Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Защитете кожата си
• Част 2 от 3: Предотвратяване потъмняването на кожата чрез диета
• Част 3 от 3: Стой далеч от слънцето
• Съвети

Когато кожата усети ултравиолетовите лъчи от слънцето, тя произвежда меланин, за да се предпази, потъмнявайки кожата ви. Това обаче е и признак на увреждане на кожата. Единственият начин да предпазите кожата си от потъмняване на слънце е да я предпазите от ултравиолетовите лъчи, които причиняват тен, рак, преждевременно стареене и бръчки. Има много начини да направите това, включително да покриете кожата си с лосиони, дрехи и други продукти, които ви предпазват от слънцето.

Стъпвам

Част 1 от 3: Защитете кожата си

1. Нанесете слънцезащитен крем. Лосионите и кремовете и спрейовете, които предпазват кожата ви от слънцето, правят това по различни начини, но всички те са предназначени да предпазват кожата ви от увреждания и това ще попречи на кожата ви да почернее.
   • Слънцезащитният филтър филтрира UV лъчението, което прониква в кожата ви. Изберете слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва от UVA и UVB, с SPF най-малко 30. Слънцезащитният гел е добър за косматите части на тялото ви, като скалпа.
   • Слънцезащитният крем създава физическа бариера между слънцето и кожата ви. Потърсете широк спектър, SPF от поне 30 и съставки като октил салицилат и метоксицинамат и октокрилен.
   • Нанесете защитата около 30 минути преди да излезете и използвайте поне 30 грама слънцезащитни продукти с всяко приложение. Повторете след плуване, занимания, които са ви накарали да се изпотите, или на всеки два часа.
   Въпрос и отговор V.

   „Можете ли да използвате същия слънцезащитен крем на лицето си, както на останалата част от тялото си?“

   
   

   Нанесете слънцезащитен крем върху онези зони на тялото, които често забравяте. Слънцезащитният крем е ефективен само върху областите на тялото, където го прилагате, а има и някои области, които хората често забравят. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем върху:

   • Нос
   • Върхът на ушите ви
   • Череп
   • Устни
   • Клепачи
2. Носете слънцезащитен грим. Повечето овлажнители, бронзове, фон дьо тен и червила се предлагат днес с вградена слънцезащита. За допълнителен слой защита на лицето си изберете козметика със SPF стойност най-малко 15.
   • Тъй като нанасяте грим само веднъж (сутрин), не можете да разчитате на него за цялата си защита от слънце. Използвайте слънцезащитен грим с другия си слънцезащитен крем. Все още трябва да нанесете основен слой слънцезащитен крем върху лицето си, преди да нанесете грим.
3. Носете слънцезащитни продукти всеки ден. Това все още е вярно, дори ако не планирате да излизате навън. Кожата ви все още е изложена на UV лъчи на закрито, защото UV лъчите преминават директно през стъкло и прозорци в сгради и къщи.
   • Носенето на слънцезащитен крем в колата също е важно, тъй като UV лъчите също преминават през прозорците на автомобила.
4. Носете слънцезащитно облекло. Повечето летни дрехи не осигуряват измерима слънчева защита, но има дрехи, които са специално създадени да ви предпазват.
   • Слънцезащитното облекло ще има рейтинг UPF, за да покаже колко защита осигурява. Потърсете нещо с UPF от поне 30 и се уверете, че носите дълги ръкави, дълги панталони и високи яки за най-голяма защита на кожата.
   • Що се отнася до обикновените дрехи без рейтинг UPF, тъмните дрехи с плътно тъкане предлагат по-голяма защита от светлите цветове и отворените тъкани.
5. Покрийте лицето си. За да предпазите лицето си от дъбене или слънчево изгаряне, носете широкопола шапка с периферия, широка поне два до три инча.
   • Имайте предвид, че сламените шапки и шапките с отворено тъкане все още пропускат слънцето.
   • Изберете шапки, които ви предпазват изцяло, или воали, които предпазват чувствителните зони като ушите и задната част на врата. Ако искате да носите бейзболна шапка или шапка с минимално покритие, сдвоете ги със слънцезащитен воал или бандана, които ще покрият откритите зони.
6. Вземете под внимание отразената слънчева светлина. Слънчевата светлина и UV лъчите отразяват много повърхности. Трябва да внимавате с директните слънчеви лъчи и тези, които се връщат към вас отдолу, тъй като всички те могат да потъмнят кожата ви.
   • Някои от най-отразяващите повърхности са вода, сняг, пясък и бетон.

