Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да развием положително отношение към стареенето
• Метод 2 от 3: Разберете какво да очаквате
• Метод 3 от 3: Грижете се за тялото си
• Съвети
• Предупреждения

Всички ще остареем, ако живеем достатъчно дълго. Но тъй като живеем в ориентирана към младите култура, може да ни е трудно да се примирим с този факт. Ако ви е трудно да приемете факта, че остарявате, опитайте се да развиете положително отношение към него. Знанието какво да очаквате и грижата за тялото ви може да ви помогне да развиете положителна нагласа за собственото си стареене.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да развием положително отношение към стареенето

1. 1 Изправете се директно срещу страха си от старостта. Бъдете конкретни и конкретни. Като разберете от какво се страхувате най -много, можете да му устоите. Може би сте се опитвали да не мислите за възрастта си, защото това много ви е разстроило. Но именно това отражение ще ви помогне да преживеете стареенето си. Начинът, по който мислите за себе си и факта, че остарявате, ще определи вашия възглед за собствения ви живот.
   • Много хора възприемат процеса на стареене като процес на приближаване към смъртта. Страховете им от старостта до голяма степен са свързани със страха от смъртта, собствената или тези на близките им. Планирането на самообслужване в края на живота и работата с корените на тези страхове може да помогне за преодоляване на тези страхове.
   • Може да се страхувате от загуба на независимост, отслабване или загуба на здраве. Разберете каква подкрепа можете да получите и как да се приспособите да останете независими възможно най -дълго.
   • Може да сте натъжени от застаряващия си вид. Намерете достойни модели за подражание, които остаряват красиво, било то знаменитости или близки до вас хора в живота.
   • Говорете за страховете си с добри приятели, роднини или професионални съветници. Споделянето на страховете ви с близките ви приятели ще ви помогне да се почувствате по -добре, дори ако нищо друго не се промени.
2. 2 Живей за момента. Може да се уплашите от списъка на всички тези страхове, но само назоваването им не означава, че всичко това ще се случи в момента. Имайте предвид, че това, от което най -много се страхувате, не се случва в този момент.
   • Ако забележите, че страховете ви се засилват, задайте си въпроса: "Това случва ли се сега?" Ако отговорът е не, насочете вниманието си към настоящия момент.
   • Ако можете да предприемете стъпки за преодоляване на страха си, като например създаване на дългосрочна програма за поддържане на здраве и физическа сила, направете го и направете стъпки в тази посока.
3. 3 Концентрирайте се върху доброто. Има много предимства в напреднала възраст. Например, можете да споделите своя житейски опит и да помогнете на другите. Младите хора, които тепърва започват да живеят, ще ви уважават.
   • Възрастта ще ви даде възможност да забавите темпото на живот и да се наслаждавате на живота, без да се натоварвате от родителски или професионални отговорности.
   • Ако сте спестили пенсионни спестявания, сега можете да се наслаждавате на обучението си или да пътувате в свободното си време.
   • За първи път в живота си няма да е необходимо да ходите на училище или работа.
4. 4 Намерете за себе си модели за подражание. Ако се страхувате от остаряване, тогава най -вероятно свързвате старостта с неприятни примери, които сте виждали в живота си. Много хора в напреднала възраст поддържат физическо здраве, здрав ум и активна житейска позиция.
   • Ако видите, че има много хора, които се радват на живота си в напреднала възраст, тогава няма да се уплашите толкова.
   • Потърсете примери в медиите, във вашия град и в близкото си обкръжение.
5. 5 Говорете с приятелите си. Докато много хора избират да не говорят по теми, свързани с възрастта, вашите приятели могат да бъдат източник на ценна информация и опит за вас. Може би имате по-големи приятели или такива, които вече са направили дългосрочни планове за старостта си.
   • Приятелите могат да ви помогнат да осъзнаете, че всеки трябва да премине през стареене. Можете да намерите примери, които можете да приложите в живота си, както положителни, така и отрицателни.
   • По -възрастните членове на семейството също могат да помогнат. Ако родителите ви са още живи, говорете с тях за това как са срещнали старостта. Това може да ви даде някои идеи как можете да преминете през този процес.
6. 6 Поддържайте връзки с други хора. Многобройни клинични проучвания показват, че социалната подкрепа е от съществено значение за здравословния процес на стареене. Развиването на социални връзки е от решаващо значение за грижата за себе си с напредването на възрастта. Можете да прекарвате време с приятели, с роднини, да участвате в различни социални въпроси.
   • Можете да участвате в доброволчески дейности в различни организации, да бъдете ментор за деца, да бъдете учител в училище - всичко това ви дава възможност да общувате с други хора и да развивате отношения с тях.
   • Опитайте се да говорите с други хора онлайн. Ако имате ограничена подвижност или живеете далеч от семейството си, можете да общувате по интернет. Днес има много видео чатове като Skype, Facetime и други, които ви позволяват да поддържате връзка с близките си.

