Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Лекувайте X крака без операция
• Метод 2 от 3: Потърсете медицинска помощ
• Метод 3 от 3: Лечение на X крака при деца

X-краката, или genoa valga, е състояние, при което има празнина между краката ви, когато стоите с колене заедно. Ако сте тийнейджър или възрастен с X-крака, упражненията и промените в начина на живот могат да помогнат за поддържане и укрепване на коленете ви, въпреки че те няма да излекуват състоянието. При тежки случаи или ако сте загрижени за основно заболяване, посетете Вашия лекар. Той може да е в състояние да препоръча хирургична корекция. Ако детето ви има колене, които не се коригират, докато порастват, или ако има оплаквания като болка или затруднено ходене, заведете детето си на лекар за преглед и лечение.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Лекувайте X крака без операция

1. Опитайте леки упражнения укрепете коленете си. Когато имате X-крака, е важно да поддържате форма и да тренирате мускулите на краката си, но в същото време да ги натоварвате възможно най-малко. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча леки упражнения, които са щадящи ставите ви, като колоездене, плуване или ходене. Освен това можете да говорите с тях за упражнения, които са насочени конкретно към коленете, но нямат повишен риск от нараняване или артрит, като например:
   • Пишете писма с пръсти
   • Ритане назад в изправено положение (ритници)
   • Клякане на стена
   • Повдигане на краката
   • Подобрения

   Предпазни мерки: Винаги загрявайте мускулите си за поне 5-10 минути преди тренировка. Това помага да поддържате тялото си и да предотвратите наранявания по време на тренировка. Опитайте се да се загреете с леко кардио, като ходене или колоездене на стационарен велосипед.

   
   
2. Вижте физиотерапевт с опит в лечението на X-крака. Ако имате X-крака като тийнейджър или възрастен, имате по-голям риск от развитие на болка в коляното, артрит и спортни наранявания. Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт, който може да осигури безопасни и подходящи упражнения за разтягане и разтягане, за да укрепи коленете Ви и да предотврати усложнения.
   • За съжаление, упражненията за разтягане сами по себе си не могат да коригират X крака. Те обаче могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и да предпазят състоянието ви от влошаване.
   • Типът упражнения, които трябва да правите, зависи от фактори като тежестта на симптомите, възрастта, типа на тялото и цялостното ви здраве.
3. Укрепете коленете си с йога. Съществуват разнообразни йога пози и упражнения, които можете да опитате да изградите сила, гъвкавост и стабилност в коленете си. Йога е особено полезна при лечението на проблеми с коляното във връзка с физическа терапия. Намерете квалифициран йога терапевт с опит в лечението на проблеми с коляното или попитайте Вашия лекар или физиотерапевт да препоръча някой. Те могат да ви научат как правилно да правите позите и упражненията, за да не повредите допълнително коленете си.
   • Някои добри пози за укрепване на коленете са Воинът и Триъгълникът.
   • Йога Айенгар може да бъде особено полезна при лечението на оплаквания в коляното, като остеоартрит и болка в коляното. Потърсете онлайн инструктор по йога Iyengar близо до вас.
4. Правете тренировка за пилатес, подходяща за коляното. Можете също да използвате пилатес, за да укрепите коленете си, да облекчите напрежението и да подобрите подвижността на коленните си стави. Намерете инструктор по пилатес, който може да ви преведе през някои добри упражнения за коляното, или помолете вашия лекар или физиотерапевт да препоръча някого.
   • Можете също така да намерите ръководени пилатес процедури онлайн, специално създадени за лечение на проблеми с коляното, като тази: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Опитайте метода Feldenkrais, за да подобрите стабилността и подравняването на ставите. Методът Feldenkrais включва работа със сертифициран инструктор, за да коригирате начина, по който стоите, се движите и използвате тялото си. Техниките на Feldenkrais могат да бъдат полезни за подобряване на вашата походка и подравняването и стабилността на коленете ви. Потърсете онлайн терапевт Feldenkrais във вашия район или попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, който да Ви препоръча.
   • Преди да се лекувате от терапевт от Feldenkrais, уверете се, че те са сертифицирани.
   • Можете да намерите списък с международни гилдии и сдружения на Feldenkrais на следния линк: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Носете добре прилепнали маратонки за поддръжка на коленете. Добрите маратонки могат да помогнат много за облекчаване на коленете и глезените и можете да се възползвате от тях, дори ако не сте спортист. Отидете в магазин, който продава спортни обувки, и обяснете на продавача, че търсите обувки, които могат да помогнат при проблемите с коляното. Продавачът може да ви помогне да изберете чифт, който е подходящ за вашите специфични нужди.
   • Вероятно ще ви бъдат препоръчани маратонки за бягане, предназначени да коригират свръхпронацията (когато кракът се търкаля навътре, когато бягате или ходите).
7. Консултация относно наличието на скоби или стелки за крака за допълнителна подкрепа и корекция на ходенето. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специални обувки или скоби, които могат да помогнат за коригиране на подравняването на краката и коленете. Тези устройства могат също така да свалят част от натиска върху коленете ви, така че коленете ви да не се влошат. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт кои помощни средства са най-подходящи за Вас.
   • Много хора с X крака имат единия крак, който е по-дълъг от другия. Ортопедичните обувки могат да помогнат за коригиране на разликата, улеснявайки ходенето и бягането, без да натоварвате коленете и краката си.
   • В допълнение, такива обувки могат да помогнат за предотвратяване на краката ви да се търкалят навътре, докато ходите. Това е често срещан проблем при походката при хора с X-крака.
   • Може да се възползвате и от скоба за крака, която поддържа външната част на колянната ви става.
8. Яжте, за да поддържате костите и ставите си. Освен че се упражнявате безопасно и по правилния начин, можете да защитите и подкрепите коленете си с хранене, което укрепва костите и околните тъкани. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това кои храни са най-подходящи за здравето на коляното. Някои опции, които могат да предложат, са:
   • Различни цветни плодове и зеленчуци, особено богати на антиоксиданти избори като плодове и тъмни листни зеленчуци.
   • Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба, семена и ядки и растителни масла.
   • Постни протеини, като риба, птиче филе и боб.
   • Противовъзпалителни билки, като куркума и джинджифил.
   • Храни, богати на калций и витамин D, като млечни продукти, яйца, подсилени зърнени храни и рибни консерви с кости.
9. Опитвам да отслабнете ако вашите X крака са свързани със затлъстяването. Допълнителното телесно тегло, което трябва да понесете, може да постави стрес на коленете ви и да влоши състоянието ви. Ако сте загрижени за теглото си и как то може да повлияе на краката ви, говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или лицензиран диетолог. Те могат да препоръчат стратегии за отслабване, които са безопасни и здравословни за вас.
   • Вашият лекар вероятно ще препоръча комбинация от диета и упражнения, за да ви помогне да управлявате теглото си безопасно.

