Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Предотвратете физически сълзи
• Метод 2 от 5: Предотвратяване на сълзи с умствени упражнения
• Метод 3 от 5: Разберете причината за собствените си сълзи
• Метод 4 от 5: Помагане на бебета и деца да спрат да плачат
• Метод 5 от 5: Утешаване на плачещ възрастен
• Съвети

Докато плачът е естествен резултат от някои емоции и очакван отговор на много житейски преживявания, в крайна сметка може да се окажете в ситуация, в която не е удобно или неподходящо да плачете. Може също да попаднете в ситуация, в която някой друг плаче и искате да му помогнете да се успокои. Независимо от случая, има няколко физически и психологически действия, които могат да ви помогнат да спрете да плачете.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Предотвратете физически сълзи

1. Опитайте се да мигнете или изобщо да не мигате. За някои хора бързото и многократно мигане може да разпръсне сълзите и да помогне за повторното им поглъщане в слъзния канал, предотвратявайки събирането на първите сълзи. И обратно, немигането и широко отварянето на очите може да обезсърчи разкъсването, като стегне мускулите в и около окото. Само практиката ще покаже в коя група попадате.
2. Защипете носа. Тъй като слъзните ви канали преминават от страната на носа до отвор в клепача, можете да блокирате слъзните канали, като притискате моста на носа и отстрани, докато стискате очите си (това работи най-добре, когато се прилага преди сълзите да започнат да текат ).
3. Усмивка. Проучванията показват, че усмивката влияе положително на емоционалното здраве. Също така влияе положително на начина, по който другите ви гледат. Освен това актът на усмивка противодейства на симптомите на плач, улеснявайки ви избягването на сълзи.
4. Опитайте се да се охладите. Един от начините да намалите интензивните, неприятни емоции е да напръскате малко студена вода по лицето си. Той не само ви отпуска, но и може да повиши енергията ви и да ви направи по-внимателни. Можете също така да капнете студена вода върху китките си и да я потупате зад ушите си. Основни артерии преминават през тези области точно под повърхността на кожата и охлаждането им може да има успокояващ ефект върху цялото тяло.
5. Изпийте чаша чай. Изследванията показват, че зеленият чай съдържа l-теанин, който може да насърчи релаксацията и да намали напрежението, като същевременно повишава информираността и фокуса. Така че следващия път, когато сте обзети от мъка и почувствате как сълзите текат, поглезете се с чаша зелен чай.
   • Черният чай също съдържа l-теанин, но не толкова.
6. Опитайте се да се засмеете. Смехът е лесна, евтина форма на терапия, която може да подобри цялостното ви здраве и да намали чувствата, които водят до плач или депресия.Намерете нещо, което ви кара да се смеете, и си дайте толкова необходимо облекчение.
7. Опитайте прогресивна релаксация. Плачът често се появява като продукт на продължителен стрес. Този процес позволява на тялото ви да отпусне напрегнатите мускули и да успокои вашето мислене. Това е и когнитивна дейност, защото ви учи да разпознавате как се чувства тялото ви, когато сте разстроени и напрегнати, за разлика от това, когато сте отпуснати и спокойни. Започнете от пръстите на краката си и свивайте мускулните групи на тялото си една по една за интервали от 30 секунди, като бавно работите нагоре към главата си. Тази дейност има и допълнителното предимство за облекчаване на безсънието и неспокойния сън.
8. Поемете контрола. Изследванията показват, че чувството за безпомощност и пасивност често са в основата на пристъпите на плач. За да избегнете плач, трябва да преместите тялото си от пасивно в активно. Това може да бъде нещо толкова просто като ставане и ходене през стаята или отваряне и затваряне на ръцете с лек тласък, за да ангажирате мускулите си и да напомняте на тялото си, че действията ви са доброволни и че вие ​​контролирате.
9. Използвайте болката като разсейване. Физическата болка отвлича вниманието на сетивата ви от корена на емоционалната ви болка, което ви кара да плачете по-малко (Ако откриете, че сте синини или причинявате друга физическа вреда, препоръчително е да спрете този метод и да се опитате да използвате една или повече от другите тактики). Можете да се притиснете (например между палеца и показалеца или отзад на горната част на ръката), да хапете езика си или да дърпате косата на краката си от вътрешната страна на джоба си.
10. Направете крачка назад. Отстранете се физически от ситуацията. Ако имате спор, който ви кара да плачете, учтиво се извинете за момент. Това не бяга от проблема ви; премахването на себе си ви позволява да префокусирате емоциите си и премахва заплахата от конфликт. През това време практикувайте някои от другите техники, за да сте сигурни, че няма да плачете, когато се върнете в стаята и продължете дискусията. Целта тук е да се върнете на място, където имате контрол над емоциите си.

