Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Предотвратете хъркането
• Метод 2 от 4: Регулирайте позицията си за сън
• Метод 3 от 4: Предотвратяване на назални проблеми
• Метод 4 от 4: Говорете с партньора си за хъркането
• Съвети

Лесно е да се смеете на хъркащите с техните триони, шлайфане и тракане, но хъркането може да бъде много досадно! Хроничното хъркане се среща при 45% от възрастното население и може да причини много проблеми. Партньорите на хъркащите имат трудности, но можете да направите нещо по въпроса и да се наспите добре. По-долу можете да прочетете какви могат да бъдат причините за хъркането и какво можете да направите по въпроса.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Предотвратете хъркането

1. Определете начина, по който хъркате. Хъркате ли с отворена или затворена уста? Като разберете как точно хъркате, можете да разберете причините.
   • Ако хъркате със затворена уста, хъркането може да се дължи на езика ви. Можете да спрете хъркането с упражнения и някои промени в начина на живот.
   • Ако хъркате с отворена уста, това може да се дължи на запушени синуси или неправилна позиция на сън. Можете да спрете хъркането, като се обърнете към тези проблеми.
   • Ако хъркате в някоя поза за сън, може да има други медицински причини, които да ви накарат да хъркате, като сънна апнея. Ще трябва да се лекувате за това. В този случай отидете на лекар за съвет.
2. Избягвайте неща, които влошават хъркането. Консумирането на алкохол, хапчета за сън, кафе или мазни храни преди сън може да влоши хъркането значително, тъй като помага за отпускане на мускулите на гърлото и стеснява дихателните пътища. Големите ястия и мазните храни повдигат диафрагмата нагоре. Това също улеснява хъркането.
   • Пушенето също е често срещана причина за хъркане. Тютюнопушенето така или иначе не е полезно за вашето здраве. Ако пушите, помислете за отказване.
   • Отслабнете. Мастната тъкан в задната част на гърлото може да причини хъркане. Отслабването може да е достатъчно, за да намалите или дори да спрете хъркането, дори ако загубите само няколко килограма.
   • Ако редовно приемате лекарства, попитайте Вашия лекар дали има алтернативи. Някои лекарства могат да влошат хъркането.
3. Поддържайте въздуха в спалнята си влажен. Сухият въздух влошава хъркането. Използвайте овлажнител или вземете вана или душ, преди да заспите, за да поддържате дихателните пътища влажни.
4. Играйте идоли на didger или пейте. Може да звучи странно, но като пееш и свириш на инструмент, упражняваш мускулите на гърлото, които в резултат стават по-твърди. Твърдите мускули остават по-напрегнати вечер, така че въздухът да не се блокира, когато спите. Когато играете на диджериду, използвате точно правилните мускули на гърлото, за да предотвратите хъркането.
   • Когато сте в колата, включете радиото и пейте заедно. Пеенето по няколко пъти на ден упражнява мускулите, за да хъркате по-малко и да спите по-добре.
   • Ако не обичате да пеете, правете упражнения. Изплезете езика си доколкото можете и след това се отпуснете. Повторете това 10 пъти. Поставете отново езика си и се опитайте да докоснете брадичката си. Дръж се. Повторете това, но този път се опитайте да докоснете носа си. Повторете 10 пъти.

Метод 2 от 4: Регулирайте позицията си за сън

1. Имайте повишена позиция за сън. Ако често спите по гръб, по-добре е да спите с малко по-висока глава. Купете няколко допълнителни възглавници и се уверете, че сте седнали малко по-високо. Това е по-добре, отколкото да лежите легнали по гръб. Можете също така да направите таблата малко по-висока, като поставите няколко дъски под краката на леглото. Друг вариант е да поставите два телефонни указателя под краката на леглото.
2. Опитайте се да легнете на една страна. Спането по гръб не води до хъркане. Вашият език и небце притискат гърба на гърлото ви, блокирайки подаването на въздух.
   • Опитайте се да останете на ваша страна със следния трик. Зашийте топка за тенис върху ризата си за сън. Винаги, когато искате да се търкаляте по гръб, топката ще ви спре.
3. Опитайте мундщуци. Мундщуците предотвратяват притискането на езика или небцето към гърлото. Носите тези малки пластмасови парчета в устата си, докато спите, за да предпазите меката тъкан от гърлото да блокира дихателната ви тръба. Те карат долната ви челюст да излезе напред и мекото ви небце да бъде изтласкано нагоре. Някои парчета също така пречат на езика ви да лежи пред дихателната тръба.
   • Отидете при вашия зъболекар и попитайте за мундщуците или потърсете съвет от сън терапевт.

