дейности. Без значение колко е зает животът, можете да отделите от половин до един час по едно или друго време, за да бъдете себе си, независимо дали става въпрос за ходене, журналиране или просто мислене за изминалата седмица.
   • Времето, посветено на себе си, ще ви помогне да намалите стреса, да го облекчите и да се почувствате по-щастливи.
   • Не позволявайте на плана на приятел в последния момент да нахлуе във вашето лично време. Помислете за "срещи" със себе си, както за среща със звезда, на която се възхищавате.

7. 

   Контрол над. Ако наистина искате да бъдете по-щастливи, трябва да се откажете от идеята да трябва да контролирате всичко, което ви се случва - от успеха в кариерата или неуспеха до здравето на вашия домашен любимец. Същността на проблема е, че нямате почти никакъв контрол върху всичко, което ви се случва, включително колко дълго живеете. Колкото по-скоро приемете това, толкова по-рано осъзнаете, че макар да нямате контрол върху всичко, което животът може да предложи, но можете да контролирате реакцията си към тях. Правото да бъдете щастливи или тъжни е във вашите ръце.
   • Разбира се, малко е страшно да признаете, че много неща в живота ви се контролират от определени сили. Но колкото по-скоро приемете това, толкова по-скоро разберете, че държите на щастието си.
   реклама

Съвети

• Яжте здравословно и подходящо хранене! Тя може да накара тялото ви да се чувства удовлетворено, така че да бъдете по-щастливи.
• Когато сте разстроени или ядосани, също е добра идея да намерите спокойно място, където да бъдете сами. Наблюдението и гледането на обекти също е полезно. Намерете забавление за себе си, за да помогнете да освободите ума си от гняв или тъга.
• Благодарен за това, което имате.
• Опитайте се да разпространите щастието на всички.
• Правя упражнения! Упражнението подобрява кръвообращението и освобождава щастливите хормони.
• Ако никой не иска да говори с вас и сте ядосани, може би ударът с възглавница или изстискването на мека играчка също е добра идея. Ако сте тъжни, можете да изплачете всичко, така че нищо вече да не ви кара да плачете. Ако има друга причина, поради която сте нещастни, можете да измислите решение.

Внимание

• Ако нямате родител, брат или сестра, приятел или приятелка, няма роднини, няма с кого да говорите, опитайте се да разгледате нещата цялостно, не изваждайте негативните си чувства. някой и се усмихнете.
• Излезте и се сприятелявайте, ако нямате с кого да говорите! Ако няма с кого да говорите, можете да използвате психиатър, за да освободите чувствата си. Ако случаят не е такъв, регистрирайте и отглеждайте домашен любимец или си намерете играчка за придружител. Потискането на емоциите изобщо не е добро.