Съдържание

• Съвети

• Докосването на пръстите на краката ще ви помогне да отпуснете тялото си, за да започнете деня.
• Този ход също ви помага да загреете мускулите на гърба си.
• Освен това, тази поза също ви помага да подобрите стойката си и да подобрите силата на гърба. И когато изправите гърба си, изглеждате и по-висок.
• Започнете с повдигане на ръцете направо над главата, след което бавно се наведете така, че пръстите ви да докосват пръстите на краката. Опитът да държите краката си изправени или ако не сгънете малко коленете си, няма да навреди много.
• Завършете движението, като отпуснете и изправите гърба си, като същевременно изведете двете си ръце над главата си.

Практикувайте бридж поза. Позата на моста ще помогне за подобряване на издръжливостта и гъвкавостта на гърба. Не само помага за разтягане на огъващите мускули в ханша, но също така работи върху долната част на гърба, както и мускулите зад бедрата.

• Пълното движение на моста е малко по-трудно от докосването на пръстите на краката ви.
• Започнете, като лежите по гръб. След това вдигнете коленете и хванете хватката за глезените. Можете също така да изпънете ръцете си направо в страни, ако не можете да посегнете към глезените си.
• Завършете, като повдигнете горната част на тялото, за да изпънете гърба си.

Направете кобрата. Тази йога поза ще помогне за подобряване на издръжливостта на гърба. Освен това помага и за намаляване на натиска върху гърба.

• Правейки това след изправяне или прегърбване може да ви помогне да коригирате стойката на гърба си.
• Започнете, като лежите по корем с ръце отстрани.
• След това сложете ръце и повдигнете гърдите си. Повдигнете се и натиснете врата си малко назад.
• Колкото повече се опитвате да разтегнете мускулите на гърба си, толкова по-ефективно ще бъде това.

Разтягане на бедрата. Ето ръководство, което ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите натиска върху долната част на гърба и коремните мускули.

• Започнете с изправено движение с ръце на бедрата. Внимавайте да не сгъвате краката си и да не огъвате коленете си.
• След това вдигнете първо единия крак.
• Бавно огънете коляното на стъпалото напред и се фокусирайте върху крака, като бавно спускате торса си, докато задното коляно докосне земята.
• Облегнете се назад и обърнете слънцето си нагоре.
• Върнете краката обратно в изходно положение и сменете страните.
• Трябва да направите това преди лягане.

реклама

Метод 2 от 3: Правете упражнения за разтягане

1. 

   
   
   Направете планинската поза. Тази поза е проста, но може да ви помогне да прекроите гръбнака си.
   • Започнете в изправено положение.
   • Завършете движението, като избутате раменете си назад и отпуснете, докато повдигате врата си нагоре.
   • Тази йога поза също помага за изправяне на гърба, така че да можете да избутате раменете си назад с лекота.

2. 

   Пилатни упражнения. Пилатес може да помогне за подобряване на вашето здраве и издръжливост.
   • Участвайте в класове по пилат във фитнес залата или читалището.
   • Пилатесът може да помогне за подобряване на стойката ви, което води до по-висок външен вид.
   • Трябва да се отбележи, че скоростите на пилатес често са по-високи от тези на йога упражненията.

3. 

   
   
   Плувайте. Плуването може да помогне за разтягане на тялото ви, като ви кара да изглеждате по-високи.
   • Плуването помага за разтягане на краката, ръцете и гърба.
   • Плуването също е добър вариант, ако просто искате да правите леки упражнения.
   • Плуването също може да помогне за намаляване на натиска върху ставите.
   реклама

Метод 3 от 3: Поддържайте здравословен начин на живот

1. 

   Диета. Трябва да поддържате комбинация от упражнения за разтягане с последователна, здравословна диета.
   • Яжте достатъчно протеин, за да увеличите растежа на тялото. Яжте активно ядки, боб, риба и месо.
   • Добавете адекватно витамин D за развитие на мускулите и костите. Витамин D се съдържа в риба, яйца, люцерна, гъби и богати на витамин D храни като мляко и пълнозърнести храни. Въпреки това, витамин D, който тялото усвоява, е главно от излагане на слънце. Само като сте на слънце за 15 минути, имате всички необходими за този ден витамин D.
   • Помага за удължаването на костите, като консумира повече калций. Калцият е богат на млечни храни и зелени зеленчуци.

2. 

   Пий много вода. Трябва да поддържате пиенето на 6 до 8 чаши вода на ден.
   • Пиенето на вода ще поддържа тялото ви здраво и ще ви помогне да се развивате правилно.
   • Трябва да се отбележи, че тялото ви ще бъде здраво и ще функционира добре, ако сте напълно хидратирани.

3. 

   Наспи се. Ако сте под 18 години, спете около 7 до 9 часа на ден.
   • Тялото расте най-бързо, докато спите.
   • Дълбок сън и не събуждане в средата е най-добре.

4. 

   Опитайте се да поддържате добра стойка.
   • Стоенето изправено ще ви помогне да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб.
   • Изправянето в изправено положение също ви помага да изглеждате по-високи.

5. 

   Ограничете употребата на вещества, които инхибират растежа на тялото. Не използвай:
   • Алкохол
   • Стероиди
   • Цигара
   реклама

Съвети

• Необходимо е внимателно да се извърши мускулно разтягане на подходящо ниво, за да се избегне увреждане на тялото.
• Сънят е най-важният фактор за растежа и развитието на тялото. Сънят ще помогне за отпускане на духа и тялото. Средностатистическият човек се нуждае от около 7 до 9 часа сън на ден.
• Опитайте се да седнете или да стоите изправени.
• Не използвайте стимуланти за височина, освен ако не е указано от Вашия лекар. Трябва да се отбележи, че лекарства като човешки растежен хормон често нямат желания ефект и идват с него много други сериозни странични ефекти.