Метод 2 от 5: Предотвратяване на сълзи с умствени упражнения

1. Отложете плача. Като част от овладяването на емоционалните си реакции, когато почувствате, че ви предстои да плачете, си кажете, че не можете да плачете сега, но че ще си позволите да плачете по-късно. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху деескалацията на емоциите, които ви карат да плачете. Макар че това може да е трудно в началото, когнитивното разпознаване на емоциите и кондиционирането на тялото да реагира адекватно в точното време е дългосрочно решение за плач в неудобно време.
   • Никога не е добра идея да отложите напълно плача, защото репресията може да причини трайно емоционално увреждане и да влоши симптомите на тревожност и депресия. Винаги помнете да създавате възможности да изразявате емоциите си.
2. Медитирайте. Медитацията е вековен начин за намаляване на стреса, борба с депресията и облекчаване на безпокойството. Не е нужно да сте йоги, за да се възползвате от медитацията. Просто намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, като правите дълги, дълбоки вдишвания и издишвате бавно и контролирано. Ще откриете, че негативните ви чувства се стопяват почти веднага.
3. Намерете положително разсейване. Намерете нещо различно от негативните емоции, върху които да се съсредоточите. Помислете за нещо, което ви радва или което ви кара да се смеете. Гледайте забавни видеоклипове с животни в интернет. Можете също така да опитате да се съсредоточите върху нещо, което очаквате с нетърпение. Ако решавате проблеми, изгответе математически уравнения или вземете малък проект. Ако това изглежда не работи, мислено си представете спокойно място. Оставете ума си да се съсредоточи върху детайлите на това място, които ви носят щастие. Това ще принуди мозъка ви да почувства емоция, различна от тъга, гняв или страх.
4. Слушам музика. Музиката има няколко предимства, когато става въпрос за справяне със стреса. Успокояващата музика може да ни успокои, докато слушането на музика с съпричастни текстове може да ни даде сила и успокои. Изберете това, което ви подхожда и прогонете сълзите с добре подготвен плейлист.
5. Бъдете наясно. Концентрирайте се върху сегашния си Аз, начина, по който вкусът на храната е, как бризът се чувства върху кожата ви, как се чувства тъканта на дрехите ви, когато се движите. Фокусирането върху настоящето и наистина обръщането на внимание на сетивата ви може да облекчи психическия стрес и да ви помогне да видите, че проблемът, с който се справяте, изобщо не е толкова впечатляващ.
6. Бъда благодарен. Често плачем, защото се чувстваме съкрушени от това, което смятаме, че не е наред с живота ни, или поради проблеми, с които се справяме. Поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че проблемът, с който се сблъсквате, е по-малко сериозен по отношение на други проблеми, с които може да се справяте или сте имали в миналото. Припомнете си добрите неща, за които трябва да сте благодарни. Водете дневник, за да си напомняте за своите благословии и да ви помага в особено трудни времена.

