Как да се отървете от болки в кръста

Видео: Как да се справим с болки в кръста - 5 Упражнения срещу болка в кръста

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Част 1: Поставете диагнозата
Метод 2 от 3: Част 2: Лечение на симптомите
Метод 3 от 3: Част 3: Успокойте болката
Съвети

Страдате ли от ниско ниво на рупина? Хиляди хора по света страдат от болки в кръста, но това не означава, че трябва да се откажете. Независимо дали се дължи на нараняване, заболяване или старост, болките в кръста могат да бъдат облекчени с подходящите знания и грижи. Ако болките в гърба са много тежки или продължават повече от седмица, потърсете Вашия лекар за по-целенасочен подход.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Част 1: Поставете диагнозата

Разберете какво причинява болката. Често болката в кръста отшумява сама след няколко седмици. Ако обаче болките в гърба продължават повече от две седмици, консултирайте се с Вашия лекар за диагностика. Болката в кръста е болка в кръста, широко разпространена. Обикновено това не е болка в гръбначния стълб или мускулите около гръбначния стълб.
- Болката в кръста може да бъде причинена от много различни фактори:
  - Старост
  - Артрит
  - Херния
  - Компресионни фрактури
  - Болести като сколиоза
- Ако не знаете какво причинява болките в гърба или ако смятате, че някое от горните състояния ви причинява болка, посетете Вашия лекар. Лекарят може да предпише болкоуспокояващи и да изготви план за лечение.
Спокойствие. Използвате мускулите на долната част на гърба, когато се навеждате напред и назад, а също и индиректно, когато се движите и се разхождате. Въпреки че мускулите на долната част на гърба са силни, те се нуждаят от почивка. Понякога болката намалява рязко, ако дадете достатъчно почивка на мускулите.
- Помислете дали сте наранявали долната част на гърба, докато сте спал. Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болките в гърба, докато спите:
  - Спете на ваша страна.
  - Опитайте се да спите с малка възглавница между краката си. Малка възглавница може да даде на долната част на гърба ви допълнителна опора, като ви позволява да изпъвате по-добре краката си, когато спите.
  - Помислете дали да не вземете средно твърд матрак. Според някои източници средно твърдият матрак намалява напрежението в долната част на гърба.
Подобрете стойката си, ако е необходимо. Лошата стойка може да причини или влоши болката в кръста. Долната част на гърба е особено чувствителна към болка от лоша стойка, защото трябва да поддържа голяма част от теглото ви.
- Добрата стойка означава, че гръбнакът ви е огънат леко навътре в долната част на гърба, леко навън в горната част на гърба и леко навътре в шията (така че шията е изправена, но леко наклонена напред).
- Ако оставите раменете си да висят, дръпнете ги малко назад, така че да са изправени. Не изтласквайте гърдите си твърде напред или издърпайте раменете си твърде далеч.
- Редовно проверявайте стойката си през целия ден. Вижте дали:
  - Гърдите ви са вдигнати.
  - Главата ви е изправена и изправена над тялото.
  - Раменете ви са в удобна позиция, като ги държите назад и надолу без напрежение.
Уверете се, че работното ви място е с ергономичен дизайн. Нека си признаем: прекарваме много часове на работа, трудейки се, с гръб, крака и ръце, често не в най-добрата позиция. Направете промени на работното си място, за да подобрите стойката си и да облекчите болките в кръста.
- Дръжте краката си плоски на пода. Това често зависи от височината на стола ви, така че не се страхувайте да експериментирате с това, за да получите добри резултати.
- Сменяйте редовно позата си. Не е здравословно да седите твърде дълго в една и съща поза. Затова го редувайте. Обикновено седи изправен. Понякога седнете малко напред. Понякога се отпуснете малко.
- Отделете време да застанете. Правете 5 минути почивка на всеки час и се разхождайте известно време. Огледайте небето. Говорете с колега. Помислете за 11-ия знак след десетичната запетая на pi. Каквото и да правите, разбийте седенето с часове наред.
  - Помислете дали да не поискате постоянна работна станция. Има бюра, зад които можете да застанете, или дори бюра, монтирани над бягаща пътека.

