Знаейки кои храни да избягвате при кърмене

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Избягвайте определени храни
Метод 2 от 3: Яжте по-малко от определени храни
Метод 3 от 3: Знаете какво да ядете
Съвети
Предупреждения

Кърменето може да бъде чудесен начин да се свържете с вашето бебе. Също така не е нужно да правите големи корекции в диетата си. Все още можете да ядете много от храните, които иначе сте яли, но има някои храни, които трябва да избягвате или да намалите. Като осигурите възможно най-здравословна диета, вие също така гарантирате, че бебето ви продължава да се храни здравословно.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Избягвайте определени храни

Не пийте алкохол, докато кърмите. Алкохолът не е добър и безопасен за вашето бебе и няма значение каква сума е. Кърменето след пиене на алкохол може да накара бебето ви да погълне част от този алкохол, което е опасно. Винаги изчаквайте, докато тялото ви напълно обработи и разгради алкохола, преди да кърмите.
- По принцип трябва да изчакате около два часа за всяка напитка, която сте изпили, преди да можете безопасно да кърмите отново.
- Една алкохолна напитка е 350 мл бира, 150 мл вино или 45 мл спиртни напитки.
- Не можете да изцеждате кърмата си, за да отстраните алкохола от нея. Трябва да изчакате, докато тялото ви разгради алкохола.
- Никога не пийте алкохол, докато се грижите за бебе.
Избягвайте всички открити алергени. Яденето на определени храни и след това кърменето може да доведе до алергична реакция на вашето бебе. Наблюдавайте внимателно бебето си, за да видите дали показва признаци на алергична реакция след кърмене. Ако откриете алергична реакция, помислете кои храни сте яли наскоро или кои нови храни сте яли. Трябва да извадите тези храни от диетата си.
- Дали бебето ви има алергична реакция обикновено може да се види в изпражненията му. Изпражненията, които са лигави, зелени на цвят и съдържат кръв, могат да показват алергична реакция.
- Алергичната реакция може също да причини неспокойствие на вашето бебе, обрив, диария, запек и в някои тежки случаи затруднено дишане.
- Ако забележите признаците на алергична реакция, заведете детето си на лекар възможно най-скоро.
- Добре познатите храни, които могат да предизвикат алергични реакции, са фъстъци, соя, пшеница, краве мляко, царевица и яйца.
- Водете дневник на храната, така че да имате точен списък на това, което сте яли наскоро. Това ще ви позволи да откриете кои храни могат да причинят алергията.
Разберете какви са предпочитанията на вашето бебе. Вашето бебе може просто да не харесва вкуса, който някои храни могат да придадат на кърмата. Храните и напитките, които естествено имат силен вкус, могат да пренесат този вкус в кърмата, предотвратявайки желанието на вашето бебе да пие. Проследявайте какво ядете и кога бебето ви изглежда реагира на него, за да разберете кои храни бебето ви не харесва.
- Опитайте се да водите хранителен дневник, за да ви е по-лесно да запомните какво сте яли, кога е било и кои храни може да искате да спрете да ядете.

