Съдържание

• Стъпки

Нередовните движения на червата водят до коремна болка, загуба на апетит и газове. Има няколко начина да подпомогнете храносмилането и да ви помогнете да отидете до тоалетната, ако наскоро не сте успели да отидете до тоалетната. Започнете с нежни методи и се опитайте да направите корекции в диетата и начина си на живот. Ако това продължава, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Стъпки

Метод 1 от 4: Прилагайте незабавни терапии

1. 

   Изпийте чаша топла вода, смесена с лимонов сок. Чаша топла вода с малко лимонов сок, когато се събудите сутрин, е особено полезна, но можете да я пиете по всяко време на деня. Просто смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок с 1 чаша (240 ml) топла вода и пийте бавно.
   • Топлата вода, смесена с лимонов сок, ще омекоти изпражненията ви и ще ви помогне да изходите, но може да отнеме известно време, преди да подейства.
   • Ако постоянно имате запек, може да помислите да започнете деня си с чаша топла вода и лимонов сок.
   • Ако няма лимонов сок, можете също да изпиете чаша чай, кафе или просто топла вода, за да стимулирате движението на червата.

2. 

   
   
   Направете разтвор на сол на Epsom. Солта на Epsom е одобрена от Американската администрация по храните и лекарствата като краткосрочно слабително. Ако Epsom сол се предлага във вашия дом, можете да разтворите 1-2 чаени лъжички сол (вижте опаковката, за да сте сигурни, че използвате правилната доза) в 1 чаша вода (240 ml), за да пиете. Това ще ви помогне да изхождате от 30 минути до 6 часа.
   • Можете също така да се накиснете в солена баня Epsom за запек. Напълнете ваната с топла вода и добавете чаша Epsom сол към водата. Epsom сол ще се абсорбира в тялото ви през кожата.

3. 

   
   
   Опитайте разтвор на сода за хляб. Смес от сода за хляб и вода също може да помогне за облекчаване на запека. Смесете 1 чаена лъжичка сода за хляб с ¼ чаша вода за пиене. Също така може да помогне за намаляване на газовете или за подобряване на разстроен стомах, който често придружава запек.
   • Не забравяйте, че содата за хляб е с високо съдържание на натрий, така че това не е идеалното средство за хора на диета с ниско съдържание на натрий.

4. 

   Яжте малко сливи или пийте сок от сини сливи. Известно е, че сливите стимулират движението на червата. Ако имате сливи или сок от сини сливи в дома си, можете да опитате да ядете или пиете малко, за да улесните движенията на червата.
   • Не е нужно да използвате много сливи, трябва да са достатъчни само няколко сливи или чаша сок. Две средно големи сливи съдържат около 2 g фибри, чаша сок от сини сливи има около 5,2 g.
   • Ако имате хроничен запек, трябва да опитате терапия за пречистване на ябълков сок и сок от слива. Пийте 2 или 3 чаши сок от сини сливи сутрин на гладно и изпийте още една чаша ябълков сок след известно време. Комбинацията от тези два сока определено ще ви помогне да облекчите запека и да улесните червата.

5. 

   
   
   Разходи се. Нежните упражнения също са чудесен начин за стимулиране на храносмилателната система. Ако сте били заседнал от известно време, опитайте да станете и да се разходите из квартала, за да стимулирате движението на червата.
   • Дори да се чувствате неудобно от запек, не сядайте и не легнете. Ставайте и ходете всеки ден. Разходките или джогингът могат да помогнат за облекчаване на запека.
   • Един рисков фактор за трудности при дефекация е липсата на упражнения. Повишаването на нивата на активност може да помогне за насърчаване на дишането и увеличаване на сърдечната честота. Това ще стимулира естественото свиване на гладката мускулатура в червата и ще улесни движението на червата.

6. 