Метод 2 от 3: Потърсете медицинска помощ

1. Ако вашите X крака са нови или тежки, посетете Вашия лекар за преглед. Ако наскоро сте развили извиване на коленете като тийнейджър или възрастен, важно е да посетите лекар, за да разберете какво става. Вашият лекар може да ви прегледа и да определи дали има основна медицинска причина, като артрит в коленете, недостиг на витамини или нараняване на коляното. Трябва също да посетите Вашия лекар, ако Вашите X-крака се влошат, причинят болка или затруднят ходенето или ако аномалията е екстремна (напр. Ако между глезените има пространство над 7-8 см, ако коленете са заедно).
   • Вашият лекар може да назначи кръвни изследвания или рентгенови лъчи, за да се опита да идентифицира всички основни състояния или усложнения, свързани с вашите рентгенови крака.
   • В зависимост от причината и тежестта на вашите X-крака, може да бъдете насочени към специалист по ортопедия (лекар, специалист по костни и ставни проблеми).
2. Вземете лекарства или добавки, ако Вашият лекар ги препоръчва. Ако вашите X-крака са резултат от основен медицински проблем, като недостиг на витамин D или рахит, Вашият лекар може да препоръча приема на добавки или лекарства за лечение на Вашето състояние. Уведомете Вашия лекар, ако вече приемате някакви лекарства или добавки или ако имате други здравословни проблеми, така че лекарят да знае какво да предписва безопасно.
   • Ако вашите X-крака са причинени от рахит, лекарят може да предпише витамин D и калциеви добавки за вас.
   • Ако вашите X-крака са свързани с остеоартрит, Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни лекарства или поддържащи стави хранителни добавки като глюкозамин и хондроитин.
3. Помислете за операция за коригиране на тежки X крака. Ако имате тежки рентгенови крака, които болят или затрудняват ходенето, коригиращата операция може да е добър вариант за вас. Остеотомията е най-често срещаният тип операция за коригиране на X крака при по-възрастни тийнейджъри и възрастни. При тази процедура част от костите около коляното се отрязва и костта се настройва, за да коригира трайно подравняването на ставата. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако Ви препоръча остеотомия, да Ви насочи към ортопед хирург.
   • Ако вашите X крака са причинени или свързани с тежък артрит, Вашият лекар може да препоръча операция за смяна на коляното.
   • Коригиращите оперативни лечения за X крака обикновено са много успешни.

