Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Четете тази статия, това означава, че искате да се откажете от пиенето. Това е добра новина. Но лошата новина е, че отказът от пиене е труден. Това е сурова истина и хората не трябва да използват тайни думи, за да я описват. Страхотната новина за вас е, че съвременните медицински технологии, съчетани с подкрепящи подходи от общността и консултации от психолог, ще направят по-лесно от всякога отказването от пиене. Ако усещате, че пиете твърде много, трябва да сте наясно с предимствата на непиенето: предотвратете инсулт, отслабнете, избягвайте пиянството и намалете риска от чернодробни заболявания, плюс Малки положителни ефекти върху общото ви благосъстояние.

Ако вие или член на вашето семейство имате проблеми с алкохола или други наркотици и имате нужда от някой, с когото да говорите, вижте раздела Допълнителна информация в края на тази статия.

Стъпки

Част 1 от 4: Първи стъпки с спирането на алкохола

1. Запишете причините, поради които искате да се откажете от пиенето. Отказът от алкохол е лично решение. Ако искате да постигнете успех, направете го, когато сте наистина готови и искате да се откажете. За да разберете защо, избройте причините, поради които искате да го направите. Не забравяйте също да запишете последствията или лошите моменти на пиене с вас.
   • Запишете какво прави алкохолът за вашето здраве, благополучие и за вашето семейство.
   • Ако имате проблеми със спирането, прегледайте този списък, за да запомните защо сте отказали да пиете.

2. 

   
   
   Говорете с Вашия лекар. Ако решите да започнете възстановяването, като го направите сами, не забравяйте, че рязкото спиране на алкохола може да бъде животозастрашаващо. Ако започнете да имате симптоми, които често съпътстват отнемането (паника, тревожност, треперене, сърцебиене), Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Това състояние може потенциално да се влоши и да доведе до тежък делириум, който може да бъде фатален, ако не се лекува незабавно.
   • Не мислете, че трябва да се откажете да пиете сами. Носите бреме на раменете си, но много хора (включително тези с медицинска степен) искат да споделят това бреме с вас. Отказът от алкохол често е по-лесен от отказването от тютюнопушенето с помощта на медицински интервенции, отколкото да го направите сами внезапно.
   • Лекарят, лекуващ хора, които се отказват от алкохола, често предписва бензодиазепини за облекчаване на симптомите. Бензодиазепините, включително алпразолам (Xanax), клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium) и лоразепам (Ativan), се използват като транквиланти, за да успокоят детоксикантите, да спрат тревожността и да облекчат пристъпите на паника. Те са относително безопасни и рядко причиняват смърт, ако се приемат при предозиране.

3. 

   
   
   Променете отношението си към отказването от алкохола. Не забравяйте, че това не е същото като да бъдете принудени да се откажете от приятел, който се отнася добре с вас. Вместо това се отнасяйте към себе си, сякаш най-накрая сте елиминирали враг. Променете отношението си, като улесните отказването от пиене. Една добра половина в това да бъдеш, искаш да се откажеш; Половината егоисти искат да запазите същото.

4. 

   
   
   Изберете подходящо време да спрете да пиете. Необходима е решителност, но има и смисъл. Ако сте тежък наркоман, първо е важно да напуснете бавно, за да избегнете симптомите, които съпътстват процеса на отнемане (в този случай е най-добре да помолите Вашия лекар да Ви помогне да планирате за Вас).

5. 

   Отървете се от всички бутилки, буркани, кутии бира и т.н. Не си мислете, че всеки път, когато имате гост, трябва да им предлагате бира, вино или коктейл. Можете да пиете чай, лимонада или безалкохолно или нещо подобно.

6. 

   Следвайте чувствата си. Плачете, когато искате. Смейте се, когато можете. Яжте, когато почувствате глад. Почивайте си, когато се чувствате уморени. В началото това може да звучи малко странно, но се придържайте към него. Измина известно време, откакто проследи чувствата си. Ще развиете нов навик, който ще направи процеса на отнемане на алкохол по-ефективен.

7. 

