Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Защо пиете?
• Част 2 от 2: Започване на използване на CORE
• Съвети
• Предупреждения
• Необходимост

Много хора, които осъзнават, че имат проблем с пиенето, не знаят, че има алтернативи на анонимните алкохолици. Например в тази статия ЯДРОпроцес, където C означава ангажиране, O за обективиране, R за реагиране и E за наслада. Използвайки тези прости техники, можете спокойно - и безплатно - да се отървете от алкохолната си зависимост у дома.

Стъпвам

Част 1 от 2: Защо пиете?

1. Разберете защо пиете. Преди да започнете ефективно да използвате процеса CORE, е много важно да разберете проблема си. Анонимните алкохолици възприемат алкохолизма като болест, от която само висшата сила може да се отърве; Извън АА обаче алкохолизмът се разглежда и по други начини. Полезен начин да се разгледа проблемът с пиенето е да се мисли за него като за механизъм за оцеляване. Мозъкът може да бъде разделен на две половини: човешкият мозък (това сте вие) и мозъкът на животните. Мозъкът на животните се занимава само с оцеляването и ако сте зависими от алкохола, тази част смята, че имате нужда от алкохол, за да оцелеете. Ето защо можете да наречете тази част и вашият „пиещ мозък“. Ако не разбирате как работи мозъкът за пиене, вашият човешки мозък (вие) лесно може да бъде убеден да продължи да пие.

Част 2 от 2: Започване на използване на CORE

1. Поемете ангажимента за плана да не спирате алкохола за постоянно. Не е необходим алкохол, за да оцелееш. Направете план за отказ завинаги. Когато сте готови, кажете: „Никога повече няма да пия“. Обърнете внимание на това как се чувствате. Ако сте уплашени, ядосани, депресирани, паникьосани или се чувствате немощни, това е мозъкът ви за пиене на работа. И нека си признаем, в началото също ще се почувствате зле. Кой знае колко дълго тялото ви работи с това вещество. Смята, че се нуждае от алкохол. Трябва да се научи как да функционира без напитки и трябва да му дадеш време да го направи.
   • Вашите неврони, които са изтръпнали от напитката за известно време, стават напълно свръхстимулирани с енергия, което означава, че през първите няколко дни трудно можете да спите или да си почивате. Пияният ви мозък ще ви излъже; кажете, че е лъжец и гледайте сериали късно през нощта, докато свърши!
2. Обективирайте мозъка си за пиене. Човешкият мозък е много по-умен от пиещия мозък, който не разбира, че можете да живеете без алкохол. Можете да надхитрите питейния си мозък, като го видите като нещо различно от себе си и разпознаете кога той ви говори. Обективирайте го, като кажете: „Пияният мозък иска да пие нещо“, вместо „Искам да пия нещо“. Ако обективирате питейния мозък по този начин, ще разберете, че той няма власт над вас. Вие контролирате, а алкохолът на мозъка е просто аутсайдер. Всичко, което може да направи, е да ви подмами да пиете, но можете да го надхитрите всеки път.
   • Пияният ви мозък се опитва да ви накара да пиете нещо, защото смята, че имате нужда от алкохол, за да оцелеете. Ако се чувствате зле, смята, че пиенето ще ви накара да се почувствате по-добре. Когато се чувствате добре, това ви казва да пиете, за да празнувате. Всъщност ще го направи всеки възползвайте се от възможността като оправдание за пиене. Винаги, когато се появи мисъл или чувство, които подсказват, че трябва да започнете да пиете, мозъкът ви пиене се опитва да ви подмами.
3. Отговорете на питейния си мозък, казвайки ви никога ще пие повече алкохол, ако го поиска. В резултат на това алкохолът на мозъка ще замълчи, защото осъзнава, че вече няма никаква власт над вас и че вече не е в състояние да ви кара да пиете. Пияният мозък вероятно ще се опита да направи всякакви трикове, за да ви накара да пиете алкохол в началото, но сега, след като сте получили цялата тази информация, знаете какво всъщност замисля. Не забравяйте, че всяка мисъл за алкохол е дело на вашия алкохол. Когато знаете това, просто кажете: „Вече не пия“ и се върнете към това, което правехте. Не спорете с питейния си мозък; просто кажете, че никога повече няма да пиете.
   • Ако някой от приятелите ви ви предложи питие, кажете: "Не, благодаря, отказах." Можете също да кажете: „Забавям темпото“ или просто „Не, благодаря“, ако не ви се говори за това. Ако обаче хората във вашия район пият много, може би е по-добре да бъдете честни, за да могат да ви подкрепят. Ако не подкрепят решението ви, намерете нови приятели.
   • Мозъкът ви за пиене ще става все по-обезсърчен и ще ви притеснява все по-малко. Преди да се усетите, ще имате опит в работата с мозъка си за пиене, така че вече не е трудно да не пиете.
4. Насладете се на факта, че вече не сте зависими от алкохола. Ако решите да спрете да пиете завинаги, един от първите въпроси е да се научите как да се справяте с ежедневната реалност без алкохол. Ако седите у дома и не правите нищо, мозъкът ви за алкохол ще ви притеснява и ще поиска алкохол и е трудно да го изключите, защото човешкият ви мозък няма много общо. Ето защо трябва да сте сигурни, че човешкият ви мозък има какво да прави. Намерете (или преоткрийте) хоби. Упражнявайте се, оправете стара кола или започнете нова връзка. Научете се да готвите, да свирите на инструмент или занаят или да излизате с (трезвен) приятел. Напишете полезни статии за wikiHow. Започнете да спестявате парите, които иначе бихте похарчили за алкохол, и наблюдавайте как банковата ви сметка расте. Празнувайте всяка седмица, месец и година, че сте трезви: отсега нататък всичко ще се подобрява.
   • Не се страхувайте от рецидив: този страх е вашият алкохолен мозък, който говори, опитвайки се да ви осигури извинение да се откажете.
   • В крайна сметка процесът CORE ще бъде автоматичен, което означава, че няма да се налага да полагате усилия, за да останете трезви. Понякога ще се чувствате ядосани, тъжни или депресирани, но това е нормално. Ако пияният мозък се опита да използва тези чувства като оправдание за пиене, вие знаете как да се справите с тях. Вие сте по-добри, по-умни, по-забавни и дори по-силни, когато се противопоставите на пиянския си мозък!

