Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Започнете със здравословни навици, за да се отървете от любовните дръжки
• Метод 2 от 3: Яжте правилно, за да се отървете от мазнините по корема
• Метод 3 от 3: Упражнение за тонизиране на корема
• Съвети

Имате ли малко допълнителни подплънки около кръста? Любовните дръжки са една от най-сложните области за влизане във форма, но за щастие има много действия, които можете да предприемете, за да тонизирате талията и корема си. Прочетете, за да научите какъв начин на живот, диета и упражнения можете да използвате, за да се отървете от любовните дръжки.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Започнете със здравословни навици, за да се отървете от любовните дръжки

1. Намали стреса. Когато сте подложени на стрес от прекалена работа, семейни проблеми или травма, тялото реагира чрез освобождаване на хормон, наречен кортизол. Освен че причинява редица здравословни проблеми, кортизолът причинява натрупване на мазнини около кръста ви, създавайки обидни любовни дръжки. Вероятно можете да изброите десетки неща, които в момента ви стресират. За да се отървете от тези любовни дръжки, ще трябва да се отървете от стреса! Разберете какво оказва натиск върху вашата система и предприемете стъпки за подобряване на вашата ситуация.
   • Вижте дали вашият график може да бъде по-празен, за да не сте толкова заети. Постоянният поток от задължения от ранната сутрин до късната вечер причинява много стрес.
   • Ако сте стресирани от ситуация извън вашия контрол, работете върху преработването на стреса по здравословен начин, например чрез медитация, йога, бягане, водене на дневник или каквато и да е друга дейност, която искате да направите. Умът успокоява.
2. Наспи се. Оставането до късно е трудно за ума и тялото, което води до свръхпроизводство на кортизол и наддаване на тегло. Постигането на повече сън често се пренебрегва като ключ към загубата на тегло, но може да има голяма разлика. Започнете да спите 7-8 часа всяка вечер.
   • Легването и ставането по едно и също време привиква тялото ви към постоянен график и помага за премахване на стреса.
   • Ако имате проблеми със съня, уверете се, че вашата среда за сън е достатъчно тъмна и тиха. Когато си лягате, оставете всички телефони и мултимедийни устройства в отделна стая, за да не се изкушите да проверявате имейла си през нощта.
3. Пий повече вода. Дехидратацията е друг стрес за тялото. Много от нас са дехидратирани, без да осъзнават. Започнете да пиете по няколко галона вода на ден и още повече в горещите дни или когато тренирате, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно течности.
   • Изпийте голяма чаша вода веднага след ставане, преди да консумирате първата чаша кафе.
   • Купете литрова бутилка вода и се опитайте да пиете две бутилки вода на ден.
4. Яжте редовно. Това ще помогне да се предотврати скок в кръвната захар, който може да доведе до натрупване на мазнини около кръста, ако това се случва твърде често. Ако искате да се отървете от любовните си дръжки, яжте редовно малки ястия и не яжте след 20:00. Дайте почивка на храносмилането до следващата сутрин. Яжте добра закуска, последвана от здравословен обяд и вечеря. Това е най-добрият начин да се отървете от тези любовни дръжки.
5. Не пийте много алкохол. Алкохолът води до колебания в кръвната захар, които силно тежат върху системата, и водят до съхранение на коремни мазнини. Не пийте захарни алкохолни напитки. Когато пиете, изберете напитка с ниско съдържание на захар, като вино и не пийте повече от две чаши седмично.

