Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Подготовката
• Част 2 от 4: Започвайки с основното обучение
• Част 3 от 4: Изучаване на традиционните движения
• Част 4 от 4: Разбиране на философията зад кунг-фу
• Съвети
• Предупреждения

Кунг Фу, известен още като Гун Фу, е древно китайско бойно изкуство. Ако искате да научите това изкуство, но наблизо няма бойна школа, не можете да си го позволите или календарът ви е прекалено пълен, тогава нямате друг избор, освен да се научите. Докато сте ангажирани и амбициозни, можете да го направите. Това няма да е лесно, но си заслужава.

Стъпвам

Част 1 от 4: Подготовката

1. Определете място в дома си за обучение. Тъй като ще прекарате много време в скачане, ритане, бокс и удари около вас, важно е да подредите част от къщата си по такъв начин, че да имате достатъчно място за практикуване на кунг-фу. Около 3 на 3 метра трябва да са повече от достатъчно.
   • Ако нямате отделна стая за тренировка, подредете част от стаята си, за да нямате възможност да се нараните или да счупите нещо.
2. Купете или направете чанта за пробиване. Можете да отложите това в началото, но в крайна сметка ще ви трябва боксерска чанта. В началото се занимавате основно с бокс в сянка, но в крайна сметка искате да почувствате известна съпротива.
   • Можете да закачите чанта за пробиване на тавана (ако е възможно в стаята ви) или да си купите свободно стояща чанта (налична онлайн или в повечето спортни магазини).
3. Намерете добри инструкции. Честното е справедливо, нищо не може да замени добрия учител или „сифу“, когато става въпрос за изучаване на кунг-фу. Но със сигурност можете да се научите, ако сте прилежни и упорити. Купете няколко DVD-та, гледайте видеоклипове онлайн или разгледайте уебсайтовете на бойните училища. Много от тях имат кратки видеоклипове, които ви позволяват да добиете представа за тяхната програма, както и да ви научат на някои движения.
   • Най-добре е да намерите повече от един източник. Има редица различни училища за кунг-фу, така че се опитайте да изберете това, което ви подхожда най-много. Също така е важно да можете ясно да разграничите кои са експертите и кои не. Намирането на повече от един ресурс може да ви помогне да проверите дали правилно научавате ходовете.
4. Изберете първо област, върху която искате да се съсредоточите. Има толкова много за научаване, когато става въпрос за кунг-фу; ако си кажете, че ще научите всичко, което можете да научите за този спорт, тогава поставяте летвата много високо. Ако тепърва започвате, ограничете се до определена тема. Ако знаете наизуст редица пози, можете да продължите с ритници, скачане или хвърляне на удари.
   • Това също улеснява съставянето на план на урока за вас. Например в понеделник, сряда и петък работите върху позите и стълбите си. Във вторник и четвъртък ще работите върху основни умения като баланс и гъвкавост.