Съвети

• Можете да използвате процеса CORE и за други зависимости. Можете да използвате тази техника, за да се отървете от пристрастяването към цигари, наркотици или други опасни вещества. Той работи еднакво с всички зависимости. Просто заменете думата „алкохол“ или „напитка“ с думата, свързана с вашата зависимост. Не е нужно да използвате цигари или наркотици, въпреки че сами знаете по-добре. Процесът CORE и подобни подходи могат да ви научат бързо да си върнете контрола, с възможно най-малко усилия. Пристрастяването е силен противник, но знанието е сила.
• Човешкият мозък технически се нарича "неокортекс", а мозъкът на животните (или мозъкът на алкохола) "средният мозък". Неокортексът е сложна, съзнателна част от мозъка; това е частта, която ви дава усещане за индивидуалност, за „да бъдете себе си“. Средният мозък, от друга страна, е „несъзнавана“ част от мозъка, която регулира всички наши функции за оцеляване, като дишане, хранене, секс и др. Ако сте пристрастени към алкохола, напитката се превръща в един от стремежите за оцеляване на средния мозък. Но той може да получи алкохол само ако имате такъв съзнателно решение отнема да пие. Това решение се взема в неокортекса. Ако неокортексът (вие) можете да научите как работи средният мозък, те имат по-малко сила и няма да ви накарат да пиете. Вие имате контрол и можете да спрете.
• Намерете здравословна зависимост. Можете да отидете на джогинг, бягане или среща с приятели; можете да отидете на колело сред природата. Упражнявайте се физически и пийте много вода. Кой знае, може да започнете с изцяло нов, здравословен начин на живот.
• Приятелите ви може да се ядосат, защото вече не пиете. Това е техният пиян мозък, който говори, така че го игнорирайте.

Предупреждения

• Ако имате много сериозен проблем с пиенето и спрете наведнъж без помощта на лекарства или терапевти и след това започнете отново, има опасност да пиете много повече от преди. Това е вашият пиян мозък, който се опитва да компенсира пропуснатия алкохол. В никакъв случай не правете това. Това може да доведе до алкохолно отравяне, чернодробна недостатъчност и дори смърт.
• Ако сте силно пристрастени, може да се наложи да отидете на рехабилитация, за да избегнете здравословни проблеми. Знайте обаче, че ако AA не е за вас, не е задължително да отидете там. Просто се приберете у дома след рехабилитация, следвайте процеса CORE и просто се откажете да пиете завинаги.

Необходимост

• Нещо друго да се направи. Опитайте се да се разсеете от питейния си мозък.
• Спомени. Понякога алкохолът ви опитва да ви подмами да пиете алкохол, като ви напомня за забавни моменти, партита или други щастливи моменти, когато е бил замесен алкохол. Имате нужда от нещо, което да противодейства на това, например списък с причини да не пиете повече. Не забравяйте мизерията, която ви донесе алкохолът, като вина, срам, социална изолация, проблеми с полицията, финансови проблеми, съсипани отношения и всякакви здравословни проблеми. Ако вашият пиян мозък казва: „Спомни си времето, когато си бил пиян ...“, можеш да завършиш тази мисъл с „и да нараниш някой скъп за теб; и е бил прибран от полицията; и не може да отиде на работа; и цялото нещо. деня беше болен ”. Не забравяйте, че тези така наречени положителни спомени по никакъв начин не са пропорционални на реалното, дългосрочно негативно въздействие на алкохола.