Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Разпознаване на депресия
• Метод 2 от 3: Посетете лекар
• Метод 3 от 3: Направете промени в начина на живот
• Съвети

Депресията се чувства като края на света, но вие не сте сами - около 20% от холандското население ще трябва да се справят с това често срещано опустошително заболяване в даден момент. Депресията е сериозно заболяване, което, ако не се лекува, може да вземе ужасни жертви за всеки аспект от живота ви. Не позволявайте това да се случи. Борете се с депресията си, започвайки от тук.

Ако имате мисли за самоубийство, незабавно извикайте помощ. Обадете се на службите за спешна помощ или се обадете на превенция за самоубийство на 0900 0113.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Разпознаване на депресия

1. Разграничете скръбта и депресията. Да, има много причини, поради които човек може да бъде тъжен: загуба на работа, загуба на любим човек, лоши отношения, травматично събитие или други стресови ситуации. По някое време всеки ще има причина да изпита мъка. Нормално е да се чувствате тъжни от време на време, но проблемът е, че се забивате в него. Да останеш в трайно тъжно състояние е депресия. Освен това можете да бъдете депресирани и да се чувствате тъжни без никаква причина. Преди да можете да се освободите и да се преборите с депресията си, трябва да разберете повече за нея.
2. Приемете, че депресията е физиологично заболяване, като настинка. Депресията не е всичко в главата ти. Изследванията показват, че това е физическо заболяване и поради това изисква медицинска помощ. Това се случва:
   • Невротрансмитерите са химическите пратеници, които предават съобщения между мозъчните клетки. Счита се, че анормалните нива на невротрансмитерите играят роля при депресията.
   • Промените в хормоналния баланс могат да доведат до депресия. Такива промени могат да включват: проблеми с щитовидната жлеза, менопауза или бременност.
   • Физически промени са наблюдавани в мозъка на хората с депресия. Значението е неизвестно, но такива открития могат да посочат причината за депресията в определен ден.
   • Депресията често е свързана със семейството. Това предполага, че има гени, специфични за депресията, и изследователите са заети да ги идентифицират.
     • Четенето, че депресията е генетична и че децата ви могат да бъдат изложени на по-голям риск от депресия, може да доведе до чувство за вина, но не забравяйте, че нямате контрол над генотипа си. Вината не е твоя. Вместо това поемете контрола над това, което можете. Бъдете добър модел за подражание в борбата с депресията и потърсете помощ.

Метод 2 от 3: Посетете лекар

1. Уговорете среща с Вашия лекар. Тъй като депресията може да доведе до други психически и физически проблеми, важно е да споделите какво преживявате с Вашия лекар, за да може Вашият лекар да изключи физическите причини за Вашата депресия.
   • Ако е необходимо, уговорете сезиране. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча психиатър, който може по-добре да лекува вашата депресия.
2. Подгответе се за срещата си. Тъй като срещите с лекари са бързи, ето няколко точки как да извлечете максимума от времето си:
   • Запишете симптомите си.
   • Запишете важна лична информация, включително важни събития от живота си.
   • Запишете си лекарствата, както и всички витамини и добавки, които приемате.
   • Запишете всички въпроси, които имате към Вашия лекар. Те могат да включват въпроси като:
     • Депресията ли е най-вероятното обяснение за симптомите ми?
     • Какви лечения бихте ми посъветвали?
     • Кои тестове трябва да направя?
     • Как мога да се справя най-добре с депресията си заедно с другите си здравословни състояния?
     • Има ли алтернативни или допълващи лечения, които можете да препоръчате?
     • Вашите печатни материали, които мога да взема вкъщи? Имате ли уебсайт, който можете да препоръчате?
     • Имате ли местна група за поддръжка, която можете да препоръчате?
   • Лекарят вероятно ще има въпроси и за вас. Бъдете готови да отговорите на следното:
     • Има ли някой от членовете на вашето семейство подобни симптоми?
     • Кога за първи път забелязахте вашите оплаквания?
     • Чувствате ли се постоянно депресирани или настроението ви се променя?
     • Имали ли сте някога мисли за самоубийство?
     • Как е сънят ти?
     • Оказва ли влияние върху ежедневните ви дейности?
     • Използвате ли незаконни наркотици или алкохол?
     • Били ли сте диагностицирани с психични заболявания преди?
3. Помолете някой да дойде с вас. Помолете доверен приятел или член на семейството да ви придружи на срещата. Те могат да ви помогнат да запомните да споделяте неща с Вашия лекар и да Ви помогнат да запомните какво е споделил Вашият лекар с Вас.
4. Отидете на срещата си. Знайте, че освен психологическа оценка, можете да очаквате и физически преглед, включително измерване на ръста, теглото и кръвното налягане, както и лабораторни изследвания, включително кръвна картина и оценка на щитовидната жлеза.

