Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Разбиране на клякането на кокалчетата
• Част 2 от 3: Оттегляне
• Част 3 от 3: Справяне с основните проблеми
• Съвети
• Предупреждения

Напукването на кокалчетата е навик, който всеки може да развие. Дори това усещане да ви харесва, то може да побърка хората около вас и също така да предизвика нежелани оплаквания с течение на времето. Докато напукването на кокалчетата на пръстите не причинява артрит (както понякога се твърди), изследванията показват, че това може да доведе до други проблеми, като подуване на ставите и загуба на сила в ръцете ви, или да е признак на по-сериозно нервно заболяване в зависимост от характер и продължителност на навика. Докато окончателната присъда за това дали пукането на кокалчетата на пръстите ви е вредно все още не е постановена, много хора искат да се откажат, защото техните приятели или членове на семейството го смятат за обидно или просто искат да се отърват от нещо, което може да се превърне в траен навик. превръщам се в.

Стъпвам

Част 1 от 3: Разбиране на клякането на кокалчетата

1. Разберете какво причинява пращенето. Когато напукате кокалчетата на пръстите, движите определени стави в тялото си по такъв начин, че газ (доколкото е известно, главно азот) излиза от синовиалната течност. Синовиалната течност се появява в синовиалните стави с функцията за намаляване на триенето между хрущялите. Когато кокалчето се напука, газовете, разтворени в синовиалната течност, се компресират и образуват въздушен мехур. След това балонът се пука, създавайки добре познатия пукащ звук.
   • Може да отнеме до 30 минути, докато този газ се разтвори отново в синовиалната течност - ето защо обикновено ще трябва да изчакате известно време, преди да можете отново да пропукате кокалчетата на пръстите си.
   • Напукването на кокалчетата на костите ви стимулира нервните окончания и разтяга ставата, поради което това се чувства толкова приятно.
2. Бъдете наясно с потенциалните опасности от клякането. Въпреки че няколко проучвания показват, че напукването на кокалчетата на ръката ви не води до артрит и въпреки че много хора няма да получат никакви последици след цял живот на обичайно напукване, има и проучвания, които предполагат, че хората, които използват кокалчетата си за продължителни периоди от време, се в риск от развитие на следните симптоми:
   • Увреждане на меките тъкани на ставните капсули.
   • Увреждане на връзките на ръката, меката тъкан, която свързва костите ни.

Част 2 от 3: Оттегляне

1. Разберете поведенческата терапия. Без значение колко често пукате кокалчетата на пръстите си, ако искате да спрете, техниките, свързани с поведенческата терапия, са един от начините да го направите.
   • С други думи, напукването на кокалчетата на пръстите е форма на поведение, така че е възможно да използвате поведенчески техники, за да промените поведението си. Казано по-просто, има две основни форми на поведенческа терапия: положителна и отрицателна.
   • Позитивната поведенческа терапия включва техники като системи за възнаграждение: Поставете си цели и си дайте награда за постигането на тези цели.
   • Отрицателните техники се състоят от малки наказания или други напомняния, които предупреждават човек за лош навик, така че той / тя да може да го спре. Има много различни видове тези техники, колкото са хората, които ги съветват.
2. Дръжте ръцете си заети. Дайте на ръцете си нещо за правене, освен да напукате кокалчетата. Научете се например да въртите с молив или монета.
   • Амбициозните магьосници практикуват движение на монета през, над и около пръстите на едната ръка, без да докосват нищо друго. Писалка или молив също работи.
   • Това упражнение е чудесно за всяка възраст. Развиването на сила, координация и сръчност на пръстите може да бъде много забавно да се научите като ново умение, вместо да навредите на себе си.
3. Вземете ново хоби. Видът хоби, който държи ръцете ви (и ума ви) заети, може да е отлична идея, като рисуване или занаяти.
4. Използвайте метода с ластик. Най-известният поведенчески метод е да увиете ластик около китката си.
   • Когато се окажете, че искате отново да пропукате кокалчетата на пръстите, издърпайте и освободете гумената лента, така че тя да плесне силно по китката ви.
   • Краткото ужилване, което усещате в резултат, може да ви помогне да се откажете от навика, тъй като в крайна сметка напукване на кокалчета ще свържете с болка.
5. Използвайте различни превантивни навици. Ако наистина не харесвате метода с ластик, има няколко други неща, които можете да направите, за да се отървете от навика си да клякате:
   • Винаги носете малка тубичка крем за ръце в джоба или чантата си. Когато почувствате необходимостта да напукате кокалчетата, вземете крема и разтрийте ръцете си с него. Това ви дава нещо да правите с ръцете си, като същевременно ги поддържате меки и влажни!
   • Помолете приятел да ви превърже „напуканите кокалчета на пръстите“ или да залепи върховете на пръстите ви на дланта ви, за да направи юмрук.
   • Поставете чорапи върху ръцете си, докато гледате телевизия или правите нещо, което не изисква да използвате ръцете си.
   • Винаги носете писалка / молив със себе си, за да избегнете напукване или „барабанене“ на пръстите.

