Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
7 Може 2021
Дата На Актуализиране:
25 Юни 2024
Съдържание
Току-що карахте ли се с най-добрия си приятел? Имате ли лоши неща в училище или на работа? Или се чувствате зле само заради времето? Всеки преминава през моменти, когато не им харесва това, което прави, така че не забравяйте, че не сте сами. Каквато и да е ситуацията, можете да предприемете незабавни или дългосрочни действия, за да си помогнете да се почувствате по-добре.
Стъпки
Метод 1 от 2: Незабавно се почувствайте по-добре
Плачи. Емоционалните сълзи сигнализират на тялото ви да отделя ендорфини или хормони, които ви карат да се чувствате по-добре, за да създадете емоционален и поведенчески баланс. Той не само помага на тялото да отделя хормони, след „добър плач“ тялото ще се върне в по-спокойно състояние с по-бавен пулс и дишане. Плачът е от полза, когато плачете и кара тялото ви да освобождава от стреса и лошите емоции, без да влияе на ежедневните ви дейности.
- Ако има ситуация, в която не можете да контролирате кога и колко често плачете, или ако плачът ви пречи на работата или живота, това може да е симптом на по-сериозен проблем като депресия или тревожност. Когато сте в такава ситуация, помислете за посещение на съветник или терапевт, който да ви покаже начини за подпомагане на контрола на отрицателния плач.
Отделете няколко минути, за да поемете дълбоко въздух. Само едно просто дълбоко вдишване може да ви помогне да се почувствате по-добре. Дълбокото дишане увеличава количеството кислород, доставено до всички части на тялото, което от своя страна може да помогне за отпускане на мускулите и понижаване на кръвното налягане, когато се чувствате отегчени или стресирани.В допълнение, дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, като по този начин създава успокояващ ефект. Като се фокусирате върху дишането си, а не върху настоящата си стресова ситуация, можете да се почувствате по-добре.- Хората, които са практикували по 20-30 минути дълбоко дишане на ден, показват по-ниски нива на стрес и тревожност.
Пишете дневник. Записването на вашите емоции ви дава място да задържите това, което чувствате, а също така предоставя начин за съзнателно справяне със ситуациите зад всяка емоция, която имате. Журналирането ще бъде очевидно допълнение към процеса на облекчаване на психическата болка. Всъщност проучванията показват, че писането е от полза за изграждането на психически здрав човек и е начин за намаляване на емоционалния стрес. Освен това журналирането е полезно и за имунната система.- Ако страдате от емоционална болка и не искате да я споделите с други, дневникът ще ви помогне да отворите ума си и да не ви нарани, причинени от хора, които не го разбират. .
Правете дейности, които ви харесват. Творческите дейности са отдавна и винаги са свързани с емоции, които са култури, в които музиката, танците и историите се използват за изразяване на емоции за подобряване на възстановяването. . Независимо дали сте създател или просто рецептор за творчески дейности, упражняването на хобито ви помага да превърнете негативните или болезнени емоции в нещо творческо.- Например, изследванията показват, че тахикардията е свързана с намалена тревожност чрез намаляване на нервната активност в амигдалата, което от своя страна ви кара да се чувствате по-спокойни. Освен това музиката оказва влияние върху създаването на чувство за по-добър контрол върху живота, както и за намаляване на болката при хората с хронични заболявания.
- Визуалните изкуства като рисуване, създаване на картички или произведения на изкуството или текстилни продукти оказват положително въздействие върху емоционалната болка и подобряват мисленето ви за собствената стойност.
- Изразяването на емоции чрез движение, като танци, танци или актьорство, е показало своето въздействие върху повишаването на самосъзнанието, а също и върху самообраза, решаването на проблеми и увереност.
Разчитайте на подкрепящи хора наоколо. Проучванията показват много ползи от наличието на поддържаща „система“ като семейството и приятелите, на която можете да разчитате. Подкрепата от общността ви дава усещането, че на вас се разчита, че сте в безопасност и не сте сами в процеса на лечение на емоционална болка, а подкрепата от околните също ви помага да се почувствате. по-полезно. Обадете се на човек, на когото можете да се доверите или поговорете с любим човек, за да облекчите болката и емоционалните си сътресения.
Наградете себе си. Когато изпитвате смесени чувства, трябва да се поглезите с нещо специално. Това може да бъде всичко, което ви харесва, като да отидете на масаж, да отидете в парк, да си купите нови обувки, да направите своя любим десерт, да отидете на кино и др. Отделете малко време, за да се насладите.
- Трябва да се направи отговорно. Не искате да харчите прекалено много за нещо, за да се възнаградите и след това да се чувствате по-зле заради тесните си разходи.
Починете си и се смейте удобно. Смехът помага за отпускане на мускулите и подобрява реакцията на тялото на стрес. Смехът в същото време също ви помага да получите по-добро настроение, докато сте притеснени и депресирани. Така че, отделете време да се посмеете, като си припомните забавни ситуации, обадите се на приятеля си, който се подиграва най-много или намерите някои забавни видеоклипове онлайн. Използвайте времето за почивка и релакс.
Пауза за кратко. Разходката в продължение на 5 минути или ставането, за да направите някои разтягания, може да ви помогне да се отървете от негативната умствена енергия. Дори и да не сте ентусиаст по його, няколко разтягания могат да помогнат за подобряване на положителните ви емоции. Разтяганията винаги помагат за освобождаването на негативна енергия от стрес, безпокойство, тъга и т.н.