   Вземете омекотител за изпражнения. Омекотител за изпражнения се приема през устата и е относително леко слабително. Ако имате запек от време на време, това е подходяща терапия, която да използвате първо. Омекотителите за изпражнения като докузат действат чрез увеличаване на количеството вода, абсорбирано в изпражненията, така че изпражненията ще бъдат по-меки и по-лесни за изнасяне.
   • Следвайте инструкциите на опаковката. По принцип трябва да вземете омекотител за изпражнения веднъж вечер преди лягане.
   • То трябва да е ефективно след един, два или три дни.
   • Не приемайте това лекарство повече от седмица, освен ако не е указано от Вашия лекар.

7. 

   Опитайте слабително. Може би най-прекият начин за подпомагане на незабавен запек е приемането на слабително средство. В аптеките се предлагат редица различни видове лаксативи. Осмотичните лаксативи действат, като помагат на течностите да се движат през дебелото черво.
   • Някои осмотични лаксативи включват:
     • Магнезиево мляко
     • Магнезиев цитрат
     • Лактулоза
     • Полиетилен гликол
   • Дългосрочната употреба на лаксативи може да доведе до негативни странични ефекти.
   • Тези лекарства могат да причинят електролитен дисбаланс, което води до неравномерен сърдечен ритъм, объркване, слабост и гърчове.
   • Дългосрочната употреба на лекарства също може да доведе до наркомания и намалена функция на червата.

8. 

   Използвайте клизма за запек Fleet. Натриевата фосфатна клизма е лек за случайни запеци. Ще поставите върха на клизмата в ректума и ще стиснете тръбата, за да изпомпвате течността. След инжектирането трябва да останете в това положение до 5 минути. Тогава ще се почувствате тъжни при движение на червата.
   • Клизми за запек се предлагат в повечето супермаркети и аптеки.
   • Опитайте по-леко слабително, като омекотител за изпражненията, преди да използвате клизмата.
   • Трябва да лежите настрани, когато използвате клизма на флота. Отворете края на клизмата и леко натиснете върха на тръбата в ануса. Изстискайте бавно, за да изпомпвате цялата течност в тръбата в ануса си. За най-добри резултати трябва да легнете настрани и да се опитате да задържите епруветката за 1 до 5 минути, или докато не почувствате желание за движение на червата. Никога не дръжте клизмата за повече от 10 минути, тъй като това може да бъде опасно.
   реклама

Метод 2 от 4: Грижете се за здравето на храносмилателната система

1. 

   Яжте повече фибри. Повечето случаи на запек са причинени от неправилно хранене, недостатъчно пиене на течности или неправилни физически упражнения. По отношение на диетата, това, което трябва да направите, за да се справите със запека, е да добавите фибри, за да помогнете за смилането на храната и да увеличите изхождането. Трябва да се опитате да ядете най-малко 18-30g фибри на ден. Храните с високо съдържание на фибри включват пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Някои добри начини.
   • Според Американския медицински институт препоръчителният общ дневен прием на фибри за възрастни е 38 g за мъже и 25 g за жени. Бременни и кърмещи жени трябва да консумират 28 грама фибри на ден. Приемът на фибри над това ниво също няма да причини вредни ефекти върху здравите хора.
   • Яжте зърнени закуски с високо съдържание на фибри.
   • Изберете пълнозърнест хляб.
   • Добавете бобови растения като леща, нахут към яхнии и салати.
   • Десерт с пресни или сушени плодове.

2. 

   Включете много плодове и зеленчуци във вашата диета. Изберете плодово смути за закуска, салата за обяд и зеленчуци като броколи, спанак или сладък картоф за вечеря. Можете също така да пиете топла вода, смесена с лимонов сок и да добавяте моркови сутрин.
   • Ако постоянно имате запек, опитайте да добавите сини сливи към вашата диета като обикновена закуска. Сините сливи спомагат за увеличаване на фибрите в диетата и насърчават храносмилането.
   • Едно медицинско проучване показа, че 70% от хората, приемали сини сливи, подобряват запека.

3. 

   Вземете добавка с фибри. Ако ви е трудно да получите достатъчно фибри чрез ежедневната си диета, определено можете да приемате добавка с фибри. Този продукт се предлага в аптеките и супермаркетите. Добавките с фибри могат да бъдат полезно краткосрочно решение, но в дългосрочен план се опитайте да включите фибри от пресни храни.

