Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Настройте вашата перспектива
• Част 2 от 4: Контролирайте промените в настроението си на място
• Част 3 от 4: Разработване на по-балансиран начин на живот
• Част 4 от 4: Идентифициране на причините
• Предупреждения

Случвало ти се е милион пъти. Вървите по улицата, чувствайки се добре, когато взаимодействие с приятел или непознат или дори случайна мисъл ви потапя в локва отчаяние. Или може би се разхлаждате с приятели и пламвате от ярост след невинен коментар. Ако редовно изпитвате промени в настроението, които са трудни за контролиране, е време да предприемете действия.

Стъпвам

Част 1 от 4: Настройте вашата перспектива

1. Развийте оптимизъм. Промените в настроението обикновено са свързани с постоянното очакване, че ще се случат лоши неща - с други думи, негативни мисли. Например можете да изчакате съобщение след заявление и да приемете след ден, че това не сте били вие. Или може би майка ти ти е казала да ти кажеш нещо и ти автоматично приемаш, че тя е неизлечимо болна. Тези негативни мисли обикновено са не само неправилни, но могат да имат и драматичен ефект върху настроението ви. Те могат да ви разгневят или разстроят и обикновено без „истинска“ причина. Има два различни трика, с които можете да се опитате да се справите с тези нездравословни автоматични мисли:
   • Направете крачка назад и се отпуснете. Вместо винаги да приемате най-лошото, помислете за всички други възможни сценарии. Това ще ви помогне да видите, че най-лошият възможен сценарий е малко вероятно да се случи и няма смисъл да се разстройвате, докато не получите повече информация.
   • Можете също така да се спрете на възможно най-лошия сценарий и да се подготвите за него, за всеки случай. Като се уверите, че сте добре подготвени за възможно най-лошия сценарий, можете да насочите вниманието си към нещо друго; вместо да се спираме твърде дълго на непредсказуемите последици, които може да има.
2. Избягвайте свръх генерализиращите негативни резултати. Свръхгенерализацията е друг начин да накарате себе си в лошо настроение. Може би сте имали лошо взаимодействие с среща или колега. И какво? Може да си мислите, че това означава, че никога няма да намерите истинска любов или че ще бъдете уволнен, но не мислете, че тази една ситуация ще бъде определящ фактор до края на живота ви. Това свръхгенерализиране непременно ще ви направи капризни и разстроени, но има начин да се борите с него.
   • Напомнете си, че случилото се е изолиран инцидент. Вместо да приемате, че инцидент (като несъгласие с дата или колега) ще отбележи цялата връзка с този човек, вижте го какъв е - инцидент: нещо, което не се случва много често. Напомняйки си за всички успехи, които сте постигнали в тази област, било то в работния ви живот или в любовния ви живот, ще ви позволи да се отпуснете - ще можете да осъзнаете, че изобщо не сте там.
3. Направете място за сивите зони на живота. Мисленето само в екстремни „черно-бели“ термини (като перфектно срещу катастрофално, или красиво срещу грозно и т.н.) е свързано с промени в настроението, както и с внезапни колебания в афекта - дори е доказано.
   • Доказано е, че ако се съсредоточите твърде много само върху един резултат, възможността да се ангажирате с идеи и емоции, които получавате от взаимодействието със света, е силно ограничена. Ако виждате всичко като черно или бяло (като например: някой ви прави щастливи или нещастни, успех или неуспех, красиви или грозни), ще пропуснете различни преживявания.
   • Важно е да си напомните, че светът е много по-нюансиран от този. Светът е сив; не черно и бяло. Има много резултати, различни от пълен успех или пълен провал.
   • Може би последната ви бизнес сделка е прекратена. Сега виждате ли себе си като пълен провал в света на бизнеса? Абсолютно не. Имате достатъчно успех, а също и няколко неуспехи. Тук се превръщате в истински и уравновесен човек.
   • Считайте го за ценен опит, ако нещо не ви харесва. Ако не сте получили определена работа, това не означава, че нямате умения. Това означава, че тази работа може да не ви отива много добре. Светът е голям и все още има много възможности за вас! Не позволявайте това едно отхвърляне (или тези много откази) да ви каже кой и какво сте. Не позволявайте отхвърлянето да ви отведе в тъмен емоционален ъгъл.
