Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Направете план за отказване от електронните цигари
• Метод 2 от 5: Отбийте електронните цигари
• Метод 3 от 5: Спрете незабавно
• Метод 4 от 5: Справяне със симптомите на абстиненция при никотин
• Метод 5 от 5: Увеличете шансовете си за успех
• Предупреждения

Подобно на пушенето на конвенционални цигари, пушенето на електронни цигари (vaping) е нездравословен и скъп навик. Повечето течности за електронни цигари съдържат никотин, който води до пристрастяване. Това означава, че отказването от вейпинг често включва известна степен на оттегляне. Можете да премахнете пушенето на електронна цигара, за да облекчите симптомите на отнемане, или да спрете незабавно. Силната мрежа за подкрепа (семейство и приятели) и здравословните навици на живот могат да увеличат шансовете ви за успех, така че вече да не се контролирате от желанието си за електронна цигара.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Направете план за отказване от електронните цигари

1. Запишете мотивацията си да спрете да вейпирате. Когато започнете да жадувате за ритник, може да ви е трудно да си спомните защо изобщо сте искали да се откажете. Избройте всички причини, поради които искате да се откажете. Потърсете следното за вдъхновение, ако ви е трудно да се откажете. Някои причини, поради които може да искате да се откажете, включват:
   • Понякога предполагаемата безопасност на електронните цигари не е доказана. Повечето електронни цигари съдържат никотин, а парите съдържат химически добавки, които могат да увредят белите ви дробове.
   • Пушенето на електронни цигари е скъп навик. Прекратяването на вейпинг ще ви спести много пари и ще ви позволи да преследвате други интереси в живота.
   • Пристрастяването към никотина и рутинното ругане могат да управляват живота ви, като се чувствате принудени да вземете електронна цигара веднага щом започне да се проявява жаждата за нея. Като се откажете, можете да си върнете контрола над живота си.
   • Ако сте родител, отказът може да бъде от полза за здравето на детето ви и да ви помогне да прехвърлите здраво поведение на него.
   • Наскоро електронните цигари се свързват с няколко случая на сериозно заболяване, някои от които са фатални. Все още не е ясна точната причина за това заболяване, свързано с "вейпинг", но може да е свързано със замърсители или добавки, често срещани в фалшивите продукти.

   Внимание: Наскоро електронните цигари се свързват с няколко сериозни заболявания, понякога фатални. Все още не е ясна точната причина за тази свързана с vape болест, но тя може да бъде свързана със замърсители или добавки, които обикновено се срещат в фалшивите електронни цигари.

   
   