Част 2 от 3: Предотвратяване потъмняването на кожата чрез диета

1. Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Има все повече доказателства, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне за предпазването на кожата от слънцето. Важно е обаче диетата да се използва заедно с други слънцезащитни мерки като слънцезащитни продукти и защитно облекло. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват:
   • сьомга
   • Камбала
   • Водорасли
   • Ядково масло
   • Чиа и конопени семена
2. Добавете храни, богати на ликопен, към вашите ястия. Ликопенът е антиоксидант, открит главно в червените храни като домати и червени чушки. За да се възползвате максимално от ликопен като слънцезащита, е важно да приготвите храната в малко количество масло. Ето защо някои добри източници на ликопен са:
   • Доматена паста
   • Зеленчукови сосове за паста
   • Печени червени чушки
3. Яжте черен шоколад. Какаото е пълно с антиоксиданти като флавоноиди и катехини, а яденето на какао може да ви помогне да предпазите кожата си от увреждане от слънцето. За да се възползвате максимално от черния шоколад, яжте около 60 грама на ден.
   • Избягвайте шоколада с добавено мляко, тъй като той може да попречи на способността на организма да абсорбира всички антиоксиданти.

Част 3 от 3: Стой далеч от слънцето

1. Следете UV индекса. UV индексът е мярка за силата на слънчевите UVA и UVB лъчи в даден ден. Колкото по-висок е индексът, толкова по-силно е слънцето и по-голям е рискът от тен и увреждане на кожата.
   • Можете да проверите UV индекса във вашия район на местни метеорологични доклади или уебсайтове като Sunburn Map и UV индекса на уеб страницата на Световната здравна организация.
   • Ниският UV индекс е между 0 и 2 и показва, че не е нужно да се притеснявате за слънцезащита.
   • Умереният UV индекс е между 3 и 7, което означава, че е необходима слънцезащита.
   • Високият UV индекс е 8 и повече и означава, че трябва да вземете строги предпазни мерки, за да се предпазите.
   • Изключително високият UV индекс е 10 и повече. Когато слънцето е толкова силно, трябва да стоите възможно най-много на закрито.
2. Стойте далеч от слънцето, когато е най-силно. Слънцето винаги е най-силно между 10:00 и 16:00. Ако е възможно, трябва да останете на закрито през това време.
   • За да избегнете слънцето в пиковите часове, опитайте да планирате дейности и излети на открито рано сутрин или вечер, а не следобед.
   • Не винаги е възможно да останете на закрито, когато слънчевите лъчи са най-интензивни, но ако трябва да излезете навън, вземете предпазни мерки, за да защитите кожата си. Това е особено вярно, когато UV индексът е умерен или висок.
   • Слънцето е по-силно през летните месеци, но все пак трябва да се тревожите за слънцезащита през зимата. Това е особено вярно, ако например обичате да карате ски, защото въздухът е по-тънък на по-голяма надморска височина и слънцето има по-силно въздействие.
3. Стойте на сянка. Ако трябва да сте на слънце, един от най-добрите начини за защита срещу потъмняване на кожата е да останете на сянка. Това е особено важно в дните с висок UV индекс и когато слънцето е най-силно в средата на деня. Добрите места за търсене на сянка са:
   • Високи дървета с гъсти листа
   • Сгради
   • Покрити структури като лятна вила и вътрешен двор
4. Създайте своя собствена сянка. Винаги е добра идея да изнесете редовен чадър навън, тъй като той може да ви предпази както от слънце, така и от дъжд. Черен чадър може да осигури UPF от 50+, така че може да се използва за осигуряване на сянка, когато трябва да сте на слънце.
   • Просто се уверете, че все още носите слънцезащитни продукти и защитно облекло под чадъра, тъй като UV лъчите все още ще блестят върху определени области от кожата ви. Колкото по-голям е чадърът, толкова по-добре, защото по-големият чадър ви предпазва от повече отразени UV лъчи.

Съвети

• Слънцезащитните продукти не трябва да се използват при бебета на възраст под шест месеца. Пазете ги от слънцето, засенчени и покрити, за да предпазите чувствителната им кожа от слънцето.