4. Научете се да се смеете над себе си. Що се отнася до контролирането на промените в настроението ви, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да направите крачка назад и да се посмеете над себе си. Хората, които са склонни към промени в настроението, често се приемат много сериозно, затруднявайки да се подиграват, да се подиграват или дори да се смеят на дебал, в който са попаднали. Но ако искате да контролирате промените в настроението си, трябва да можете да се смеете над себе си. Не позволявайте на всички малки неща, които животът ви представя.
   • Кажете, че ще вземете датата си и птица ще се появи на главата ви. Можете да изберете да избухнете в гняв, да се разстроите или разочаровате. Можете също така да изберете да направите крачка назад и да помислите: "Уау, какви са шансовете това да се случи?!" Или „Е, поне мога да разкажа на децата хубава история за първата ни среща!“ Разбира се, има и ситуации, на които абсолютно не можете да се смеете. Но за всички тези други ситуации е полезно да помислите малко леко. Това ще ви помогне да останете силни и да поддържате промените в настроението си под контрол, когато сте в трудни ситуации.
5. Помислете обективно върху вашите ситуации. Направете крачка назад и помислете два пъти. Може да се наложи да си вземете почивка, за да коригирате очакванията си в съответствие с действителното състояние на нещата. Понякога лошото чувство може да ви обхване, когато търсите място за паркиране в супермаркета за 15 минути. Макар да си мислите, че по това време е краят на света, помислете какво всъщност ви притеснява. Наистина ли е толкова странно, че е толкова зает в супермаркета точно преди вечерята? Наистина ли сте ядосани за нещо тривиално като място за паркиране или всъщност сте ядосани за онези безсмислени коментари, които вашият колега направи по-рано днес? Запитайте се дали наистина играе съществена роля в по-голямата картина. Може би го правите, но има шанс да превърнете комара в слон.
   • Често пъти оставяме гласуването да надделее, без наистина да мислим за източника. Макар че понякога е безполезно да се знае, че няма логично обяснение за текущото ви настроение, друг път всъщност може да ви помогне да се отпуснете и да се охладите. По този начин можете да видите, че нещата не са толкова зле, колкото се чувствате.
   • Мислете за вашата ситуация, сякаш сте някой друг. Какво бихте казали на себе си? Бихте ли помислили, че ситуацията, в която се намирате, е наистина голяма работа?

Част 2 от 4: Контролирайте промените в настроението си на място

1. Знаете кога да избягате. Имайте предвид, че понякога е най-добре да напуснете ситуации, когато емоциите са твърде високи. Извинете се и си тръгнете, ако изпитвате вълнение, гняв, негодувание или друга негативна емоция и можете да гарантирате за това, което ще направите или кажете. Можете също така просто да напуснете ситуацията, без да кажете нищо. Въпреки че това може да не е решението, което бихте искали да видите, то ще ви помогне да избегнете да правите или казвате нещо, за което по-късно ще съжалявате.
   • Когато емоциите се засилят в дискусия, можете да кажете нещо като: „Съжалявам, но ми трябват само няколко минути, за да разбера мислите си.“ След това намерете тихо място, където да помислите за случилото се.
   • Ако се отдалечите и моделите на дишане и мислене се нормализират, ще можете да подходите към ситуацията по-рационално. Тогава можете да помислите за повторно присъединяване към ситуацията или конфликта.
2. Направете петминутна почивка. Понякога просто трябва да натиснете бутона за пауза и да отделите няколко минути, за да се развиете и да подредите всичко. Ако почувствате как емоциите избухват, независимо дали става въпрос за размяна на имейл или неприятна ситуация в супермаркета, направете петминутна почивка. Концентрирайте се върху дишането си и се опитайте да го върнете към нормалните нива. Изчакайте, докато вече не се чувствате ядосани, преди да се върнете към ситуацията. Знайте, че наистина не трябва да се срамувате да си вземете почивка, за да можете да се върнете със спокойствие.
   • По време на почивката си опитайте да броите до десет и поемете дълбоко въздух. Този акт се практикува от незапомнени времена и е много ефективен. Това е така, защото ви осигурява разсейване и позволява време между инцидента и реакцията - това ще попречи на емоциите ви да се възползват от вас.
   • Понякога просто трябва да промените обкръжението си. Например може да се чувствате като затворени в офиса си през целия ден. Ако е така, можете да се разходите навън, за да подишате малко въздух. Може би цял ден сте шофирали от място на място и просто трябва да седнете. Каквото и да е, кратка почивка от това, което правите, може да повлияе положително на настроението ви.
