Спрете дишането през устата

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Определяне на причината за дишане през устата
Част 2 от 3: Дишайте през носа
Част 3 от 3: Спрете дишането през устата, докато спите

Дишането през устата може да причини сухота в устата и възпалено гърло. Също така е грозен навик, който човек може да намери за непривлекателен. Дишането през устата обикновено се дължи на запушване на носните проходи, но може да бъде и резултат от лош навик. За да спрете дишането през устата, първо трябва да определите причината и след това да предприемете подходящите стъпки за дишане през носа.

Стъпвам

Част 1 от 3: Определяне на причината за дишане през устата

Дишайте през носа за две минути. Затворете устата си, наблюдавайте времето и се опитайте да дишате през носа за две минути. Ако имате проблеми с това, може да имате запушен нос и причината за дишането през устата е физически или структурен проблем, а не навик.
- Ако дишането ви в устата е причинено от структурен или физически проблем, ще трябва да извършите допълнителни изследвания и да бъдете диагностицирани от лекар.
- Ако нямате проблеми с дишането през носа, това е навик и може да бъде по-лесно да се поправи.
Ако носът ви е запушен, накарайте лекар да направи тест за алергия. Алергиите могат да блокират носа ви, причинявайки дишане през устата. Прахът от домашни любимци и пърхотът са често срещани причини за запушване на носа. Уговорете среща с Вашия лекар и му кажете, че носът Ви постоянно е запушен и че искате тест за алергия.
- Лекарят може да предпише лекарства за отпушване на носа.
- Настинката също може да е причина за запушен нос.
Поискайте изпит за уста, ако не можете да дишате през носа. Дишането през устата може да бъде причинено от положението на челюстта и зъбите ви или от изкривена преграда. Зъболекар може да определи дали структурните проблеми, причиняващи дишане през устата, могат да бъдат коригирани чрез скоби или други ортодонтски решения. Уговорете среща със своя зъболекар и обсъдете с него или нея вашия проблем с дишането.
- В някои случаи брекетите могат да отстранят дишането през устата.
Консултирайте се с УНГ специалист. УНГ специалист може да установи причината за дишане през устата, ако не е алергия или проблем с устата. Вашият лекар може да ви насочи към специалист, ако той или тя не може да идентифицира проблема.
- Честа причина за дишане през устата са твърде големи сливици, които могат да бъдат извадени, за да можете да дишате отново през носа без затруднения.

Част 2 от 3: Дишайте през носа

Когато забележите, че използвате устата си, дишайте през носа. Ако дишането през устата не е структурен проблем или проблем с устата, това е навик. Можете да нарушите навика, като коригирате поведението си в момента, в който го забележите. Вдишайте през носа, когато забележите, че дишате през устата.
Използвайте лепкави бележки, за да си напомните да дишате през носа. Ако имате проблеми с дишането през носа, защото това е навик, можете да оставите писмени напомняния за себе си. Напишете думата "дишане" на пост-си и ги залепете на вашия компютър или в книги, за да си напомните да дишате през носа.
Използвайте спрей за нос, за да отпушите запушените си носни канали. Ако носът ви е запушен от алергии или настинка, спреят за нос без рецепта може да отпуши носните ви канали, за да можете отново да дишате през носа. Купете спрей от аптеката и прочетете инструкциите преди употреба. Първо почистете носа си, като духате през него, след това внимателно поставете дюзата на спрея в ноздрата си и натиснете, за да пръскате разтвора в носа си.
Сменяйте чаршафите и килимите си веднъж седмично. Чаршафите и килимите могат да съдържат пърхот и прах от домашни любимци, които влошават алергиите. Сменяйки ги ежеседмично, предотвратявате натрупването на прах, което ще ви улесни да дишате през носа.
- Ако спите с домашния си любимец, по-добре е да се въздържате от това известно време, за да видите дали носът ви се изчиства.
- Меката мебел по-бързо абсорбира мръсотията и праха. Вместо това използвайте мебели от кожа, дърво или пластмаса.
Правете упражнения за нос. Дишайте през носа за две до три минути, след това затворете устата, поемете дълбоко въздух и стиснете носа с пръсти. Когато вече не можете да задържите дъха си, издишайте бавно през носа. Продължете да дишате по този начин, докато носът ви се изчисти.
Участвайте в йога или други видове спорт, които се фокусират върху дишането. Много спортове, като бягане, колоездене и йога, изискват добра дихателна техника. Ако се обучавате от професионалист, той или тя ще ви обясни техниките, от които се нуждаете, за да дишате правилно през носа. Потърсете класове близо до вас и обсъдете проблема с дишането през устата с вашия треньор.

Част 3 от 3: Спрете дишането през устата, докато спите

Спете на ваша страна. Дишането през устата е често срещано, когато спите по гръб. Когато спите по гръб, сте принудени да дишате по-силно през устата. Променете начина си на сън, за да намалите шансовете за дишане през устата и хъркане, докато спите.
Повдигнете главата и горната част на гърба, ако спите по гръб. Ако навикът не ви пречи да се претърколите обратно по гръб, използвайте възглавница, която повдига главата ви, за да ви помогне да дишате правилно, докато спите. Вземете възглавница или клин, който повдига главата и горната част на гърба ви под ъгъл от 30 до 60 градуса. Това трябва да е достатъчно, за да ви помогне да държите устата си затворена по време на сън и да насърчавате назалното дишане.
Поставете парче маскиращо тиксо върху устата си. Вземете парче лента и го поставете вертикално над устата си. Това ще ви помогне да държите устата си затворена, докато спите.
- Можете да залепите лепилната страна на лентата на дланта си няколко пъти, за да свалите част от лепилото. Това ще улесни премахването по-късно.
Поставете лента за нос на носа си, когато спите. Лентата за нос може да отпуши носните ви канали и да ви помогне да дишате през носа, докато спите. За да използвате лентата, първо отстранете найлоновата лента отзад и я поставете над носа на носа.
- Прочетете инструкциите на опаковката преди употреба.
Използвайте каишка за брадичката, за да държите устата си затворена, докато спите. Можете да намерите каишки за брадичката онлайн, като напишете „каишка за брадичката“ във вашата търсачка. За да използвате лентата, поставете я надлъжно около главата, под брадичката и над короната. Това ще поддържа устата ви затворена по време на сън и ще предотврати дишането през устата.
- Тези каишки за брадичката са предназначени за хора, които хъркат или страдат от сънна апнея.