Ограничете консумацията на алкохол или стимулант. Докато стимулантите и алкохолните напитки могат да осигурят незабавно спокойствие, когато почувствате стрес и умора, експертите са съгласни с мнението, че моментното спокойствие не си струва риска. Може да възникне потенциален мускул. Натиск и други чувства на страдание и дискомфорт са някои от потенциалните фактори, които водят до злоупотреба с вещества. Всички стъпки в тази статия ще ви запознаят с начините, по които можете да преодолеете негативните емоции, докато алкохолът и наркотиците просто създават порочен кръг, който ви прави зависими. върху тях и в крайна сметка може да доведе до пристрастяване.
- Вижте съветник, ако редовно прибягвате до стимуланти, за да преодолеете негативните си емоции.
Метод 2 от 2: Дългосрочни усилия
Разсейвайте се, когато усещате как дъвчете тъгата отново и отново. Мисленето за тъжна история или негативна емоция в съзнанието ви ще затрудни да ги „изплатите“. Мисленето по този начин отново и отново често е неефективно и доста негативно, защото не ви помага да го разрешите, нито пък ви кара да преодолеете проблема. Мисленето по този начин също може да ви отвлече от решаването на проблеми. Един от най-добрите начини да ограничите това е чрез постоянно „разсейване“ на себе си.
- Изследванията също така показват, че хората, които повтарят своите ситуации, често избягват приятели и семейство, които трябва да бъдат тяхната подкрепа.
- Оставянето на ума ви празен е най-често срещаният начин да ви накара да мислите за миналото. Можете да фокусирате вниманието си върху околната среда, околните звуци или усещанията, които тялото ви възприема.
Вижте преживяванията по различен начин. Отрицателните преживявания често могат да се превърнат в стая, в която се хвърлят лоши емоции или вина. Именно да трансформирате тези преживявания ще ви помогне да ги погледнете от различен ъгъл. Чрез трансформиране на смисъла на тези преживявания можете да засилите чувствата и увереността си при решаване на проблеми.
- Например, след ситуация, която ви боли, за да промените тъжното си настроение, може да помислите какво сте научили от ситуацията, било то за себе си или за връзката.
- Ако се чувствате неудобно от срам, помислете за забавната страна на ситуацията и се научете да се „смеете над себе си“, за да се чувствате по-добре и да забравите за това.
Обърнете внимание на това, което ви влияе негативно. Ако журналирате или разговаряте с близък приятел или някой за вашите влияния, разберете дали има някои неща, които могат да ви накарат постоянно да се разстройвате за тях. Ако е така, какво можете да направите, за да коригирате корена на проблема и да спрете да говорите редовно за него?
- В същото време можете да отделите време, за да хвърлите директен, обективен поглед на вашите взаимоотношения, за да определите дали има връзки, които ви карат да губите радостта и увереността си. Лошите взаимоотношения могат да бъдат източник на безпокойство, депресия, натиск и много други негативни чувства.
- Ако тази постоянна причина идва от вашата работа, какво можете да направите? Ако не можете да промените работната си среда в съответствие с вашия манталитет, може да помислите за смяна на работата.
Физическо подобрение. Постепенно подобрявайте и поддържайте здраво тяло, което ще ви помогне да подобрите психичното си здраве. Той не само освобождава ендорфин за емоционално подобряване, но физическото обучение ви кара да си поставите жизнеспособни цели, които да преследвате. Ходенето във фитнес залата или присъединяването към спортна група също може да ви помогне да разширите мрежата от хора, които могат да ви подкрепят психически.
Намерете време за това, за което сте страстен. Когато се чувствате добре с вашия принос, може да откриете, че вашите ценности и увереност са укрепени.Участвайте в доброволчество, събиране на храна в подкрепа или в някаква дейност, която смятате, че искате да отделите време.
Напомнете си, че заемате позиция. Един от най-трудните и важни аспекти да останеш идеологически позитивен е да запомниш, че проблемите, с които се сблъскваш, са неизбежна част от живота, от която можем да се учим и да станем. да бъдете по-издръжливи и преодоляването на тези предизвикателства може да ви накара да се гордеете със себе си. Важно е да запомните, че е най-важно да можете сами да преодолеете целия емоционален стрес и как се справяте със ситуацията и след това да преодолеете ситуацията, без да повлияете на живота си.
Помислете за посещение на съветник или терапевт. Ако сте направили всичко възможно, за да си помогнете да се почувствате по-добре, но въпреки това се чувствате безпомощни от натиск, тревожност или депресия, помислете за посещение на съветник за професионална помощ. Експерт може да ви помогне да научите повече начини да се изправите и да се справите с това, което ви засяга. Освен това те могат да ви дадат предложения за схеми на лечение или предписания и групи за подкрепа, които никога не сте виждали и не сте мислили. реклама
Внимание
- Ако някога имате мисли за нараняване, незабавно се консултирайте с професионалист.
- Ако ви се наложи да употребявате алкохол или наркотици, за да се почувствате по-добре, вижте съветник за това, за да предприемете действия, за да спрете точно преди да срещнете по-голям проблем.