3. Говорете с приятел за това. Ако сте в наистина лошо настроение, от което просто не можете да се отървете, понякога е най-добре да поговорите за това с добър приятел и съветник. Ще се почувствате много по-добре, ако можете да изразите своя гняв, тъга или разочарование. Освен това ще се чувствате много по-малко сами. Знанието, че има някой, който ще ви подкрепя чрез дебели и слаби, ще ви помогне да контролирате промените в настроението, тъй като ще намерите утеха във факта, че някой може да ви предостави съвети и помощ.
   • Имайте предвид обаче, че ако винаги се обаждате на някого, когато се разстроите, и след това непрекъснато говорите за инцидента, това всъщност може да усили негативните ви чувства. Опознайте себе си и решете сами дали разговорът с някого е най-добрият избор за вас.
4. Намерете успокояващ ритуал. Всеки прави нещо различно, за да намери своето „тихо място“. Експериментирайте малко, за да разберете кое работи най-добре за вас. Някои хора се разхождат, за да изчистят съзнанието си. Други се настаняват на мекия стол с чаша мента или чай от лайка. Някои обичат да слушат класическа музика или джаз или предпочитат да играят с любимия си домашен любимец за няколко минути. Разберете какво ви успокоява и какво ви помага да държите емоциите си под контрол. Опитайте се да намерите начин да намерите своето „сладко място“, ако едно от настроенията ви ви притеснява.
   • Опитайте се да завършите успокояващия си ритуал, когато почувствате лошо настроение. Или поне се опитайте да стигнете възможно най-далеч. За съжаление не винаги ще имате нещата, които ви правят спокойни или щастливи, на пръсти, но трябва да се опитате да направите всичко възможно. Ако билковият чай е вашето нещо, донесете пакет с чай на работа. Ако котката ви винаги може да ви успокои, запазете снимка на котката си в телефона си - по този начин можете да се усмихвате по всяко време и навсякъде.
5. Помислете, преди да кажете нещо. Това също е важно правило, когато става въпрос за контролиране на вашите промени в настроението. Може да почувствате лошо настроение и да кажете нещо, което кара всички да се чувстват по-зле - кажете нещо, за което съжалявате. Ако чувствате, че се ядосвате, отделете малко време, за да се посъветвате. Запитайте се дали това, което искате да кажете, ще ви бъде наистина полезно и полезно или има други начини да изразите себе си или да постигнете целите си. Дори почивка за няколко секунди може да ви помогне да се възстановите и да поемете по-добър контрол над себе си.
   • Казването на нещо, което всъщност нямате предвид, може да предизвика реакции, които ескалират ситуацията - вероятно ще се почувствате много по-зле.
6. Ям нещо. Много хора се чувстват раздразнени, ядосани или раздразнени, когато кръвната им захар е ниска и трябва да ядат нещо. Последните изследвания показват, че основните физиологични нужди (като нуждата от храна) могат да повлияят на начина, по който възприемаме определени ситуации. Пренебрегването на тези основни физиологични нужди може да ни накара да възприемаме заплахи в нашата социална среда, които може дори да не съществуват или поне не се считат за важни в нашето ежедневие.
   • Проверете кога за последно сте яли; може да откриете, че сте пропуснали хранене или че не сте яли нищо в продължение на няколко часа, без да знаете. Ако се почувствате мрачни, можете да закусите здравословно, като ябълка, шепа бадеми или кисело мляко. Това може да доведе до малко охлаждане.
   • Най-добре е да сте подготвени за това. Уверете се, че можете да избягвате ситуации, в които ставате капризни поради глада. Винаги вземайте със себе си банан, мюсли или малка торба с ядки, за да не останете гладни.
7. Разходи се. Доказано е, че ходенето пеша помага на хората да се борят с лошото си настроение. Разходката на чист въздух за половин час може да помогне за облекчаване на стреса и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, затлъстяване и дори някои видове рак.
   • Направете ходенето част от ежедневието си и отидете на разходка, ако откриете, че ви става хрупкаво. Концентрирайте го върху ритъма на тялото си и звука на дъха си - ще откриете, че сте успели да избягате от едно от настроенията си.
   • Може да сте в лошо настроение, защото сте цял ден вътре, като през цялото време се тревожите за проблемите си. Разхождайки се, ще видите, че и другите хора просто си правят нещата; може да ви помогне да видите, че за вас има цял свят, отворен извън вас и вашите проблеми.