Метод 2 от 3: Яжте по-малко от определени храни

Обърнете внимание колко пикантна храна ядете. Яденето на пикантна храна по време на кърмене не е опасно за вашето бебе. Въпреки това, част от този пикантен вкус може да попадне в кърмата ви и бебето ви може да не хареса толкова, колкото вие. Ако след като ядете нещо пикантно, забележите, че бебето ви е придирчиво към пиенето или не иска да пие, спрете да ядете тези пикантни храни.
Яжте правилните видове риба. Рибата може да бъде отлично допълнение към вашата диета, тъй като рибата съдържа омега 3 мастни киселини и протеини, но някои риби могат да съдържат и замърсители. Яденето на тези риби може да отдели замърсители като живак в кърмата ви. Тъй като бебето ви ще бъде много чувствително към тези замърсители, не трябва да ядете големи количества определени риби.
- Особено трябва да избягвате риби като риба на плочки, скумрия и риба меч.
- Не яжте повече от 180 грама риба на седмица.
- Замърсители като живак могат да повлияят на нервната система на вашето бебе.
Намалете кофеина. Количеството кофеин, което може да премине в кърмата ви, не се счита за вредно за бебетата, но кофеинът все пак може да има ефект. Бебетата, които консумират кофеин от пиенето на кърма, могат да имат проблеми със съня или да станат неспокойни. Ограничавайте кофеиновите напитки всеки ден, така че кофеин да не попадне в кърмата ви.
- Не пийте повече от 2 или 3 чаши кафе на ден.
Обърнете внимание колко получавате от определени зеленчуци. Някои зеленчуци могат да причинят газове при възрастни. Ако ядете и кърмите тези зеленчуци, бебето ви също може да развие газове. Наблюдавайте бебето си, за да видите дали изпитва прекомерни газове и се опитайте да не ядете храни, които причиняват газове. Внимавайте за следните храни, за които е известно, че причиняват прекомерни газове:
- Броколи
- Боб
- Зеле
- Карфиол
- Дъвка
- Лук
- Пълнозърнести продукти

Метод 3 от 3: Знаете какво да ядете

Яжте много плодове и зеленчуци. Яденето на много плодове и зеленчуци може да бъде чудесен начин да подобрите собственото си здраве, както и качеството на кърмата си. Яденето на определени плодове и зеленчуци може да бъде чудесен начин за набавяне на желязо, протеини и калций.
- Яжте около 2 до 4 порции плодове дневно.
- Яжте 3 до 5 порции зеленчуци дневно.
Направете протеините част от вашата диета. Важно е да приемате достатъчно протеин, докато кърмите. Трябва да сте сигурни, че ежедневно приемате точното количество протеин, така че бебето ви да продължи да има балансирана и здравословна диета.
- Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене могат да ви помогнат да получите протеини и калций.
- Постното месо, пилешкото и рибата са добри източници на протеини.
- Бобовите растения, лещата, семената и ядките са добри растителни източници на протеин.
Останете хидратирани. Кърменето може да ви направи дехидратирани или жадни. Важно е всеки ден да пиете достатъчно течности, за да останете хидратирани. Пийте достатъчно вода, за да утолите жаждата си, без да чувствате, че трябва да се насилите да пиете допълнително.
- Жените трябва да пият средно по 2,2 литра вода на ден. Кърмещите жени може да се наложи да пият повече.
- Водата, сокът, супата и млякото с ниско съдържание на мазнини са здравословен избор, който може да хидратира тялото ви.
- Опитайте се да пиете около 2 литра вода дневно.
- Избягвайте сладки напитки като сода или плодови сокове с добавена захар.
Яжте правилните количества. По време на кърменето ще трябва да ядете правилните количества храна. Освен да се храните достатъчно, за да поддържате здравословно тегло, трябва да приемате и допълнителни калории, така че да имате достатъчно енергия, докато кърмите.
- През първите 6 месеца от живота на вашето бебе ще трябва да консумирате около 500 до 600 допълнителни калории на ден.
Опитайте се да добавите хранителни добавки към вашата диета. Като цяло се препоръчва да включите хранителни добавки в ежедневната си диета. Това ще гарантира, че получавате правилните витамини и хранителни вещества по време на кърмене. Също така гарантирате, че млякото ви е възможно най-здравословно.
- Витамин В12 е важен за развитието на мозъка на вашето бебе.
- Витамин D е от съществено значение за изграждането на здрави кости и предотвратяване на бебето от рахит.

Съвети

Осигурете здравословна и балансирана диета, за да осигурите най-доброто мляко за вашето бебе.
Избягвайте алкохола и някои видове риби, които могат да съдържат живак.
Обърнете внимание на реакцията на бебето към майчиното ви мляко и коригирайте диетата си, ако забележите, че бебето ви е раздразнено в пиенето.
Водете хранителен дневник, за да можете бързо и лесно да разберете как трябва да коригирате диетата си.
Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за вашата диета и кърмене.