   
   
   Не се срещайте с приятели и не се включвайте в ситуации, в които може да се наложи да пиете много. Инструментите имат поговорката „Близо мастилото е черно, близо светлините са включени“ - моля, приложете го към вашата ситуация. Може да се наложи да се отделите от приятели или пиячи. По-добре е да играете с хора, които от време на време пият само няколко чаши бира и няколко чаши вино.
   • Не правете нищо, ако не се чувствате готови. Ако годишният излет на плажа е повод, в който пиете много, не ходете тази година. Ако отиването на вечеря в дома на приятел също е вашият шанс да пиете много, моля, отложете го. Защитата на вашата умереност е най-важното нещо, което трябва да направите в момента. Погрижете се за себе си, не се притеснявайте твърде много за мислите на други хора.
   реклама

Част 2 от 4: Стратегии за поддържане на трезвост

1. 

   
   
   В ранните етапи намалете количеството алкохол, което влагате в тялото си. Човек не може да построи замък за един ден. И също така не можете да се отървете от рутината си за една седмица. Това е напълно нормално. Но малките победи ще създадат големи победи. В началото просто се опитайте да намалите количеството алкохол, което абсорбирате в тялото си. Да си тежък наркоман, но да спреш да пиеш внезапно създава физически и психически опасности.
   • Представете си, че тъй като пиете твърде много алкохол, ще получите ужасно повръщане и главоболие. Ако сте изпитвали това преди, след като сте пили алкохол, опитайте се да върнете тези спомени. Болката, която страдате, е много полезна: тя създава готовност да промените навиците си и това е първата стъпка.
   • Дори да намалите едно питие на ден, това би било успех. В този момент нито една крачка напред не е твърде малка. Греши само ако си доволен от намаляването на тази напитка. Продължете да намалявате количеството алкохол, което влагате в тялото си. Всяка седмица се опитвайте да намалите общия си прием на алкохол с едно питие. Ако сте решени, опитайте да намалите наполовина количеството алкохол, което пиете всяка седмица.

2. 

   
   
   Яжте преди да пиете. Яденето преди пиене ще намали удоволствието от пиенето. Освен това е по-трудно да се напиете. Когато правите това, не се подлъгвайте да се напиете до степен, в която не сте яли - умно, но хората го наричат ​​измама!

3. 

   Пий много вода. Водата поддържа тялото ви хидратирано, кара ви да се чувствате по-добре и помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Мъжете трябва да пият около 3 литра вода на ден, жените трябва да пият около 2 литра.

4. 

   Модифицирайте рецептите, които включват алкохол във вашето меню. Това ще ви спести от необходимостта да се оправдавате с алкохол в дома си.Вместо това използвайте безалкохолно пенливо вино или премахнете това от рецептите.

5. 

   Не се опитвайте да обяснявате отказването от алкохола на другите. Повечето хора не пият по същия начин като алкохолиците. Те не са като нас и затова не могат да разберат факта, че имаме проблем с алкохола. Разбира се, има и хора, които имат същия проблем. Ако не, те ще кажат "Нямате проблем!" Когато се отказвате, просто кажете „Благодаря, ще си взема диетична кола - опитвам се да отслабна“. Ако играете с приятелите си достатъчно дълго, те ще разберат - и ще си помислят "Надявам се, че може!"

6. 

   Ако сте пияч навреме, променете навиците си. Ако обикновено пиете веднага след работа или когато се приберете вкъщи, променете режима си, за да правите други неща. Посетете например родител или приятел. Малките промени в обкръжението ви помагат да се прекъсне цикълът на пристрастяване.
   • Направете план и променете дейностите, които обикновено правите всеки път, когато пиете алкохол, „Релаксацията не е лоша“, нали? Ако се занимавате с други дейности, ще бъде по-трудно да се напиете. Ако запишете тези дейности, е по-вероятно да ги направите.

7. 

   Не се предавай. Много хора намират оправдания като „Пристрастен съм от толкова дълго време, това няма да промени нищо“ или „Опитах толкова много пъти, но не мога да го направя“. Някои хора ще се чувстват победени и безнадеждни, ако са имали нещо като цироза. Но отказването от алкохол може да ви помогне да удължите живота си, независимо в какво състояние сте. Колко дълго може да бъде добавен, зависи изцяло от вас. Не се оправдавайте, че не се опитвате да се откажете от пиенето. На първо място трябва да се откаже от оправданието!
   • Напомнете си, че ако сте били готови да опитате да се откажете от алкохола толкова много пъти в миналото, можете да опитате отново. Няма възрастова граница, нито „твърде късно“ време. След като успешно се откажете от пиенето, ще осъзнаете ползите от него и ще дадете надежда на другите.

8. 

