Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Често ли се затруднявате да осъзнаете някакъв смисъл или цел в ежедневните дейности? Искате ли да се отървете от лошите навици, но не можете да намерите мотивацията за промяна? Надеждата изглежда неясна дума и може би има малко или никакво значение за живота ви, но до известна степен това означава да видите възможностите или възможностите, присъщи на живота, т.е. Може би прогнозата за бъдещето ви помага да се отървете от скуката и скуката в живота. Предприемете стъпките по-долу, за да продължите пътуването за изследване на много възможности в ежедневни житейски ситуации.

Стъпки

Метод 1 от 4: Визуализиране на живота

1. 

   Помислете за идеалния си живот. Хората често се борят да се надяват на по-добро утре, защото не знаят какво ще бъде. Преди да се надявате, важно е да разберете начина на живот, който най-много жадувате. Отделете малко време, за да помислите за идеалния си живот и какво би включвал той.
   • Задайте си въпроса: "Ако утре се събудя и имам право да избера какъвто и да е живот, какъв би бил този живот?" Представете си възможно най-много детайли. Как изглежда вашата къща? Какви ще бъдат вашите приятели? В какви дейности ще участвате?
   • Може да е полезно да запишете своите фантазии за този живот, тъй като можете да ги разгледате и обсъдите по-късно.

2. 

   
   
   Сравнете идеалната си визия с настоящите ви житейски обстоятелства. След като сте намерили начина, по който искате да живеете в идеален свят, сравнете го с настоящите ви житейски обстоятелства. Това може да ви помогне да видите дали областите от живота ви съвпадат с визията ви или сте на прав път.
   • Например, ако си представяте, че губите 20 килограма, трябва да помислите какво правите в момента, за да постигнете тази цел. Ядете ли здравословни храни? Контролирате ли размера на порциите си? Упражнявате ли редовно? Какво трябва да направите, за да се доближите до тази цел?
   • Докато размишлявате върху живота си, помислете за настоящите обстоятелства. Има ли някакъв аспект от този идеален живот вече във вашия живот?

3. 

   
   
   Помислете дали това са реалистични или нереалистични очаквания за живота. За да имате надежда, е важно да сте сигурни, че имате реалистична визия. Ако визията ви е нереалистична, това ще ви остави да се чувствате безнадеждно. Трябва да обмислите визията си за живота си и да се опитате да определите неговата реалност. Ако не, може да се наложи да направите някои корекции, за да направите зрението си работещо.
   • Например, може да си представите да станете милионер, но не знаете каква работа трябва да свършите, за да се случи. В този случай трябва да помислите да започнете с цел, която е по-подходяща за вашите текущи условия на живот.

4. 

   
   
   Поставете си цел. Да имаш цел, към която да работиш, е един от най-добрите начини да имаш надежда. След като сте разработили визия за живота си, отделете време, за да си поставите цели. Пишете за целите си и работете усилено, за да ги постигнете. За да подобрите шансовете си за постигане на целите си, уверете се, че сте задали цели в SMART подход. Това съкращение представлява:
   • Специфични - Специфични. Целевата цел трябва да бъде конкретна, а не обща и двусмислена.
   • Измерим - измерим. Целта е количествено измерима (може да бъде измерена числено).
   • Действие ориентирано - към действие. Целта е нещо, което можете активно да упражнявате и контролирате.
   • Реалистичен - Реалистичен. Целта е нещо, което всъщност можете да постигнете с наличните ресурси
   • Обвързаност във времето - Времеви ограничения. Целите трябва да имат начален и краен час или краен срок за спазване
   реклама

Метод 2 от 4: Развиване на надежда

1. 

   Познайте силните си страни. На някои хора им липсва надежда, защото чувстват, че нямат талант. Ако се чувствате безнадеждно, опитайте да съставите списък на всичките си силни страни и постижения. Прочетете списъка и се поздравете за положителните черти. Хваленето на себе си от време на време ще ви даде повече надежда за бъдещето ви.

2. 

   Подхранвайте поддържащи взаимоотношения. Свържете се с подкрепящи и способни хора, доколкото е възможно. Опитайте се да взаимодействате с хора, които ви правят удобни и ви насърчават да развивате своите възможности.Наличието на мрежа за подкрепа от приятели ще ви помогне да се придвижите към вашите интереси и цели. Намирането на надежда е по-лесно, ако живеете в силно подкрепяна общност, а не сами.
   • Наблюдавайте дейностите и нагласите на хората около вас. Вижте дали те могат да бъдат пример за подражание за това, което искате да постигнете. Също така помислете как хората около вас действат и ви карат да се чувствате.

3. 

   Участвайте в много интересни дейности. Правенето на неща, които обичате да правите, също може да ви помогне да развиете надежда. Правейки дейности, които ви правят щастливи всеки ден, ще имате по-голямо чувство за цели. Ако не сте сигурни коя дейност ви прави най-щастливи, опитайте нещо ново, за да откриете. Вземете час в местния колеж, опитайте нов спорт, научете ново умение или се занимавайте с ново хоби.