Метод 2 от 3: Разберете какво да очаквате

1. 1 Събирайте информация за промените в тялото си. Познаването на промените, които се случват в застаряващото тяло, може да ви помогне да се подготвите по -добре и да се изправите пред тях напълно въоръжени. Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите ефектите на много промени, свързани с възрастта в организма, но някои ще изискват използването на специални адаптации.
   • За очите ви може да е трудно да се съсредоточат върху близките обекти. Такива промени в зрението обикновено се случват на възраст между 40-50 години. Очилата за четене обикновено помагат за решаването на този проблем. Има и една добра страна на тези промени: може би ще можете да виждате нещата далеч по -добре!
   • Може да забележите, че ви е станало трудно да чувате хора на шумни места или не можете да различавате високи честоти. Слуховите апарати са били доста обемисти, но по -новите модели са почти невидими.
   • Много хора имат проблеми с уринирането с напредване на възрастта. За щастие, модерното абсорбиращо бельо ще ви поддържа активна независимо от състоянието на пикочния мехур.
   • Костите ви стават по -слаби и по -крехки, а мускулите губят сила и гъвкавост. Все пак има средства за запазване на активността, като йога, адаптивна йога, плуване и ходене.
   • Сърдечната честота и метаболизмът се забавят, което води до проблеми, свързани със сърцето. Говорете с Вашия лекар как най -добре да се грижите за сърцето си.
2. 2 Бъдете готови за промени в паметта. За много хора паметта вече не е толкова ефективна, колкото в младостта.Може да ви отнеме повече време, за да намерите правилната дума или да си спомните къде сте сложили очилата си. Може да ви е по -трудно да научите нови неща. Но това не означава непременно патологично разстройство. Проучванията показват, че възрастните хора просто отнемат повече време за завършване на сложни дейности и дори могат да имат подобрения в някои области на умствената дейност.
   • Промените във функцията на паметта понякога са симптоми на други медицински състояния, ефектите на лекарствата или резултат от емоционални проблеми като стрес, тревожност или депресия.
   • Лекото когнитивно увреждане (MCI) и деменцията, включително болестта на Алцхаймер и деменцията, могат да бъдат по -сериозни проблеми.
   • Ако се притеснявате за промени в паметта си, посетете вашия терапевт.
3. 3 Правете планове за бъдещето. Един от най -практичните начини за преодоляване на страховете е да се правят планове за бъдещето. Ако се страхувате от старостта, тогава най -лошото, което можете да направите, е да не мислите за това. Не се крийте от страховете си; вместо това се опитайте да разберете какво да очаквате и да направите планове как да се подготвите за това.
   • На всяка възраст можете да предприемете реални практически стъпки: да направите програма за това как да се грижите за здравето си и да правите законови разпореждания за последния период от живота си.
   • Знаейки какво да очаквате с напредването на възрастта може да улесни справянето.
   • Можете да правите планове за пътувания, забавления и нови хобита. Трябва да разберете, че сега имате нови възможности да направите нещо ново. Това ще ви помогне да видите възрастта си по -положително.
4. 4 Създайте своя пенсионен фонд. Трябва да депозирате пари във вашия пенсионен фонд. Вашият работодател може да направи това или можете да го направите сами. Ако вече имате сметка за пенсиониране, научете се как да управлявате парите си разумно.
   • За да получите максимална полза, трябва да говорите с финансов съветник.
   • За да направите ефективен план, трябва да разберете какви ще са вашите финансови нужди при пенсиониране.