Метод 3 от 5: Разберете причината за собствените си сълзи

1. Опитайте се да намерите източника. Поривът за плач свързан ли е с определени емоции, събития, хора или видове стрес? Източникът е нещо, с което можете да ограничите контакта или взаимодействието?
   • Ако отговорът е „да“, разработете начини за избягване или ограничаване на контакта с източника. Това може да бъде толкова просто, колкото избягването на дълъг разговор с колега, който наранява чувствата ви, или избягването на тъжни или насилствени филми.
   • Ако отговорът е „не“, помислете за посещение на терапевт за справяне със стратегиите. Това е особено полезно, когато конфликтите с близко семейство или близки са източник на негативни емоции, които водят до плач.
2. Признайте емоциите, когато възникнат. Докато разсейването е полезно, когато плачът се случва в неудобно време, отделете време, за да изпитате истински емоциите си на сигурно, лично място. Бъдете интроспективни, анализирайте чувствата си, източниците и възможните решения. Пренебрегването на емоциите или постоянното опитване да ги потиснете е контрапродуктивно за лечение и подобрение. Всъщност продължаващите проблеми могат да останат в подсъзнанието ви и дори да увеличат плачещите магии.
3. Направете равносметка на добрите неща. Развийте навика да проверявате самостоятелно негативните си мисли и да си напомняте за добрите неща за себе си. Винаги, когато е възможно, опитайте се да поддържате еднаква връзка между положителните и отрицателните мисли. Това не само ще ви направи по-щастливи като цяло, но и ще помогне за предотвратяване на непредсказуеми емоции, като тренира мозъка ви да знае, че въпреки проблемите, вие сте ценна личност.
4. Водете дневник, за да разберете източника на сълзите си. Ако се мъчите да овладеете сълзите си или дори не сте сигурни защо плачете, воденето на дневник може да ви помогне да стигнете до корена му. Воденето на дневник може да повлияе положително на вашето здраве, да ви помогне да видите положителните ползи от стресово събитие и да ви помогне да разберете по-добре мислите и чувствата си. Писането за гняв или тъга може да намали интензивността на тези емоции, което може да помогне за ограничаване на плача ви. Също така ще опознаете по-добре себе си, ще придобиете увереност и ще осъзнаете ситуации или хора, които са вредни за вас и вече не трябва да са част от живота ви.
   • Опитайте се да пишете в дневника си по 20 минути всеки ден. Практикувайте „свободно писане“, без да се притеснявате за правопис, пунктуация или други неща „трябва“. Пишете бързо, за да не можете да се цензурирате. Ще бъдете изненадани от това, което научавате и колко по-добре ще се чувствате.
   • Воденето на дневник ви позволява да изразявате емоциите си свободно, без преценка или задръжки.
   • Ако сте преминали през травматично събитие, воденето на дневник може да ви помогне да преработите емоциите си и дори да се почувствате по-контролирани. Пишете за фактите от събитието и емоциите, които сте изпитали, за да извлечете максимума от дневника си.
5. Търся помощ. Ако изглежда, че нищо не помага да съдържа епизоди на плач и негативни емоции и засяга вашите взаимоотношения или работа, направете първата стъпка към разрешаване, като се свържете с лицензиран терапевт. Често проблемът може да бъде решен с поведенчески терапии; обаче, ако има медицинска причина за тези проблеми, терапевтът може да се увери, че получавате правилните лекарства.
   • Ако имате симптоми на депресия, потърсете помощ от съветник или терапевт. Симптомите на депресия включват постоянна тъга или "празно" чувство, чувство на безнадеждност, вина и / или безполезност, мисли за самоубийство, намалена енергия, проблеми със съня или прекалено много сън и промени в апетита и / или теглото.
   • Ако изпитвате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Изпробвайте телефонната линия за предотвратяване на самоубийства, тел. 0800-0113, или отидете на IASP, за да намерите телефон за помощ във вашата страна. Или се обадете на някой, на когото имате доверие, за да поговорите как се чувствате.
6. Знаете кога да скърбите. Скръбта е естествен отговор на загубата; това може да е смърт на близък човек, загуба на връзка, загуба на работа, загуба на здраве или друга загуба. Траурът е личен; няма „правилен“ начин за тъга, нито има предписан график за скръб. Това може да отнеме седмици или години и ще има много върхове и спадове.
   • Потърсете подкрепа от приятели и семейство. Споделянето на загубата ви е един от най-важните фактори за справяне със загубата ви. Група за подкрепа или съветник по мъките също могат да бъдат полезни.
   • В крайна сметка емоциите, свързани с мъката, трябва да станат по-малко интензивни. Ако не забележите подобрение или ако симптомите ви се влошават само с течение на времето, вашата скръб може да се е превърнала в голяма депресия или сложна скръб. Свържете се с терапевт или съветник по мъките, за да ви помогне по пътя към приемането.