4. 

   Пийте много течности. Уверете се, че пиете поне 2 литра вода на ден. Дехидратацията може да допринесе за запек, защото ако липсва течност в червата, храносмилането се забавя и изпражненията ще се слепнат и ще причинят болка.
   • Топлите течности като чай или кафе също могат да помогнат за подобряване на редовното функциониране на организма. Трябва да го пиете сутрин, за да затоплите червата.
   • Не пийте твърде много кофеин, за да избегнете дехидратация, която влошава състоянието.
   реклама

Метод 3 от 4: Променете тоалетните си навици

1. 

   Слушайте тялото си. Винаги трябва да се опитвате да слушате тялото си и да отговаряте на нуждите на тялото ви, което означава, че не отлагайте, когато трябва да отидете до тоалетната, и не се опитвайте да изхождате. Може да имате запек, защото често спирате да ходите до тоалетна. След това отпадъците могат да се сгъстят, което затруднява излизането на изпражненията.
   • Хората, които често пътуват на дълги разстояния или променят режима си, също могат да получат запек. Трябва да ядете кисело мляко или сливи и да се опитате да стоите близо до тоалетната.
   • Резервирайте седалката на пътеката, когато сте в самолета, или спирайте от време на време на дълги разстояния.

2. 

   Уверете се, че банята у дома е релаксираща среда. По-лесно е да се правят движения на червата и няма да се налага да бързате или да се напрягате в комфортна обстановка. Затворете вратата на тоалетната и се уверете, че всички знаят да не влизат, когато вратата е затворена. Не позволявайте на хората да ви притискат или бързат. Никога не се стресирайте, тъй като това може да забави движението на червата.
   • Опитайте да поставите крака си на ниско столче, докато седите в тоалетната. Тази позиция ще повдигне коляното над бедрата и може да помогне за по-лесното изтласкване на изпражненията.

3. 

   Отпуснете се, докато седите на тоалетната седалка. Опитайте се да се отпуснете, докато седите на тоалетната седалка и дишайте равномерно. Не задържайте дъха си и не вдишвайте дълбоко, когато започвате. Една техника е да си представите, че аналният ви канал е асансьорна камера. Опитайте се внимателно да го избутате до приземния етаж, след това надолу към мазето, докато стане възможно най-ниско.
   • Отпуснете се за секунда, но не позволявайте на асансьора да се качва отново.
   • Отворете ширината на талията, натиснете надолу и назад. Не трябва да натискате, но се опитвайте да поддържате натиск.
   реклама

Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ

1. 

   Уговорете среща с Вашия лекар. Ако сте опитали всички горепосочени методи и все още не можете да отидете до тоалетната, може да имате запушване на червата. Ако запекът продължи много седмици, потърсете лекар, за да изключите по-сериозни проблеми. Потърсете веднага лекар, ако имате симптоми като спазми, спазми, световъртеж или изтощение.
   • Можете да попитате Вашия лекар за терапия с биологична обратна връзка.
   • Biofeedback е специално лечение, при което ще се научите да отпускате и стягате тазовите си мускули.
   • Ако приемате лекарства, говорете с Вашия лекар за това. Има шанс лекарството да е причината за запека ви.

2. 

   Масаж на корема. Коремните масажи могат да помогнат, ако имате дългосрочен запек. 10 до 20 минути сеанс на масаж се прави, докато стоите, седите или лежите. Коремните масажи могат да помогнат за намаляване на нуждата от лаксативи и да облекчат подуването на корема. Коремният масаж не се препоръчва за всички, затова първо се консултирайте с Вашия лекар.
   • Бременни жени и хора с анамнеза за злокачествена обструкция на червата не трябва да правят масаж.

3. 

   Помислете за прием на лекарства, предписани от Вашия лекар. Можете да говорите с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта, използвани за лечение на запек. Тези лекарства работят за абсорбиране на вода в червата, като по този начин помагат на изпражненията да се движат по-бързо. Лекарите обикновено препоръчват тези лекарства само ако лаксативът без рецепта се е оказал неефективен. реклама