8. Води дневник. Воденето на дневник може да ви помогне да следите промените в настроението си. Тя може да ви помогне да помислите как можете да избегнете разстройство или прекомерна реакция в определени ситуации. Можете да пишете за случилото се с вашия ден и дори да споменавате моменти, когато сте се чувствали щастливи или тъжни, уплашени или разочаровани. Това може да ви помогне да разберете моделите на вашите настроения. Например, можете да станете по-настроени вечер или когато се разхождате с определени хора. Проследяването на това, което мислите и чувствате, може да ви помогне да осъзнаете по-добре настроенията си - и по този начин да ги контролирате по-добре.
   • Опитайте се да пишете в дневника си поне на всеки два дни. Това ще ви помогне да развиете рутина, която ще ви позволи да седнете и да помислите известно време; вместо да правите нещата, без да мислите първо.
9. Намерете начин да се обърнете към вашите тригери. Всеки има определен спусък - нещо, което го запалва и ги кара да се чувстват капризни. Ако знаете какви са вашите тригери, можете да създадете план как да се справите с тях. В идеалния случай вашите тригери са неща, които трябва да избягвате, като например приятел, който продължава да ви слага или шофира през определени райони на родния ви град. За съжаление често се случва, че не можете да избегнете задействанията и че всъщност трябва да се справите с нещата, които ви притесняват и които причиняват промени в настроението. Ето защо е важно да се разработят определени „механизми за справяне“, за да можете да се научите да контролирате тези задействания. Това ще ви помогне да управлявате по-добре настроенията си, когато отново се сблъскате с вашите тригери.
   • Например, ако задръстванията са спусък за вас, можете да включите релаксиращ класически или джаз CD в колата. Ако определен колега ви подлудява, можете да се опитате да ги избегнете, където е възможно, или да сведете до минимум взаимодействието с този човек. Точно както при физическото натоварване, тук става въпрос за разширяване на личните ви граници и не за насилване.
   • Ако не можете да избегнете вашите тригери - ако шефът ви например е спусък - направете го стъпка по стъпка. Опитайте се да поставите всяко отделно взаимодействие в контекст, така че да можете да си припомните какво можете и какво не можете да контролирате. Ако шефът ви постоянно се държи грубо или ви поставя в неудобни ситуации, можете да прегледате възможностите си за смекчаване на тази ситуация. Например можете да потърсите друга работа, можете да проведете интервю с шефа на шефа си или да му дадете обратната връзка директно. Просто си напомнете, че контролирате само ВАШИТЕ действия и че не можете да контролирате какво правят или казват другите хора.

Част 3 от 4: Разработване на по-балансиран начин на живот

1. Спете много. Лишаването от сън също може да ви направи склонни към капризни или трудни настроения, а получаването на твърде малко сън рутинно може да ви накара да се чувствате летаргични или раздразнителни. Може да ви създаде усещането, че не контролирате тялото и ума си. Въпреки че нуждите от сън варират при отделните хора, повечето хора се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ. Ако знаете колко сън ви трябва, можете да опитате да се придържате към това. Не забравяйте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден.
   • Може дори да не забележите, че сте лишени от сън, защото пиете толкова много кофеин, за да компенсирате този дефицит. Ще се почувствате много по-добре и по-малко недоволни, ако пиете по-малко кофеин и спете повече.
2. Намалете стреса си. Въпреки че много стъпки в този раздел могат да ви помогнат да облекчите стреса, осъзнаването на нивата на стрес винаги е първата стъпка - едва тогава можете да предприемете стъпки за намаляване на стреса. Нашите емоции показват кога нещо физически или физиологично не е наред. Затова е важно да помислите внимателно за нещата, които ви причиняват толкова много стрес, страх или дори гняв. След това трябва да намерите начини да се справите с тези неща. Има много стъпки, които можете да предприемете, за да намалите нивата на стрес и да подобрите настроението си.
   • Ако календарът ви е прекалено пълен, можете да видите дали има някакви социални проблеми или работни задължения, без които можете да се справите. Изследванията показват, че стресът се увеличава и производителността намалява, когато прекарваме по-малко време с приятели и семейство, отколкото бихме искали. Ето защо е от съществено значение да планирате достатъчно свободно време за общуване с приятели и семейство.
   • Ако определена връзка в живота ви ви причинява стрес, тогава трябва да работите върху нея. Независимо дали става въпрос за напрегната ситуация с родителите или с партньора ви, девизът винаги е един и същ: колкото по-рано започнете да говорите за това, толкова по-добре.