   Не позволявайте на вината да ви завладее. Някои хора често имат чувството за глупост и вина, че не правят нещо по-рано. Не обвинявайте другите. Алкохолът е врагът. То е прошепнало в ухото ви и ви е казало, че е по-важно от всичко друго в живота, но нищо не е по-важно от вас самите. Ще бъдеш безполезен за никого, ако бъдеш убит от алкохол. Следователно, приятелю трябваше да свали правилото на алкохола и да започне отначало, точно както много нации правеха революция.
   • Вината е само половината от уравнението. Ако сте будни само защото се чувствате виновни, вие сте събудени по грешната причина. Трябва да сте будни, защото се грижите за себе си, за щастието на семейството и приятелите си (хора, които се грижат дълбоко за вас) и държите да оставите следа в света. Вината е само половината от причините да се откажете от пиенето.
   реклама

Част 3 от 4: Внимателна стратегия за мислене

1. 

   Купете си "трезвен портфейл". Всеки път, когато мислите да си купите бутилка бира или вино, сложете тези пари в трезво портфейла си. Това наистина ще ви шокира. Да останеш здрав е да осъзнаем осезаемите ползи от умереността, които често не осъзнаваме. Наличието на трезв портфейл ще ви помогне да забележите тези предимства по-лесно.
   • Използвайте парите в този трезвен портфейл, за да правите здравословни релаксиращи неща: отидете на масаж, посетете спа центрове, вземете час по йога. Ако не ви харесва, можете да похарчите пари за неща като CD кутии, нова мебел или подаръци за вашия приятел.

2. 

   Купете малко евтино бижу, за да си напомните за здравия си разум. Купете специален пръстен или гривна или лак за нокти, за да си напомните, че ръцете ви вече няма да купуват или да докосват алкохол.

3. 

   Вземете витамин В през първата седмица от отказването от алкохола. Алкохолът намалява усвояването на витамини от група В, особено витамин В1. Липсата на витамин В1 причинява сериозни заболявания като синдром на деменция (Wernicke-Korsakoff) и мозъчен оток.

4. 

   Направете списъци. Без да прибягвате до алкохол, направете списък с начини да „направите“ нещата, които сте правили, докато пиете. Списък с начини за празнуване. Списък с начини за романтична вечеря. Списък с начини за почивка и релакс. Списък с начини за разбирателство с хората. Много хора могат да живеят пълноценен живот без помощта на алкохол; Напомнете си, че можете да го направите по много по-лесен начин.

5. 

   Ако се изкушите, представете си как бихте изглеждали, ако напълно загубите контрол. Наистина ли искате отново да бъдете този човек? Не се хващайте да мислите, че завинаги ще бъдете този човек. Все още ще пиете, но това не означава, че не можете да бъдете весел, буден и умерен пияч. Това е вашата цел.

6. 

   Трябва да разберете психологическите ползи от това да сте нащрек. Разберете стойността на добрия нощен сън, вместо да спите като кома и да не знаете какво е това, а след това се събудете в 3 часа сутринта със суха врата и главоболие. Разберете красотата на това да си спомняте хората, които сте срещнали предната вечер на партито, и да си спомняте колко са щастливи да ви срещнат. Разберете колко щастливи сте да се обичате, вместо да се обвинявате за неправилни действия.

7. 

   Запомнете причините, поради които трябва да се откажете от пиенето на първо място. Оценявайте тези причини. Не винаги имаме причини за начина си на действие - може да нямате толкова причини, колкото се карате, но когато го направите, те ви придават много смисъл и ви помагат да следвате принципите. Това е хубаво нещо. И така, каква е причината да живеете трезво?
   • "Вече не искам да съм без работа заради гадното пиянство."
   • „Вече не искам да смущавам детето си пред приятелите му.“
   • "Не искам да изглеждам грозен пред жена си, защото това е твърде много."
   • "Не искам да шофирам отново пиян."
   • „Не искам да се напивам и след това да се обаждам на роднини и приятели, за да дрънкам отново като идиот.“
   • "Не искам отново да крия бутилки из цялата къща."
   • "Не искам да се преструвам по-късно, че си спомням всичко, което се е случило предната вечер, когато не помня нищо след X часа."
   • "Не искам да загубя този брак, тъй като първият ми брак беше разрушен от алкохола."
   • Или „Чудя се какво би било да изживееш отново това добро чувство“.

8. 

