Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Всеки допуска грешки, но допускането на големи грешки може да бъде наистина разочароващо. Може да се чувствате ядосани, смутени, тъжни или просто обезсърчени! Без значение как се чувствате, важно е да запазите спокойствие и да започнете да преодолявате емоциите си, за да преодолеете грешките си. Има много стратегии, които могат да ви помогнат да направите това.

Стъпки

Част 1 от 3: Направете почивка

1. 

   Направете почивка за няколко часа. След като осъзнаете, че сте объркали важно нещо, не действайте прибързано. Емоциите ви ще се повишат. Умът е в състезание. Сърце бие. Въздържайте се от вземане на важни решения или предприемане на действия, които ще накарат да съжалявате по-късно.
   • Може да почувствате, че трябва веднага да започнете да предприемате действия за контрол на щетите, но не бързайте.

2. 

   
   
   Намерете тихо, празно място. Последното нещо, от което се нуждаете, е шум, вълнение и нежелани реакции. Опитайте да отидете до вашата спалня, частен кабинет или мазе и затворете вратата. Изключете телефона и компютъра. Всичко това ще намали риска от глупаво поведение.

3. 

   
   
   Съсредоточете се върху дишането. След като сте съсипали нещо важно, можете несъзнателно да поемете дълбоки, плитки вдишвания от гърдите си. Опитайте се да го промените. Съсредоточете се върху дишането дълбоко и съзнателно с диафрагмата и корема. Всъщност изглежда, че дишате със стомах вместо с гърло.
   • Фокусирането върху дълбокото дишане намалява нивата на стрес, забавя сърдечната честота и осигурява повече кислород на тялото.
   • Хората използват този метод на дишане в продължение на хиляди години, когато практикуват йога и медитация, а науката доказа, че помага за облекчаване на стреса и безпокойството.

4. 

   
   
   Опитайте се да бъдете фокусирани. Не мислете за проблемите, които сте причинили. Нека умът ви спре да мисли за бъдещите последици за вашите грешки. Концентрацията означава да бъдете внимателни към настоящето, нещата, които ви заобикалят и тялото ви. Запознайте се със собствените си звуци, температурата и това, което миришете или усещате. Това ще ви помогне да се отпуснете повече. реклама

Част 2 от 3: Справяне с емоциите

1. 

   Изразявайте гнева си спокойно. Позволяването да изразявате гняв чрез викове, чупене или други агресивни действия всъщност може да ви накара да се почувствате по-ядосани. Вместо това се опитайте да запазите спокойствие и да изразявате гнева си по позитивен начин.
   • Опитайте да пишете за гнева си в списание или да се обадите на приятел и да обясните какво се е случило и как ви е накарало да се почувствате.

2. 

   Плачи, ако искаш. Плачът е естествен процес, който помага за освобождаване на стреса и токсините от тялото. След плач ще се почувствате по-спокойни с проблема.
   • Не забравяйте, че плачът не е признак на слабост, а е често срещан психологически и биологичен процес при хората.

3. 

   Смейте се. Грешките често са доста неудобни и един от най-добрите начини за справяне със срама е смехът. Опитайте се да помислите за нещо смешно, което се е случило и си позволете да се смеете над него.
   • Например, ако объркате презентация, смейте се колко смешни са нещата, когато не можете да решите дали да стоите или да седите.

4. 

   Направете списък с грешките и се опитайте да подобрите ситуацията. Слушането може да бъде мощен инструмент за преодоляване на безпокойството. Ако се чувствате изнервени от случилото се, запишете всичко, което смятате, че сте сгрешили. Този контролен списък може да ви помогне да се справите с чувствата си за грешката и да подобрите ситуацията си.
   • Например, ако смятате, че не сте се справили добре в теста, съставянето на списък с трудни въпроси може да ви помогне да създадете по-добра стратегия за следващия тест. Можете също така да идентифицирате нещата, които можете да направите, за да ограничите въздействието на теста върху вашите оценки, например да попитате учителя за плюсовия резултат.

5. 

   Опитайте се да не се обвинявате. Въпреки че е важно да признаете, че сте допуснали грешка и да се поучите от нея, също толкова важно е да си простите и да продължите напред. Справянето с емоциите ви включва осъзнаване, че и вие сте човек. Без значение колко лоши са нещата, трябва да приемете, че сте сгрешили и че хората понякога правят.
   • Много хора намират, че повтарянето на една и съща мантра е ефективен начин за предотвратяване на негативни и досадни съобщения.
   • Например, той повтори много пъти изречението „Аз съм просто човек, опитвам се по най-добрия начин и това е всичко, което мога да направя“.
   реклама

Част 3 от 3: Продължаване напред

1. 

   Разберете добре. Дори да направите голяма грешка, не забравяйте, че всичко е временно. В момента може да се почувствате зле, но тази емоция няма да продължи вечно. Опитайте се постоянно да си напомняте, че чувствата ви са временни и това ще ви помогне да продължите напред.

2. 

   Обърнете се към приятели и семейство за помощ. Повечето хора са преживели разрушаването на нещо важно. Всъщност някой, когото познавате, може да направи дори по-лоши грешки от вас и това може да ви помогне да разберете проблема си. Дори техният опит да се различава от вашия, това ще ви помогне да говорите, да говорите и да се освободите от притесненията си.
   • Ако имате проблеми с приятел или роднина или ако сте недоволни от отговора им на вашия проблем, говорете с вашия съветник или терапевт.

3. 

   Извинете се, ако е необходимо. В някои случаи грешките ви могат да засегнат други, затова се извинете и най-добре е да се извините веднага. Помислете дали грешките ви могат да навредят на другите. Ако е така, бъдете готови да се извините на лицето.
   • Опитайте да кажете неща като: „Съжалявам за това, което направих. Осъзнавам, че действията ми засягат и вас и се чувствам зле от това. Можеш ли да ми простиш? "

4. 

   Прости си. Запазването на гнева в сърцето ви няма да улесни движението напред, така че трябва да си простите за случилото се. Може да е трудно да си простиш, но с времето ще стане по-лесно.
   • Опитайте да си напишете писмо, в което казвате, че разбирате какво се е случило. Представете си, че си пишете като приятел и бъдете добри към себе си в писмото.
   • Повтаряйте фразата „прощавам си“, докато изминавате деня. Колкото повече го казвате, толкова по-лесно ще ви е да повярвате.

5. 

   Направете нов план. Може би току-що сте нарушили избора X, но не забравяйте, че все още имате друга опция. Сега можете да разгледате други опции и това може да бъде доста интересно. Направете списък с нови възможности и планове. Позволете си да мечтаете за интересни избори, които могат да се случат във вашия списък.
   • Планирането за бъдещето е ефективен начин за придвижване напред и може да ви даде по-голям контрол върху ситуацията.
   реклама

Внимание

• Не използвайте алкохол или наркотици, за да се справяте с грешки. Наркотиците и алкохолът няма да решат проблемите ви, а само ще влошат нещата.