Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Подобрете ежедневието си
• Метод 2 от 3: Обърнете внимание на това, което консумирате
• Метод 3 от 3: Намалете подуването
• Предупреждения

Когато през лятото стане много горещо, човешкото тяло често започва да се подува. Това е така, защото при такива условия тялото премахва влагата от тъканите по-малко ефективно. Подуването е най-често на стъпалата и глезените. Възможно е също така ставите ви да се схванат или да напълнеете бързо. За щастие можете да направите редица неща срещу подуване.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Подобрете ежедневието си

1. Останете активни. Не е нужно да тренирате усилено в жегата, за да се възползвате от предимствата. Разходките са чудесен начин да предотвратите подуване, защото това означава, че правите достатъчно кардио, за да поддържате кръвта си. Постоянната, добра циркулация на кръвта ще предотврати подуването на тялото ви. Ходенето по 30 минути всеки ден е добро начало.
   • Ако вече тренирате редовно, просто трябва да продължите да правите това, което вече правите. Редовността е едно от най-важните неща за нормалното функциониране на тялото ви.
   • Ако трябва да останете някъде дълго време, не забравяйте да се движите от време на време (например да се разхождате). Избягвайте да седите или стоите дълго време, без да се движите значително, защото в крайна сметка ще получите подути крака.
2. Носете дрехи, които стимулират кръвообращението. Избягвайте да носите памучни дрехи, когато е горещо. Памукът задържа влагата, което само ви прави по-топли. Носете компресионни чорапи, за да подобрите кръвообращението си.
   • Намерете дрехи, които съдържат Celliant. Reebok, Adidas и Saucony са популярни марки, които използват този плат. Това е вещество, което позволява на рециклираната енергия да тече обратно в тялото, увеличавайки притока на кръв към различните части на тялото, както и увеличавайки съдържанието на кислород в кръвта.
   • Ако искате да изглеждате по-професионално, можете да си купите компресионни чорапи, които подобряват циркулацията. За мъжете има компресионни чорапи, които обикалят ръцете и могат да се носят под риза.
3. Стой вътре. Ако е възможно, останете на закрито през деня - особено по обяд. Следобедът обикновено е най-горещото време на деня и в зависимост от това къде живеете, не е задължително да е хладно вечер. Правете нещата само навън сутрин.

Метод 2 от 3: Обърнете внимание на това, което консумирате

1. Пийте достатъчно. Ако пиете достатъчно, тялото ви ще задържа вода по-бързо. Пийте поне 900-1500 мл вода всеки ден. Това позволява на клетките ви да се изплакват по-добре. Ако ще спортувате или ако сте бременна, трябва да пиете повече ежедневно.
2. Не пийте нищо, което ви дехидратира. Напитките, които съдържат много кофеин, ви дехидратират и увеличават риска от подуване. Не пийте кафе или чай. Изберете плодов сок, ако искате да пиете нещо с малко вкус.
3. Яжте добре. Освен факта, че трябва да пиете достатъчно, вие също трябва да ядете правилното нещо. Няколко промени във вашата диета могат да направят голяма разлика по отношение на подуването на корема.
   • Вземете достатъчно B6, B5 и калций. Това е в кафяв ориз и пресни плодове.
   • Избягвайте готови за консумация храни. Замразените ястия и консервите съдържат много сол. Вместо това купувайте прясна храна. Ако закупуването на готова за консумация храна е неизбежно, купете най-доброто за вас, като сравните марките.
4. Спазването на диета с ниско съдържание на сол (по-малко от чаена лъжичка) е много важно. Намалява отока, причинен от топлината. Солта насърчава подуването. Избягвайте неща като чипс и осолени фъстъци. Не добавяйте сол към това, което готвите или на масата.

Метод 3 от 3: Намалете подуването

1. Дръжте подутите крайници високо. Ако краката ви са подути, трябва да легнете по гръб с крака по-високо от главата. Това ги прави по-малко подути. Ако краката ви останат сериозно подути, трябва да опитате да спите така.
2. Масажирайте подутите крайници. Масажирайте отока, но внимавайте да не се нараните. Разтривайте енергично мускулите, за да намалите натрупването на течности в мускулите.
3. Протягайте се всеки толкова често през деня. Ако се окажете да седите или стоите дълго време в една и съща поза, отделете малко време, за да се разтегнете и разтегнете. Разтягайте се и се разтягайте за 2-5 минути на всеки час.Помпени глезени и упражнения за разтягане за бедрата и прасците са отлични начини да поддържате кръвта си да тече без прекалено много движение. Можете да правите тези разтягания тихо на бюрото си или докато стоите, за да не нарушат деня ви.
   • Ако ръцете и пръстите ви се подуят, трябва да направите разтягане на раменете и гърба.

Предупреждения

• Ако отокът продължава и никой от тези методи не помага, трябва да посетите Вашия лекар.
• Преди да ядете каквото и да било, започнете с пиене на 470 мл вода всеки ден.