   • Направете повече време за релаксация. Релаксацията се предлага във всякакви форми и размери, като йога, топла вана, медитация или смях с приятели. Например, медитацията е невероятно лесна за изпълнение, може да понижи кръвното налягане и да облекчи симптомите на тревожност и депресия.
3. Не консумирайте твърде много кофеин. Ако консумирате повече от средната доза кофеин (обикновено две или три чаши) на ден, това може да допринесе значително за промените в настроението. Може да повиши безпокойството и / или кръвното налягане. Въпреки това, някои хора изобщо не се занимават с четири чаши кафе на ден, докато други започват да се чувстват различни само след една чаша. Ако подозирате, че кофеинът е отчасти отговорен за вашите промени в настроението - например, ако смятате, че по-голямата част от промените в настроението ви се задействат по време на или малко след пиене на кофеин - тогава трябва да направите всичко възможно, за да излезете от кофеина постепенно. Ще бъдете изумени колко по-добре ще се чувствате и колкото повече ще се чувствате под контрол.
   • Опитайте да преминете от кафе към чай. Някои хора казват, че кофеинът в чая им влияе по различен начин от този в кафето. Между другото, съдържанието на кофеин в различните чайове също може да варира. Например, зеленият чай обикновено съдържа (почти наполовина) по-малко кофеин от черния чай. Така че експериментирайте малко, за да разберете кое работи най-добре за вас.
   • Също така се опитайте да пиете кафето или чая си по-бавно. По-склонни сте към промени в настроението, ако изпиете цяла чаша кафе за по-малко от десет минути.
   • Избягвайте енергийните напитки. Тези напитки ще ви накарат да отскочите и дори могат да причинят промени в настроението на хора, които обикновено не страдат от тях.
4. Не пийте много алкохол. Пиенето на повече от чаша вино на ден може да допринесе за повишени промени в настроението. Пиенето на алкохол, особено непосредствено преди лягане, може да ви накара да спите неспокойно и да се събуждате уморени и капризни сутрин. Също така сте по-склонни към промени в настроението, ако пиете алкохол, защото алкохолът е депресант. Ограничете приема на алкохол до минимум или изобщо спрете да пиете алкохол.
   • Подобно на алкохола, вие също трябва да избягвате незаконни наркотици. Те могат да влошат промените в настроението и да причинят множество други физически и емоционални проблеми.
5. Упражнявай се редовно. Направете си навик да спортувате редовно. Това може да ви помогне да изгорите излишната енергия и да ви помогне да намерите подходящ изход за вашите чувства. Въпреки че поне 30 минути физическа активност на ден няма да ви помогне да контролирате изцяло промените в настроението, тя може да ви помогне да се почувствате по-контролирани над ума и тялото си. Упражнението може също така да попречи на ума ви да се лута и да ви подкани да избягвате вниманието си за нещо друго. Също така е важно да знаете, че упражненията имат реални емоционални и физически ползи, включително намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане.
   • Намерете рутина или график, който ви подхожда. Например, помислете за йога, плуване, танци, бягане или нещо друго, което ви позволява да се поизпотите. Ако сте нови за физическа активност, трябва да започнете бавно. Отидете докъдето можете да се справите, без да прекалявате - не искате да си навредите. Натрупвайте усилията постепенно.
6. Намерете изход. Аутлетът може да бъде всичко и ви помага да влеете своите негативни и непреодолими емоции в определена дейност. Най-добрите обекти често са неща като изпълнение на хобита или страсти, като фотография, поезия или керамика. Опитайте се да намерите нещо, което да ви успокои и да ви помогне да „избягате“ от ежедневните неприятности. Това не означава, че можете да „бягате” от промените в настроението си, а че се опитвате да ги сведете до минимум, като отделяте време за себе си да правите нещо, което обичате.
   • Не е задължително вашият магазин да се фокусира върху вашата креативност или таланти. Вашият изход може да бъде и някаква форма на упражнение или „правене“. Например можете да се включите като доброволец или да гледате класически филми. Става въпрос да направите нещо, което работи за вас и което ви харесва.
   • Вашият изход може да бъде и нещо, към което можете да посегнете, когато навлизате в период на стрес или промени в настроението. Например, когато почувствате настроение, можете да започнете да пишете поезия, да рисувате или нещо друго, което ви харесва, което може да ви отвлече вниманието.