4. 

   Посетете събитието. Участието в събитие в общността е чудесен начин за насърчаване на надеждата към бъдещето. Това може да е събитие в местната общност или дори онлайн общността, но това, което е необходимо при това стартиране, е да изградим взаимоотношения с другите чрез обща цел или проект. Създаването на взаимоотношения със съмишленици може да ви помогне да преодолеете чувството за неадекватност, което потенциално може да предизвика чувство на безнадеждност.
   • Включете се във вашата местна политика или онлайн дискусионни форуми за някои от световните проблеми, които ви интересуват. Колкото повече се присъедините, толкова по-лесно ще се присъедините.
   • Опитайте с доброволчеството. Изследванията показват, че доброволчеството има много ползи за вашето психическо и физическо здраве.

5. 

   Поставете се в по-разнообразни ситуации. Престоят в зоната ви на комфорт ще ви накара да се почувствате безнадеждни и депресирани. Поставянето в неприятна ситуация обаче може да ви помогне да преодолеете чувствата си на отчаяние и негативни емоции. Излизането от зоната си на комфорт е от съществено значение, за да промените начина си на мислене и да се научите да достигате до света с повече надежда.
   • Намерете дейностите в живота си, които ви поставят между две области, в които се чувствате малко неудобно и непреодолимо. Това често е най-доброто време за формиране и развитие на надеждата ви. Например, можете да опитате да се мотаете с колеги след работа, вместо да се прибирате направо у дома, както обикновено.

6. 

   Следете мислите и чувствата си в дневник. Журналирането може да ви помогне да разберете защо се чувствате безнадеждно и също така е чудесен начин за намаляване на стреса. За да започнете журналирането, трябва да изберете удобно място и да отделите около 20 минути на ден за писане. Започнете с писане за това как се чувствате, какво мислите или каквото искате. Можете също да използвате дневник, за да запишете напредъка си към целта си.
   • Опитайте да си водите дневник за благодарност. Всяка вечер помислете за 3 неща, за които сте благодарни, и ги запишете. Практикуването на това всеки ден ще ви помогне да развиете обнадеждаваща визия, която ще ви помогне да спите по-добре и в по-добро здраве.

7. 

   Пази се. Упражнявайте се, яжте питателна храна, почивайте си много и се отпуснете. Правейки тези неща, ще ви помогне да развиете надежда. Като се грижите добре за себе си, ще изпратите сигнали до ума си, че заслужавате да бъдете щастливи и да се отнасяте добре с вас. Уверете се, че отделяте достатъчно време за задоволяване на основните си нужди за упражнения, храна, сън и релаксация.
   • Упражнявай се редовно. Опитайте 30 минути умерени упражнения всеки ден.
   • Яжте балансирана диета, която включва разнообразни здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини.
   • Спете 7-9 часа на ден.
   • Отделете поне 15 минути на ден, за да се отпуснете. Практикувайте йога, дълбоко дишане или медитирайте.
   • Пийте 8 чаши вода на ден.
   реклама

Метод 3 от 4: Справяне с безпокойството и отчаянието

1. 

   Идентифицирайте симптомите на посттравматично стресово разстройство (или ПТСР). Хората с ПТСР често изпитват разочарование и други симптоми. Помислете дали имате ПТСР и говорете със специалист по психично здраве, ако подозирате, че го имате. Ето някои от често срещаните видове ПТСР и съответните им симптоми:
   • Възбуда: раздразнителност, раздразнителност, проблеми със съня, проблеми с концентрацията, чувство на паника, винаги готов за атака или реакция.
   • Преживяване на рецидиви: изпитване на кошмари, инвазивни спомени и ретроспекции, изпитване на физически симптоми на травмиращо събитие, чувствителност към напомняния за психологическа травма.
   • Безмълвие, парализа: чувство на несвързаност или роботизация, незаинтересованост към хората и активност, чувство на безнадеждност, изолация и / или депресия, избягване на мисленето за замесени хора притеснения с психологическа травма.

2. 

   Разкодирайте притесненията си за бъдещето. Изследванията показват, че да имате нереалистични очаквания за себе си, че в известен смисъл „фалшива надежда“ може да създаде безпокойство. Това безпокойство затруднява да видите възможностите, които ви се предоставят. Неконтролираната тревожност също може да попречи на вашия напредък и да ви накара да се чувствате по-малко обнадеждени. За да създадете реалистична надежда, за разлика от „фалшива надежда“, трябва да се научите как да се справяте с безпокойството.
   • Опитайте систематичен подход за десенсибилизация. Това ще облекчи безпокойството, когато човек изпитва депресивна ситуация, за да може да му е по-удобно. Започнете с изучаване на основни техники за релаксация, като дълбоки дихателни упражнения или медитация. След това приложете тези техники към ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно. Например, ако започнете да изпитвате тревожност да мислите за плана си за утре, съсредоточете се върху дишането си и го коригирайте, както си представяте възможностите за вас.
   • Когато станете по-малко притеснени от ситуации, които са леко неудобни, предизвикайте се да практикувате други техники за релаксация за ситуации, които ви карат да се чувствате по-тревожни. Продължавайте, докато не разрешите ситуацията, която ви притеснява най-много.