Метод 2 от 3: Част 2: Лечение на симптомите

Лекувайте мускулни крампи, ако е необходимо. Спазми възникват, когато гладката мускулна тъкан се свива в резултат на автономната нервна система. Те често са много болезнени и обикновено са симптом на преуморени или изтеглени мускули.
- Внимателно разтегнете долната част на гърба, движейки се напред-назад, за да нарушите цикъла на спазмите. Ако разтягането причинява повече болка, спрете и отидете на лекар. Разтягането трябва да помогне за освобождаване на мускулното напрежение.
Вземете обезболяващо средство. Болкоуспокояващи като ибупрофен и аспирин успокояват възпалението и вцепенената болка, като блокират определени ензими на химично ниво.
- Вземете ибупрофен, както е указано на опаковката. Ибупрофен намалява възпалението и се бори с болката.
- Аспирин може да се приема от възрастни, но не трябва да се дава на деца. Аспиринът е свързан със синдрома на Рей, който може да причини остро увреждане на мозъка и черния дроб при деца. Предимството на аспирина е, че може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и инфаркти.
Лекувайте болката с лед. Ледът свива кръвоносните съдове под кожата, обезболяваща болка и намалява подуването. Ако искате да използвате лед в долната част на гърба, има няколко начина да го приложите:
- Използвайте ледена кърпа. Намокрете кърпа със студена вода, изцедете по-голямата част и я сложете в найлонов плик. Поставете торбата във фризера за 15 до 30 минути, извадете кърпата от чантата и я поставете на долната част на гърба.
- Използвайте домашен лед. Поставете 500 грама лед в найлонов плик. Добавете вода, колкото да покрие леда. Изцедете целия въздух от чантата, затворете го плътно и го поставете на долната част на гърба.
- Използвайте торбичка замразени зеленчуци. Грахът работи много добре.
- Използвайте домашна опаковка от киша. Смесете три чаши вода с една чаша алкохол в торбичка с фризер. Поставете във фризера и изчакайте да се образува някаква студена каша (но не позволявайте да замръзне напълно), извадете я и я поставете на долната част на гърба.
Лекувайте болката с топлина. Топлината също може да бъде много ефективна за облекчаване на болката при болки в кръста. За ефективна терапия можете да опитате да редувате топлинно и студено лечение.
- Използвайте влажна топлина в долната част на гърба за 15 до 20 минути наведнъж. Влажната топлина (бани, пара и топлинни компреси) изглежда работи по-добре от сухата топлина.
- Купете топлинен компрес, който можете да носите през целия ден. Предлага се в повечето аптеки или фармацевти.
- Не заспивайте, когато използвате електрически топлинен компрес. Поставете компреса си на ниска или средна температура, никога прекалено висока и задайте аларма, ако се притеснявате да заспите.

Метод 3 от 3: Част 3: Успокойте болката

Опитайте се да се разтегнете. Болката в кръста може да бъде порочен кръг. Гърбът ви боли и не искате да го влошавате, като се разтягате или движите твърде много. Но тъй като не се движите или разтягате, мускулите в долната част на гърба ви стават по-слаби, което ги прави по-малко способни да поддържат теглото ви и да започнат да нараняват отново. Опитайте следните упражнения за намаляване на болката в кръста. Ако усетите болка, докато изпълнявате упражнение, спрете незабавно.
- Пеперуда. Седнете на постелка със свити колене и стъпала на краката. Опитайте се да приведете страните на бедрата си към пода, доколкото е възможно. Докато държите краката си с ръце, бавно сгънете горната част на тялото над краката, като държите бедрата и задните части на пода. Задръжте тази позиция за 15 секунди и бавно се върнете нагоре.
- Гълъб. Седнете с кръстосания ляв крак над протегнатия десен крак. Левият ви крак е плосък на пода, приблизително на нивото на дясното коляно. Уверете се, че десният ханш сочи към пода. Дръжте ръцете си до себе си на пода и се натиснете нагоре, така че гърбът ви да е леко извит. Сега увийте дясната си ръка около лявото коляно и обърнете горната част на тялото наляво. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това повторете всичко от другата страна.
- Не правете следните упражнения, ако имате болки в кръста:
  - Коремни преси с изправени крака
  - Коремни преси със свити крака
  - Повдигане на краката
  - Бицепсови къдрици
  - Наведете се напред, за да докоснете пръстите на краката
Ходя наоколо. Ако можете, вървете по бягащата пътека за един час или навън. Не прекалявайте и спрете, ако наистина ви боли. Ходенето се смята от някои лекари за „най-доброто упражнение“ при болки в гърба, защото подобрява циркулацията и естествено укрепва мускулите на долната част на гърба.
Опитайте други терапии, които могат да се подобрят. В допълнение към ходенето, разтягането и основните упражнения, други лечения могат ефективно да се борят с болката и дори да излекуват оплакванията. Разберете дали тези опции работят за вас:
- Масаж. Има безброй видове масажи, някои от които са много полезни за гърба (шведски масаж), а други по-малко (Шиацу). Обсъдете възможностите с Вашия лекар или масажист.
- Мануална терапия. Много хора се възползват от мануалната терапия. Много хиропрактици или физиотерапевти работят с Вашия лекар, за да намерят най-доброто лечение.
- Акупунктура. Акупунктурата е древна китайска медицина, която използва игли и точки за натиск чи или за балансиране на жизнената енергия. Ако това ви звучи съмнително, помислете за това: Няколко проучвания показват, че хората с болки в кръста са чувствали по-малко дискомфорт и са могли да се движат по-добре след лечение с акупунктура.
Освободете колкото се може повече физически и психически стрес. Опитайте се да премахнете стресорите от живота си, доколкото е възможно. Освен че просто ви кара да се чувствате по-добре, релаксацията може да ви помогне да се възстановите по-бързо от болките в кръста. Изследванията показват, че хората, които са в депресия, се възстановяват по-трудно от болки в гърба, което ги кара да станат отново по-депресирани.

Съвети

Болката в гърба може да бъде причинена и от запек. Ако имате много запек, обърнете се към Вашия лекар.
Използвайте интернет, за да намерите решения за болките в кръста и да намерите упражнения за разтягане.