7. Прекарвайте време с приятели и семейство. Прекарването на време в общуване с близки може да ви помогне да контролирате промените в настроението си и да се почувствате по-щастливи и изпълнени. Докато определени социални взаимодействия могат да доведат до рязко промяна на настроението ви, прекарването на време с хора, които обичате, може да ви направи щастливи - може да ви накара да се чувствате успокоени и щастливи. Може също да страдате от депресия или тъга, защото се чувствате изолирани; взаимодействието с други хора може да ви накара да се почувствате по-свързани с тях. Поставете си за цел да посещавате приятелите или семейството си поне няколко пъти седмично. По този начин ще се почувствате по-щастливи и по-стабилни.
   • Също така е важно да отделите време за себе си. Промените в настроението могат да бъдат причинени и когато имате чувството, че нямате достатъчно време за себе си и се чувствате съкрушени от всичко, което трябва да свършите. Уверете се, че имате достатъчно време да дойдете при себе си. През това време можете да пишете в дневник, да се разхождате или просто да мислите в мълчание за седмицата, която сте имали.
8. Спазвайте добре балансирана диета. Придържайки се към добре балансирана диета, вие също поддържате баланс на тялото и ума. Яжте поне пет порции зеленчуци и плодове на ден, избягвайте излишните въглехидрати и преработени храни и се опитвайте да избягвате храни с високо съдържание на захар, когато е възможно. Яденето на здравословни въглехидрати, протеини, зеленчуци и плодове всеки ден ще ви помогне да се чувствате по-балансирани. По този начин шансът за хормонални промени в настроението ще намалее. Ето някои храни, които могат да подобрят настроението ви:
   • Омега 3 мастни киселини. Тези ценни хранителни вещества, наред с други неща, могат да бъдат намерени в сьомгата и соята.
   • Фолиева киселина. Изследванията показват, че хората в депресия консумират по-малко фолиева киселина. Затова се уверете, че консумирате достатъчно фолиева киселина всяка седмица. Фолиевата киселина се намира, наред с други неща, в листните зеленчуци.
   • Протеин. Яжте яйца, риба, постна пуйка, тофу и други протеини, за да предпазите тялото от разбиване. Не забравяйте да приемате протеините със здравословна доза въглехидрати, за да балансирате нещата.
9. Добавете билки, витамини и добавки към ежедневната си дажба. Има редица билки, витамини и добавки, които могат да помогнат за подобряване или повишаване на настроението ви. Важно е обаче да се отбележи, че има доста разногласия сред експертите относно потенциалните полезни ефекти на тези билки и други добавки. Накратко, необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефективността на някои добавки за настроение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате билкови добавки. Ето най-често срещаните начини за подобряване на настроението с билки и добавки.
   • Вземете жълт кантарион. Жълтият кантарион е една от най-популярните билки, предписвани за подобряване на настроението. Това е растение с жълти цветя, което съдържа много химични съединения, които могат да имат лечебни ползи. Само имайте предвид, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете тази билка, тъй като тя може да повлияе неблагоприятно на други лекарства, които приемате, включително противозачатъчни хапчета, антидепресанти, разредители на кръвта и лекарства за ХИВ. Жълтият кантарион се предлага във всякакви форми и размери, от капсули и таблетки до течен екстракт и чай. Стандартната доза кантарион варира от 900 до 1200 милиграма на ден. Трябва да приемате билката поне един до три месеца, за да постигнете максимални резултати. Консултирайте се с Вашия лекар или хомеопат за препоръчителната доза.
   • Вземете S-аденозил-1-метионин (SAMe). Това вещество се получава от аминокиселина и може да се получи и от определени протеинови източници. SAMe е вещество за повишаване на настроението, което се използва широко в Европа и е добре проучено. В клинични проучвания на депресията се използва дневна доза между 800 и 1600 милиграма на ден в продължение на шест седмици. Въпреки че SAMe има малко странични ефекти, внимавайте, ако имате вече съществуващо медицинско или психиатрично състояние като диабет, ниска кръвна захар или тревожно разстройство.