Метод 4 от 5: Помагане на бебета и деца да спрат да плачат

1. Знаете защо бебетата плачат. Не забравяйте, че плачът е една от единствените форми на комуникация, до която бебето може да има достъп и е постоянен индикатор за нужда. Поставете се в положението на детето и помислете какво може да е причината за дискомфорта. Някои често срещани причини, поради които бебетата плачат, включват:
   • Глад: Повечето новородени се нуждаят от хранене на всеки два до три часа, денонощно.
   • Необходимостта от сучене: Кърмачетата имат естествен инстинкт да се придържат и сучат, тъй като по този начин получават хранене.
   • Самота. Бебетата се нуждаят от социално взаимодействие, за да се превърнат в щастливи, здрави деца и често ще плачат, когато искат обич.
   • Умора. Новородените бебета често трябва да дремят, понякога спят до 16 часа на ден.
   • Дискомфорт: Помислете за контекста на плача и какво може да бъде преживяването на детето ви, за да предвидите нормалните нужди и желания.
   • Прекомерна стимулация: Твърде много шум, движение или визуална стимулация могат да затрупат бебетата, което ги кара да плачат.
   • Болест. Често първият признак на заболяване, алергия или нараняване е, че бебето плаче и не реагира на успокоение.
2. Задавайте на детето въпроси. За разлика от играта с познаване, която играем с бебета, децата имат достъп до по-сложни форми на комуникация и ние можем да попитаме: „Какво не е наред?“ Това обаче не означава непременно, че те са способни да общуват като възрастни; така че е важно да задавате прости въпроси и да четете между редовете, когато детето изглежда не може да опише подробно проблем.
3. Обърнете внимание дали детето е наранено. По-малките деца могат да имат затруднения с отговорите на въпроси, когато са разстроени, затова е важно родителите и болногледачите да обръщат внимание на контекста и физическото състояние на детето при плач.
4. Осигурете разсейване. Ако детето изпитва болка или тъга, това може да помогне да го разсеете от болката, докато тя отшуми. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо, което харесва. Определете дали и къде може да е настъпило нараняването, но попитайте за някоя част от тялото ѝ с изключение за където те наистина Наранете се. Това изисква от тях да мислят за онези части на тялото, вместо за частта, която боли, което е разсейване.
5. Успокойте детето. Децата често плачат в отговор на дисциплина или след негативни взаимодействия с възрастен или връстник. Ако това се случи, определете дали трябва да се предприемат действия за медиация на ситуацията (напр. Поставяне на време за изчакване на биещи се деца), но винаги напомняйте на детето, че е в безопасност и обичано въпреки конфликта.
6. Задайте време за изчакване. Всички деца ще действат досадно от време на време. Но ако детето плаче, ядосва се или крещи, за да получи това, което иска, е важно да се избегне връзката между досадното поведение и удовлетворението.
   • Ако вашето малко дете или дете има истерия, заведете го в тиха стая и го накарайте да остане там, докато истерията приключи, и го върнете в социална обстановка, когато гневът свърши.
   • Ако разстроеното дете е достатъчно голямо, за да ходи и да изпълнява заповеди, помолете детето да отиде в стаята си и да му напомните да се върне, да ви каже какво иска и защо е разстроено, веднага след като детето се успокои. Това също учи детето на продуктивни стратегии за справяне с гнева и разочарованието, като същевременно кара детето да се чувства обичано и уважавано.

Метод 5 от 5: Утешаване на плачещ възрастен

1. Попитайте дали е необходима помощ. За разлика от бебетата и децата, възрастните могат да преценят независимо дали имат нужда от помощ. Преди да се намесите и да се опитате да помогнете, винаги питайте дали можете да окажете помощ. Ако човекът изпитва емоционална болка, той може да се нуждае от пространство и време, за да обработи емоциите си, преди да включи някой друг в процеса. Понякога само предлагането на помощ е достатъчно, за да помогне на някого да се справи с мъката си.
   • Ако ситуацията не е сериозна и човекът търси разсейване, разкажете виц или забавна история. Коментирайте нещо смешно / глупаво, което четете онлайн. Ако човекът е непознат или далечен познат, задайте му повърхностни въпроси относно техните харесвания и интереси.
2. Определете причината за болката. Болката физическа ли е? Емоционални? Шокиран ли е човекът или е бил жертва по някакъв начин? Задавайте въпроси, но също така наблюдавайте ситуацията и обкръжението за улики.
   • Ако лицето плаче и изглежда ранено или се нуждае от медицинска помощ, незабавно се обадете на спешна помощ. Стойте близо, докато пристигне помощ. Ако местоположението не е безопасно, преместете човека на по-безопасно място в близост, ако е възможно.
3. Осигурете подходящ физически контакт. В случай на приятел или любим човек, може да бъде полезно да предложите прегръдка или да хванете ръката. Дори ръка около раменете може да бъде източник на подкрепа и комфорт. Различните ситуации обаче позволяват различна степен на физически контакт. Ако не сте сигурни дали човекът ще намери утеха от този тип помощ, винаги питайте.
4. Съсредоточете се върху положителното. Без непременно да сменяте темата, опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на това, което причинява емоционален стрес. В случай на загуба на любим човек, например, избройте добри моменти, споделени с човека, и неща за човека, които са били обичани. Ако е възможно, припомнете си забавни неща, които могат да предизвикат усмивка или смях. Смехът може експоненциално да намали желанието за плач и да подобри общото настроение.
5. Накарайте човека да плаче. Плачът е естествен отговор на интензивен емоционален дистрес и макар че има случаи, когато това е неподходящо или неподходящо, оставянето на някой да плаче, ако никой друг не се нуждае, в крайна сметка може да бъде най-безопасната и подкрепяща опция.

Съвети

• Ако подозирате, че вие ​​или някой, когото познавате, сте депресирани или забелязвате, че припадъците на плач са придружени от чувство за самонараняване, незабавно потърсете помощ, като се обадите на лекар или се свържете с линия за превенция на самоубийството.