   Не бягайте от ситуации, в които обикновено пиете алкохол. Вместо това ги приемете с добро отношение и не забравяйте, че все пак можете да си прекарате добре, без да се налага да пиете алкохол. От друга страна, ако смятате, че изкушението е твърде голямо, не изпадайте в нестабилни ситуации. Бъдете умни с вашите ограничения - всеки трябва.

9. 

   Спомнете си мотивиращите неща. Запомнете определена молитва, стихотворение или цитат (например изказването на Хамлет „Бъди или не“), за да се повтаря всеки път, когато загубите контрол; спомнянето и повтарянето му понякога ще ви помогне да се поддържате живи.
   • Ето някои мотивационни цитати, които могат да ви помогнат да се успокоите:
     
     • "Здравето е най-ценният подарък, удовлетворението е най-ценният актив, лоялността е най-добрата връзка." - Буда
     • "Повярвайте, че можете да го направите, вече сте на половината път." - Теодор Рузвелт
     • "Вярвам, че смехът е най-доброто нещо за изгаряне на енергия. Вярвам в целувките. Вярвам в това да съм силен, когато нещата изглежда не са на прав път. Вярвам, че щастливите момичета са. Най-красивото момиче. Вярвам, че утре е нов ден и вярвам в чудеса. " - Одри Хепбърн

10. 

    Поглезете се с награда всеки ден или всеки час, който не пиете. На първо място това ще има ефект „повече от очакваното“. Опаковайте наградите (или не, зависи от вас!) И помолете приятел или роднина да ви помогне.Обърнете се към приятеля си, за да видите дали сте изпълнили един час, ден или седмица на бдителност. Ако е възможно, приемете подаръка си. Нека приятел или любим човек сподели радостта с вас.

11. 

    Научете се да медитирате. Медитирайте редовно, особено сутрин. След всяка медитация си обещайте да не пиете повече. Не забравяйте да помислите как се успокоявате, докато медитирате, когато искате да пиете. Това ще ви отвлече от желанието ви за алкохол.
    • Йога! Това ще ви помогне да се справите със стреса и ще ви успокои. И най-хубавото е, че йога може да се практикува в групи, където получавате енергията на другите. Вземете тези положителни енергии.
    реклама

Част 4 от 4: Търсене на подкрепа

1. 

   Потърси помощ. Вероятно това е най-трудната част от пътя ви за възстановяване. Но да кажете на семейството или съпруга си какво преживявате и какво се опитвате да постигнете е a голяма крачка. Харесва ви или не, много малко хора могат успешно да се откажат от пиенето сами, а малцина, които поддържат, са дори по-малко. Не ви е трудно да говорите с приятели и семейство за това, което преживявате.
   • Създайте уроци за това, с което искате да ви помогнат приятелите и семейството ви. Помолете ги да махнат бутилката от вас, ако ви видят, че пиете. Помолете ги да станат вашата по-добра половинка и да ви привлекат по-близо до здравия разум.

2. 

   Помислете за присъединяване към групи за подкрепа. Но не се чувствайте виновни или разочаровани, ако не намерите група за подкрепа, която работи за вас - те не са за всеки. Повечето хора, които се отказват от пиенето, го правят без помощта на групи за подкрепа. По-голямата част от хората, които са се отказали от пиенето и са оставили този мрачен живот зад себе си, са го направили, като са поели съзнателен ангажимент към себе си да спрат да пият веднъж завинаги - и никога да не се обръщат назад. .
   • Групи за подкрепа обаче, може би изключително ефективен като ви помага да останете будни, след като сте решили, че това е начинът на живот, който искате да следвате по-късно. Един изследовател установи, че участниците в групите за подкрепа са с до 81% по-склонни да останат будни след спиране на алкохола, в сравнение с 26% от тези, които не са го направили. Разлика от повече от 50%.
   • Бъдете упорити в присъединяването към група за подкрепа. Колкото повече групи за подкрепа за алкохол се присъедините, толкова по-малко вероятно е да имате рецидив. Програмите за подкрепа ще помогнат за формирането на добри навици, които правят членовете „пристрастени“ към нещо друго, но тази зависимост продължава дълго и ви помага да утвърдите по-добър живот.
   • Програмата за поддръжка ще ви прикачи към спонсор. Покровител е някой, за предпочитане не вашият „приятел“, някой, на когото можете да разчитате, когато здравият ви разум е застрашен. Спонсорът може да ви покаже, когато направите нещо нередно, без да използвате клише. Зависим, който има спонсор, ще бъде много по-лесно да остане буден, отколкото наркоман без спонсор.