   Бакшиш: Коригиращата хирургия на коляното като остеотомия и коленни протези обикновено включва имплантиране на чужди материали (като пластини, винтове и изкуствени стави) в коляното. Уведомете Вашия лекар, ако сте алергични към метали или други материали, за да може той или тя да избере правилния.

   
   

Метод 3 от 3: Лечение на X крака при деца

1. Вземете изчаквателна нагласа с деца на възраст под седем години. Много често при малките деца се развиват X крака, докато се развиват мускулите в краката им. Състоянието обикновено се появява за пръв път при деца на възраст между две и пет години и обикновено се изяснява до навършване на седемте години. Въпреки че е добра идея детето ви да бъде прегледано от лекаря, ако развият X крака на тази възраст, вероятно не е необходимо лечение.
   • Ако детето ви развие X-крака, преди да са станали две, говорете с педиатър или семеен лекар.

   Добре е да се знае: Въпреки че не всички малки деца развиват X-крака, те се считат за нормална част от растежа и развитието на детето, когато това се случи на възраст между 2 и 5 години.

   
   
2. Помолете лекар да прегледа детето ви, ако състоянието не се е подобрило до момента, в който детето навърши седем години. Ако коленете на детето ви не са се възстановили сами до 7-годишна възраст, уговорете среща със семейния си лекар или педиатър, за да разберете дали има основен проблем. Вероятно ще има физически преглед и вероятно препоръка за други диагностични тестове, като рентгенови лъчи или кръвни тестове.
   • Трябва също да си уговорите среща с лекар, ако детето ви развие X-крака след 7-годишна възраст или ако X-краката причиняват проблеми като болка, затруднено ходене или подкопават самочувствието.
3. Лекувайте всички основни състояния, които биха могли да причинят проблема. Честите причини за X-краката при децата включват недостиг на витамини (като рахит) и наранявания на коляното. Ако лекарят на детето ви е в състояние да определи и лекува основната причина за постоянните рентгенови крака на вашето дете, той може също да успее да лекува проблема и да накара проблема да се разреши сам.
   • В зависимост от това, което причинява X краката, Вашият лекар може да препоръча лекарства или добавки за Вашето дете.
4. Изберете физиотерапевт, който да помогне на вашето дете със сили и проблеми с ходенето. Ако X краката на детето ви причиняват болка или засягат начина, по който ходи, тогава физиотерапията може да бъде полезна. Помолете вашия педиатър да препоръча физиотерапевт, който има опит в работата с деца с X-крака.
   • Физическата терапия е особено важна, ако детето ви се нуждае от хирургична корекция на коленете. Терапевтът може да препоръча упражнения за възстановяване на силата и обхвата на движенията след операцията.
5. Купете специални брекети или обувки за детето си, ако Вашият лекар ги препоръча. Ако X краката на детето ви не се самокоректират до навършването на седем години, ортопедията може да бъде много полезна. Педиатърът или физиотерапевтът на вашето дете може да препоръча специална обувка или вложка за обувки, за да коригира ходенето на вашето дете. Те могат също да предпишат нощен скоба - скоба за крака, която детето ви носи през нощта, за да помогне за изправяне и пренастройка на коляното.
   • Помолете лекаря, физиотерапевта или ортопедичния специалист на детето ви да ви покаже как правилно да обуете обувките или брекетите на детето си.
6. Потърсете хирургията с ръководен растеж, ако други подходи не работят. Въпреки че операцията обикновено не е необходима за лечение на X крака при деца, Вашият лекар може да Ви препоръча, ако X краката на детето Ви са тежки или не реагират на други лечения. Най-често срещаното хирургично лечение за деца се нарича "хирургия с ръководен растеж". Попитайте Вашия лекар дали тази процедура е подходяща за Вашето дете.
   • Операцията с ръководен растеж обикновено се извършва по време на пубертета (между 11 и 13 години за повечето деца).
   • При тази процедура се имплантира метално устройство от вътрешната страна на колянната става, за да се коригира подравняването на коляното, докато расте.
   • След операция на коляното може да се наложи детето ви да използва патерица или проходилка в продължение на няколко седмици. Обикновено всички редовни дейности могат да бъдат възобновени след шест месеца.