2. Разпознайте вашите тригери за вейпинг, за да можете да ги избегнете. Някои дейности могат да ви накарат да жадувате за електронни цигари след отказване. Направете списък кога и къде обикновено посягате към електронна цигара. Вероятно те ще станат вашите тригери, след като се откажете.
   • Ако винаги приемате електронна цигара след събуждане, планирайте ново занимание, което да правите сутрин, като йога или разходка. Можете също така да изпиете допълнителна чаша кафе сутрин.
   • Ако правите това, докато шофирате, дръжте дъвка или твърди бонбони в колата, за да ги използвате. Можете също така да опитате да споделите с кола, за да избегнете апетита.
   • Ако пушите социално в барове или на партита, заменете тези дейности с други социални дейности. Например отидете на кино с приятеля си или заедно се качете на скално катерене.
   • Ако посегнете към електронна цигара от скука, намерете ново хоби. Може би се научавате да правите кръстосан бод или може би се присъединявате към футболен отбор.
3. Кажете на приятелите и семейството си предварително, че ще напуснете. Обяснете, че искате да спрете да се разхождате и да оцените тяхната подкрепа през целия процес. Предупредете ги, че може да сте раздразнителни по време на фазата на отнемане на никотина.
   • Можете да кажете: „Взех решение, че искам да се откажа от електронните цигари. Това е скъп и нездравословен навик. Знам, че може да съм мрачен за няколко седмици, но за мен би означавало толкова много, ако ме подкрепите и ми помогнете да напусна. "
   • Ако някой от приятелите ви пуши или използва електронни цигари, помолете ги да спрат да правят това пред вас. Например, можете да кажете: „Наистина се опитвам да напусна. Знам, че все още обичате да пушите електронна цигара и това е добре. Просто питам дали не искате да правите това близо до мен. "
   • Също така може да бъде полезно да помолите близък приятел да спре с вас. Можете да си помагате и да си държите сметка.
4. Информирайте Вашия лекар, че искате да спрете вейпинга. Вашият лекар може да ви помогне да разработите ефективен план за отказване. Лекарят може също да предпише лекарства, за да увеличи шансовете ви за успех по време на отнемане на никотин.
   • Никотиновите пластири и пастили не изискват рецепта, въпреки че никотиновите спрейове за нос го правят.
   • Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, съдържащо бупропион хидрохлорид, като Wellbutrin или Zyban. Друго често срещано лекарство е варениклин (продава се под марката Chantix). Те могат да ви помогнат по време на фазата на оттегляне.
5. Решете дали искате да премахнете постепенно използването на електронни цигари или да спрете да ги използвате незабавно. Има два начина да се откажете от електронните цигари. Намаляването означава бавно намаляване на количеството никотин, което използвате, докато не спрете да го използвате напълно. Незабавното спиране обаче означава, че спирате напълно да изпарявате, без първо да отбиете никотина.
   • Изтъняването ви дава възможност първо да се отървете от никотиновата зависимост. След като се отървете от никотина, можете да се съсредоточите върху нарушаването на рутинната процедура. Този метод ще ви помогне да управлявате желанието си за електронна цигара, въпреки че може да отнеме известно време.
   • Спирането веднага е по-евтин и бърз метод, въпреки че изтеглянето е по-сложно и трудно.

Метод 2 от 5: Отбийте електронните цигари

1. Създайте график за отнемане на никотин. Поставянето на цели кога да се откажете от никотина напълно помага да се направи процесът по-успешен. Създайте времева линия. Определете кога искате да преминете към по-малко никотин и кога искате да се откажете напълно от никотина.
   • Например, можете да намалите приема на никотин до 11 mg за две седмици и след това да го намалите до 8 mg за още две седмици, преди изобщо да спрете да използвате никотинова течност.
   • Имайте предвид, че отнемането на никотин обикновено отнема около месец. Въпреки че може да е по-малко интензивно, ако първо се отървете от никотина, имайте предвид, че това може да отнеме много време.
2. Намалете концентрацията на никотин във вашата течност. Течностите за електронни цигари се предлагат в шест различни концентрации: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg и 36 mg. За да подпомогнете отнемането на никотин, изберете малко по-ниска сила от нормалната. След няколко седмици отново намалявате силата.
   • Слез едно ниво надолу. След като достигнете ниво от 16 mg, можете първо да намалите до 11 mg и след това да намалите до 8 mg.
   • Когато успешно сте намалили употребата на никотин до 8 mg, може да успеете да преминете към течност без никотин. Въпреки отнемания никотин, все още може да изпитвате желание за цигара и рецидив, след като сте се отказали от никотина.
   • Можете да получите различните нива на никотин от всеки магазин, в който купувате електронни цигари.
3. Намалете употребата на електронни цигари. Започнете, като елиминирате по една цигара наведнъж от ежедневието си. Например, ако пушите по четири цигари на ден, опитайте първо да се върнете към три пъти на ден. След седмица или две намалете това до два пъти на ден.
   • Обърнете внимание на конкретните моменти, когато почти винаги пушите електронна цигара, и правете нещо друго през това време. Например, ако винаги правите това в колата, включете малко музика и вместо това започнете да пеете.
   • Внимавайте да не хващате по-често електронна цигара, когато преминете към по-ниска доза. Правейки това по-често, но с по-ниска доза, няма да намалите приема на никотин.
4. Изхвърлете електронната си цигара. След като сте напълно отвикнали от никотина, планирайте ден, за да спрете да изпарявате напълно. Предната вечер изхвърлете всичките си електронни цигари и консумативи, като резервоари, модове и електронни течности.
5. Дръжте ръцете си заети, когато искате да започнете да вейпирате. Това ще ви помогне да се откажете от навика да посегнете към електронна цигара. В онези времена, когато обикновено искате да вейпирате, измислете нещо друго, което да направите с ръцете си.
   • Например, ако винаги имате електронна цигара, докато гледате телевизия у дома, започнете дейност, която интензивно използва ръцете ви. Можете да се научите да плетете или да играете игра на телефона си. Можете също така да започнете да оцветявате в книжка за оцветяване, тъй като тя изисква да се съсредоточите върху детайлите и вашето творчество е включено.
   • Ако използвате социални електронни цигари, вземете топка за стрес. Стиснете го, ако почувствате желание да вейпирате.

