Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Крампи на краката могат да се случат на всеки, докато спи. Въпреки че бременните жени и възрастните хора са особено податливи на спазми, това може да се случи по различни причини. Ето съвети и информация, които да ви помогнат да избегнете събуждането от нощни спазми.

Стъпки

Метод 1 от 4: Лечение на спазми в краката (доказано)

1. 

   Помислете за пиене на минерална вода, смесена с хинин, известна още като тонизираща вода. Тонизираната вода отдавна е доказано ефективна за предотвратяване на нощни крампи на краката. От друга страна, FDA наскоро препоръча хининът да не се използва за лечение на спазми, които са съставките в калакина. Преглед от 1997 г. на Cohrane за (публични и непублични) проучвания на хинин заключава, че въпреки че е имало подобрение при пациенти, използващи хинин, в сравнение с пациентите, получаващи плацебо. , но страничният ефект, особено шум в ушите, е по-често срещан в групата с хинин. Авторите заключават: "Поради страничните ефекти на хинина, нефармакологичните терапии като пасивни мускулни релаксанти са първостепенно лечение, но хининът със сигурност ще бъде използван, ако е неефективен." Лекарят ще следи отблизо рисковете и ползите за всеки пациент "..

2. 

   
   
   Поставете горещ компрес на краката си. Бутилката с топла вода или нагревателната подложка може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката, причинена от спазми. Ако използвате нагревателна подложка, опитайте се да избегнете заспиване, докато я прилагате.
   • Ако нямате нагревателна подложка, опитайте да масажирате много масло от VapoRub в областта на спазмите. Охлаждащият ефект ще бъде дълбоко вкоренен в мускулите и ще облекчи болката, причинена от спазми.

3. 

   
   
   Добавете калий към тялото. Има възможност липсата на калий да е причина за спазми в крайниците (обикновено краката). Ако не приемате достатъчно калий, яжте повече храни, съдържащи калий (изброени по-долу) или приемайте калиева добавка с храната си. Хранителните източници на калий включват:
   • Плодове като банани, нектарини, фурми, кайсии, стафиди или грозде.
   • Зеле или броколи.
   • Портокали и грейпфрут.
   • Морска риба, свинско и агнешко.

4. 

   
   
   За бременни жени приемайте магнезиева добавка. За младите бременни жени е по-лесно да абсорбират магнезий от хранителни добавки, магнезият е важен за правилното функциониране на тялото. Докато възрастните хора и хората, които вече не раждат, проучванията показват, че добавките с магнезий играят много по-малка роля.

5. 

   Пийте много течности и избягвайте дехидратация. Понякога нощните спазми са резултат от липсата на достатъчно вода. Трябва да пиете достатъчно Н₂O през деня, за да предотвратите нощни крампи.
   • Колко вода ще трябва да изпиете през деня? Според клиниката Mayo, жените трябва да пият около 2,2 литра вода на ден, докато мъжете трябва да пият 3 литра вода на ден.
   • Как да разберете дали сте пили достатъчно вода или не? Наблюдавайте яснотата на урината. Бистрата урина показва достатъчна телесна вода, докато жълтата урина показва липса на вода.
   • Стойте далеч от алкохола. Консумирането на прекалено много алкохол ще дехидратира тялото, увеличавайки шанса за влошаване на спазмите. Намаляването на консумацията на алкохол е много полезно за общото здраве.

6. 

   Използвайте блокери на калциевите канали. Блокерите на калциевите канали предотвратяват проникването на калций в много видове клетки и стените на кръвоносните съдове. Това лекарство се използва предимно за лечение на високо кръвно налягане, но може да се използва и за подпомагане при нощни спазми. Трябва да посетите Вашия лекар, за да Ви бъде предписана конкретна доза лекарство.

7. 

   Не лежете под прекалено опъната покривка на леглото. Разтягането на чаршафи или одеяла може да доведе до неволно огъване на пръстите на краката, докато спите. Тази позиция причинява мускулни контракции. Използвайте разхлабени чаршафи, за да сведете до минимум способността си да огъвате пръстите на краката си; Издърпайте пръстите на краката към тялото си, ако кракът неочаквано спазми.

8. 

   Изпънете прасците си преди лягане. Разтягането на мускулите на прасеца преди лягане през нощта може да намали напрежението в мускулите. Вижте по-долу за разтягане на прасеца. реклама

Метод 2 от 4: Разтягане за борба с крампи

1. 

   Изпънете прасците си с кърпа. Поставете краката си върху кърпа или легло, което е опънато хоризонтално. Сгънете хавлията наполовина, така че да се увие около тесния крак. Хванете двата края на кърпата и я дръпнете здраво към себе си. Това ще притисне крака и ще осигури ефективен масаж.

2. 

   Изпънете лицето си в прасците. В седнало положение изправете единия крак и сгънете другия крак (прасец, който искате да изпънете), така че коляното да е по-близо до гърдите. Хванете основата на пръстите на свития крак и го издърпайте доколкото е възможно.

3. 

   Разтегнете мускулите на краката с опората на стената. Легнете на една страна отстрани, без да се схващате, с лице към стената. Изправете тесния крак, така че да е перпендикулярен на тялото ви, напълно прав и да докосва стената. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, преди да спуснете краката си, това ще разтегне мускулите в задната част на бедрата.

4. 