Част 3 от 3: Справяне с основните проблеми

1. Запознайте с навика си. Тъй като разбиването на кокалчетата на пръстите често е нервен навик, ние често правим това „автоматично“. Повечето пъти хората дори не осъзнават, че пукат кокалчетата на пръстите си, докато някой не им посочи.
   • Ако обаче искате да се откажете от този навик, важно е да го осъзнаете по-добре.
   • Може да ви помогне да привлечете приятел или член на семейството, който любезно да ви напомни, че се пропуквате. Напукването на кокалчета обикновено удря наблюдателите много повече от тези, които го правят.
2. Разберете източника на вашата нервност. Напукването на кокалчетата на пръстите може да се счита за нервен навик. Тъй като нервният навик е отговор на стрес или чувство на безпокойство, определянето на източника на стреса е първата стъпка в справянето с навика.
   • Стресът може да бъде специфичен, като притеснение за предстоящ тест или нещо по-общо, като връзката ви с родители и връстници, социалното приемане или един от много други фактори.
   • Опитайте се да държите малък тефтер през цялото време и си правете бележка всеки път, когато изпукате кокалчетата на пръстите си. Това ще ви помогне да забележите модели на компулсивно поведение и може да ви помогне да откриете какво ви подтиква.
3. Не се опитвайте да хленчите за това. Ако вие сами сте крекер на денга или се грижите за някой, който прави това, имайте предвид, че оплакването или хленченето от навика ще го влоши, вместо да го изчезне.
   • Хленченето води само до повече стрес, което влошава нервната реакция към този стрес.
   • Ето защо нежното напомняне е много по-полезно и ефективно от постоянното заяждане.
4. Получавам подкрепа. Макар че заяждането или увеличаването на стреса е малко вероятно да помогне, има много начини приятелите и семейството да помогнат за борбата с този навик. Простото докосване на ръката, когато някой забележи несъзнателен навик, може да бъде много по-полезно за разбирането и решаването на проблема.
5. Дай му време. През повечето време напукването на кокалчетата на пръстите е безвредно и вероятно ще изчезне с времето. Ако пропукването не съвпада с други поведенчески промени, тогава търпението е може би най-доброто противоотрова.
6. Помислете за професионална помощ. Постоянните ненормални или други навици, които оказват негативно влияние върху нормалния ход на живота, винаги са проблем или „проблем“ и трябва да бъдат разгледани.
   • Наистина прекомерното напукване на кокалчетата, особено когато е придружено от напукване на други стави в тялото, може да показва по-сериозно тревожно разстройство.
   • Ако смятате, че пукането на кокалчетата на пръстите може да е симптом на по-сериозно разстройство, посетете терапевт.

Съвети

• Има големи разлики между хората, що се отнася до възможността за напукване на ставите. Някои хора изобщо не могат да направят това, докато за други това е по-лесно поради по-голямото пространство между ставите. Някои индивиди могат да „напукат“ много от ставите в тялото си. Това може да доведе до много неудобни движения. Обръщане на главата, прибиране на пръстите и др. Не забравяйте да следвате тези стъпки, за да спрете този лош навик.
• Консултирайте се с хиропрактор, това също може да помогне.
• Не очаквайте незабавни резултати. Промяната на поведението може да отнеме много време. Не забравяйте да го стеснявате бавно.
• Напукването на кокалчетата на ръцете ви може да накара ръцете ви да се чувстват по-отпуснати.
• Бъдете търпеливи, тъй като може да отнеме време за прекъсване на този навик.
• Дръж се. Докато се опитвате да напуснете, понякога може да се провалите. Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато това се случи. Нормално е да се сблъскате с неравности по пътя. По-важно е да вземете конеца и да продължите напред. Това, че сте се сблъскали с неравности, не означава, че имате спукана гума, дори ако сте ударили неравностите.
• Ако ви помогне, купете стрес топка или нещо подобно, което можете да изстискате, когато почувствате нужда да пропукате кокалчетата на пръстите си. Това може да ви достави същото удовлетворение, без всъщност да пропукате кокалчетата на пръстите си.

Предупреждения

• Трябва да се отбележи, че изследването по проблема с напукване на кокалчетата е критикувано, че не е взело предвид възможните други обяснения за появата на тези проблеми. Например, някои хора не могат да си напукат кокалчетата на пръстите. Факторите, които позволяват на хората да правят това, включително евентуално разхлабени връзки, могат да допринесат за намалена функция на ръката и / или подуване, за разлика от това да я накарат да се "напука".