Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Отслабнете бързо
• Част 2 от 2: Потискане на апетита
• Съвети
• Предупреждения

Най-добрият начин да отслабнете и да го запазите по този начин е да поддържате структурно здравословен и устойчив начин на живот. Ако сте на екстремна диета и в резултат бързо отслабнете, вероятно сте загубили само вода и реалното тегло, което сте загубили, вероятно ще се върне (и с отмъщение), когато се върнете към нормалното хранене. За съжаление, много от нас отлагат загубата на тегло твърде често, докато не ни свърши времето, като например на предстоящо събитие като сватба, пътуване до Бахамите или събиране в училище, и след това отчаяно търсим тегло в последния момент решение за загуба. Каквато и да е причината да спазвате краш диета, тази статия ще ви разкаже какво е необходимо, за да отслабнете с килограми отговорно възможно най-бързо.

Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел и по никакъв начин не популяризира нездравословни начини за отслабване, като например краш диета. Ако искате да знаете как да отслабнете здравословно, прочетете статиите в wikiHow за здравословно отслабване.

Стъпвам

Част 1 от 2: Отслабнете бързо

1. Опитайте се да ядете само 1000 калории на ден. Въпреки че със сигурност не искате да ядете толкова малко през цялото време, повечето хора, независимо от типа на тялото или теглото, отслабват бързо, ако ядат между 1000-1200 калории на ден.
   • Вероятно ще имате малко енергия, ако ядете толкова малко, така че имайте това предвид ежедневните дейности и избягвайте тежките физически натоварвания.
2. Знайте колко калории има в храната, която ядете. Ако ви е позволено да ядете толкова малко калории, важно е да запишете какво ядете и да планирате деня си, така че да не губите веднага всичките си калории.
   • Направете си навик да четете всички етикети на опаковките, да измервате порциите си и да следите колко калории има в салатните сосове, сосове, масла и напитки.
3. Избягвайте да избягвате захар и повечето въглехидрати. Храни като хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки и сладолед са пълни с калории, всъщност не пълнят добре стомаха ви и предлагат малка хранителна стойност. Вашата диета трябва да се състои главно от зеленчуци, постни протеини и плодове с високо съдържание на фибри като ябълки.
4. Вземете малко леко упражнение. Интензивните упражнения като аеробика ви помагат да отслабнете в дългосрочен план, но за краткия период от две седмици този вид упражнения имат малко влияние върху количеството килограми, които искате да загубите. Най-добре е да запазите енергията си и да се ограничите до ходене, колоездене, плуване и лек джогинг, за да изгорите допълнителни калории, без да се изтощавате.
   • Изгаряте 200-300 калории за час разходка. Количеството изгорени калории зависи от теглото ви.
   • Въпреки че винаги е добре да спортувате, по-добре се съсредоточете върху яденето на правилните неща, защото това е най-голямата роля при отслабването.
5. Пригответе си ястия сами. Ако сте си поставили за цел да ядете само 1000 калории на ден, тогава почти всичко, което поръчате в ресторант, ще отговаря или надвишава тази граница на калории. Най-добре е да си приготвите собствено ястие, така че да имате контрол както върху съставките, така и върху размера на порциите на вашите ястия.
   • Направете обяда си сутрин, преди да отидете на работа или в училище. Не забравяйте да включите здравословни закуски, така че да можете да пиете някои от тях, когато почувствате глад, като целина и моркови.

Част 2 от 2: Потискане на апетита

1. Пийте много вода и само вода. Водата помага да се чувствате сити между храненията и е чудесен начин да поддържате високо настроението и енергийните си нива, докато спазвате диета. Винаги имайте бутилка вода със себе си и я пийте през целия ден.
   • Не губете малкото калории, с които разполагате, за сода, плодов сок или алкохол. Отрежете тези нездравословни напитки от вашата диета за поне две седмици.
   • Ако сте свикнали да пиете сода, преминете към газирана вода, тъй като тя няма калории.
2. Пийте черно кафе и зелен чай без мед или захар. Тези напитки нямат калории и кофеинът в тях намалява апетита ви.
   • Ако имате апетит късно през нощта, направете си чаша кафе или чай без кофеин, за да ограничите желанието си за лека закуска.
3. Дъвка. Дъвченето кара тялото ви да мисли, че яде нещо и е по-малко вероятно да посегнете към лека закуска, ако вече имате нещо в устата си.
4. Мийте и почиствайте зъбите си с конец между храненията. Това не само е полезно за зъбите и венците, но и по-малко вероятно е да посегнете към лека закуска, ако устата ви се чувства чиста и свежа.
5. Потопете се в приятни занимания, които нямат нищо общо с храната. Най-ефективният начин да спазвате диета и да се придържате към нея е да се разсейвате и да сте заети, за да не продължите да мислите за храната (или липсата й). Правете забавни планове с приятелите си, съсредоточете се върху хобитата си, вземете топла вана, гледайте любимия си филм или шоу, четете книга, плувайте и т.н.

Съвети

• Колкото сте по-тежки, толкова по-лесно е да отслабнете бързо, защото тялото ви има повече излишни мазнини, които да отделите. Ако вече имате здравословно тегло, загубата на 6 килограма за 2 седмици може да се окаже невъзможна, ако не искате сериозно да навредите на здравето си.
• Отслабването със строга диета обикновено води до загуба само на теглото на водата в тялото ви. Ако наистина искате да отслабнете и да го запазите така, по-добре го правете постепенно, като се придържате към здравословна дългосрочна диета, която също можете да поддържате.

Предупреждения

• Въпреки че може да е изкушаващо да ядете възможно най-малко, за да отслабнете бързо, яденето на твърде малко може сериозно да увреди тялото ви. Никога не яжте само 1000 калории на ден за повече от три дни.