Метод 3 от 4: Предотвратяване на назални проблеми

1. Справете се със запушен нос. Опитайте се да отпушите носа си с деконгестант или да вземете антихистаминово хапче. Използвайте това като временно решение само ако подозирате, че имате настинка или алергия. Дългосрочната употреба може да навреди.
   • Гаргара с мента за уста за мента. Това е ефективно, ако вашите проблеми с носа са временни и причинени от настинка или алергия.
   • Сменяйте често чаршафите, за да премахнете алергените и да предотвратите запушен нос. Прахосмукайте често и измийте завесите.
2. Залепете носните ленти на носа си. Те се предлагат в аптеките и аптеките. Изглежда малко странно, но кой всъщност вижда това? Прочетете указанията на опаковката и залепете лентите върху носа си. Лентите издърпват носа ви нагоре, правейки ноздрите по-добре отворени и подаването на въздух по-добро.
   • Помислете дали да не опитате EPAP устройство. Той покрива ноздрите и използва силата на собствения ви дъх, за да създаде леко въздушно налягане, което помага да запазите дихателните си пътища отворени.
3. Използвайте изплакване за нос. Тези изплаквания са предназначени за премахване на слуз и други остатъци от носа ви. Изплакването добре ще намали хъркането.
   • Вземете вана или душ. Парата има добър ефект върху отстраняването на слуз, така че да хъркате по-малко.
   • Вдигнете главата на леглото си. Това ще предотврати плъзгането на слуз надолу и блокирането на носните проходи. Когато носните ви проходи са чисти, няма да хъркате.
4. Посъветвайте се с Вашия лекар. Ако имате хронично запушен нос, можете да поискате от Вашия лекар лекарства, които да Ви помогнат да отпушите носа си.

Метод 4 от 4: Говорете с партньора си за хъркането

1. Изберете подходящо време, за да поговорите за това. Влизането в дискусия посред нощ или рано сутринта след неспокойна нощ не е наистина удобно. Избягвайте да спорите и запазете светлина.
   • Ако вашият партньор е хроничен хъркач, говорете с него или него след вечеря. По този начин можете да го обсъдите тихо, преди да си легнете.
2. Имайте предвид, че хъркането е физически проблем. Независимо дали хъркате сами или живеете с някой, който хърка, няма от какво да се срамувате и няма причина да се ядосвате за това. Хъркащият също предпочита да не хърка. С малко планиране и някои предпазни мерки можете да направите нещо по въпроса.
   • Ако сте хъркащ и вашият партньор има проблеми с това, вземете това сериозно. Ако вашият партньор не може да заспи поради вашето хъркане, приемете го.
   • Ако вашият партньор е хроничен хъркач, повдигнете го бързо. Не вземайте мерки зад хъркащия, за да поставите тайно тапи за уши, за да спестите чувствата на другия. Другият можеше да се почувства още по-засрамен. Говорете за това и заедно измислете решение.
3. Обърнете внимание на основните причини. Говоренето за хъркане може да включва и проблеми с теглото, алкохола или други чувствителни теми. Бъдете тактични и внимателни по време на разговора.

Съвети

• Помислете за основната причина. Говорете с Вашия лекар за възможността за нарушение на съня, което може да бъде по-сериозно от хъркането. Сънната апнея може да бъде основната причина. Днес има добри помощни средства като CPAP маската, която отваря дихателните пътища с помощта на сгъстен въздух.
• Съществуват различни видове нарушения на съня. Различни лекари могат да се справят с този проблем, като невролози, УНГ лекари или пулмолози. Те могат да ви насочат към дентален център, зъболекар или хирург по сън. Ако хъркате, но въпреки това се чувствате уморени след събуждане, може да поискате сезиране на специалист.
• Спете на ваша страна. Хъркането може да бъде причинено от слуз, излизаща от носа ви.