Метод 3 от 3: Направете промени в начина на живот

1. Вземете лекарствата си. Ако Вашият лекар Ви предписва лекарства за Вашата депресия, приемайте ги в правилната доза и честота, както е препоръчано от лекаря. Не спирайте да приемате лекарствата си, без да говорите с Вашия лекар.
   • Ако се опитвате да забременеете или сте бременна, важно е да говорите с Вашия лекар за вашите лекарства, тъй като някои антидепресанти могат да представляват значителен риск за здравето на Вашето неродено дете. Трябва да работите с Вашия лекар, за да създадете лечение, което е най-подходящо както за Вас, така и за Вашето бебе.
2. Участвайте в редовна психотерапия. Психотерапията, известна още като разговорна терапия, консултиране или психосоциална терапия, е важно лечение в борбата с депресията. Психотерапията може да ви помогне да възвърнете чувството на удовлетворение и контрол в живота си, като същевременно облекчите симптомите на депресия. Също така може да ви научи да се справяте по-добре с бъдещите стресови фактори.
   • По време на консултативните сесии ще изследвате своето поведение и мисли, взаимоотношения и преживявания. Това време ще ви помогне да разберете по-добре депресията и избора си. По същия начин ще се научите да се справяте по-добре и да решавате житейските си проблеми и ще се научите да си поставяте реалистични цели. . Всичко това може да доведе до по-право и по-щастлив човек.
   • Ходете на терапевтичните си сесии, дори ако не ви се иска. Редовното присъствие е много важно за ефективността му.
3. Създайте група за поддръжка. Да си признаеш, че си депресиран, е трудно. Да го кажеш на някой друг може да бъде още по-трудно, но е много важно. Потърсете доверени приятели, семейство или религиозни водачи. В тази битка имате нужда от съюзник или още по-добре, съюзници. Кажете им ясно, че сте хронично тъжни или депресирани и помолете за тяхната подкрепа. Вашата група за подкрепа може да ви помогне да се възстановите от ежедневната си битка с депресията.
   • Не сте сами, когато се възползвате от това да говорите за депресията си. Твърде често депресията се подлага сама. Можете да помогнете да го спрете, като говорите за своя.
4. Практикувайте позитивни образи ежедневно. В клиниката това се нарича когнитивна поведенческа терапия и е една от най-широко използваните терапии за депресия. Това е опит за съзнателно идентифициране на вашите отрицателни убеждения и поведения и избор да ги замените със здрави, позитивни убеждения и поведения. И все пак не можете да контролирате всички нежелани ситуации, но винаги можете да определите как подхождате и мислите за тези ситуации.
   • За да постигнете най-доброто от себе си в практикуването на положителни образи, потърсете помощта на съветник или терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате негативни ситуации в живота си и да ви помогне да укрепите, така че да можете да поставите негативните си ситуации в положителна светлина.
5. Упражнение. Физическата активност намалява симптомите на депресия, така че започнете да движите тялото си. Намерете нещо, което ви харесва да правите редовно (няколко пъти седмично), като например:
   • Да вървиш
   • Да джогирате
   • Отборни спортове (тенис, волейбол, футбол и др.)
   • Градинарство
   • Плуване
   • Вдигане на тежести
6. Управлявайте стреса си. Медитирайте, практикувайте йога или тай чи и създайте баланс в живота си. Намалете задълженията, ако трябва. Намерете време за самообслужване.
7. Спете много. Постигането на достатъчно сън е много важно за цялостното ви физическо и психическо здраве. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.
8. Излез навън. Когато сте депресирани, излизането и правенето на нещата може да е последното нещо в ума ви, но е важно да не се изолирате. Постарайте се да излезете и да правите неща и поддържайте връзка с приятели и семейство.
9. Води дневник. За да се борите ефективно с депресията си, е важно да сте наясно с мислите си и как мислите ви влияят на настроението ви. Помислете за водене на дневник, за да записвате и да преминете през мислите си.
   • Помислете за споделяне на дневника си с вашия терапевт.
   • Използвайте времето, което отделяте за писане в дневника си, като време за практикуване на вашите положителни образи.
10. Спрете злоупотребата с наркотици. Докато употребата на алкохол, никотин или незаконни наркотици може временно да маскира симптомите на депресия, злоупотребата с тези вещества може да бъде рисков фактор за депресия и в действителност да влоши депресията в дългосрочен план. Ако имате нужда от помощ при отказване, свържете се с местния център за лечение на наркомании.
11. Яжте добре. Хранете се здравословно и приемайте витамините си. Основата за добрия ум е доброто тяло. Пази се.
12. Укрепете връзката между ума и тялото си. Практикуващите допълваща и алтернативна медицина вярват, че трябва да има хармония между ума и тялото. Техниките за укрепване на връзката ум-тяло включват:
    • Акупунктура
    • Йога
    • Медитация
    • Водени изображения
    • Масажна терапия

Съвети

• Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се обадете на някого. В Холандия можете да говорите с доброволец за вашите мисли за самоубийство на номер 113 онлайн чрез 0900 0113, анонимно и свободно и денонощно. Или се обадете на вашия национален номер за спешни случаи.