Метод 3 от 5: Спрете незабавно

1. Планирайте ден в календара си, когато искате да спрете да вейпирате. Избирайки конкретен ден, избягвате да забавяте отказването от електронните цигари. Освен това ви дава малко време да се подготвите за отказване. Това ще увеличи шансовете ви за успех.
2. Изхвърлете всичките си електронни цигари. Вечерта преди да напуснете вече изхвърляте електронни цигари и течности. Поставете всичко в кошчето, за да не можете да извадите тези неща, когато започнете да изпитвате симптоми на отнемане.
   • Може да започнете да жадувате за друга електронна цигара около един час след последната си.
3. Бъдете заети по време на карентния период. Оттеглянето може да бъде по-интензивно за хора, които се отказват, без да се харесват повече, отколкото за хора, които бавно отбиват никотина. За да сте подготвени за това, планирайте да бъдете активни и заети през периода на отказ.
   • Планирайте дейности за онези моменти, когато обикновено искате да вейпирате. Например, вземете вечер по керамика, вместо да седите у дома. Добре е да планирате повече дейности, отколкото може да имате време, само за да избегнете празните моменти.
   • Включете малко леки упражнения във вашата рутина. Можете да отидете да тичате след работа или да се разхождате бързо, когато се събудите.
   • Ако сте изградили няколко почивни дни, отидете на отстъпление, за да се отървете напълно от навика. Не носете електронни цигари.

