Как да има сила на волята (със снимки) - Съвети

Видео: Камеди Клаб «Психологи» Павел Воля

Съдържание

Стъпки

Силата на волята, известна още като самодисциплина, самоконтрол или решителност, е способността да се контролира поведението, емоциите и концентрацията. Силата на волята е свързана със способността ви да се противопоставяте на импулсите, незабавно да премахнете порива за постигане на цел, способността да контролирате нежеланите мисли, чувства или импулси и способността да умерите. себе си. Силата на волята на човек може да определи способността на човека да пести за финансова стабилност, да избере положително физическо и психическо здраве и да избегне употребата или злоупотребата с вещества. Можете да се придвижите към целта си и да изградите воля, като продължите да се опитвате незабавно да се отървете от желанието си, за да контролирате желанията си. Тази рутина изгражда контрол на импулсите, точно както упражненията помагат за изграждането на мускули с течение на времето.

Стъпки

Част 1 от 4: Поставяне на поведенческа цел

Оценете навиците си. Ако се опитвате да подобрите силата на волята си, тогава е по-вероятно да ви липсва контрол над импулсите, които влияят негативно на част от живота ви. Някои хора се борят с живота с воля, докато за други силата на волята е тяхната „слабост“. Определете областите, които първо се нуждаят от подобрение, ако има много неща, които трябва да бъдат променени, тъй като трябва да се фокусирате само върху една част наведнъж.
- Например може да ви е трудно да решите да ядете. Това се отразява на цялостното ви здраве и качество на живот.
- Например имате затруднения с контрола на навиците си за харчене, така че не можете да спестите пари, за да купувате добри неща за „големи“ поводи.
Създайте мярка за воля. Създайте свой собствен критерий, за да прецените силата на волята. Можете да измервате по скала от 1-10, 1 е напълно потопен в нещата, които искате да избегнете, а 10 стриктно се подчинява на строгите правила, които сте си поставили. Или можете да направите по-проста мярка за формата „нищо, малко, повече, много“. Барометърът може да приеме много форми, но това е възможност за вас да оцените себе си.
- Например, ако всеки ден се зарибявате с сладкиши и бързо хранене, можете да си дадете точка или две по скала 1-10.
- Ако сте развълнувани да купувате ненужни артикули, защото се продават, или пазарувате онлайн и купувате ненужни артикули само защото ви е скучно, можете да си дадете „нищо“ на Мащаб на волята, за да се въздържа от пазаруване.
Поставете дългосрочни цели за промяна. Първата стъпка в самоусъвършенстването е поставянето на цели за промяна. Целите трябва да са ясни, конкретни и постижими. Ако целта е двусмислена и не може да бъде оценена, ще бъде трудно да се определи напредъкът в нейното постигане.
- Например неясната цел за хранене е „яжте по-здравословно“. Това е по-здравословно от общото слушане, така че е трудно да се определи кога постигнете целта „по-здравословно“. Можете да си поставите по-конкретни цели като „свалете 20 кг по здравословен начин“, „впишете се в рокля номер 8“ или „премахнете зависимостта от захарта“.
- Неясната цел, свързана с разходите, е „харчете по-малко“. Отново тази цел не е ясна и не може да бъде оценена. Трябва да имате по-конкретни цели като „спестяване на 10% от заплатата“, „спестяване на 60 милиона VND“ или „изплащане на дълга по кредитна карта“.
Поставете краткосрочни подцели. Един от най-ефективните начини за постигане на големи (привидно непреодолими) цели е поставянето на краткосрочни цели като ориентир за дълги разстояния. Краткосрочните цели също трябва да бъдат конкретни, измерими и да водят до вашата дългосрочна крайна цел.
- Например, ако се опитвате да отслабнете с 20 кг, можете да поставите първата краткосрочна цел „отслабнете с 5 кг“, „упражнявайте 3 пъти седмично“, „ограничете десерта до 1 път седмично. ".
- Ако се опитвате да спестите 60 милиона VND, можете да имате краткосрочна цел „да спестите 10 милиона VND“, „да ограничите броя на храненията до 2 пъти седмично“, „вместо това да гледате филми у дома защото беше в театрите ”.
реклама