   • Има и други витамини и билки, които може да са в състояние да контролират по-добре промените в настроението ви. Доказателствата за ефективността на тези продукти обаче са по-малко твърди, отколкото за двата описани по-горе. Например, лавандулата често се използва в ароматерапията и в етеричните масла и чайове за насърчаване на релаксация и намаляване на тревожността. Някои хора се кълнат в корен от валериана, който им помага да спят и да ограничат безпокойството. Помислете и за приемането на мултивитамини, за да сте сигурни, че приемате достатъчно витамини от група В - те допринасят за растежа и стабилността на нервните клетки. Въпреки че има малко доказателства в подкрепа на ефективността на витамин D за повишаване на настроението, поне едно проучване показва, че витамин D може да бъде ефективен в борбата със зимната депресия.

Част 4 от 4: Идентифициране на причините

1. Знайте, че причините за промените в настроението могат да варират. Настроението на никого винаги е напълно стабилно. Лош работен ден или спор с приятел може да повлияе на настроението ви и на това как се чувствате. Ако обаче често страдате от промени в настроението, които са доста тежки (например, ако преминете от горе надолу много бързо) и няма непосредствена причина да го направите (например, ако сте имали страхотен ден, без трудности или неприятни взаимодействия), тогава това може да показва основно физиологично или психологично състояние.
   • Например, ако имате постоянно желание да шофирате други автомобили извън пътя, докато шофирате, или ако сте постоянно ядосани на колегите си и не можете да изпълнявате професионалните си задължения, това може да означава, че някои области в живота ви са проблеми, които изискват вашето внимание.
   • Важно е да се отбележи, че има редица потенциално сериозни психологически или физиологични състояния, свързани с тежки промени в настроението. Поради това е важно да посетите Вашия лекар или друг медицински или психиатричен специалист, за да може той / тя да определи дали имате някое от тези сериозни състояния. Точните причини за Вашите промени в настроението определят най-добрия план за действие за Вас по отношение на управлението и контрола на Вашите промени в настроението.
2. Знайте кои физиологични условия могат да допринесат за промени в настроението. Има определени физиологични състояния, за които е известно, че допринасят за настроението и влияят на колебанията. Това са състояния, дължащи се на фактори на начина на живот, включително диета или липса на упражнения, състояния, свързани с възрастта или хормоните, или странични ефекти на лекарствата. Лекар, като семеен лекар, ще може да ви посъветва, за да можете да научите повече за тези състояния. Той / тя може да прецени дали това състояние (а) може да допринесе за промените в настроението ви. Тези физиологични състояния включват:
   • Травма на главата или мозъчен тумор - Увреждането на мозъка може да повлияе на хормоналната регулация на организма. Това може да повлияе неблагоприятно на настроенията и емоциите ви. Ако смятате, че сте претърпели нараняване на главата или ако има основание да подозирате, че имате мозъчен тумор, трябва незабавно да посетите лекар.
   • Деменция - Всички деменции корелират с тежки психологически и физиологични промени, които могат драстично да повлияят на настроението и да повлияят. Посетете Вашия лекар, ако сте над 40 и имате други симптоми, като загуба на паметта.
   • Бременност Бременността може да доведе до незабавни и дългосрочни промени в нивата на хормоните и мозъчната химия. Те от своя страна могат да причинят сериозни промени в настроението и емоции.Дори ако бременността не е напълно удължена, например при аборт или спонтанен аборт, промените в настроението могат да продължат. Това се дължи на хормоналните, биологични и физиологични промени, предизвикани от бременността и следродилния период. Консултирайте се с Вашия лекар, ако изпитвате промени в настроението и имате основания да вярвате, че сте бременна или сте бременна.
   • Пубертет След като достигнете юношеството, бързите промени в биологичното и социалното състояние на нещата могат да предизвикат промени в настроението и промени в афекта и желанието. Важно е да се разбере, че тези промени са естествени признаци на растеж и опит в пубертета. В тежки случаи, например, ако съществува риск да навредите на себе си или на другите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
   • Менопауза - Както при другите промени в живота, менопаузата също може да бъде свързана с тежки промени в настроението и колебания в желанието и афекта. Ако има вероятност те по някакъв начин да станат нелечими, трябва да се консултирате с лекар.
   • Постоянен стрес - Постоянният стрес, причинен от ежедневието, понякога може да стане твърде много за хората. Това може да се прояви в силно запалими промени в настроението. Най-добре е да се борите с тези източници на стрес възможно най-скоро. Това предотвратява дългосрочните промени в мозъчната химия, които могат да бъдат причинени от постоянно излагане на стресови фактори от околната среда.