Метод 4 от 5: Справяне със симптомите на абстиненция при никотин

1. Подгответе се за странични ефекти, които могат да продължат до месец. Всеки преживява оттеглянето по различен начин. Може да имате повишен апетит, безсъние, странни сънища, студени тръпки, безпокойство, киселини в стомаха или редица други ефекти. В повечето случаи обаче тези симптоми няма да продължат повече от месец.
   • Безсънието обикновено се появява само през първата седмица. Ако имате безсъние след тази седмица, потърсете лекар.
   • През първите две седмици може да се почувствате по-гладни от обикновено. Вместо да консумирате захар или преработени закуски, опитайте да хапвате плодове и зеленчуци. Някои добри закуски включват моркови и хумус, целина и фъстъчено масло или резенчета ябълка.
   • С течение на времето ще жадувате за цигара все по-рядко. Все още можете да жадувате от време на време и това може да продължи до една година след отказване.
2. Дъвчете дъвка или твърда храна, ако чувствате глад. Актът на дъвчене може да отвлече мозъка ви от желание за цигара. Ако не обичате дъвките, зеленчуците или плодовете (като моркови, ябълки или целина) работят еднакво добре. Можете дори да смучете твърд бонбон, за да сте заети с уста.
3. Използвайте никотинова дъвка, таблетки или пластири, за да контролирате апетита. Можете да ги получите в аптека без рецепта. С течение на времето можете да намалите дозата никотин, която използвате, докато не се отървете напълно от никотина. Говорете с Вашия лекар, за да разберете най-добрия вариант за Вас.
   • Можете да дъвчете дъвка, докато устата ви изтръпне. Натиснете венеца между бузата и зъбите, за да абсорбира никотина. Изберете аромат на дъвка, подобен на любимия ви аромат на е-течност, за да направите превключването по-успешно.
   • Пастилите са вид твърди бонбони. Изсмучете го, за да разтворите бавно никотина в устата си.
   • Пластирите се поставят върху кожата. Те отделят постоянно количество никотин за определен период от време.
4. Давайте си награда всеки път, когато постигнете цел. Наградите ще научат мозъка ви, че добри неща се случват, когато избягвате вейпинг. Измислете малки награди както за малки, така и за големи печалби.
   • Например, можете да се възнаградите с малко парче шоколад всеки път, когато сте се противопоставили на силен копнеж.
   • Бихте могли да отидете на кино или да отидете в аквапарк след седмица без електронна цигара.
   • Спестете парите, които иначе бихте похарчили за електронни цигари. Можете да го поставите на почивка или да купите нещо хубаво за себе си с него.
5. Вземете допълнителен сън. Никотинът е стимулант, което означава, че ви кара да сте нащрек и будни. Без това лекарство може да се почувствате уморени или сънливи. Опитайте се да си легнете по-рано вечер, за да избегнете това чувство на изтощение. Можете също така да планирате дремване през деня.

Метод 5 от 5: Увеличете шансовете си за успех

1. Потърсете самопомощ онлайн. Уебсайтове като Rokeninfo.nl предлагат информация за отказване от тютюнопушенето, намиране на поддръжка чрез приложение, „Спиране на сайта“ или търсене на помощ от института Trimbos в случай, че имате или сте имали рак.
   • Mijnkoers е онлайн тест от института Trimbos, който може да ви помогне да определите най-добрия начин да се откажете от пушенето.
   • Можете да вземете безплатен курс за отказване от тютюнопушенето през Stopsite. Стопсайтът някога е разработен от бившия STIVORO и сега се управлява от Luchtsignal.
2. С Онлайн тютюн за самопомощ (от институция за грижи за зависимости Jellinek) можете да изберете да спрете веднага или постепенно. Други информационни редове са:
   • Холандски институт за рак
   • Често задавани въпроси Информация за тютюнопушенето (0900 - 1995)
   • Куитнов (Австралия): 13 7848
   • Помощна линия за пушачи (Канада): 877-513-5333
3. Намали стреса в твоя живот. Спирането на вейпинга може да увеличи раздразнителността или безпокойството в живота ви, като и двете могат да повлияят на личните ви отношения и да предизвикат нов стрес. За да увеличите шансовете си за успех, опитайте се да избягвате източници на стрес, които може да изпитвате.
   • Не поемайте никакви нови отговорности в работата или социалния си живот, докато не се откажете успешно.
   • Избягвайте хора и ситуации, които ви стресират. Например, ако се изнервяте на големи партита, придържайте се към по-малки социални събития, докато изобщо не се откажете.
   • Опитайте техники за релаксация, като медитация или тай чи. Отделете малко време всеки ден, за да се отпуснете. Можете да вземете топла вана, да направите масаж или да прочетете книга.

Предупреждения

• Докато производителите на електронни цигари твърдят, че техните цигари са по-безопасна алтернатива на пушенето на традиционни цигари, vaping наистина представлява сериозен риск за здравето. Електронните цигари са също толкова пристрастяващи, колкото обикновените цигари, а също така съдържат опасни химикали и добавки като диацетил, бензен и олово.
• Потърсете веднага медицинска помощ, ако получите симптоми като кашлица, задух, болка в гърдите, гадене, диария, повръщане, загуба на тегло или умора от използването на електронни цигари.