3. 

   Вижте бдителността, трансформираща живота ви пред очите ви. След 90-дневна бдителност външният ви вид ще се промени и тялото ви ще бъде напълно възстановено. Може да отслабнете; Но ще се почувствате по-енергични и по-щастливи с човека, който сте били преди. Сега си съвсем различен човек.

4. 

   Не се страхувайте да говорите за преживяванията си. Винаги, когато се чувствате слаби, изкушени или песимистични, обърнете се към някой, на когото можете да се доверите (трудно е да поглъщате храна, докато говорите, също така, ако имате нужда от изтърпете твърде много трудности, потърсете помощ). Разчитайте на тях. Може би това е вашият спонсор, или приятел, или майка ви. Който и да е, научете се да споделяте чувствата си и да ги преодолявате, вместо да потискате емоциите си и никога да не се изправяте срещу тях.
   • Когато сте готови, споделете своя опит с нуждаещите се. Може да се съгласите да говорите със ученици от гимназията за времето си на пристрастяване и неговите последици. Може би пишете писмо и го публикувате онлайн. Каквото и да правите, опитайте се да окажете толкова помощ, колкото някога сте получавали. Дори ако сте помогнали само на един човек, вие сте свършили чудесна работа.

5. 

   Признайте себе си и не забравяйте, че нищо в живота ви не е по-важно от това. Животът ви зависи от това. Всички хора, които обичате, допринасят за това. Вие самите заслужавате това. реклама

Съвети

• Не забравяйте да го правите по един ден и не мислете за бъдещи събития, занимавайте се с днешния ден и той ще премине!
• Помислете какво ви интересува най-много. Представете си как ще бъде повреден от алкохола.
• Не забравяйте, че отказването от временно удоволствие (пиянство) за по-голяма радост (здраве, по-силни връзки или чиста съвест) всъщност е по-добра посока в дългосрочен план. Всичко ще си заслужава, когато дойде краят!
• „Защо алкохолът поема контрола върху живота ви?“ Това е въпрос, на който можете да отговорите само вие, когато НЕ го оставяте да контролира живота ви.
• Представете си себе си, когато сте будни.
• Донесете шоколад. Желанието за шоколад е типичен проблем, който имат хората, които се отказват от пиенето. Това ще увеличи количеството хормони и ще ви помогне да намалите желанията, които обикновено чувствате.
• ИЗСЛЕДВАНИЯ - Не се колебайте да разберете как алкохолът е повлиял на тялото ви. Ще бъдете изумени от заразяването, което може да е започнало години преди да забележите симптоми. В повечето случаи щетите са необратими. Най-доброто, което можете да очаквате, е да предотвратите прогресирането на такива щети. Направете промени в диетата си, управлявайте теглото си, потърсете медицинска помощ и най-вече ПИЙТЕ АЛКОХОЛ ПЪЛНО Ще се почувствате по-здрави, по-умни и по-щастливи и най-важното ще се радвате на живота МНОГО ПОВЕЧЕ. Има редица чернодробни заболявания и свързани с алкохола усложнения. Отделете време за четене на вестници и изследвания. Дори само да го прочетете веднъж, това ще ви помогне да останете будни. Колкото повече пиете, толкова по-страшно е написаното в книгата. Страхът може да бъде мощен агент и трябва да се използва, за да ви напомня колко глупав беше да пиете толкова много алкохол.
• Използвайте често вода за уста, която има силна миризма. Махнете в устата си за 30 секунди до 1 минута всеки път, когато изпитвате глад. Ароматите ще заглушат алкохола и апетитът скоро ще отмине.
• Не се опитвайте да си създадете навик да се отказвате от навик - тоест, опитвате се да се откажете от навика за пиене толкова много пъти, че това се превръща в навик, и разбира се, никога не успявайте.

Внимание

• Хроничният пияч, който напусна внезапно, има голям риск от здравословни проблеми. Внезапното спиране на инхибиторите на ЦНС (алкохол) може да доведе до „делириум“. След няколко дни "бърза" детоксикация, симптоми като тревожност и конвулсии ще се появят, което в крайна сметка ще доведе до епилепсия. Дори смърт. Ако сте хроничен алкохолик, консултирайте се с Вашия лекар, преди да напуснете внезапно, той може да Ви даде лекарства (напр. Бензодиазефин) заедно с програма, която да Ви помогне да се справите с внезапното ви отнемане на алкохол.