3. Познайте психологическите и социалните условия, които могат да допринесат за промени в настроението. Учените са открили редица психологически и / или социални условия, които могат да допринесат за тежки промени в настроението или промени в афекта. Такива състояния обикновено имат биологичен компонент, какъвто е случаят по-горе, но се решават по-ефективно, като се отчитат и психологическите или социалните нужди, свързани с вашето ежедневие. За да прецените вероятността подобни състояния да са свързани с вашите промени в настроението, препоръчително е да се консултирате с клиничен психолог или друг специалист по психично здраве, като терапевт или психолог. Тези условия включват:
   • Злоупотребата с наркотични вещества Злоупотребата с вещества има потенциал да промени мозъчната химия и нивата на хормоните по непредсказуеми начини. Не се колебайте да потърсите психиатрично заведение или група за подкрепа, ако сте се борили с подобни проблеми в миналото или го правите в настоящето.
   • Хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) и разстройство с дефицит на вниманието (ADD) Психологическите разстройства, свързани с невъзможността да се обърне внимание, също са свързани с промени в настроението и промени в афекта.
   • Биполярно разстройство - Биполярното разстройство се характеризира с бързо променящи се настроения, особено с колебания от изключително щастие до пълно отчаяние и обратно в ситуации, които не дават основание за това. Например, хората с биполярно разстройство могат да станат прекалено щастливи, когато получат комплимент от приятел, след което след няколко минути отново могат да се ядосат много на същия този приятел. Само лицензирани специалисти по психично здраве трябва да вземат решения, свързани с диагностицирането на биполярно разстройство или други психични разстройства.
   • Депресия - Постоянните епизоди на депресия могат да бъдат придружени от екстремни промени в настроението, както положителни, така и отрицателни. Ако страдате от депресия и внезапно станете безпрецедентно щастливи или ентусиазирани, обърнете голямо внимание на по-нататъшните промени в афекта и желанието. Това ще ви помогне да разберете по-добре как подобни промени в настроението са свързани с вашата депресия и ежедневието.
   • Траур - Загубата на любим човек често включва непредсказуеми емоционални реакции в ситуации, за които никога преди не сте се интересували. За някои хора това е естествена част от процеса на скърбене. Ако обаче не можете да се справите с тези промени в настроението или ако те представляват ситуации, при които представлявате опасност за себе си или за другите, разумно е да посетите Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да ви посъветват относно потенциалните ползи от лекарствата и други механизми за справяне, които могат да ви помогнат да продължите напред. Това може да се случи например при преждевременно прекъснати бременности. Емоционалната жертва, причинена от загубата на неродено дете, може да стане твърде голяма за човек и да причини проблеми, дори ако не се наблюдават непосредствени биологични промени.
   • Стрес поради големи житейски събития - Събитията, които променят живота, като нова работа, преместване в къщи или раждане на деца, могат да корелират с непредсказуемите промени в настроението. Изобщо не е изненадващо, ако подобно събитие ви се е случило наскоро и оттогава изпитвате необясними промени в настроението. Въпреки това, както при много от описанията по-горе, трябва да посетите лекар или специалист по психично здраве, ако промените в настроението вероятно излязат извън контрол.
4. Потърсете професионална помощ въз основа на вашата диагноза. Консултирайте се с професионалист, ако смятате, че някое от горните физиологични или психологични състояния се отнася за вас. Посетете Вашия лекар, ако подозирате физиологично или биологично състояние. Посетете специалист по психично здраве, ако смятате, че психологически проблем ви безпокои (в някои случаи може да се наложи препоръка от Вашия лекар).
   • Важно е да потърсите професионална помощ, ако чувствате, че ви обхващат силни промени в настроението и / или се чувствате безсилни пред тях.
   • Това не означава, че лекар или лекарство винаги са най-добрият вариант, когато става въпрос за промени в настроението. Но ако промените в настроението ви са умерени до тежки, добре е да прегледате всичките си възможности, преди да се опитате сами да се преборите с тях. Някои хора, на които е диагностицирано разстройство на настроението, се справят с проблемите си без помощта на лекарства. От тези хора има няколко, които постигат известна степен на успех, когато лекарствата не биха помогнали.

Предупреждения

• Смяната на настроението може да се случи по няколко причини. В зависимост от това как протича денят ви, настроението ви може дори да варира от ден на ден. Постоянните и непостоянни промени в настроението могат да показват по-сериозно физическо, физиологично или психологическо състояние. Посетете Вашия лекар, ако промените в настроението се увеличават и то не само защото сте имали лош ден в училище или на работа.