Част 2 от 4: Забавяне на желанията

Винаги имайте предвид „голямата картина“. Най-добрият начин да „тренирате“ воля за себе си е да сте готови да жертвате настоящите си желания в дългосрочен план. В крайна сметка наградата, която получавате, може да бъде „здрава“ или „финансово стабилна“, но за да научите как да тренирате воля, най-добре е да предложите конкретна награда.
- Например, ако сте в процес на отслабване, опитвайки се да контролирате хранителните си навици, най-добрата награда може да бъде закупуването на цял нов комплект дрехи, отговарящи на размера на тялото ви.
- Ако контролирате навиците си за пазаруване, можете да предложите крайната награда за скъп артикул, който не сте могли да си позволите да купите преди. Например можете да си купите по-голям телевизор или да отидете на спокойна ваканция на тропически остров с приятелите си.
Отървете се от непосредствените желания. Това е същността на култивирането на воля. Когато усетите импулсивното изкушение, осъзнавате, че това, което наистина искате, е просто мигновено чувство на желание. Ако вашето импулсивно поведение е противоположно на целта ви, може да се почувствате виновни, след като се отдадете на желанието.
- За да противодействате на импулса на непосредствените желания, опитайте следните стъпки:
  - Забележете какво искате да направите
  - Кажете си, че търсите само мигновено желание
  - Припомнете си дългосрочните и краткосрочните си цели
  - Запитайте се дали си струва да се откажете от това желание, то може да повлияе на крайната ви цел.
- Например, ако се опитвате да контролирате апетита си и стоите пред тава с бисквитки на парти:
  - Признайте, че искате една (или пет) бисквитки
  - Имайте предвид, че бисквитките ще задоволят настоящия ви глад или импулс
  - Напомнете си, че сте на път да свалите 20 кг и да възнаградите нов гардероб
  - Запитайте се дали временното удовлетворение от яденето на бисквитки си струва да отклони работния ви процес и да рискувате да загубите новия си гардероб, когато всичко свърши.
Давайте си малки награди през целия си напредък. Мотивацията или наградите няма да променят вашата воля, те само ще ви помогнат да бъдете по-уверени по пътя към успеха. Тъй като отнема много време, за да достигнете до последната голяма награда, можете да се подарите с по-малки награди като "ръководство" в ход.
- Например, ако имате последователност за избор на храна, можете да изберете любимите си през уикенда. Като алтернатива можете да се възнаградите с нещо, несвързано с храната, като маникюр или масаж.
- Ако контролирате разходите си, можете да се възнаградите с подарък за спестяване.Например, всеки път, когато спестите 10 милиона VND, можете да похарчите 1 милион, за да харчите както искате.
реклама

Част 3 от 4: Мониторинг на напредъка

Вестник на волята. Запишете опитите си за контрол на импулсите, включително както успешни, така и неуспешни опити за увеличаване на вашата воля. Не забравяйте да пишете подробно, за да ви помогне да оцените ситуацията по-късно.
- Например можете да напишете следното: „Днес изядох 5 бисквити на парти в офиса. Не ядох обяд, така че изпитвах глад. Там имаше много хора, Транг правеше бисквити и тя постоянно ме молеше да ям повече. "
- Друг пример: „Днес отидох в търговския център със съпруга си, за да си купя нови дънки за сина си, и се въздържах да си купя рокля, въпреки че беше в продажба. Току-що купих всеки чифт панталони и си тръгнах. "
Коментирайте факторите, които влияят на решенията, които вземате. Можете да запишете подробно ситуацията, с която се борите, или да се откажете от импулсите на поведението, като коментирате мислите в ума си. Можете да добавите емоции, приятелство към вас и място.
Намерете общ език в поведението си. След като напишете няколко страници в дневника си, препрочетете и намерете общ език в поведението си. Задайте си няколко въпроса:
- Вземам ли по-интелигентно решение, когато съм сам или когато имам хора наоколо?
- Има ли някакъв специфичен характер „превключвателят“ на моето импулсивно поведение?
- Влияят ли вашите емоции (разочарование, гняв, щастие и т.н.) на импулсивно поведение?
- Има ли конкретно време от денонощието, когато ви е трудно да контролирате своето импулсивно поведение (като късно през нощта?)
Помислете за избора на визуално представяне на вашия напредък. Това може да звучи глупаво, но хората често реагират по-позитивно, когато има конкретно визуално представяне на напредъка. Ако можете да видите изминатото разстояние и все още трябва да изминете, това ще ви даде повече мотивация.
- Например, ако се опитате да отслабнете с 20 кг, можете да поставяте монета в стъклен буркан всеки път, когато отслабнете. Когато наблюдавате нарастващия брой монети в буркана, докато отслабвате, ще знаете напредъка си.
- Ако се опитвате да спестите пари, можете да нарисувате термометър и да го оцветите, за да покажете колко пари спестявате; Когато стигнете до върха, сте достигнали целта си. (Този метод често се използва при наблюдение на процеса за набиране на средства).
Намерете метода, който работи за вас. Използвайки дневника си или мислейки за успех или неуспех, когато контролирате импулса, ще измислите метода, който работи най-добре за вас. Може да откриете, че предлагането на седмични награди е мощен начин; Или имате нужда от визуални изображения, върху които да се съсредоточите повече; или би било по-подходящо да се преценява волята по скала. Откривате, че да бъдете сами, да пътувате до определено място или с някого причинява импулсивно поведение. Настройте подхода си за засилване на волята според вашите нужди и ситуация. реклама