Метод 3 от 3: Грижете се за тялото си

1. 1 Не забравяйте за упражненията. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да понижите кръвното налягане и да намалите стесняването на артериите, което може да доведе до сериозни сърдечно -съдови заболявания. Упражненията също ще имат положителен ефект върху психичното ви здраве и ще повишат самочувствието ви. Посвещавайте поне 30 минути дневно на ходене, плуване или друга физическа активност, която ви харесва.
   • Добавянето на тегло към вашата тренировка ще ви помогне да укрепите костите си. Аеробните упражнения ще подобрят сърдечната Ви честота и кръвното налягане.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете редовни упражнения
2. 2 Яжте здравословни храни. Експертите препоръчват да се ядат само здравословни храни след 50 -годишна възраст, за да се поддържа сърдечно -съдовото здраве и да се избегнат хипертония, остеопороза и диабет. Здравословните храни включват разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, богати на фибри храни и нискокалорични източници на протеини като риба.
   • Избягвайте да ядете транс мазнини и храни с високо съдържание на наситени мазнини и сол.
   • Започвайки да ядете здравословни храни, ще спрете да се чувствате гладни и ще можете да ядете по -малко калории от преди. Това важи особено за жените.
   • Опитайте се да не ядете „нетни калории“ или храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Те включват храни и напитки като чипс, сладкиши, сода и алкохолни напитки.
3. 3 Да не се пуши. Пушенето води до стесняване на артериите, което от своя страна повишава кръвното налягане и сърдечната честота. Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, е време да се откажете. Потърсете медицинска помощ.
   • Пушенето ускорява процеса на стареене на кожата. Ако пушите, има по -голяма вероятност да развиете бръчки по лицето си.Пушенето също увеличава бръчките и отпуснатата кожа в други части на тялото.
   • Пушенето увеличава риска от остеопороза.
   • Ако имате нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето, потърсете медицинска помощ. Има здравни центрове, които предлагат програма за отказване от тютюнопушенето.
4. 4 Научете се да борба със стреса. Стресът е естествена част от живота. Но ако не се лекува, това може да стане нездравословно. Ако се чувствате претоварени от стреса, опитайте някаква успокояваща практика, за да го преодолеете. Опитайте дълбоки дихателни упражнения, положителни техники за визуализация, медитация или техники за релаксация. Всичко това ще ви помогне да намалите стреса и да просветлите ума си.
   • Здравословното хранене и редовните упражнения също ще ви помогнат да намалите излагането си на стрес.
   • За да не позволите на стреса да ви завладее, опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота.
5. 5 Наспи се. Един възрастен се нуждае от седем до девет часа сън всяка нощ. Но с напредването на възрастта може да забележите, че заспивате по -рано и се събуждате по -рано. Можете също да ставате по -често през нощта, за да използвате банята.
   • Ако ви е трудно да спите достатъчно, разработете прости правила, които да ви помогнат да спите по -добре, като например да имате ясна рутина за лягане, да избягвате напитки с кофеин вечер и да вземете топла вана през нощта.
   • Не пийте алкохол вечер. Може да ви помогне да заспите по -бързо, но ще намали качеството на съня ви. Дори малко количество алкохол ще ви накара да спите по -лошо.

Съвети

• Не забравяйте, че не е нужно да се справяте с всички проблеми наведнъж.

Предупреждения

• Хората, които не са подготвили здравословни стратегии за справяне, може да се окажат на милостта на депресията, зависимостта или изолацията. Ако имате нужда от помощ, моля, свържете се с професионален консултант. Медицинският център ще ви помогне да намерите специалист, с когото можете да се консултирате.