3. 

   Забележете дали липсата ви на надежда се превръща в отчаяние, което ви поглъща. Почти всички хора изпитват безпокойство в определени ситуации или имат кратки периоди на тъга в живота си. Това може да бъде полезен отговор на някои нежелани неща в живота. Но когато тази емоция започне да се привързва към всичко в околността, това е по-сериозен признак, като тревожно разстройство или депресия.
   • Опитайте се да идентифицирате мисъл, която ви е накарала да се почувствате депресирани, като говорите с някого за вашите чувства. Помислете за посещение на терапевт или съветник по психично здраве или дори в група за подкрепа на психичното здраве.
   • Когато тревожността или депресията са свързани с нещо или някой в ​​живота ви, от съществено значение е да направите пълна промяна, като например преместване на ново място или просто стоене настрана. който те притесни. Трябва да потърсите обратна връзка от други хора от вашата общност, на които имате доверие, преди да вземете каквито и да било решения, които драстично ще променят живота ви.

4. 

   Помислете за посещение на специалист по психично здраве. Ако сте прекалено тревожни или просто не можете да се отървете от нездравословен навик или модел на мислене, посетете терапевт, защото те могат да ви помогнат да стигнете по пътя. Те ще ви осигурят ефективна психосоциална подкрепа и / или техника, която да ви помогне да преодолеете собствените си препятствия. Това може да бъде много полезно, ако все още сте разочаровани от живота си след много неуспехи да го промените. реклама

Метод 4 от 4: Разбиране на надеждата

1. 

   Помислете какво означава надежда. Надеждата е отношението, за което работите усилено всеки ден. Това не е постоянно състояние на ума. Едно определение за надежда, използвано от психолозите, е „състояние на позитивен динамизъм, основано на интерактивно чувство за успех, (а) агент (целенасочена енергия). и (б) пътя (планиране за постигане на целта) “. Надеждата е резултат от правенето на неща, които ни носят удовлетворение и ни помагат да постигнем целите си.

2. 

   Разберете, че трябва да продължите да подобрявате отношението си всеки ден. Не си мислете, че един ден изведнъж ще се надявате, сякаш има превключвател и просто включвате или изключвате. Да се ​​обнадеждаваш изисква да продължаваш да подобряваш отношението си всеки ден. Трябва да преминете през този процес веднъж на ден и да съсредоточите вниманието си върху аспектите на живота си, където наистина имате контрол над тях.
   • Например нямате надежда за способността си да си намерите работа. Не се придържайте към това, което не можете да контролирате, като например някой да ви се обади за интервю. Започнете да мислите за това, което можете да контролирате, като например колко работни места сте кандидатствали. Изграждайте ежедневна надежда чрез малки цели, като продължавате да правите нещата, които можете да контролирате.

3. 

   Научете се как да предизвиквате негативни мисли, вместо да ги игнорирате. За да имате надежда, е важно да се убедите да се справите с негативните си мисли и да спрете да им позволявате да ви докосват. Научавайки се да се справяте с трудни емоции, когато те възникнат, вместо да ги игнорирате, можете да започнете да разбирате защо изпитвате тези емоции. Разбирането на емоциите ви ще ви помогне да се справите с тях по конструктивен начин, вместо да им позволите да ви контролират.
   • Например, ако осъзнаете, че понякога се чувствате безнадеждно от напредъка си в отслабването, помислете какво ви е накарало да мислите за това. Сравнявате ли се с другите? Не отслабвате ли толкова бързо, колкото очаквахте? Опитайте се да намерите източника на депресивните си чувства, като осъзнаете причините за негативните си мисли.

4. 

   Осъзнайте, че трябва да сте издръжливи в трудни ситуации. За да култивирате надежда, трябва да се научите как да действате в стресови и немотивирани ситуации. Изследванията показват, че ученето да се чувствате по-комфортно в заплашителни ситуации всъщност може да намали риска, свързан с физически здравословни проблеми и да подобри общата психологическа функция.
   • Силната система за социална подкрепа и чувството за увереност във вашите способности са от съществено значение за развитието на гъвкавост и успех.
   реклама

Съвети

• Не се страхувайте да потърсите помощ, ако се чувствате безнадеждно. Не е нужно да се справяте сами с тези чувства. Говорете с приятел, учител, съветник или някой, на когото имате доверие.

Внимание

• Отчаянието може да бъде симптом на депресия или друг проблем с психичното здраве. Потърсете помощ възможно най-скоро, ако се чувствате безнадеждно и усещането изглежда не се подобрява.
• Ако се чувствате самоубийствени, веднага потърсете помощ! Ако не знаете къде да се свържете, можете да се обадите на горещата линия за спешни медицински случаи 115. Можете също така да се обадите на горещата линия 1900599830, за да се свържете с Центъра за психологическа превенция на кризи (PCP).