Част 2 от 4: Започвайки с основното обучение

1. Работете върху баланса и гъвкавостта си. За да можете да поддържате позите в кунг-фу, трябва да сте във върхова форма. Един добър начин да овладеете това е йога. Може да изглежда, че това е ненужно и ви отдалечава от истинското, но това, което постигате с него е, че правите подготвителната работа, за да станете наистина добри в кунг-фу.
   • А що се отнася до гъвкавостта, важно е всяка сесия да започва с загряване и разтягане на мускулите. Разгряването може да се състои от малко джогинг, няколко скачащи крикове и лицеви опори. След това разтегнете мускулите си. Това не само ще ви предпази от наранявания, но и ще ви направи по-гъвкави, което ви позволява да въртите педала по-високо и да се огъвате по-плавно.
2. Научете някои пози. Основата на кунг-фу лежи в позите. Не можете да правите правилни движения, ако излезете от грешната позиция. Първите три не са предназначени да бъдат бойни позиции; те са предназначени като основна поза в традиционното кунг-фу, необходима за баланса ви и като отправна точка за останалите пози. Те са неразделна част от мисълта за кунг-фу. Ето няколко пози, върху които да работите:
   • Позата на коня. Свийте коленете си на около 30 градуса, разтворете краката си по-широко от ширината на раменете и дръжте юмруците си стиснати отстрани, дланите нагоре. Дръжте гърба си изправен, сякаш сте на кон.
   • Челната позиция. Сгънете коленете си и изпънете левия крак назад, сякаш е в случай. След това протегнете десния си юмрук пред себе си с бързо движение и дръжте левия юмрук близо до тялото си. Сега обърнете движението, така че за десния крак и левия юмрук.
   • Котешката поза. Поставете десния крак леко зад себе си и се облегнете на него. Нека само пръстите на левия крак докосват земята. Дръжте двата юмрука здраво, сякаш ще се боксирате, и защитете лицето си с него. Ако някой се приближи към вас сега, предният крак трябва автоматично да влезе в действие за защита.
   • Бойната стойка. Ако искате да използвате кунг-фу срещу някой друг, тогава имате нужда от бойната позиция. По същество това е същото като обикновената боксова позиция; единия крак леко пред другия, вдигнати юмруци, за да предпазят лицето ви, коленете отпуснати.
3. Работете върху ударите си. При ударите по-голямата част от силата идва от бедрата. Точно както в бокса, кунг-фу има шевове (удар), ъперкът и куки. Ще обсъдим и трите.
   • Ударът. От бойната позиция с левия крак пред десния крак, сгънете коленете си, завъртете бедрата към противника и удряйте с левия юмрук, веднага последван от удар с десния юмрук. Докато десният юмрук стреля напред, завъртете и бедрата си.
   • Куката. Противно на това, което може да очаквате, важно е да започнете куката от малко. От бойната стойка, десния крак назад, стиснете десния юмрук, завъртете бедрата и се завъртете с левия, на свой ред. Не забравяйте, че цялата сила идва от бедрата ви.
   • Аперкът. В бойна стойка спуснете юмрука и го вдигнете с люлка, сякаш целите брадичката на въображаемия си противник пред вас. Също така завъртете леко бедрата, защото оттам трябва да дойде цялата сила.
4. Работете върху защитата си. Всяка защита е различна в зависимост от това, което блокирате. Но каквото и да ви попадне, започнете с бойната стойка. От тази позиция вие сте напълно готови да защитите лицето си и да отблъснете атаките.
   • С удари, удари и куки блокирането е подобно на бокса. В зависимост от страната, която е заплашена, вземете тази ръка и я дръжте сгъната, след което можете да отблъснете атаката на противника. След това можете да атакувате с другата си ръка.
   • Използвайте за ритници и удари с лакти и двете обятия. Дръжте ги огънати и пред лицето си, но завъртете бедрата си според посоката, от която идва заплахата. Това ви пречи да се биете чрез реакцията на защитата и е по-болезнено за другия човек.
5. Укрепете стълбите си. Ритането е най-забавната част от кунг-фу, а също и най-лесно забележимото подобрение. Ето три основни стъпки, с които можете да започнете.
   • Ритникът. Застанете пред чувал. Пристъпете напред с левия крак и ритайте чантата с вътрешната страна на десния крак. Превключете страните.
   • Пънчето. Застанете пред боксова чанта. Направете крачка напред с левия крак и изведете десния крак право пред себе си, леко сгънат в коляното. След това дръпнете напред и „ударете“ крака си челно в чантата на чантата, като я бутате назад.
   • Страничният ритник. Застанете в бойна позиция, левият крак леко пред десния. Донесете телесното си тегло до левия крак и махнете десния крак нагоре, настрани, така че да ударите чантата на височината на раменете или по-ниско със страната на крака си. Опитайте се бързо да върнете десния си крак, но останете на левия си крак, за да упражнявате баланса си.
6. Практикувайте комбинации във въздуха и срещу чантата. Сега, когато все още се опитвате да влезете в него, започнете да правите движенията във въздуха. Когато се окажете под контрол, продължете с боксерската торба. Ако се почувствате уморени, направете си почивка или практикувайте нещо друго.
   • Ако наистина започвате да печелите увереност, опитайте спаринг с тренировъчен партньор. Имайте предвид, стига да разполагате с подходящите защитни средства или подложки, които другият човек може да сложи на ръцете си, докато тренирате ритниците и ударите си.