   Ахилесовото разтягане на сухожилията свързва петата с прасеца. В седнало положение изправете единия крак, а другия крак сгънете. Избутайте петите на огънатите крака близо до дупето. Дръжте петите си на земята, но повдигнете пръстите на краката, задръжте това положение, докато напрежението разхлаби мускулите. реклама

Метод 3 от 4: Терапия за спазми на краката у дома

1. 

   Поставете средно голям сапун под тесния крак. Друг начин е да нанесете хипоалергенен течен сапун в центъра на областта на спазмите. Изчакайте няколко секунди и болката в спазмите трябва да изчезне или почти напълно да изчезне!
   • Защо сапунът успокоява нощните крампи? Въпреки че този метод не изглежда ефективен във всички случаи, поставянето на сапун върху прасеца вероятно причинява дифузия на сапунената молекула и осигурява по-дълго приятно усещане. Това вероятно е защото молекулата на сапуна може да се дифузира във въздуха или защото трябва да влезе в пряк контакт с тесния участък.

2. 

   Опитайте краве мляко. Този подход на основата на мляко може да помогне за възстановяване на калциевия баланс, като по този начин намалява риска от спазми през нощта. Млякото обаче съдържа повече фосфор, което може да влоши спазмите. Опитайте това лекарство, за да видите дали работи; Много хора много вярват в кравето мляко.

3. 

   Използвайте масло от иглика. Маслото от вечерна иглика се използва за лечение на широк спектър от състояния, от акне и екзема до висок холестерол и сърдечни заболявания. Вероятно маслото от вечерна иглика е било полезно при спазми в краката и болки в краката, причинени от запушени кръвоносни съдове, въпреки че към момента няма достатъчно доказателства. Използвайте 3-4 грама масло от иглика преди лягане.

4. 

   Използвайте мая за приготвяне на алкохол. Бирената мая може да подобри кръвообращението в краката чрез осигуряване на повече витамин В. Някои лекари препоръчват използването, но клиничните изпитвания не са дали резултат. Яжте по една супена лъжица бирена мая всеки ден.

5. 

   Използвайте валериана и кралски палми. Жълтата боровинка е билка, която лекува безпокойство и безсъние и се използва главно с валериана, за да има и седативен ефект. Въпреки че клиничните проучвания показват връзка между макулата и увреждането на черния дроб, това обикновено се случва само когато макулата се използва с други растения.
   • Следвайте указанията на опаковката, когато използвате валериана и кралския харем, или накиснете и двете. Имайте предвид, че валерианата има характерна миризма и може да отнеме известно време, докато свикнете с нея.
   реклама

Метод 4 от 4: Лекарства, които могат да причинят крампи

1. 

   Пазете се от краткодействащи бримкови диуретици. Диуретиците с късо действие на цикъла премахват излишната вода от тялото, пренасят излишната вода в пикочния мехур и я превръщат в урина. Може би се досещате защо тези лекарства могат да причинят проблеми на хората, които често изпитват спазми. Понякога спазмите се причиняват от липса на вода в тялото. Ако приемате някое от тези лекарства и изпитвате нощни спазми, говорете с Вашия лекар относно приемането на диуретик с продължително действие или други решения.

2. 

   Внимавайте с тиазидните диуретици. Тиазидните диуретици, както и диуретиците с късо действие, премахват електролитите в тялото, създавайки риск от крампи. Тиазидните диуретици се използват за лечение на различни състояния, включително високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.
   • Друго лекарство за високо кръвно налягане, наречено бета-блокер, също може да причини спазми. Бета-блокерите инхибират активността на хормона адреналин, като по този начин намаляват сърдечната честота. Въпреки че учените не разбират напълно защо това лекарство причинява спазми, те вярват, че е свързано със спазъм на артериите.

3. 

   Статините и фибратите също могат да причинят крампи на краката. Тези две лекарства се използват за лечение на висок холестерол, който може да попречи на мускулния растеж и да намали мускулната енергия. Попитайте Вашия лекар дали е подходящо да се използват статини и фибрати вместо витамин В12, фолиева киселина и витамин В6.

4. 

   Бъдете внимателни с инхибиторите на ангиотензин конвертиращия ензим. АСЕ инхибиторите (наричани още АСЕ инхибитори) са лекарства за високо кръвно налягане, които инхибират действието на ангиотензин II - хормон, който кара артериите да се свиват. АСЕ инхибиторите понякога могат да причинят калиев електролитен дисбаланс, което води до крампи.

5. 

   Оценете дали антипсихотичните лекарства причиняват спазми. Шизофренията, биполярното разстройство и други заболявания може да изискват лекарства за лечение на депресия, халюцинации и тревожност. Това лекарство (включително Abilify, Thorazine и Risperdal) може да причини умора, летаргия и слабост, понякога да доведе до спазми. Уведомете Вашия лекар, ако смятате, че спазмите са причинени от антипсихотици. реклама

Съвети

• Най-честата причина за нощните крампи на краката е липсата на магнезий. Опитайте да приемате за известно време 200 mg магнезий на ден.
• Отпийте глътка вода, напоена с плодове, за да се отървете от спазми.

Внимание

• Ако крампи на краката се появяват често (2-4 пъти или повече на нощ), това може да е здравословен проблем. Помислете за посещение на лекар, ако смятате, че е необходимо.