Част 4 от 4: Бягане или изправяне пред неуспех

Разпознаването на стреса може да бъде бариера за напредъка. Без значение какви са конкретните цели, стресът от работа или живот може да провали напредъка ви. Използвайте умения за облекчаване на стреса като упражнения, достатъчно сън и отделяне на време за почивка.
Намерете начини да избегнете изкушението. Понякога най-добрият начин да се справите с изкушението е да го избегнете. Ако не чувствате, че имате волята да се противопоставите на импулсивното поведение, опитайте да премахнете шансовете им да се появят. Това също означава да избягвате хората или околната среда, които ви изпадат в шок. Това не е дългосрочно решение, но може да ви помогне в определени ситуации или когато тепърва започвате.
- Например, ако имате проблеми с хранителните импулси, трябва да почистите кухнята си и да пазите храната далеч от нездравословни храни. Елиминирайте всичко, което не отговаря на изискванията на новите ви хранителни навици, и ги изхвърлете.
- Ако работите усилено, за да не харчите много пари, парите вероятно са по-добри от кредитната карта. Или можете да излезете от къщата без пари, ако се чувствате безпомощни с този навик на харчене. Ако има място, което действа като стартов превключвател, като търговски център, избягвайте да ходите тук. Ако имате нужда от нещо, помолете някой друг да ви го купи.
Използвайте мисленето „ако-тогава“. Изявлението if-then ще ви помогне да разберете как да реагирате при изкушение. Можете да „практикувате“ как да реагирате на ситуацията, като си представите какво предстои да се случи. Това може да ви помогне, когато сте в изкусителна ситуация.
- Например, ако знаете, че отивате на парти с много бисквитки, можете да използвате изявлението if-then „Ако Trang ме покани да ям бисквитки, тогава учтиво ще откажа“ твоето е вкусно, но На диета съм, благодаря "и отивам от другата страна на стаята".
- Ако се опитвате да контролирате разходите си, можете да използвате изявление if-then като: „Ако видя нещо, което ми харесва с отстъпка в търговския център, ще напиша името и цената на продукта. навън и обратно у дома. Ако все пак искам да го купя на следващия ден, ще помоля съпруга ми да ми го купи. “
Потърсете лечение. Ако се опитате сами да контролирате пулса, но той не е ефективен, трябва да потърсите лечение. Терапевтът може да предостави конкретна подкрепа и съвети за коригиране на поведението. Те могат да определят дали има някакви основни проблеми, засягащи вашето импулсивно поведение.
- Някои лекари, специализирани в контрола на импулсите и когнитивно-поведенческата терапия, могат да бъдат ефективни при лечението на хора, занимаващи се с импулсивно или пристрастяващо поведение.
- Някои видове импулсивно поведение или проблеми със силата на волята могат да бъдат подпомогнати от стратегия за отмяна на навика, заместваща нежеланите навици (като яденето на бисквитки, когато го видите) с други навици, навици, които са по-желани (като питейна вода).
реклама