Част 3 от 4: Изучаване на традиционните движения

1. Драконът. Това движение е свързано главно с това да изглежда плашещо; непрекъснато се взирате в опонента си. Ето как:
   • Застанете в конска поза, но поставете краката си малко по-отдалечени и сгънете коленете малко по-нататък.
   • Удряйте с юмрук като обикновен удар (удар), но поставете пръстите си във формата на нокът. Използвате това, за да атакувате противника си.
   • Излезте от конска стойка и преминете към страничен пиърсинг към противника, насочен към областта на стомаха.
2. Змията. В това положение се отмъквате назад и повдигате главата си, преди да ударите, много като змия. Ето как:
   • Разтворете краката, десния крак пред левия и подпрете телесното тегло на задния крак. Дръжте коленете си свити.
   • Изравнете ръцете си, сякаш са ножове. Вземете го направо напред.
   • Блокирайте атаката на опонента си, като го хванете за ръката и след това го ударите с тъп ритник.
3. Леопардът. Това движение е по-малко пряко; позволява ви да избягате, ако е необходимо.
   • Застанете в бойна стойка, широка, облегнете се на задния си крак.
   • Когато сте готови за атака, хвърлете тежестта си напред, сгънете пръста си и се хвърлете върху противника си с дланта на ръката и ръба на пръстите си, вместо с юмрук. Но това изисква известна практика или ще се нараните.
4. Лети като кран. Този ход е много пасивен и чака да види какво ще направи опонентът ви. Това се прави по следния начин:
   • Застанете в котешка поза, но с крака близо един до друг. С това „скривате“ крака си.
   • Вдигнете ръцете си настрани, за да разсеете противника си.
   • Веднага щом той се приближи до вас, повдигнете предния крак, докосвайки пода, само с пръсти и вдигнете с подходящ ритник.
5. Нокът като тигър. Това движение е бързо, енергично и ефективно. Ето как процедирате:
   • Застанете в бойна позиция, но малко по-широка. По същество сте в клек.
   • Доведете ръцете си до раменете, с форма на нокът, дланите са обърнати навън.
   • Направете комбинация jab-jab и след това ударете високо със страничен удар.

Част 4 от 4: Разбиране на философията зад кунг-фу

1. Научете двете различни кунг-фу училища. Прочетете колкото се може повече класики на кунг-фу и бойни изкуства, като Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow и Lam Sai Wing. По този начин научавате всичко за различните движения в рамките на кунг-фу:
   • Шаолин. Това е най-старото училище в кунг-фу. Известен е със своите външни, големи движения и тренировки, насочени към укрепване на мускулите, сухожилията и връзките. За това мислят повечето хора, когато става въпрос за кунг-фу.
   • Ву Дун. Това училище е малко по-ново и представлява различна интерпретация на оригиналната концепция за кунг-фу. Известен е със своите вътрешни движения и тренировки, насочени към укрепване и насочване на чи или жизнена сила. Тук става дума повече за фокус, дзен и вътрешна сила.
2. Мислете за движенията като за животните. Много от тези движения приличат на тези на животните; в крайна сметка това е произходът на това бойно изкуство. Той също така може да ви постави в правилното настроение и да ви позволи да се възползвате от истинския си потенциал.
   • Има история за човек в Нова Зеландия, който веднъж изкопал дупка с дълбочина 1 метър и започнал да тренира да скача навътре и навън. С течение на времето той изкопал дупката все по-дълбоко и постепенно се превърнал в човешко кенгуру. Не само трябва да мислите за животни в бойна ситуация, но и когато тренирате.
3. Медитирайте. Японски самураи използваха медитация, за да повишат уменията си. Те вярваха (с право), че това изчиства съзнанието и дава представа коя атака е най-добра. Позволяваше им да мислят по-ясно и да забавят всичко около себе си. Същото важи и до днес. Само медитацията по 15 минути на ден може да ви помогне да намерите вътрешния си баланс и сила.
   • Представете си, че сте много фокусирани върху нещо. Докато това се случва, всичко около вас се забавя. Това е медитативно състояние. Това е мирно, дзен състояние и може да бъде полезно в битката, тъй като изглежда, че всичко се забавя, което ви позволява да реагирате по-бързо.
4. Практика, практика, практика. Единственият начин да станете истински майстор на кунг-фу е да продължите да практикувате. Сами по себе си движенията понякога могат да изглеждат странни и можете да започнете да се чудите какво правите. Но ако практикувате всеки ден, медитирате и четете много за спорта и какво включва той, той може да се превърне в начин на живот, при който не можете да си представите, че някога ще живеете без него.
   • Продължавайте да се упражнявате във въздуха, срещу боксерска груба, с спаринг партньор и продължавайте да търсите предизвикателства, докато продължавате да ставате все по-добри.
   • Продължавайте да се коригирате. Прочетете внимателно изходния си материал и продължавайте да проверявате дали правите движенията правилно. В противен случай не се интересувате от кунг-фу.

Съвети

• Когато тренирате с партньор, е важно да използвате както ръцете, така и краката си, доколкото можете. Докоснете се до пълния потенциал на тялото си.
• Практикувайте повторения на всяко движение, за да балансирате ума си с тялото си, така че да станете по-бързи и по-уверени.
• Опитайте се да вземете книги, които ви показват стъпка по стъпка инструкции за различните движения.
• Опитайте се да работите с най-добрите материали.

Предупреждения

• Не действайте твърдо и притеснявайте (атакувайте) други хора с новите си умения. Кунг фу трябва да се използва само за самозащита, в противен случай няма да разберете какво всъщност включва това изкуство.
• Ако единствената ви цел е да покажете уменията си, не започвайте.
• Винаги тренирайте разумно. Има рискове и опасности, за които трябва да сте наясно, преди да започнете.