Метод 2 от 3: Яжте правилно, за да се отървете от мазнините по корема

1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Храненето добре е най-важното нещо, което можете да направите, за да се отървете от любовните дръжки. Яденето на пресни плодове и зеленчуци с всяко хранене е чудесен начин да намалите натрупаните коремни мазнини. Плодовете и зеленчуците съдържат редица витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Те са богати на фибри и вода и нискокалорични.
   • Започнете деня с омлет и смути. Уверете се, че всяко хранене съдържа значителна част от пресни зеленчуци.
   • През сезона зеленчуците са по-свежи и по-питателни от тези, които не са в сезона. Освен това тези зеленчуци трябва да идват от далеч. Опитайте се да изберете местни продукти.
2. Яжте здравословни протеини и мазнини. Диетата с високо съдържание на постни протеини и здравословни омега-3 и други добри мазнини е от съществено значение, когато се опитвате да се отървете от любовните дръжки. Всяко хранене трябва да съдържа голяма порция протеин, като постно говеждо, пилешко и риба.
   • Месото като бекон, колбаси и обедно месо има консерванти и транс-мазнини, които допринасят за съхранението на мазнини, така че избягвайте тези и се придържайте към постно, прясно месо.
   • Има много добри вегетариански източници на протеин. Яйцата, тофуто, бобовите растения и някои зелени листни зеленчуци съдържат големи количества протеини.
3. Яжте пълнозърнести храни и фибри. яденето на храни, богати на фибри, ви кара да се чувствате по-сити, така че е по-малко вероятно да консумирате излишни калории. Изберете пълнозърнести храни като овесени ядки или киноа, както и богати на фибри плодове и зеленчуци, боб и ядки.
4. Пропуснете преработените храни. Повечето предястия, бързи храни и други готови за консумация храни като бял хляб, консервирани супи и вечери в микровълнова фурна са пълнени с допълнителна захар, бяло брашно, царевичен сироп и втвърдена мазнина, да не говорим за консерванти и оцветители. Когато се опитвате да загубите мазнини по корема, е по-добре да избягвате този тип нехранителни продукти, доколкото е възможно.
   • Гответе се колкото е възможно повече. Опитайте се да приготвяте ястия пресни всеки ден, дори ако ястието е толкова просто, колкото пиле на скара или салата от тофу.
   • Яжте здравословни закуски като ядки, моркови или парчета плодове вместо пакетирани храни.
   • Опитайте да приготвите старомодни мюсли с плодове или разбито яйце за закуска. Не яжте сладки барове за закуска; дори "диетичните барове" са пълни със захари и следователно празни калории.
   • Безалкохолните напитки и други сладки напитки също трябва да се избягват. Предпочитайте да пиете неподсладен билков чай. Ако ви харесва сладко, използвайте малко мед.

Метод 3 от 3: Упражнение за тонизиране на корема

1. Опитайте движението с колоездене. Движението за колоездене е проектирано да се отърве от любовни дръжки и може да бъде включено доста лесно като част от повечето тренировки. Това упражнение принуждава тялото ви да се премества бързо от една страна на друга, поставяйки наклонените коремни мускули да работят.
   • Легнете по гръб на твърда подова повърхност и повдигнете краката нагоре от кръста. Намерете опора с ръце, като поставите лактите под долната част на гърба, така че краката ви да са напълно от земята, и правете колоездене с крака във въздуха.
   • Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че правите хубаво бавно движение, тъй като това ще запази максимално напрежение на наклонените мускули.
2. Упражнявайте се с топка за упражнения. Следващият ход се прави с топка за упражнения и е особено ефективен срещу дръжките на любовта, поради положението на тялото с наклон. Мускулите ви трябва да работят усилено, за да поддържат тялото ви в равновесие и това е, което прави мускулите ви по-силни.
   
   
   • Легнете по корем върху топката. Преобърнете топката от една страна на друга, като движите тялото си, за да балансирате, за да не паднете.
   • Всеки път, когато натискате топката отстрани на тялото си, трябва да я усещате в наклонените мускули.
3. Тренировка с обръч. Забавно упражнение, което е наистина ефективно срещу тези сложни любовни дръжки, е въртенето на хула обръч. Включете подходяща музика и завъртете бедрата си, като движите обръча нагоре и надолу по горната част на тялото и бедрата. След известно време наистина ще забележите, че косите ви коремни мускули са ангажирани, което означава, че мускулите под вашите любовни дръжки стават по-силни.
   
   
4. Опитайте да откажете усукващи коремни преси. Наклонните усукващи коремни преси са по-интензивни от обикновените коремни преси, защото работите срещу гравитацията, докато спускате горната част на тялото и се връщате нагоре. Направете набор от нормални коремни преси, но завъртете горната част на тялото от едната страна на другата и обратно, докато се издигате нагоре. Обърнете това, докато спускате торса си, обратно в изходна позиция.
   • Легнете по гръб със свити колене и стъпала здраво на пода.
   • Повдигнете горната част на тялото, като се концентрирате върху завъртането настрани, доколкото можете.
   • Бавно спуснете обратно на пода, тъй като това гарантира пълното разгръщане на всички мускули, участващи в това движение.

Съвети

• Правете упражненията 3 пъти седмично, 15-20 повторения на страна, за най-добър ефект.
• Най-ефективният начин да се отървете от любовните дръжки е диетата и промяната в начина на живот. Упражненията ще укрепят мускулите ви, но няма да доведат до изчезване на натрупаните мазнини.
• Упражняването на наклонените мускули чрез велосипедни движения може на първо място да доведе до изтласкване на мазнините. Изглежда, че това се влошава само докато не сте напълняли. Продължавайте да държите и в крайна сметка ще видите положителни резултати.